Ṣe O Ni lati Ṣe HIIT lati Dara?

Akoonu

• Kilode ti Diẹ ninu Awọn eniyan korira HIIT
• Idajọ naa
• Kini lati Ṣe Ti O ba korira HIIT
• Atunwo fun

Mo jẹ eniyan ti o ni ibamu daradara. Mo ni agbara ikẹkọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan ati gùn keke mi nibi gbogbo. Ni awọn ọjọ isinmi, Emi yoo baamu ni gigun gigun tabi fun pọ ni kilasi yoga kan. Ohun kan ti kii ṣe * kii ṣe * lori radar adaṣe ọsẹ mi? Ikẹkọ aarin giga-giga (aka HIIT), eyiti o jẹ kukuru, awọn adaṣe kukuru, adaṣe ti o ga julọ ti o wa pẹlu awọn akoko kukuru ti imularada ti nṣiṣe lọwọ, ni ibamu si Igbimọ Amẹrika lori Idaraya.

Awọn anfani ti HIIT jẹ olokiki-mọ, lati sisun sanra diẹ sii ju kadio deede lọ si jijẹ iṣelọpọ rẹ-kii ṣe lati mẹnuba idoko-owo akoko jẹ kikuru pupọ ju kadio ipinlẹ iduroṣinṣin, eyiti o nilo nibikibi lati iṣẹju 30 si 60. (Ti o jọmọ: Ṣe O Ṣe Yipada Ikẹkọ HIIT fun Awọn adaṣe LISS?)

Mo jẹ junkie HIIT lotitọ, ṣugbọn niwọn igba ti Mo ti dẹkun ṣiṣe rẹ, Mo ti rii pe Mo gbadun awọn adaṣe mi pupọ diẹ sii ju ti iṣaaju lọ. (Diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ!)

Ati nigba ti mo lero dara dada, fifọ mi pẹlu ibudó bata jẹ ki n ṣe iyalẹnu: Ṣe o ni lati ṣe HIIT lati ni ibamu ?! Lẹhin gbogbo ẹ, HIIT ti jẹ ọkan bi ọkan ninu awọn aṣa amọdaju ti o tobi julọ fun awọn ọdun pupọ ati kika, ati pe HIIT dabi ẹni pe o jẹ ọkan ti o nifẹ julọ nipa adaṣe nipasẹ awọn aleebu amọdaju nibi gbogbo. Ṣugbọn o jẹ dandan bi? Eyi ni ohun ti awọn olukọni amoye ni lati sọ.

Kilode ti Diẹ ninu Awọn eniyan korira HIIT

Ti o ba jẹ HIIT-korira funrararẹ, o le ṣe iyalẹnu boya bawo ni o ṣe ri nipa awọn adaṣe aarin rẹ jẹ deede. (Olori soke: O jẹ!)

Fun mi, ko fẹran HIIT ni tọkọtaya ti awọn paati oriṣiriṣi. Ni akọkọ, Mo korira pe lagun-mimu patapata, ko le simi ni gbogbo rilara ti o duro lati ṣẹlẹ lẹhin igba HIIT kan. Mo nifẹ pupọ lọra, sisun iduro ti jog, gigun keke, tabi igba iwuwo iwuwo. Ẹlẹẹkeji, HIIT ṣe atunyẹwo ifẹkufẹ mi, ti o jẹ ki o rilara * ọna * le lati duro lori orin pẹlu awọn ibi -afẹde ounjẹ mi. Nkqwe, eyi jẹ ọpẹ si ipa ifẹhinti, aka pọ si agbara atẹgun lẹhin-adaṣe adaṣe, ti HIIT ṣe ifamọra, eyiti a ṣe akiyesi bi anfani ṣugbọn o le jẹ ki ebi npa AF.

Idi miiran ti eniyan maa n korira HIIT ni pe wọn ṣepọ pẹlu awọn adaṣe adaṣe ibinu nla, bii burpees, awọn fo apoti, sprints, ati diẹ sii.

Ṣugbọn ko ni lati jẹ bẹ. “O le ṣẹda adaṣe HIIT tirẹ pẹlu pupọ julọ awọn iwuwo iwuwo ara ti o fẹran; o kan ọrọ kan bi o ṣe ṣe akopọ wọn ati igba ti o ṣe wọn,” salaye Charlee Atkins, CSCS, oludasile Le Sweat. "Mo ro pe a bẹru ti 'iná' rilara lakoko HIIT, ṣugbọn HIIT ti ṣe apẹrẹ lati ṣafikun awọn akoko isinmi, botilẹjẹpe kukuru, wọn wa nibẹ lati fun ara rẹ ni iṣẹju-aaya lati fo bẹrẹ funrararẹ lati bẹrẹ gbigbe lẹẹkansi.”

