Bii Mimu Diẹ sii Omi Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo

Akoonu

• Omi mimu le mu ki o jo awọn kalori diẹ sii
• Omi Mimu Ṣaaju Ounjẹ Le Din Ikan
• Mimu Omi Diẹ sii ni asopọ si Gbigba Kalori dinku ati Ewu Ewu ti Ere iwuwo
• Elo Omi O yẹ ki o Mu?
• Mu Ifiranṣẹ Ile

Fun igba pipẹ, a ti ro omi mimu lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Ni otitọ, 30-59% ti awọn agbalagba AMẸRIKA ti o gbiyanju lati padanu iwuwo mu gbigbe omi wọn pọ si (,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe mimu omi diẹ sii le ni anfani pipadanu iwuwo ati itọju ().

Nkan yii ṣalaye bi omi mimu ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Omi mimu le mu ki o jo awọn kalori diẹ sii

Pupọ ninu awọn ijinlẹ ti a ṣe akojọ rẹ ni isalẹ wo ipa ti mimu ọkan, omi lita 0,5 (17 iwon) ti omi.

Omi mimu mu iye awọn kalori ti o jo pọ, eyiti a mọ ni inawo agbara isinmi ().

Ninu awọn agbalagba, a ti fihan inawo agbara isinmi lati pọ si nipasẹ 24-30% laarin awọn iṣẹju 10 ti omi mimu. Eyi wa ni o kere ju iṣẹju 60 (,).

Ni atilẹyin eyi, iwadi kan ti iwọn apọju ati awọn ọmọde ti o sanra ri 25% alekun ninu inawo agbara isinmi lẹhin mimu omi tutu ().

Iwadi kan ti awọn obinrin apọju ṣe ayẹwo awọn ipa ti jijẹ gbigbe omi pọ si lita 1 (34 oz) fun ọjọ kan. Wọn rii pe lori akoko oṣu mejila 12, eyi yorisi afikun 2 kg (4.4 lbs) ti pipadanu iwuwo ().

Niwọn igba ti awọn obinrin wọnyi ko ṣe awọn ayipada igbesi aye eyikeyi ayafi lati mu omi diẹ sii, awọn abajade wọnyi jẹ iwunilori pupọ.

Ni afikun, awọn iwadii wọnyi mejeji fihan pe mimu lita 0,5 (17 iwon) ti awọn abajade omi ni afikun awọn kalori 23 sisun. Ni ipilẹ lododun, iyẹn ṣe akopọ si awọn kalori 17,000 ni aijọju - tabi ju kg 2 (4.4 lbs) ti ọra lọ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ti ṣe abojuto awọn eniyan apọju ti o mu omi 1-1.5 (34-50 oz) ti omi lojoojumọ fun awọn ọsẹ diẹ. Wọn ri idinku pataki ninu iwuwo, itọka ibi-ara (BMI), ayipo ẹgbẹ-ikun ati ọra ara (,,).

Awọn abajade wọnyi le jẹ iwunilori paapaa nigbati omi ba tutu. Nigbati o ba mu omi tutu, ara rẹ nlo awọn kalori afikun lati mu omi gbona si iwọn otutu ara.

Mimu 0,5 liters (17 iwon) ti omi le mu iye awọn kalori ti o sun fun o kere ju wakati kan pọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe eyi le ja si pipadanu iwuwo iwọnwọn.

Omi Mimu Ṣaaju Ounjẹ Le Din Ikan

Diẹ ninu awọn eniyan beere pe mimu omi ṣaaju ounjẹ jẹ dinku igbadun.

O dabi ẹni pe diẹ ninu otitọ wa lẹhin eyi, ṣugbọn o fẹrẹ jẹ iyasọtọ ni ọjọ-ori ati agbalagba agbalagba ().

Awọn ijinlẹ ti awọn agbalagba agbalagba ti fihan pe omi mimu ṣaaju ounjẹ kọọkan le mu pipadanu iwuwo pọ nipasẹ 2 kg (4.4 lbs) lori akoko ọsẹ 12 kan (,).

Ninu iwadi kan, apọju agbalagba ati awọn olukopa ti o sanra mu omi ṣaaju ounjẹ kọọkan padanu 44% iwuwo diẹ sii, ni akawe si ẹgbẹ kan ti ko mu omi diẹ sii ().

Iwadi miiran tun fihan pe mimu omi ṣaaju ounjẹ owurọ dinku iye awọn kalori ti o jẹ lakoko ounjẹ nipasẹ 13% ().

Botilẹjẹpe eyi le jẹ anfani pupọ fun ọjọ-ori ati agbalagba, awọn iwadi ti awọn ẹni-kọọkan ti ko tii fihan idinku iwunilori kanna ni gbigbe kalori.

Mimu omi ṣaaju ounjẹ le dinku ifẹkufẹ ni ọjọ-ori ati awọn ẹni-kọọkan agbalagba. Eyi dinku gbigbe kalori, ti o yorisi pipadanu iwuwo.

Mimu Omi Diẹ sii ni asopọ si Gbigba Kalori dinku ati Ewu Ewu ti Ere iwuwo

Niwọn igba ti omi jẹ alailowaya kalori, o ni asopọ ni apapọ pẹlu gbigbe gbigbe kalori dinku.

