Njẹ Iṣoro Nkan Kan Cholesterol Rẹ?

Akoonu

• Awọn ifosiwewe eewu fun idaabobo awọ giga
• Wahala ati ọna asopọ idaabobo awọ
• Itọju ati idena
• Faramo wahala
• Ere idaraya
• Njẹ ilera
• Awọn oogun ati awọn afikun yiyan
• Mu kuro
• Itoju ati Ṣiṣakoso idaabobo awọ giga
• Q:
• A:

Akopọ

Idaabobo giga le mu alekun rẹ ti ikọlu ọkan ati ọpọlọ pọ si. Wahala le ṣe bẹ naa. Diẹ ninu iwadi fihan ọna asopọ ti o ṣee ṣe laarin wahala ati idaabobo awọ.

Cholesterol jẹ nkan ti o sanra ti a rii ni diẹ ninu awọn ounjẹ ati tun ṣe nipasẹ ara rẹ. Akoonu idaabobo awọ ti ounjẹ ko ṣe akiyesi bi awọn ọra trans ati awọn ọra ti o dapọ ninu awọn ounjẹ wa. Awọn ọra wọnyi ni ohun ti o le fa ki ara ṣe idaabobo awọ diẹ sii.

Awọn idaabobo awọ wa “ti o dara” (HDL) ati “buburu” (LDL). Awọn ipele ti o dara julọ ni:

• LDL idaabobo awọ: kere ju 100 mg / dL
• HDL idaabobo awọ: diẹ sii ju 60 mg / dL
• lapapọ idaabobo awọ: kere ju 200 mg / dL

Nigbati idaabobo awọ buburu ba ga ju, o le kọ sinu awọn iṣọn ara rẹ. Eyi ni ipa lori bi ẹjẹ ṣe nṣan si ọpọlọ rẹ ati ọkan rẹ, eyiti o le fa ikọlu tabi ikọlu ọkan.

Awọn ifosiwewe eewu fun idaabobo awọ giga

Awọn ifosiwewe eewu fun idaabobo awọ giga pẹlu:

• itan-akọọlẹ ẹbi ti idaabobo giga, awọn iṣoro ọkan, tabi awọn iṣọn-ẹjẹ
• isanraju
• àtọgbẹ
• taba taba

O le wa ni eewu fun idaabobo awọ giga nitori o ni itan-ẹbi ti rẹ, tabi o le ni itan-ẹbi ti awọn iṣoro ọkan tabi awọn ọgbẹ. Awọn ihuwasi igbesi aye tun le ni ipa nla lori awọn ipele idaabobo rẹ. Isanraju, ti a ṣalaye bi itọka ibi-ara kan (BMI) ti 30 tabi ga julọ, fi ọ sinu eewu fun idaabobo awọ giga. Àtọgbẹ tun le ba inu iṣọn ara rẹ jẹ ki o jẹ ki idaabobo awọ kọ. Taba taba le ni ipa kanna.

Ti o ba jẹ ọmọ ọdun 20 tabi agbalagba, ati pe o ko ni iṣoro ọkan, American Heart Association ṣe iṣeduro pe ki o ṣayẹwo idaabobo awọ rẹ ni gbogbo ọdun mẹrin si mẹfa. Ti o ba ti ni ikọlu ọkan, ni itan-akọọlẹ ẹbi ti awọn iṣoro ọkan, tabi ni idaabobo awọ giga, beere lọwọ dokita rẹ igbagbogbo o yẹ ki o ni idanwo idaabobo awọ.

Wahala ati ọna asopọ idaabobo awọ

Ẹri ọranyan wa pe ipele ti wahala rẹ le fa ilosoke ninu idaabobo awọ buburu ni aiṣe-taara. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan wa pe wahala ni asopọ daadaa si nini awọn iwa ijẹẹmu ti ko ni ilera, iwuwo ara ti o ga julọ, ati ounjẹ ti ko ni ilera, gbogbo eyiti o jẹ awọn ifosiwewe eewu ti a mọ fun idaabobo awọ giga. Eyi ni a rii pe o jẹ otitọ paapaa ninu awọn ọkunrin.

Iwadi miiran ti o da lori awọn eniyan 90,000 ri pe awọn ti o royin ara ẹni ni wahala diẹ sii ni iṣẹ ni aye nla ti ayẹwo pẹlu idaabobo awọ giga. Eyi le jẹ nitori ara tu homonu silẹ ti a pe ni cortisol ni idahun si aapọn. Awọn ipele giga ti cortisol lati wahala igba pipẹ le jẹ siseto lẹhin bii wahala le ṣe alekun idaabobo awọ. Adrenaline le tun jẹ itusilẹ, ati awọn homonu wọnyi le fa idahun “ija tabi flight” lati ba wahala naa mu. Idahun yii yoo lẹhinna fa awọn triglycerides, eyiti o le ṣe iranlọwọ idaabobo awọ “buburu”.

Laibikita awọn idi ti ara ti idi ti wahala le ni ipa idaabobo awọ, awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ṣe afihan ibaramu rere laarin wahala giga ati idaabobo awọ giga. Lakoko ti awọn ifosiwewe miiran wa ti o le ṣe alabapin si idaabobo awọ giga, o dabi pe wahala le jẹ ọkan, paapaa.

Itọju ati idena

Faramo wahala

Niwọn igba ibamu wa laarin wahala ati idaabobo awọ, idilọwọ wahala le ṣe iranlọwọ lati yago fun idaabobo awọ giga ti o ṣẹlẹ nipasẹ rẹ.

