Awọn ọna 7 lati ṣe iyọda irora pada ni oyun

Akoonu

• Kini lati ṣe lati ja irora pada lakoko oyun
• Ṣe o jẹ deede lati ni irora pada ni oyun ibẹrẹ?
• Bii o ṣe le yago fun irora pada nigba oyun
• Kini o le fa irora pada ni oyun
• Nigbati o lọ si dokita

Lati ṣe iranlọwọ irora ti o pada nigba oyun, obinrin ti o loyun le dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn herkun rẹ ti tẹ ati awọn apa rẹ na si ara, ni mimu gbogbo ẹhin ẹhin daradara gbe ni ilẹ tabi lori matiresi duro. Ipo yii n gba vertebrae daradara, yiyọ iwuwo lati ẹhin, nitorinaa yiyọ irora pada ni iṣẹju diẹ.

Ideri ẹhin jẹ ipo ti o wọpọ ti o waye ni 7 ninu 10 awọn aboyun aboyun, ati paapaa ni ipa lori awọn ọdọ, ti wọn tun ndagba, awọn obinrin ti o mu siga ati awọn ti o ti ni ipo ti irora pada ṣaaju ki wọn to loyun.

Kini lati ṣe lati ja irora pada lakoko oyun

Awọn imọran ti o dara julọ lati yọkuro irora kekere nigba oyun ni:

1. Lo compress gbona: mu wẹwẹ gbona, itọsọna ọkọ ofurufu omi lati ibi iwẹ si agbegbe nibiti o ti dun tabi fifa igo omi gbona si ẹhin jẹ ọna ti o dara lati ṣe iyọda irora naa. Ni afikun, fun awọn compress ti o gbona pẹlu epo pataki ti basil tabi eucalyptus lori agbegbe ti o kan, fun iṣẹju 15 3 si 4 igba ọjọ kan tun le ṣe iranlọwọ;
2. Lo awọn irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ lati sun ni ẹgbẹ rẹ, tabi labẹ awọn kneeskun nigbati sisun oorun dojukọ tun ṣe iranlọwọ lati gba aaye ẹhin daradara, dinku idinkura;
3. Ṣiṣe awọn ifọwọra: pada ati ifọwọra ẹsẹ le ṣee ṣe pẹlu epo almondi ti o dun lojoojumọ lati ṣe iyọda ẹdọfu iṣan. Wo awọn anfani ati awọn itọkasi ti ifọwọra ni oyun.
4. Nínàá: Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ, mu ẹsẹ kan ni akoko kan, gbigbe awọn ọwọ rẹ si itan itan rẹ. Pẹlu iṣipopada yii ni a ṣe atunse ẹhin lumbar mu kiko iderun lẹsẹkẹsẹ lati irora pada. Na yẹ ki o wa ni itọju fun o kere ju iṣẹju 1 ni akoko kan, ṣakoso mimi rẹ daradara.
5. Itọju ailera: awọn imuposi oriṣiriṣi wa ti o le ṣee lo, gẹgẹbi teepu kinesio, ifọwọyi ọpa ẹhin, apọju ati awọn omiiran ti o le ṣee lo nipasẹ olutọju-ara gẹgẹbi iwulo;
6. Lilo awọn àbínibí: Ni awọn igba miiran, o le jẹ pataki lati lo ikunra alatako-iredodo bi Cataflan, ati ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, kan si dokita ṣaaju lilo rẹ. Gbigba awọn oogun ẹnu, bii Dipyrone ati Paracetamol jẹ iṣeeṣe fun awọn akoko ti irora nla, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro lati mu diẹ sii ju 1g fun ọjọ kan, fun diẹ sii ju ọjọ 5 lọ. Ti iru iwulo kan ba wa, o yẹ ki o gba dokita naa.
7. Idaraya nigbagbogbo: Awọn aṣayan to dara ni hydrokinesiotherapy, odo, Yoga, Pilates Clinical, ṣugbọn rin lojoojumọ, fun to iṣẹju 30, tun ni awọn abajade nla ninu iderun irora.

Wo ohun gbogbo ti o le ṣe lati ni irọrun ninu fidio yii:

Ṣe o jẹ deede lati ni irora pada ni oyun ibẹrẹ?

O jẹ wọpọ pupọ fun awọn aboyun lati bẹrẹ iriri iriri irora pada ni kutukutu oyun nitori ilosoke ninu progesterone ati isinmi ninu iṣan ẹjẹ, eyiti o fa ki awọn ligament ti ọpa ẹhin ati sacrum di alailagbara, eyiti o ṣe igbega irora, eyiti o le wa ninu aarin ẹhin tabi ni ẹhin ẹhin.

Iwaju ti irora pada ṣaaju ki o to loyun tun mu ki awọn aye ti awọn obinrin ti n jiya lati aami aisan yii lakoko oyun, ẹtọ ni oṣu mẹta akọkọ, ati ni diẹ ninu awọn obinrin irora naa maa n pọ si ni kuru pẹlu lilọsiwaju ti oyun.

