Onjẹ fun aarun ifun inu: kini lati jẹ ati aṣayan akojọ aṣayan

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti a gba laaye
• Awọn iṣeduro onjẹ miiran
• Awọn ounjẹ agbara niwọntunwọnsi
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Akojọ aṣayan fun ọjọ 3
• Kini ounjẹ FODMAP?

Ounjẹ fun aiṣedede ifun inu yẹ ki o rọrun lati jẹun, yago fun agbara awọn ounjẹ ti o mu ki iṣan inu inu wa lara, bii kọfi ati awọn ounjẹ elero, awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati suga, ati ṣiṣakoso agbara okun.

Ounjẹ yii le yato lati eniyan si eniyan nitori otitọ pe ifarada ounjẹ ati awọn aami aisan kii ṣe kanna ni gbogbo eniyan, ati pe awọn akoko lemọlemọ ti irora inu, ibajẹ tabi gbuuru ati wiwaba le wa. Nitorinaa, o ṣe pataki lati wa itọsọna lati ọdọ onimọra nipa jijẹ ki a le ṣe igbelewọn ati itọkasi eto jijẹ ẹni-kọọkan ati adaṣe.

Ni afikun, o tun ni iṣeduro ki eniyan kọ ohun ti wọn jẹ lojoojumọ, eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ eyi ti awọn ounjẹ ti o jẹ ki o fa awọn aami aisan ati aibalẹ, nitori igbagbogbo o ṣee ṣe lati ṣepọ awọn aami aisan pẹlu lilo awọn ounjẹ kan pato . Mọ awọn aami aiṣan ti aisan inu ọkan ti o ni ibinu.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye

Awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn aawọ ati pe o le wa ninu ounjẹ ni:

• Eso gẹgẹ bi awọn papaya, melon, eso didun kan, lẹmọọn, mandarin, ọsan tabi eso-ajara;
• Funfun tabi awọn ẹfọ osan gẹgẹbi eso kabeeji, chayote, karọọti, elegede, zucchini, kukumba tabi oriṣi ewe;
• Eran funfun bi adie tabi Tọki;
• Eja ti eyikeyi iru, ṣugbọn ti ibeere ti ibeere, ni adiro tabi steamed;
• Awọn ounjẹ Probiotic bi wara tabi kefir;
• Eyin;
• Wara wara ati awọn oyinbo funfun laisi lactose, sibẹsibẹ ti o ba jẹ fun idi kan eniyan naa ni irọra nigbati o gba iru ọja yii, o ni iṣeduro lati yago fun wọn;
• Awọn ẹfọ almondi, oat tabi agbon;
• Awọn eso gbigbẹ bi almondi, walnuts, epa, awọn ọmu ati awọn pistachios;
• Awọn tii pẹlu awọn ohun-ini ijẹẹmu ati awọn olutọju ifọkanbalẹ, gẹgẹbi chamomile, linden tabi ororo ororo, eyiti o yẹ ki o mu laisi gaari;
• Iyẹfun Oatmeal, almondi tabi agbon lati ṣeto akara, awọn paisi ati awọn akara;
• Quinoa ati buckwheat.

Ni afikun, o tun ni iṣeduro lati mu laarin lita 1.5 si 3 ti awọn olomi fun ọjọ kan, laarin omi, ọbẹ, awọn oje ara ati awọn tii, eyiti o fun laaye awọn ijoko lati ni omi diẹ sii ati, nitorinaa, o ṣee ṣe lati yago fun àìrígbẹgbẹ tabi gbigbẹ ninu ọran ti gbuuru.

O ṣe pataki lati sọ pe awọn ounjẹ wọnyi le yato bi o ba jẹ pe eniyan ni ifarada giluteni, aleji tabi ifamọ si eyikeyi ounjẹ tabi ifarada lactose.

Awọn iṣeduro onjẹ miiran

Lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ ti o waye ninu aiṣan inu ifun inu, o ṣe pataki lati ṣetọju diẹ ninu awọn imọran bii jijẹ ọpọlọpọ awọn igba lojoojumọ ni awọn iwọn kekere, jijẹ ounjẹ daradara, yago fun awọn ounjẹ fifin ati ṣiṣe adaṣe deede ti ara lati ṣe ojurere fun awọn iṣun inu.

Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati fi opin si agbara eso si awọn iṣẹ 3 ni ọjọ kan ati awọn ẹfọ meji ti awọn ẹfọ, bakanna lati yago fun lilo ti o pọ ju ti awọn okun sooro, eyiti o jẹ awọn okun ti ara ko jẹ patapata, eyiti o fa wọn si ferment.ati mu iṣelọpọ ti awọn eefin inu.