Ibanujẹ onibaje igba pipẹ jẹ ibajẹ diẹ si ilera rẹ ati idaabobo awọ ju kukuru, awọn akoko kukuru ti wahala. Fifi wahala silẹ ju akoko lọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn iṣoro idaabobo awọ. Paapa ti o ko ba le ge eyikeyi wahala lati igbesi aye rẹ, awọn aṣayan wa lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso rẹ.

Faramo aapọn, boya kukuru tabi nlọ lọwọ, le nira fun ọpọlọpọ eniyan. Faramo aapọn le jẹ rọrun bi gige awọn ojuse diẹ tabi adaṣe diẹ sii. Itọju ailera pẹlu onimọ-jinlẹ ti oṣiṣẹ tun le pese awọn imọ-ẹrọ tuntun lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati ṣakoso wahala.

Ere idaraya

Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun aapọn mejeeji ati idaabobo awọ ni lati ni adaṣe deede. Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro ririn fun iṣẹju 30 ni ọjọ kan, ṣugbọn wọn tun tọka si pe o le gba iru ipele ti adaṣe kan nipa fifọ ile rẹ!

Nitoribẹẹ, lilọ si ibi-idaraya ni a tun ṣe iṣeduro, ṣugbọn maṣe fi ipa pupọ si ara rẹ lati gba ni aṣa Olympic ni alẹ kan. Bẹrẹ pẹlu awọn ibi-afẹde ti o rọrun, paapaa awọn adaṣe kukuru, ati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si ju akoko lọ.

Mọ iru adaṣe adaṣe ti o ba iru eniyan rẹ mu. Ti o ba ni iwuri diẹ sii lati ṣe adaṣe kanna ni akoko deede, duro pẹlu iṣeto kan. Ti o ba sunmi ni irọrun, lẹhinna koju ararẹ pẹlu awọn iṣẹ tuntun.

Njẹ ilera

O tun le ni ipa pataki ni awọn ipele idaabobo rẹ nipa jijẹ diẹ ni ilera.

Bẹrẹ nipa didin awọn ọra ti a ti da lopolopo ati trans sinu ọkọ rira rẹ. Dipo awọn ẹran pupa ati awọn ounjẹ ounjẹ ọsan ti a ṣiṣẹ, yan awọn ọlọjẹ alailabawọn bi adie ti ko ni awọ ati ẹja. Rọpo awọn ọja ifunwara ọra kikun pẹlu awọn ẹya kekere tabi ti kii ṣe ọra. Je ọpọlọpọ awọn irugbin odidi ati awọn eso titun, ki o yago fun awọn carbohydrates ti o rọrun (suga ati awọn ounjẹ ti o ni iyẹfun funfun).

Yago fun jijẹ ati idojukọ lori rọrun, awọn iyipada afikun. Iwadi kan fihan pe awọn ounjẹ ati gbigbe kalori ti o dinku pupọ ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ cortisol ti o pọ sii, eyiti o mu idaabobo rẹ pọ.

Awọn oogun ati awọn afikun yiyan

Ti idinku wahala ko ba dinku idaabobo awọ giga to, awọn oogun ati awọn atunṣe miiran wa ti o le gbiyanju.

Awọn oogun ati awọn àbínibí wọnyi pẹlu:

• statins
• niacin
• awọn okun
• Omega-3 ọra acids

Boya lilo awọn oogun oogun tabi awọn afikun omiiran, nigbagbogbo kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn ayipada si eto itọju rẹ. Paapa ti wọn ba jẹ adayeba, awọn ayipada kekere ninu eto itọju kan le dabaru pẹlu awọn oogun tabi awọn afikun ti o ti mu tẹlẹ.

Mu kuro

Ibaramu kan wa laarin aapọn giga ati idaabobo awọ giga, nitorina boya awọn ipele idaabobo rẹ nla tabi nilo fifalẹ, mimu ipele aapọn kekere le jẹ iranlọwọ.

Ti wahala ba n kan ilera ilera rẹ, kan si dokita rẹ. Wọn le ni imọran fun ọ lori eto adaṣe, ounjẹ ti ilera, ati awọn oogun ti o ba jẹ dandan. Wọn le tun tọka si olutọju-iwosan lati kọ ẹkọ awọn ilana iṣakoso aapọn, eyiti o le jẹ anfani pupọ.

Itoju ati Ṣiṣakoso idaabobo awọ giga

Q:

Kini apẹẹrẹ ti ilana iṣakoso wahala?

A:

Ọpọlọpọ awọn imuposi iṣakoso wahala ti o le ṣe iranlọwọ nigbati o ba ni rilara wahala. Ayanfẹ ti ara ẹni ni ‘isinmi keji ..’ Eyi ni a ṣe ni ipo aapọn pupọ nigbati o ba nireti pe o fẹ ‘padanu rẹ.’ Nigbati o ba mọ pe o n binu, iwọ kan di oju rẹ ki o foju inu ibi ti o balẹ. ni agbaye ti o ti wa. O le jẹ ounjẹ idakẹjẹ pẹlu ọrẹ tabi alabaṣiṣẹpọ, tabi iranti lati isinmi kan - ibikibi ti o dara bi o ti jẹ isinmi. Pẹlu awọn oju rẹ ti o ni pipade ati ọkan rẹ ti o wa lori ipo idakẹjẹ rẹ, simi laiyara fun awọn aaya 5, mu ẹmi rẹ duro fun igba diẹ, ati lẹhinna jade ni iṣẹju-aaya 5 to nbọ. Iṣe ti o rọrun yii yoo ṣe iranlọwọ ni akoko aapọn.