Bii o ṣe le yago fun irora pada nigba oyun

Lati yago fun irora pada lakoko oyun o ṣe pataki lati wa laarin iwuwo ti o pe ṣaaju ki o to loyun. Ni afikun, o ṣe pataki lati:

• Maṣe gbe iwuwo diẹ sii ju 10 kg lakoko gbogbo oyun;
• Lo àmúró atilẹyin fun awọn aboyun nigbati ikun bẹrẹ lati ni iwuwo;
• Ṣe awọn adaṣe gigun fun ese ati ẹhin ni gbogbo ọjọ ni owurọ ati ni alẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ni: Awọn adaṣe ti nina ni oyun;
• Nigbagbogbo tọju ẹhin rẹ ni titọ, joko ati nigba rin.
• Yago fun gbigbe awọn iwuwo, ṣugbọn ti o ba ni lati, mu nkan naa sunmọ ara rẹ, tẹ awọn yourkun rẹ ati fifi ẹhin rẹ duro ni titọ;
• Yago fun wọ awọn igigirisẹ giga ati awọn bata bàta alapin, fẹran bata pẹlu giga ti 3 cm, itunu ati iduroṣinṣin.

Ni ipilẹṣẹ, irora ti o pada ninu oyun ṣẹlẹ nitori pe ẹhin isalẹ n tẹnu mọ iyipo rẹ pẹlu idagba ti ile iwaju, eyiti o yipada ni ipo sacrum, eyiti o di petele diẹ sii, ni ibatan si pelvis. Bakan naa, agbegbe ẹkun ara tun ni lati ni ibamu si idagba iwọn didun ti awọn ọyan ati awọn iyipada ni agbegbe lumbar, ati ṣe si awọn ayipada wọnyi, jijẹ kyphosis dorsal. Abajade ti awọn ayipada wọnyi jẹ irora pada.

Kinesio Teepu lodi si irora kekere

Kini o le fa irora pada ni oyun

Ibajẹ afẹyinti ni oyun jẹ igbagbogbo fa nipasẹ iṣan ati awọn iyipada ligament. Irora yii fẹrẹ fẹrẹ jẹ nigbagbogbo nigbati obinrin ti o loyun ba duro tabi joko fun igba pipẹ, nigbati o mu nkan lati ilẹ ni aiṣedeede, tabi ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rẹ pupọ ti o fa ọpọlọpọ rirẹ.

Diẹ ninu awọn ipo ti o le mu aami aisan yii buru si jẹ awọn iṣẹ inu ile tabi ti ọjọgbọn, igbiyanju atunwi, nini lati duro fun ọpọlọpọ awọn wakati tabi joko fun ọpọlọpọ awọn wakati. Aburo obinrin ti o loyun, o tobi awọn anfani ti yoo ni irora pada lati ibẹrẹ oyun.

Idi miiran ti ibanujẹ pada ni oyun jẹ sciatica, eyiti o lagbara pupọ, eyiti o dabi pe o ‘tẹ ẹsẹ kan ni idẹkun’, o jẹ ki o nira lati rin ki o wa ni ijoko, tabi eyiti o ni pẹlu itani tabi gbigbona sisun. Ni afikun, ni opin oyun, lẹhin ọsẹ 37 ti oyun, awọn ifunmọ ti ile-ọmọ tun le farahan bi irora ti o pada ti o han ni ọna rhythmic ati pe eyiti o ṣe iranlọwọ nikan lẹhin igbati a bi ọmọ naa. Wo bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn ihamọ lati wa akoko to tọ lati lọ si ile-iwosan.

Biotilẹjẹpe o ṣọwọn, irora ti ko pada ti o ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi, ati pe o wa ni ibakan lakoko ọsan ati alẹ le tọka si nkan to ṣe pataki julọ ati nitorinaa eyi jẹ aami aisan ti ko yẹ ki a foju.

Nigbati o lọ si dokita

Ibajẹ afẹyinti ni oyun kii ṣe eewu nigbagbogbo, ṣugbọn obirin ti o loyun yẹ ki o lọ si dokita ti ibanujẹ ẹhin ba wa paapaa lẹhin gbogbo awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun rẹ tabi nigbati o ba le to ti o ṣe idiwọ fun lati sun tabi ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Ni afikun, o yẹ ki a gba dokita kan nigbati irora pada ba farahan lojiji tabi ti o tẹle pẹlu awọn aami aisan miiran, gẹgẹbi ọgbun tabi kukuru ẹmi.

A ko yẹ ki a foju irora kekere ti oyun ni oyun nitori pe o fa ibajẹ si ilera, ati ibajẹ oorun, iṣesi fun igbesi aye lojoojumọ, dinku iṣẹ ṣiṣe ni iṣẹ, igbesi aye awujọ, awọn iṣẹ inu ile ati isinmi, ati paapaa le mu awọn iṣoro owo nitori lati kuro ni iṣẹ.