Onje lati gbẹ ati padanu ikun

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti a gba laaye
• Awọn ọlọjẹ:
• Awọn ọra ti o dara:
• Awọn eso ati ẹfọ:
• Awọn ounjẹ Thermogenic:
• Awọn ounjẹ eewọ
• Akojọ ounjẹ lati padanu ikun
• Onje lati padanu ikun ati jere ibi gbigbe
• Ti o ba wa ni iyara lati padanu iwuwo, wo tun Bii o ṣe le padanu ikun ni ọsẹ kan.

Ninu ounjẹ lati padanu ikun, ọkan yẹ ki o dinku agbara ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, gẹgẹ bi iresi, poteto, akara ati awọn kọnki. Ni afikun, o tun jẹ dandan lati ṣe imukuro awọn didun lete, awọn ounjẹ sisun ati agbara awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi soseji, awọn turari lulú ati ounjẹ tio tutunini.

Ni afikun si ounjẹ, o tun ṣe pataki pupọ lati ṣe adaṣe iṣe ti ara lojoojumọ, bi o ṣe nru sisun ọra ati iyara iyara iṣelọpọ rẹ. Wo isalẹ awọn ounjẹ wo lati ṣafikun tabi yọ kuro ninu akojọ aṣayan.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ati lo lati ṣe iranlọwọ lati gbẹ ikun ni:

Awọn ọlọjẹ:

Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ, gẹgẹbi ẹran, eyin, adie, ẹja ati warankasi, ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ ati lati ṣetọju itọju ibi-iṣan. Ni afikun, ṣiṣe awọn ọlọjẹ ninu ara n gba awọn kalori diẹ sii ati pe wọn pọsi satiety, bi wọn ti gun to lati jẹun.

Awọn ọra ti o dara:

A ri awọn ọra ninu awọn ounjẹ bii ẹja, eso, epa, epo olifi ati awọn irugbin bi chia ati flaxseed, ati ojurere pipadanu iwuwo nipa idinku iredodo ninu ara ati iwuri iṣelọpọ ti awọn homonu.

Ni afikun, awọn ọra bos tun mu ọna gbigbe pọ si ati fun ọ ni satiety diẹ sii.

Awọn eso ati ẹfọ:

Awọn eso ati ẹfọ jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin ati awọn alumọni ti o mu iṣelọpọ ati iṣẹ dara bi awọn antioxidants, ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara ati idilọwọ awọn aisan.

O yẹ ki o jẹun nigbagbogbo 2 si 3 awọn eso titun ni ọjọ kan, ni afikun pẹlu pẹlu ọya ati ẹfọ fun ounjẹ ọsan ati alẹ.

Awọn ounjẹ Thermogenic:

Awọn ounjẹ Thermogenic ṣe iranlọwọ lati yara iyara ti iṣelọpọ agbara ati lati mu sisun ọra ṣiṣẹ, jẹ awọn iranlọwọ nla ni sisun ọra inu.

Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ kọfi ti ko ni itọlẹ, Atalẹ, tii alawọ, ata ati eso igi gbigbẹ oloorun, ati pe wọn le jẹ wọn ni irisi tii, papọ pẹlu awọn oje alawọ ewe tabi ti a lo bi eroja ni awọn ounjẹ. Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ thermogenic.

Awọn ounjẹ eewọ

Lati gbẹ ikun, yago fun awọn ounjẹ wọnyi:

• Awọn irugbin ti a ti mọ daradara: iresi funfun, pasita funfun, iyẹfun alikama funfun, burẹdi, àkara, kukisi ati pasita;
• Suwiti: suga ti gbogbo iru, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn koko, awọn kuki, awọn oje ti a ṣetan ati kọfi didùn;
• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana: soseji, soseji, bologna, bekin eran elede, salami, ham ati igbaya tolo;
• Awọn isu ati awọn gbongbo: poteto, poteto didun, gbaguda, iṣu ati iṣu;
• Iyọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ iyọ: dice seasoning, Worcestershire obe, soy sauce, nudulu lesekese, ounje tio tutunini;
• Awọn miiran: awọn ohun mimu, awọn ohun mimu ọti-lile, awọn ounjẹ sisun, sushi, açaí pẹlu suga tabi omi ṣuga oyinbo guarana, awọn bimo ti o ni erupẹ.

Akojọ ounjẹ lati padanu ikun

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ọjọ mẹta lati padanu ikun:

Wo atokọ ọjọ 7 ni: Eto pipe lati padanu ikun ni ọsẹ 1.

O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ yii ni awọn kalori diẹ ninu ati pe gbogbo ounjẹ gbọdọ wa pẹlu onimọ nipa ounjẹ, ti yoo ṣe atunṣe akojọ aṣayan ni ibamu si awọn iwulo ati awọn ayanfẹ ti eniyan kọọkan.

Onje lati padanu ikun ati jere ibi gbigbe

Ninu ounjẹ lati padanu ikun ati jere iṣan, aṣiri ni lati mu adaṣe ti ara pọ ati lati jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ diẹ sii ni gbogbo ọjọ, gẹgẹbi ẹran, eyin ati warankasi.

Lati ni iwuwo, apẹrẹ ni pe gbogbo awọn ounjẹ ni awọn ọlọjẹ pẹlu, ati pe to awọn wakati 2 lẹhin ikẹkọ ikẹkọ ti o dara fun awọn ọlọjẹ wa gẹgẹbi awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ipanu, awọn ẹyin ti a da tabi awọn afikun lulú, gẹgẹbi amuaradagba whey. Wo awọn apẹẹrẹ ti awọn ipanu ọlọrọ ọlọrọ.

Wo fidio naa ki o wa awọn imọran ipilẹ mẹta lati gbẹ ikun rẹ:

Ti o ba wa ni iyara lati padanu iwuwo, wo tun Bii o ṣe le padanu ikun ni ọsẹ kan.