O yẹ ki a jinna ounjẹ ni irọrun ati pẹlu igba diẹ, ati pe o yẹ ki o fẹran lilo awọn ewe gbigbẹ si awọn ounjẹ adun.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran lori kini lati jẹ ninu ounjẹ fun aiṣedede ifun inu ibinu:

Awọn ounjẹ agbara niwọntunwọnsi

Lilo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun yẹ ki o jẹ dede ati pe o le yato lati eniyan si eniyan da lori awọn aami aisan ti o wa bayi ati ifarada ti eniyan gbekalẹ si iru ounjẹ yii.

Awọn okun meji lo wa: tiotuka ati insoluble. Pupọ awọn ounjẹ ọgbin ni adalu awọn oriṣi mejeeji, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ounjẹ ni ipin ti o ga julọ ti iru okun kan ju ekeji lọ. Ni ọran ti aarun ifun inu ibinu, apẹrẹ jẹ fun ipin ti o tobi julọ lati jẹ awọn okun tio tio tuka, bi wọn ṣe ṣọ lati ṣe gaasi to kere.

Fun idi eyi, awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ yẹ ki o jẹ ni fifẹ ati, ti o ba ṣeeṣe, yago fun:

• Gbogbo oka, rye, gbogbo awọn ọja, pasita;
• Ogede alawọ ati agbado;
• Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn lentil, awọn ewa, chickpeas, asparagus ati awọn ewa;
• Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn eso brussels, broccoli, alubosa ati ata ilẹ.

Iru okun yii le ni awọn anfani ti eniyan ba ni àìrígbẹyà, ati pe ko yẹ ki o jẹ apọju. Ni apa keji, ti eniyan ba ni gbuuru, lilo awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe iṣeduro.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Ninu ounjẹ ajẹsara ifun inu, o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti o jẹ iwuri, gẹgẹbi kọfi, chocolate, awọn ohun mimu agbara, tii dudu ati tii alawọ, ni afikun si lilo awọn ohun mimu ọti ati awọn ounjẹ ti o ni awọn awọ atọwọda.

Awọn ohun elo bii ata, omitooro ati obe ati awọn ounjẹ pẹlu ọra giga ati akoonu suga gẹgẹbi awọn ounjẹ sisun, awọn soseji, awọn gige ti ẹran pupa pẹlu ọpọlọpọ ọra, awọn oyinbo alawọ ofeefee ati awọn ounjẹ ti o tutu di bi awọn ẹyin, pizzas ati lasagna tun kii ṣe lati je.

Awọn ounjẹ wọnyi fa ki inu mukosa inu di irunu ati inflamed, ti o fa hihan tabi buru ti awọn aami aisan bii igbẹ gbuuru tabi àìrígbẹyà, gaasi oporoku, ọgbẹ ati irora inu.

Akojọ aṣayan fun ọjọ 3

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta lati ṣakoso iṣọn-ara ifun inu:

Awọn oye ti a tọka si lori akojọ aṣayan ati awọn ounjẹ ti a mẹnuba yatọ lati eniyan si eniyan, nitori arun na le ṣafihan ararẹ ni awọn iwọn oriṣiriṣi gẹgẹ bi eniyan naa.

O ṣe pataki lati kan si onimọ-jinlẹ ki eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn aini rẹ ṣe itọkasi, ni afikun si tẹle atẹle ounjẹ titi iwọ o fi rii iru awọn ounjẹ ti o le wa ninu rẹ, awọn wo ni o yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn to kere tabi laipẹ ati eyiti awọn ti o gbọdọ yẹra fún yíyẹ. Ọna kan lati ṣaṣeyọri eyi ni nipasẹ ounjẹ FODMAP.

Loye bi a ṣe ṣe itọju ailera aisan inu ọkan.

Kini ounjẹ FODMAP?

Lati le mọ iru awọn ounjẹ ti o yẹra fun, onjẹwe tabi dokita le ṣe afihan imisi ti ounjẹ FODMAP kan. Ninu ounjẹ yii, awọn ounjẹ ni a pin si awọn ẹgbẹ pupọ, gẹgẹbi awọn ti o ni fructose, lactose, oligosaccharides ati polyols.

Awọn ounjẹ wọnyi ni a gba ni ifun kekere ati ni kiakia fermented nipasẹ awọn kokoro arun, nitorinaa nigbati wọn ba ni ihamọ lati ounjẹ, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ti ifun inu ifun inu.

Ni ibẹrẹ, awọn ounjẹ ti ni ihamọ fun akoko mẹfa si ọsẹ mẹjọ 8 lẹhinna lẹhinna, diẹ diẹ diẹ, wọn le ṣafihan nipasẹ ẹgbẹ ati akiyesi ifesi ara. Wo ni alaye diẹ sii ni ounjẹ FODMAP.