12 Awọn afikun Dopamine lati ṣe Igbega Iṣesi Rẹ

Akoonu

• 1. Awọn asọtẹlẹ
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Epo Oregano
• 6. Iṣuu magnẹsia
• 7. Alawọ ewe tii
• 8. Vitamin D
• 9. Epo Eja
• 10. Kanilara
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Awọn akiyesi pataki ati Awọn ipa ẹgbẹ
• Laini Isalẹ

Dopamine jẹ kemikali ninu ọpọlọ rẹ ti o ṣe ipa ninu ilana ti imọ, iranti, iwuri, iṣesi, akiyesi ati ẹkọ.

O tun ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣe ipinnu ati ilana oorun (,).

Labẹ awọn ayidayida deede, iṣelọpọ dopamine ni iṣakoso daradara nipasẹ eto aifọkanbalẹ ti ara rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe igbesi aye oriṣiriṣi wa ati awọn ipo iṣoogun ti o le fa ki awọn ipele dopamine ṣubu.

Awọn aami aisan ti awọn ipele dopamine kekere pẹlu isonu ti idunnu ninu awọn nkan ti o ri igbadun tẹlẹ, aini iwuri ati aibikita ().

Eyi ni awọn afikun dopamine 12 lati ṣe alekun iṣesi rẹ.

1. Awọn asọtẹlẹ

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn ohun alumọni ti o wa laaye ti o wa laini apa ijẹẹ rẹ. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara.

Tun mọ bi awọn kokoro arun ti o dara, awọn asọtẹlẹ kii ṣe anfani ilera nikan ṣugbọn o tun le ṣe idiwọ tabi tọju awọn iṣoro ilera pupọ, pẹlu awọn iṣesi iṣesi ().

Ni otitọ, lakoko ti a ti fihan awọn kokoro arun ti o ni ipalara lati dinku iṣelọpọ dopamine, awọn asọtẹlẹ ni agbara lati mu sii, eyiti o le ṣe alekun iṣesi (,,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ eku ti fihan iṣelọpọ dopamine ati iṣesi dara si ati aibalẹ pẹlu awọn afikun probiotic (,,).

Ni afikun, iwadi kan ni awọn eniyan ti o ni aiṣan inu ifun inu (IBS) ri pe awọn ti o gba awọn afikun probiotic ni idinku ninu awọn aami aiṣan ti o banujẹ, akawe si awọn ti o gba ibibo kan ().

Lakoko ti iwadii probiotic n dagbasoke ni iyara, a nilo awọn ijinlẹ siwaju sii lati ni oye ni kikun ipa ti awọn probiotics lori iṣesi ati iṣelọpọ dopamine.

O le ṣafikun awọn asọtẹlẹ si ounjẹ rẹ nipa gbigbe awọn ọja onjẹ fermented, gẹgẹbi wara tabi kefir, tabi mu afikun ijẹẹmu.

Akopọ Awọn asọtẹlẹ jẹ pataki kii ṣe fun ilera ounjẹ nikan ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ inu ara rẹ. Wọn ti fihan lati mu alekun dopamine pọ si ati mu iṣesi dara si ninu ẹranko ati ẹkọ eniyan.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens jẹ iru abinibi ti ilẹ olooru si awọn ẹya ara Afirika, India ati Gusu China ().

Awọn ewa wọnyi nigbagbogbo ni ilọsiwaju sinu lulú gbigbẹ ati ta bi awọn afikun ounjẹ.

Apo pataki ti o ṣe pataki julọ ti a rii ninu Mucuna pruriens jẹ amino acid ti a pe ni levodopa (L-dopa). A nilo L-dopa fun ọpọlọ rẹ lati ṣe agbejade dopamine ().

Iwadi ti fihan pe Mucuna pruriens ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele dopamine ninu eniyan, paapaa awọn ti o ni arun Parkinson, rudurudu eto aifọkanbalẹ ti o ni ipa lori iṣipopada ati pe o jẹ aiṣe idaamu dopamine ().

Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe Mucuna pruriens awọn afikun le jẹ bi o munadoko bi awọn oogun oogun Parkinson kan ni jijẹ awọn ipele dopamine (,).

Mucuna pruriens tun le munadoko ninu didagba awọn ipele dopamine ninu awọn laisi arun Arun Parkinson.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan wa pe gbigba 5 giramu ti Mucuna pruriens lulú fun oṣu mẹta pọ si awọn ipele dopamine ninu awọn ọkunrin alailera ().

Iwadi miiran ri pe Mucuna pruriens ni ipa ipakokoro ninu awọn eku nitori ilosoke ninu iṣelọpọ dopamine ().

AkopọMucuna pruriens ti fihan lati munadoko ninu jijẹ awọn ipele dopamine ninu awọn eniyan ati ẹranko ati pe o le ni ipa ipanilara.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba jẹ ohun ọgbin abinibi si Ilu China ti o ti lo fun awọn ọgọọgọrun ọdun bi atunṣe fun awọn ipo ilera pupọ.

Biotilẹjẹpe iwadi ko ni ibamu, awọn afikun ginkgo le ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro, iṣẹ ọpọlọ ati iṣesi ninu awọn eniyan kan.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe afikun pẹlu Ginkgo biloba ni igba pipẹ pọ si awọn ipele dopamine ninu awọn eku, eyiti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ iṣaro, iranti ati iwuri (,,).

Iwadii-tube iwadii kan fihan pe Ginkgo biloba yọ jade lati mu alekun dopamine pọ si nipasẹ idinku aapọn eefun ().

Awọn ẹranko akọkọ ati awọn iwadii-tube tube jẹ ileri. Sibẹsibẹ, a nilo iwadii siwaju ṣaaju ki awọn onimo ijinlẹ sayensi le pinnu boya Ginkgo biloba tun mu awọn ipele dopamine pọ si ninu eniyan.

AkopọGinkgo biloba awọn afikun ti han lati mu awọn ipele dopamine pọ si ninu awọn ẹkọ ti ẹranko ati awọn iwadii-tube. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii siwaju lati pinnu boya ginkgo ṣaṣeyọri ni awọn ipele ti npọ si ninu eniyan.

4. Curcumin

Curcumin jẹ eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric. Curcumin wa ninu kapusulu, tii, jade ati awọn fọọmu lulú.

O ro pe o ni awọn ipa ipanilara, bi o ṣe n mu ifasilẹ dopamine () sii.

Iwadii kekere kan, iṣakoso ti ri pe gbigbe gram 1 ti curcumin ni awọn ipa ti o jọra bi ti Prozac lori imudarasi iṣesi ninu awọn eniyan ti o ni rudurudu ibanujẹ nla (MDD) ().

Ẹri tun wa pe curcumin mu awọn ipele dopamine pọ si ninu awọn eku (,).

Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ipa ti curcumin ni jijẹ awọn ipele dopamine ninu eniyan ati lilo rẹ ninu iṣakoso aibanujẹ.

Akopọ Curcumin jẹ eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric. O ti fihan lati mu awọn ipele dopamine pọ si ninu awọn eku ati pe o le ni awọn ipa ipanilara.

5. Epo Oregano

Epo Oregano ni ọpọlọpọ ẹda ara ati awọn ohun-ini antibacterial eyiti o ṣee ṣe nitori eroja ti nṣiṣe lọwọ, carvacrol ().

Iwadi kan fihan pe ingesing carvacrol ṣe igbega iṣelọpọ dopamine ati pese awọn ipa antidepressant ninu awọn eku bi abajade ().

Iwadii miiran ninu awọn eku ri pe oregano jade awọn afikun ṣe idibajẹ ibajẹ ti dopamine ati ki o fa awọn ipa ihuwasi rere ().

Lakoko ti awọn ijinlẹ ẹranko wọnyi jẹ iwuri, diẹ sii awọn ẹkọ eniyan ni atilẹyin ọja lati pinnu boya epo oregano pese awọn ipa ti o jọra ninu eniyan.

Akopọ Awọn afikun epo Oregano ni a ti fihan lati mu awọn ipele ti dopamine pọ si ati gbe awọn ipa ipanilara inu awọn eku. Iwadi ti o da lori eniyan ko si.

6. Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ni titọju ara ati ọkan rẹ ni ilera.

Iṣuu magnẹsia ati awọn agbara antidepressant rẹ ko tun ye ni kikun, ṣugbọn ẹri wa pe aipe iṣuu magnẹsia le ṣe alabapin si dinku awọn ipele dopamine ati ewu ti o pọ si ti ibanujẹ (,).

Kini diẹ sii, iwadi kan fihan pe ifikun pẹlu iṣuu magnẹsia ṣe alekun awọn ipele dopamine ati ṣe awọn ipa apakokoro ninu awọn eku ().

Lọwọlọwọ, iwadi lori awọn ipa ti awọn afikun iṣuu magnẹsia lori awọn ipele dopamine ni opin si awọn ẹkọ ti ẹranko.

Sibẹsibẹ, ti o ko ba lagbara lati gba magnẹsia to lati inu ounjẹ rẹ nikan, gbigba afikun kan le jẹ imọran ti o dara lati rii daju pe o pade awọn ibeere rẹ.