Idajọ naa

Nitorinaa Njẹ HIIT nilo lati le ni ibamu? Idahun kukuru: Rara. Idahun gigun: Ti o da lori awọn ibi -afẹde rẹ, o le jẹ ki igbesi aye rẹ** pupọ * rọrun.

Meaghan Massenat, CSCS, oniwun ti Amọdaju nipasẹ Apẹrẹ sọ pe “Ikẹkọ aarin-giga-giga kii ṣe apakan pataki ti eto adaṣe daradara kan. O nilo lati ṣe * diẹ ninu fọọmu ti kadio lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera, ṣugbọn ko ni lati jẹ HIIT. (BTW, o ko ni lati ṣe cardio lati padanu iwuwo-ṣugbọn apeja kan wa.)

Nitorinaa nigbawo ni o le fẹ lati gbero HIIT? “Lakoko ti o ko ni lati ṣe HIIT lati wa ni ibamu, o yẹ ki o ro pe ki o jẹ apakan ti adaṣe adaṣe rẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo, lo akoko adaṣe diẹ, tabi dije ni iṣẹlẹ ti o nilo ki o ṣiṣẹ ni giga julọ. kikankikan ju ti o lo lati lọ,” Massenat sọ.

Iyẹn ni sisọ, ti o ko ba gbadun ṣiṣe HIIT, ko si aaye pupọ ni ipa ara rẹ. Pelu olokiki ati awọn anfani rẹ, ti ẹnikan ko ba le ni ibamu pẹlu HIIT, lẹhinna kii yoo jẹ yiyan ti o daju fun aṣeyọri igba pipẹ, Ben Brown sọ, CSCS, oludasile ti BSL Nutrition. "Otitọ ni pe ọna adaṣe ti o dara julọ ni eyiti ẹnikan n gbadun ni ṣiṣe. Akoko."

Kini lati Ṣe Ti O ba korira HIIT

Duro laarin adaṣe ti o fẹ. "Ti o ba fẹ adaṣe kickass ṣugbọn ti o bẹru HIIT, lẹhinna dojukọ ohun ti oṣuwọn ọkan rẹ n ṣe," Atkins gbanimọran. "Ibi-afẹde ti HIIT ni lati gba iwọn ọkan soke ki o jẹ ki o wa nibẹ. Ti o ba jẹ yogi, gbiyanju lati ṣafikun ni awọn titari diẹ ṣaaju ki o to lọ sinu iwiregbe kọọkan. Ti o ba jẹ ẹlẹṣin, gbiyanju titari si ilodi si awọn iṣẹju diẹ diẹ ni gbogbo awọn gigun oke rẹ, tabi, ti o ba jẹ olusare, jabọ sinu awọn sprints diẹ nigbati o ba lero pe oṣuwọn ọkan rẹ dinku, tabi nigbati o ba n ṣiṣẹ ni kiakia.”

Ti o ba jẹ apanirun, Massenat ṣe iṣeduro yiyatọ iyara ti iṣẹ ṣiṣe rẹ lati ni igbelaruge oṣuwọn ọkan tabi dapọ ni diẹ ninu kaadi cardio iyara laarin awọn eto. (FYI, eyi ni bii o ṣe le lo awọn agbegbe oṣuwọn ọkan lati ṣe ikẹkọ fun awọn anfani adaṣe adaṣe.)

Gbiyanju kilasi kan. “Ti kikankikan ati ipa ti HIIT ba dẹruba ọ, lẹhinna ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni lati darapọ mọ adaṣe ikẹkọ ẹgbẹ kan HIIT,” awọn akọsilẹ Massenat. "Kamaraderie ti iwọ yoo gba lati ọdọ ẹgbẹ naa yoo jẹ ki o tẹsiwaju titi ti o fi pari ati, ni ipari, iwọ yoo ni imọran iyanu ati aṣeyọri, ati pe o le paapaa ni igbadun!"

Fojusi lori nini ibaamu awọn ọna miiran. "O le lọ ni kikun aerobic nipa didapọ mọ ẹgbẹ ṣiṣe kan tabi mu kilasi igbesẹ kan tabi lọ sinu ikẹkọ agbara otitọ nipa wiwa olukọni agbara," Atkins sọ. "Ti ko ba ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ rẹ, gbiyanju ṣiṣan yoga ti o tayọ."

Atunwo fun