Eyi jẹ pataki nitori lẹhinna o mu omi dipo ti awọn ohun mimu miiran, eyiti o ga julọ ni awọn kalori ati suga (,,).

Awọn ijinlẹ abojuto ti fihan pe awọn eniyan ti o mu omi pupọ julọ ni to 9% (tabi awọn kalori 200) gbigbe kalori kekere, ni apapọ (,).

Omi mimu tun le ṣe iranlọwọ idiwọ iwuwo igba pipẹ. Ni gbogbogbo, eniyan alabọde gba nipa 1.45 kg (3.2 lbs) ni gbogbo ọdun 4 ().

Iye yii le dinku nipasẹ:

• Fifi ago 1 omi kan kun: Alekun agbara omi ojoojumọ nipasẹ ago 1 le dinku ere iwuwo yii nipasẹ 0.13 kg (0.23 lbs).
• Rirọpo awọn mimu miiran pẹlu omi: Rirọpo iṣẹ kan ti ohun mimu adun suga pẹlu 1 ife ti omi le dinku ere iwuwo ọdun mẹrin nipasẹ 0,5 kg (1.1 lbs).

O ṣe pataki ni pataki lati gba awọn ọmọde niyanju lati mu omi, nitori o le ṣe iranlọwọ fun idiwọ wọn lati di apọju tabi sanra (,).

Laipẹ kan, iwadi ti o da lori ile-iwe ni ero lati dinku awọn oṣuwọn isanraju nipa iwuri fun awọn ọmọde lati mu omi. Wọn fi awọn orisun omi sinu awọn ile-iwe 17 ati pese awọn ẹkọ ile-iwe nipa agbara omi fun awọn ọmọ ile-iwe giga 2 ati 3.

Lẹhin ọdun ile-iwe kan, eewu ti isanraju ti dinku nipasẹ fifun 31% ni awọn ile-iwe nibiti gbigbe gbigbe omi pọ si ().

Mimu omi diẹ sii le ja si idinku kalori dinku ati dinku eewu iwuwo igba iwuwo ati isanraju, paapaa ni awọn ọmọde.

Elo Omi O yẹ ki o Mu?

Ọpọlọpọ awọn alaṣẹ ilera ṣe iṣeduro mimu mimu gilaasi mẹjọ, 8-oz (bii lita 2) fun ọjọ kan.

Sibẹsibẹ, nọmba yii jẹ laileto. Bii pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan, awọn ibeere omi dale lori ẹni kọọkan (20).

Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o lagun pupọ tabi idaraya deede le nilo omi diẹ sii ju awọn ti ko ṣiṣẹ pupọ.

Awọn eniyan agbalagba ati awọn iya ti n fun ọmu tun nilo lati ṣe atẹle gbigbe omi wọn ni pẹkipẹki ().

Ranti pe o tun gba omi lati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu, gẹgẹbi kọfi, tii, ẹran, ẹja, wara, ati ni pataki awọn eso ati ẹfọ.

Gẹgẹbi ofin atanpako ti o dara, o yẹ ki o ma mu omi nigbagbogbo nigbati ongbẹ ba ngbẹ rẹ, ki o mu mimu to lati pa ongbẹ rẹ.

Ti o ba rii pe o ni orififo, wa ni iṣesi buburu, ebi npa nigbagbogbo tabi ni iṣoro idojukọ, lẹhinna o le jiya lati aigbẹgbẹ tutu. Mimu omi diẹ sii le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe eyi (,,).

Da lori awọn ẹkọ, mimu 1-2 liters ti omi fun ọjọ kan yẹ ki o to lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Eyi ni iye omi ti o yẹ ki o mu, ni awọn wiwọn oriṣiriṣi:

• Awọn lita: 1–2.
• Awọn ounjẹ: 34–67.
• Awọn gilaasi (8-oz): 4–8.

Sibẹsibẹ, eyi jẹ itọsọna gbogbogbo kan. Diẹ ninu eniyan le nilo kere si, lakoko ti awọn miiran le nilo pupọ diẹ sii.

Pẹlupẹlu, a ko ṣe iṣeduro lati mu omi pupọ ju boya, nitori o le fa majele ti omi. Eyi paapaa ti fa iku ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, gẹgẹbi lakoko awọn idije mimu omi.

Gẹgẹbi awọn ẹkọ, 1-2 liters ti omi fun ọjọ kan to lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, paapaa nigbati o ba run ṣaaju ounjẹ.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Omi le jẹ iranlọwọ gaan fun pipadanu iwuwo.

O jẹ ọfẹ 100% kalori, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii ati pe o le paapaa dinku ifẹkufẹ rẹ ti o ba jẹun ṣaaju awọn ounjẹ.

Awọn anfani paapaa tobi julọ nigbati o ba rọpo awọn ohun mimu olomi pẹlu omi. O jẹ ọna ti o rọrun pupọ lati ge suga ati awọn kalori sẹhin.

Sibẹsibẹ, ranti pe iwọ yoo ni lati ṣe pupọ diẹ sii ju mimu omi lọ nikan ti o ba nilo lati padanu iwuwo pataki ti iwuwo.

Omi jẹ ọkan, nkan kekere ti adojuru.