Akopọ Pupọ iwadi wa ni opin si awọn ẹkọ ti ẹranko, ṣugbọn aipe iṣuu magnẹsia le ṣe alabapin si awọn ipele dopamine kekere. Gbigba afikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ.

7. Alawọ ewe tii

Tii alawọ ti gun touted fun awọn ohun-ini ẹda ara ati akoonu eroja.

O tun ni amino acid L-theanine, eyiti o ni ipa taara rẹ ọpọlọ ().

L-theanine le mu alekun awọn iṣan inu ọpọlọ rẹ pọ, pẹlu dopamine.

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe L-theanine n mu iṣelọpọ dopamine, nitorinaa nfa ipa antidepressant ati imudara iṣẹ imọ (,, 34).

Ni afikun, awọn ijinlẹ daba pe iyọ tii tii alawọ ewe ati lilo loorekoore ti tii alawọ bi ohun mimu le mu iṣelọpọ dopamine pọ si ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn iwọn kekere ti awọn aami aiṣan ibanujẹ (,).

Akopọ Tii alawọ ni amino acid L-theanine, eyiti o ti fihan lati mu awọn ipele dopamine pọ si.

8. Vitamin D

Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn ipa ninu ara rẹ, pẹlu ilana ti awọn iṣan ara kan bi dopamine ().

Iwadi kan fihan awọn ipele dopamine dinku ni awọn eku ti ko ni Vitamin-D ati awọn ipele ti o dara si nigbati wọn ba n ṣe afikun pẹlu Vitamin D3 ().

Niwọn igba ti iwadi wa ni opin, o nira lati sọ boya awọn afikun Vitamin D yoo ni ipa eyikeyi lori awọn ipele dopamine laisi aipe Vitamin D ti o wa.

Awọn iwadii ti iṣaju ti ẹranko fihan ileri, ṣugbọn awọn ẹkọ eniyan ni a nilo lati ni oye dara si ibasepọ laarin Vitamin D ati dopamine ninu eniyan.

Akopọ Lakoko ti awọn ẹkọ ti ẹranko fihan ileri, a nilo awọn ijinlẹ eniyan lati rii boya awọn afikun Vitamin D mu awọn ipele dopamine pọ si ninu awọn ti o ni aipe Vitamin D.

9. Epo Eja

Awọn afikun epo epo ni akọkọ awọn oriṣi meji ti omega-3 ọra olomi: eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe awari pe awọn afikun epo epo ni awọn ipa apọju ati pe o ni asopọ si ilera ọpọlọ ti o dara nigba ti a mu ni igbagbogbo (,,).

Awọn anfani wọnyi le jẹ apakan ni apakan si ipa epo epo lori ilana dopamine.

Fún àpẹrẹ, ìwádìí eku kan ṣàkíyèsí pé ajẹẹjẹ ti epo-epo dara si awọn ipele dopamine ni kotesi iwaju ti ọpọlọ nipasẹ 40% ati awọn agbara isopọ dopamine ti o dara si ().

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi ti o da lori eniyan diẹ sii lati ṣe iṣeduro ti o daju.

Akopọ Awọn afikun epo Epo le mu awọn ipele dopamine ni ọpọlọ pọ si ati ṣe idiwọ ati tọju awọn aami aiṣedede.

10. Kanilara

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe kafeini le ṣe alekun iṣẹ iṣaro, pẹlu nipa gbigbega itusilẹ ti awọn oniroyin, bi dopamine (,,).

O ro pe kafeini n mu iṣẹ ọpọlọ dara si nipasẹ jijẹ awọn ipele olugba dopamine ninu ọpọlọ rẹ ().

Sibẹsibẹ, ara rẹ le dagbasoke ifarada si kafeini, itumo o kọ bi o ṣe le ṣe ilana awọn oye ti o pọ sii.

Nitorinaa, o le nilo lati jẹ kafiini diẹ sii ju ti o ṣe tẹlẹ lọ lati ni iriri awọn ipa kanna ().

Akopọ Kanilara ti sopọ mọ pọ si awọn ipele dopamine nipasẹ gbigbega awọn olugba dopamine ninu ọpọlọ rẹ. Ni akoko pupọ, o le dagbasoke ifarada nla fun kafeini ati pe o le nilo lati mu alekun rẹ pọ si lati ni awọn ipa kanna.

11. Ginseng

A ti lo Ginseng ni oogun Kannada ibile lati igba atijọ.

Gbongbo rẹ le jẹ aise tabi steamed, ṣugbọn o tun wa ni awọn ọna miiran, bii tii, awọn kapusulu tabi awọn oogun.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ginseng le mu awọn ọgbọn ọpọlọ pọ si, pẹlu iṣesi, ihuwasi ati iranti (,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ẹranko ati idanwo-tube fihan pe awọn anfani wọnyi le jẹ nitori agbara ginseng lati mu awọn ipele dopamine pọ si (,,).

