Ṣe O Sun Awọn Kalori Kaakiri Nigba Igba Rẹ?

Akoonu

• Awọn kalori sisun lakoko asiko rẹ
• Kini nipa ọsẹ tabi meji ṣaaju?
• Yoo ṣe adaṣe lakoko asiko rẹ yoo jẹ ki o sun awọn kalori diẹ sii?
• Ti kii ba ṣe bẹ, kilode ti ebi npa ọ?
• Awọn aami aisan miiran
• Awọn imọran fun ṣiṣe pẹlu ebi npa akoko
• Laini isalẹ

A le ma ni lati sọ fun ọ pe iyipo nkan oṣu jẹ pupọ diẹ sii ju nigbati o ni akoko asiko rẹ lọ. O jẹ iyipo ti isalẹ ati isalẹ ti awọn homonu, awọn ẹdun, ati awọn aami aisan ti o ni awọn ipa ẹgbẹ kọja ẹjẹ.

Ọkan ninu awọn iyipada ti a gbasọ ti o yẹ ki o waye ni pe ara rẹ jo awọn kalori diẹ sii paapaa ni isinmi nigbati o ba wa ni asiko rẹ. Jeki kika lati wa boya eyi jẹ otitọ.

Awọn kalori sisun lakoko asiko rẹ

Awọn oniwadi ko rii pe o nigbagbogbo jo awọn kalori diẹ sii lakoko ti o wa lori akoko rẹ. Pupọ ninu awọn ẹkọ lori akọle yii lo awọn iwọn ayẹwo kekere, nitorina o nira lati sọ ti awọn ipinnu ba jẹ otitọ ni otitọ.

A ri pe oṣuwọn iṣelọpọ ti isinmi (RMR) yatọ jakejado kaakiri akoko oṣu. Wọn ri diẹ ninu awọn obinrin ti o ni iyatọ ti awọn ayipada si RMR wọn - bii 10 ogorun. Awọn obinrin miiran ko ni iyipada pupọ rara, nigbami diẹ bi 1.7 ogorun.

Eyi tumọ si sisun kalori lakoko asiko kan le dale lori eniyan naa gaan. Diẹ ninu eniyan le jo awọn kalori diẹ sii lakoko ti awọn miiran ko ni iyatọ pupọ ni apapọ iye awọn kalori ti o sun.

Kini nipa ọsẹ tabi meji ṣaaju?

Iwadi iwadii miiran ti a tẹjade ni Awọn ilana ti Awujọ Nutrition ri awọn obinrin ti o ni RMR ti o ga diẹ diẹ ni apakan luteal ti akoko oṣu wọn. Eyi ni akoko laarin iṣọn-ara ati nigbati eniyan ba bẹrẹ akoko oṣu wọn ti n bọ.

Oluwadi miiran ṣe ijabọ pe RMR le pọ si lakoko iṣọn ara funrararẹ. Eyi ni nigbati ara rẹ ba tu ẹyin kan silẹ fun idapọ ti ṣee.

"Awọn ayipada ijẹẹjẹ isinmi ti n yipada lori iṣọn-oṣu ati pe o lọ fun awọn ọjọ diẹ lakoko iṣọn-ara," Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Professor of Nutrition at Oregon State University sọ. “Iyẹn sọ pe, ara n ṣatunṣe si awọn ayipada kekere wọnyi ni RMR ati iwuwo deede ko ni yipada lakoko iyipo, ayafi fun idaduro omi ti o le waye.”

Sibẹsibẹ, Manore sọ pe awọn ayipada jẹ kekere ti o ko ni gaan awọn ibeere kalori nla gaan.

Yoo ṣe adaṣe lakoko asiko rẹ yoo jẹ ki o sun awọn kalori diẹ sii?

Lakoko ti o yẹ ki o tun ṣe adaṣe deede, ko si data lati fihan pe adaṣe lakoko ti o wa lori akoko rẹ jẹ ki o sun awọn kalori diẹ sii. Ṣugbọn adaṣe le jẹ ki o ni irọrun ti ara dara nigbati o ba wa ni asiko rẹ nipa didinku awọn aami aiṣan bi fifin ati irora pada.

Ti kii ba ṣe bẹ, kilode ti ebi npa ọ?

