Bii o ṣe le jade kuro ni igbesi aye sedentary

Akoonu

• Kini lati ṣe lati dawọ duro
• 1. Duro igba diẹ si joko
• 2. Rọpo ọkọ ayọkẹlẹ tabi fi silẹ ni jinna
• 3. Rọpo awọn olutọpa ati awọn ategun
• 4. Wo tẹlifisiọnu lakoko ti o duro tabi lori gbigbe
• 5. Ṣe adaṣe awọn iṣẹju 30 ni ọjọ idaraya ti ara
• Kini o ṣẹlẹ ninu ara nigba ti o joko fun igba pipẹ

Igbesi aye Sedentary jẹ ifihan nipasẹ gbigba igbesi aye kan ninu eyiti adaṣe ti ara ko ṣe adaṣe deede ati eyiti ọkan joko fun igba pipẹ, eyiti o yorisi ewu ti o pọ si nini isanraju, àtọgbẹ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.Wo awọn abajade ilera miiran ti aiṣe-ara.

Lati jade kuro ni igbesi aye oniruru, o jẹ dandan lati yi diẹ ninu awọn iwa igbesi aye pada, paapaa lakoko awọn wakati ṣiṣẹ ati, ti o ba ṣeeṣe, fi akoko diẹ si adaṣe ti ara.

Kini lati ṣe lati dawọ duro

1. Duro igba diẹ si joko

Fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ jijoko, apẹrẹ ni lati mu awọn isinmi ni gbogbo ọjọ ati lati rin ni kukuru ni ayika ọfiisi, lọ lati ba awọn alabaṣiṣẹpọ sọrọ dipo paṣipaarọ ara imeeli, ni sisọ ni aarin ọjọ tabi nigba ti o ba lọ si baluwe tabi dahun awọn ipe foonu ti o duro, fun apẹẹrẹ.

2. Rọpo ọkọ ayọkẹlẹ tabi fi silẹ ni jinna

Lati dinku igbesi aye sedentary, aṣayan ti o dara ati ti ọrọ-aje ni lati rọpo ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu kẹkẹ tabi rin si iṣẹ tabi rira, fun apẹẹrẹ. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, o le duro si ọkọ ayọkẹlẹ bi o ti ṣeeṣe ki o ṣe iyoku ni ọna ni ẹsẹ.

Fun awọn ti o rin irin-ajo nipasẹ gbigbe ọkọ ilu, ojutu ti o dara ni lati rin ni ẹsẹ ati lati kuro ni awọn iduro diẹ ṣaaju iṣaaju ki o ṣe isinmi ni ẹsẹ.

3. Rọpo awọn olutọpa ati awọn ategun

Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, ẹnikan yẹ ki o jade fun awọn pẹtẹẹsì ki o yago fun awọn atẹgun ati awọn elevators Ti o ba fẹ lọ si ilẹ giga giga, o le ṣe idaji elevator ati idaji awọn atẹgun fun apẹẹrẹ.

4. Wo tẹlifisiọnu lakoko ti o duro tabi lori gbigbe

Ni ode oni ọpọlọpọ eniyan lo awọn wakati wiwo tẹlifisiọnu joko, lẹhin ti wọn tun joko ni iṣẹ fun odidi ọjọ kan. Lati dojuko igbesi aye sedentary, aba kan ni lati wo tẹlifisiọnu duro, eyiti o fa si isonu ti to 1 Kcal fun iṣẹju diẹ sii ju ti o ba joko, tabi lati ṣe adaṣe pẹlu awọn ẹsẹ ati apa rẹ, eyiti o le ṣe ni joko tabi dubulẹ.

5. Ṣe adaṣe awọn iṣẹju 30 ni ọjọ idaraya ti ara

Apẹrẹ lati jade kuro ni igbesi aye sedentary ni lati ṣe adaṣe nipa idaji wakati kan ti adaṣe ti ara ni ọjọ kan, ni ibi idaraya tabi ni ita, lilọ fun ṣiṣe tabi rin.

Awọn iṣẹju 30 ti adaṣe ti ara ko nilo lati tẹle, o le ṣee ṣe ni awọn ida ti awọn iṣẹju 10 fun apẹẹrẹ. Eyi le ṣaṣeyọri nipasẹ ṣiṣe awọn iṣẹ ile, ririn aja, jijo ati ṣiṣe awọn iṣẹ ti o funni ni idunnu diẹ sii tabi ti o ni ilọsiwaju diẹ sii, gẹgẹbi ṣiṣere pẹlu awọn ọmọde fun apẹẹrẹ.

Kini o ṣẹlẹ ninu ara nigba ti o joko fun igba pipẹ

Joko fun igba pipẹ jẹ ipalara si ilera ati pe o le ja si irẹwẹsi awọn iṣan, dinku iṣelọpọ agbara, ewu ti o pọ si lati dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ suga ati mu ki idaabobo awọ buburu pọ si. Loye idi ti eyi fi ṣẹlẹ.

Nitorinaa, a gba ọ nimọran pe awọn eniyan ti o joko fun igba pipẹ yoo dide ni o kere ju gbogbo wakati 2 lati gbe ara lọ diẹ ki o si mu iṣan ẹjẹ san.