O tun ti daba pe awọn paati kan ninu ginseng, gẹgẹ bi awọn ginsenosides, jẹ iduro fun alekun dopamine ni ọpọlọ ati fun awọn ipa anfani lori ilera ọgbọn ori, pẹlu iṣẹ ọgbọn ati akiyesi ().

Iwadii kan lori awọn ipa ti ginseng pupa pupa ti Korea lori aiṣedede aipe akiyesi (ADHD) ninu awọn ọmọde ṣe akiyesi pe awọn ipele kekere ti dopamine ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aisan ti ADHD.

Awọn ọmọde ti o kopa ninu iwadi naa gba 2,000 miligiramu ti Korean pupa ginseng lojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ. Ni ipari iwadi naa, awọn abajade fihan pe ginseng dara si akiyesi ni awọn ọmọde pẹlu ADHD ().

Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju sii lati fa awọn ipinnu to daju nipa iwọn ti ginseng ṣe mu iṣelọpọ dopamine ati iṣẹ ọpọlọ ninu eniyan.

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ẹkọ-ẹkọ ti ẹranko ati idanwo-tube ti fihan ilosoke ninu awọn ipele dopamine lẹhin ti o ṣe afikun pẹlu ginseng. Ginseng le mu awọn ipele dopamine pọ si ninu eniyan, paapaa awọn ti o ni ADHD, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

12. Berberine

Berberine jẹ paati ti nṣiṣe lọwọ ti o wa ninu ati fa jade lati awọn eweko ati ewebe kan.

O ti lo ni oogun Kannada ibile fun awọn ọdun ati pe o ti ni ayẹyẹ laipẹ bi afikun afikun.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe berberine mu awọn ipele dopamine pọ si ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ ati aibalẹ (,,,).

Lọwọlọwọ, ko si iwadii lori awọn ipa ti awọn afikun berberine lori dopamine ninu eniyan. Nitorina, a nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn iṣeduro le ṣee ṣe.

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe berberine mu awọn ipele dopamine pọ si ni ọpọlọ awọn eku. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii siwaju sii lati ni oye ni kikun awọn ipa ti berberine ati awọn ipele dopamine ninu eniyan.

Awọn akiyesi pataki ati Awọn ipa ẹgbẹ

O dara julọ lati kan si alagbawo pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to ṣafikun eyikeyi afikun si ilana ojoojumọ rẹ.

Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ni ipo iṣoogun tabi ti o ba wa lori awọn oogun eyikeyi.

Ni gbogbogbo, eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigba awọn afikun loke jẹ iwọn kekere. Gbogbo wọn ni awọn profaili aabo to dara ati awọn ipele majele kekere ni awọn iwọn lilo kekere-si-dede.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣee ṣe akọkọ ti diẹ ninu awọn afikun wọnyi ni o ni ibatan si awọn aami aiṣan, bi gaasi, gbuuru, ọgbun tabi irora ikun.

Awọn efori, dizziness ati aiya ọkan tun ti royin pẹlu awọn afikun kan, pẹlu ginkgo, ginseng ati caffeine (,,).

Akopọ O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn afikun ounjẹ ounjẹ ati da lilo wọn ti awọn ipa ẹgbẹ odi tabi awọn ibaraẹnisọrọ oogun ba waye.

Laini Isalẹ

Dopamine jẹ kemikali pataki ninu ara rẹ ti o ni ipa ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o ni ibatan ọpọlọ, gẹgẹbi iṣesi, iwuri ati iranti.

Ni gbogbogbo, ara rẹ ṣe atunṣe awọn ipele dopamine daradara lori tirẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ipo iṣoogun ati ounjẹ ati awọn aṣayan igbesi aye le dinku awọn ipele rẹ.

Pẹlú pẹlu jijẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ọpọlọpọ awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ ṣe alekun awọn ipele dopamine, pẹlu awọn probiotics, epo ẹja, Vitamin D, iṣuu magnẹsia, ginkgo ati ginseng.

Eyi, lapapọ, le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati ilera ọpọlọ.

Olukuluku awọn afikun ti o wa lori atokọ yii ni profaili aabo to dara nigba lilo daradara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn afikun le dabaru pẹlu ogun-oogun kan tabi awọn oogun apọju.

O dara julọ nigbagbogbo lati ba olupese ilera rẹ tabi onjẹwe ti a forukọsilẹ silẹ lati pinnu boya awọn afikun kan ba tọ si ọ.