Iwadi kan ti a gbejade ni European Journal of Nutrition ri ifẹkufẹ pọ si ni ọsẹ ṣaaju akoko rẹ.

Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman sọ pe “A rii pe awọn alekun wa ni ifẹkufẹ ounjẹ ati gbigbe gbigbe amuaradagba, paapaa gbigbe gbigbe amuaradagba ẹranko, lakoko akoko luteal ti iyika, eyiti o jẹ ọsẹ ti o kẹhin tabi bẹ ṣaaju akoko atẹle rẹ yoo bẹrẹ,” Oluwadi ni Ẹka Imon Arun ti Iwadi Ilera Eniyan Intramural ni Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ati onkọwe onkọwe iwadi.

Iwadi 2010 kan wa awọn obinrin ti o ni rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD) ni o ṣeeṣe ki o fẹ pupọ-ọra ati awọn ounjẹ ti o dun lakoko apakan luteal ju awọn obinrin ti ko ni rudurudu naa lọ.

PMDD jẹ ipo ti o fa ibinu pupọ, ibanujẹ, ati awọn aami aisan miiran ṣaaju akoko rẹ.

Awọn idi ti ebi n pa ọ ṣaaju akoko rẹ le jẹ apakan ti ara ati apakan ti ẹmi.

Ni akọkọ, ọra ti o ga ati awọn ounjẹ ti o dun le ni itẹlọrun iwulo ẹdun nigbati awọn homonu iyipada le jẹ ki o ni rilara kekere.

Idi miiran le ni ibatan si iwalaaye. Ara rẹ le fẹ awọn ounjẹ wọnyi bi ọna lati daabobo ara rẹ ati fun ọ ni agbara ti o nilo.

Awọn aami aisan miiran

Awọn oniwadi ti ri awọn aami aisan miiran ti o le waye bi abajade ti awọn ipele homonu iyipada ninu akoko oṣu. Iwọnyi pẹlu:

• Iwadi kan ti a gbejade ninu iwe akọọlẹ Ẹkọ-ara & ihuwasi ti ri pe awọn obinrin ni ifamọ nla si awọn oorun lakoko arin ipele ọmọ luteal wọn.
• Iwadi kan ti a gbejade ninu iwe akọọlẹ Psychology ri pe awọn obinrin n na owo diẹ sii lori irisi ati ohun ikunra lakoko ti wọn ngba ẹyin.

Awọn imọran fun ṣiṣe pẹlu ebi npa akoko

Nigbati o ba n fẹ awọn ounjẹ ti o dun tabi ọra ti o ga julọ, iṣọn-oṣu rẹ le jẹ idi ti o lagbara. Nigbagbogbo, iye kekere ti awọn ounjẹ wọnyi le pa ifẹkufẹ naa. Nkan kekere ti chocolate dudu tabi awọn didin mẹta le jẹ gbogbo ohun ti o nilo.

“[Gbiyanju] lati yan awọn ipanu ti ilera ati awọn omiiran miiran,” Mumford ṣe iṣeduro. “Nitorinaa, lọ fun sisọ eso kan lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn ifẹkufẹ suga tabi awọn ọlọjẹ odidi tabi awọn eso fun ifẹkufẹ iyọ.”

Awọn igbesẹ miiran lati ṣe pẹlu:

• njẹ kekere, awọn ounjẹ loorekoore
• nini ipanu ọlọrọ ọlọrọ pẹlu diẹ ninu awọn kabu, gẹgẹ bi idaji ti sandwich tolotolo kan, idaji gbogbo apo ọkà pẹlu ọpa epa, tabi pupọ cubes warankasi pẹlu ọwọ pupọ almondi
• adaṣe, rin, tabi gbigbe kiri
• duro ni omi pẹlu omi pupọ

Laini isalẹ

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri awọn ayipada ninu RMR lakoko akoko oṣu ṣugbọn awọn abajade ti ni opin, aisedede, ati dale eniyan patapata. O le ni RMR ti o ga diẹ diẹ lakoko akoko luteal ṣaaju asiko rẹ.

Nigbagbogbo, awọn ayipada ninu iwọn ijẹ-ara ko to lati mu alekun kalori tabi nilo gbigbe kalori diẹ sii. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ni awọn ifẹkufẹ tabi ebi diẹ sii ni akoko yii, eyiti o le ṣe aiṣedeede eyikeyi ilosoke diẹ.