Ṣe Awọn Obirin Nilo Orun Ju Awọn ọkunrin lọ?

Akoonu

• Atunwo fun

Lailai ṣe akiyesi bii lẹhin alẹ alẹ kan pẹlu ọkunrin rẹ, o ni akoko ti o nira ni ọjọ keji ju ti o ṣe lọ? Kii ṣe gbogbo rẹ ni ori rẹ. Ṣeun si oriṣiriṣi awọn ọṣọ homonu, a jiya diẹ sii ni ẹdun ati ti ara nigba ti a ba kuru lori awọn zzzs. [Tweet otitọ aiṣododo yii!]

Edward Suarez, Ph.D., olukọ ẹlẹgbẹ kan ni Ile-ẹkọ Isegun ti Ile-ẹkọ giga ti Duke ati oluṣewadii aṣawadi ti iwadii kan ti o wo ibatan laarin oorun ti ko dara ati talaka ni “Dajudaju oorun oorun ni ipa ti o jinlẹ lori awọn obinrin ju ti awọn ọkunrin lọ.” ilera. O rii pe fun awọn obinrin, oorun ti o dinku ni nkan ṣe pẹlu ilosoke pataki ninu eewu arun ọkan ati àtọgbẹ, bakanna bi wahala diẹ sii, ibanujẹ, aibalẹ, ati ibinu. Sibẹsibẹ, awọn ẹgbẹ wọnyi jẹ alailagbara tabi ko si fun awọn ọkunrin.

Kini yoo fun? Testosterone. Awọn ipele ti homonu yii dide lẹhin oorun ti ko dara ninu awọn ọkunrin, ati “nitori pe o dinku hisulini ati pe o pọ si ibi-iṣan, testosterone ni ipa egboogi-iredodo, eyiti o jẹ ki awọn homonu wahala awọn ọkunrin dinku,” o salaye.

Laanu fun wa, awọn homonu awọn obinrin, ni pataki progesterone, ko ni ipa ipa-ọrinrin kanna. Estrogen ni a mọ lati ni ipa ipakokoro-iredodo, nitorinaa idinku ninu homonu bi a ti n dagba le ṣe alabapin mejeeji si oorun ti o buru ati lati rilara paapaa crappier lẹhin alẹ kan ti o lo fifẹ ati titan.

Ati pe lakoko ti o le ti rii awọn akọle to ṣẹṣẹ n kede pe awọn obinrin nilo oorun diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ, otitọ jẹ idiju pupọ pupọ, ni Aric Prather, Ph.D., olukọ alamọdaju ọpọlọ ni University of California, San Francisco ati onkọwe ti a iwadi 2013 ti o tobi ti o jẹrisi awọn awari Suarez. "Emi ko ro pe eyikeyi ẹri to dara sibẹsibẹ ti awọn obirin nilo siwaju sii sun ju awọn ọkunrin lọ, ”Prather sọ.

Ninu awọn ẹkọ mejeeji, a ṣe iwọn aapọn ti ẹkọ-ara nipa wiwo awọn ipele ẹjẹ ti amuaradagba C-reactive (CRP), eyiti o dide ni idahun si iredodo ati pe a kà si ami aapọn ti o dara julọ ju wiwo awọn ipele cortisol nikan. A tun beere lọwọ awọn oluyọọda lati ṣe iwọn didara oorun wọn.

Ni afikun si akoko ifọkanbalẹ lapapọ, iwadii Suarez wo awọn apakan oriṣiriṣi mẹrin ti oorun “idamu”: bawo ni o ṣe gba awọn koko -ọrọ lati sun, igba melo ni wọn ji ni alẹ, bawo ni o ṣe mu wọn lati sun sun lẹẹkansi, ati ti o ba jẹ nwọn ji ju ni kutukutu owurọ. Iyalẹnu, kii ṣe apapọ nọmba awọn wakati ninu apo ni o ṣe iyatọ. Gẹgẹbi Suarez, ifosiwewe Nkan 1 ni ibamu pẹlu ilosoke ninu CRP fun awọn obinrin n gba diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 lati sun nigbati wọn kọkọ lu awọn aṣọ -ikele naa. Eyi jẹ ilọpo meji-whammy fun awọn obinrin, o sọ pe, ti kii ṣe pe a jẹ 20 ogorun diẹ sii ni anfani lati jiya insomnia ju awọn ọkunrin lọ ṣugbọn tun jiya awọn ipa aisan diẹ sii lati ọdọ rẹ.

Awọn ijinlẹ ajakalẹ -arun ti o tobi ti rii pe awọn obinrin ṣọ lati ṣe oṣuwọn didara oorun wọn bi o buru ju awọn ọkunrin paapaa nigbati oorun wọn ba han nipasẹ awọn iwọn idi lati dara julọ. “Eyi gbe ibeere dide boya awọn obinrin le ni imọlara diẹ sii si awọn iṣoro oorun, eyiti o le ni awọn abajade ẹda, pẹlu awọn igbega ninu igbona,” Suarez sọ.

Kelly Glazer Baron, PhD eniyan, yori si ani diẹ wahala lori oke ti ohun ti o ni iriri gbogbo ọjọ.

Ṣugbọn awọn nkan wa ti awọn obinrin le ṣe lati dinku awọn ipa wọnyi. “A le ni ilọsiwaju bawo ni a ṣe ṣe idiwọ arun ni igbesi aye lasan nipa ṣiṣe awọn ilọsiwaju kekere ni oorun wa,” Suarez sọ. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati tọju awọn iṣoro oorun lẹsẹkẹsẹ, ni pataki insomnia. Baron sọ pe ti insomnia rẹ ba de ibi ti o jẹ ki o ṣoro lati ṣiṣẹ lakoko ọjọ, ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn iyipada igbesi aye ati awọn aṣayan miiran.

O tun ṣeduro idasile ilana adaṣe deede. “O ti mọ fun igba pipẹ pe awọn adaṣe sun oorun dara julọ,” o sọ, o mẹnuba awọn ẹkọ rẹ to ṣẹṣẹ fihan pe ọsẹ 16 ti adaṣe adaṣe ni kikankikan iwọntunwọnsi ni ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati gba o kere ju wakati meje ti oorun ni alẹ kan ati tun dara si wọn Iro ti didara isinmi wọn. [Tweet imọran yii!]

Nikẹhin, maṣe gbagbe awọn iṣeduro lati National Sleep Foundation, Prather sọ (eyiti o le sọ ni orun rẹ-tabi bi o ṣe n wo aja): Lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ, yago fun eru. ounjẹ ṣaaju ki ibusun, ṣeto ilana isinmi isinmi, ma ṣe sun oorun, ati ṣe adaṣe lojoojumọ.

Atunwo fun