Ideri afẹyinti le fa nipasẹ ipo ti ko dara

Akoonu

• Bii o ṣe le yago fun irora Pada
• 1. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 2. Wọ aṣọ itura
• 3. Joko daradara
• 4. Gbígbé awọn iwuwo lọna pipe
• 5. Sùn ni ipo to tọ

Iduro ti ko dara le fa irora pada, bi o ṣe ṣe alabapin si irẹwẹsi ti awọn isan dorsal, eyiti o le ja si awọn iyipada eto ti o ni ipa lori ọpa ẹhin, gẹgẹbi disiki ti a fi sinu, scoliosis, hyperkyphosis tabi atunse ẹhin, fun apẹẹrẹ.

Iduro talaka ti igba pipẹ tun le ja si aiṣedede ti eto aifọkanbalẹ agbeegbe, ti o yori si tingling ati numbness ninu awọn apá tabi ẹsẹ. Ni afikun, o tun le jẹ ki awọn iṣan inu jẹ alailagbara, ni ojurere fun itusilẹ ti awọn ara inu Organs ati fifi ikun silẹ tobi ati fifẹ diẹ sii.

Bii o ṣe le yago fun irora Pada

Lati ṣe aṣeyọri ipo ti o dara o ni iṣeduro:

1. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe iduro jẹ nipasẹ iṣe ti awọn adaṣe ti ara ni pipe, gẹgẹbi odo tabi aerobics omi, fun apẹẹrẹ. Awọn adaṣe wọnyi, ni afikun si ṣiṣẹ lori apakan atẹgun, igbega mimi ti o dara julọ, tun ṣe okunkun awọn iṣan inu ati ti iṣan, ni ojurere iduro to dara.

Ni afikun, iṣe ti Pilates ati awọn adaṣe ti Ikẹkọ Ikẹkọ Agbaye, ti o wa ninu ẹkọ-ara, tun le ṣe alabapin si ilọsiwaju ti iduro.

Wo fidio atẹle ki o wo bii o ṣe le ṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe Pilates ti o mu ilọsiwaju dara:

[fidio2]

2. Wọ aṣọ itura

O yẹ ki a wọ awọn aṣọ ina ti iwọn to tọ, ati awọn ti o ju ju yẹ ki a yee, ki eniyan le ṣetọju iduro to dara laisi iṣoro. Ni afikun, awọn bata yẹ ki o ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ daradara ati nitorinaa awọn igigirisẹ giga pupọ ko ni iṣeduro. Wo bi o ṣe le wọ awọn igigirisẹ giga lai ṣe ipalara ọpa ẹhin rẹ.

3. Joko daradara

Ọna ti eniyan joko si ni iṣẹ, lakoko awọn kilasi tabi awọn ounjẹ, fun apẹẹrẹ, ni ipa nla lori iduro ati irora pada. Nitorinaa, o ṣe pataki ki eniyan ni rilara ti o tọ, gbigbe ẹsẹ wọn si ilẹ, yago fun irekọja awọn ẹsẹ wọn ati fifi awọn ẹhin wọn ṣe atilẹyin daradara ni alaga.

Ni afikun, awọn apa gbọdọ ni atilẹyin daradara lori tabili kan, bi o ṣe han ninu aworan naa.

4. Gbígbé awọn iwuwo lọna pipe

Nigbati o ṣe pataki lati gbe nkan ti o wuwo, o gbọdọ ṣe abojuto lati tẹ awọn kneeskun nigbati o ba n rẹ silẹ ki o ma jẹ ki ẹhin wa ni titọ nigbagbogbo. Ni eyikeyi idiyele, ọkan gbọdọ yago fun gbigbe awọn nkan ti o wuwo pupọ, paapaa ti eniyan ba jiya nigbagbogbo lati irora ẹhin.

5. Sùn ni ipo to tọ

Ipo ti o dara julọ fun sisun wa ni ẹgbẹ, pẹlu irọri 1 lori ori ati awọn omiiran laarin awọn kneeskun, lati yago fun titẹ pelvis ati nitorinaa yiyi ẹhin ẹhin. Lati sun lori ẹhin rẹ, o yẹ ki o yan lati lo irọri kekere kan lati ṣe atilẹyin ori rẹ ki o gbe irọri giga labẹ awọn kneeskun rẹ lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ ni atilẹyin daradara lori matiresi naa.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran ninu fidio atẹle, pẹlu oniwosan ara wa: