Awọn nkan 7 Mo Kọ Nigba Ọsẹ Mi akọkọ ti Njẹ ogbon inu

Akoonu

• Ohun gbogbo ti Mo kọ lakoko awọn ọjọ 10 ti jijẹ inu inu
• 1. Mo ni ife iresi
• 2. Njẹ ounjẹ to dara jẹ igbadun
• 3. Awọn ifihan agbara ebi mi jẹ idotin
• 4. Emi ko ṣetan fun gbigba ara sibẹsibẹ
• 5. Awọn ọjọ pataki ṣe nfa AF
• 6. Mo sunmi
• 7. Eyi yoo gba akoko, ati boya paapaa itọju ailera

Njẹ nigbati ebi ba n dun awọn ohun ti o rọrun. Lẹhin awọn ọdun ti ijẹunjẹ, kii ṣe.

Ilera ati alafia kan ọkọọkan wa ni oriṣiriṣi. Eyi jẹ itan eniyan kan.

Mo jẹ oniwosan onibaje.

Mo kọkọ bẹrẹ ihamọ ihamọ gbigbe kalori mi ni ipo giga, ati pe Mo wa lori iru ounjẹ kan lati igba naa. Mo ti gbiyanju awọn ounjẹ kekere kekere, kika kalori, titele awọn makro mi, keto, ati Whole30. Mo ti jẹri si jijẹ adaṣe mi ati jijẹ awọn igba diẹ sii ju ti Mo le ka.

Lẹhin ti o fẹrẹ to ọdun meji ti ihamọ ainipẹkun, Mo ti kọ ẹkọ pe Mo fẹrẹ to nigbagbogbo gba iwuwo pada. Onjẹ tun ṣẹda aibikita pupọ ninu igbesi aye mi, ba ibajẹ ibatan mi pẹlu ara mi ati ounjẹ jẹ.

Mo ni aibalẹ nipa ara mi ati aibalẹ nipa ohun ti Mo jẹ. Nigbagbogbo Mo rii ara mi ni jijẹ apọju nigbati a gbekalẹ pẹlu awọn ounjẹ “aiṣedeede” ati rilara ẹbi nipa rẹ ni igba pupọ.

Mo ti mọ pẹlu jijẹ ogbon inu fun igba diẹ, ṣugbọn kii ṣe titi emi o fi tẹle atẹle onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ lori media media ti o jẹ alagbawi fun iṣe ti mo rii pe o le ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun mi lati lọ kuro ni aṣa ounjẹ.

Ijẹun ti ara ẹni n pese ilana fun igbesi-aye ti ẹmi ati ti ara ni ilera nipa bibeere eniyan lati tẹtisi ara wọn bi wọn ṣe awọn ipinnu nipa ohun ti wọn jẹ ati iye wọn. Biotilẹjẹpe jijẹ ogbon inu da lori ṣiṣe awọn aṣayan ti ara ẹni nipa ounjẹ, o jẹ diẹ diẹ idiju ju jijẹ ohunkohun ti o fẹ.

Ijẹun ti ara ẹni tun rọ fun gbigba iyatọ ti ara, jijẹ da lori awọn ifẹnule lati ara dipo awọn ifẹnule lati aṣa aṣa, ati gbigbe fun igbadun dipo fun idi ti pipadanu iwuwo.

Lori oju opo wẹẹbu wọn, awọn oludasilẹ adaṣe ṣe ilana awọn ilana itọsọna mẹwa fun jijẹ ti ogbon inu eyiti o ṣe iranlọwọ tan imọlẹ si ọna igbesi aye rẹ. Eyi ni atokọ kan:

• Ya soke pẹlu dieting pẹlu oye pe awọn ọdun ti atẹle aṣa ounjẹ gba akoko lati ṣatunṣe. Eyi tumọ si pe ko si kika kalori ati pe ko si awọn ounjẹ aala. O tun tumọ si pe o ni igbanilaaye lati jẹ ohunkohun ti o fẹ.
• Jeun nigbati ebi ba npa ati da duro nigbati o ba yo. Gbekele ara rẹ ati awọn ifẹnule ti o firanṣẹ si ọ dipo gbigbe ara le awọn ifẹnule ti ita bi kika kalori lati sọ fun ọ lati da jijẹ duro.
• Je fun itelorun. Iye ipo ninu itọwo ounjẹ dara, dipo ki ounjẹ jẹ kalori-kekere tabi kekere-kabu.
• Bọwọ fun awọn imọlara rẹ. Ti o ba ti lo ounjẹ lati bo, tẹmọlẹ, tabi itunu awọn ẹdun ti o nira, o to akoko lati jẹ ki ibanujẹ ti awọn ẹdun wọnyẹn ki o fojusi lori lilo ounjẹ fun awọn idi ti a pinnu rẹ - ounjẹ ati itẹlọrun.
• Gbe nitori o jẹ ki o ni irọrun ti o dara ati mu idunnu wa fun ọ, kii ṣe gẹgẹbi agbekalẹ fun awọn kalori sisun tabi ṣe atunṣe fun jijẹ ounjẹ kalori giga.
• Rọra tẹle awọn itọnisọna ti ounjẹ ipilẹ gẹgẹbi jijẹ ẹfọ diẹ sii ati jijẹ gbogbo awọn irugbin.

Ohun gbogbo ti Mo kọ lakoko awọn ọjọ 10 ti jijẹ inu inu

Mo ti pinnu si awọn ọjọ 10 ti didaṣe jijẹ ojulowo pẹlu ireti pe iṣe yii yoo di apakan ti iyoku aye mi. Eyi ni wo gbogbo awọn ohun ti Mo kọ lakoko akoko mi pẹlu jijẹ ogbon inu ati bii Mo nireti lati lọ siwaju.

1. Mo ni ife iresi

Mo jẹ ounjẹ ti ketogeniki tẹlẹ ati iresi ti jẹ awọn aala-pipa fun mi ni awọn igba pupọ ni gbogbo igbesi aye mi. Kii ṣe mọ!

Ni akoko ounjẹ ọsan ti ọjọ akọkọ ti ipenija yii, Mo fẹ abọ iresi kan ti o rù pẹlu awọn ẹfọ sautéed, ẹyin didin, ati obe soy. Nigbati ọjọ meji ba yiyi kiri, Mo fẹ lẹẹkansi. Ni gbogbo ọjọ mẹwa mẹwa ti jijẹ oju inu, Mo ṣe atunṣe diẹ si awọn ounjẹ kan ti o jẹ awọn aala-pipa ati pe o jẹ otitọ gaan gaan lati tẹle awọn ifẹkufẹ wọnyẹn laisi ẹbi. Emi ko ni idaniloju boya eyi jẹ nitori ara mi fẹ iresi gaan, tabi ti eyi jẹ ipa ẹgbẹ ti ihamọ pupọ ni igba atijọ.

2. Njẹ ounjẹ to dara jẹ igbadun

Iyanilẹnu idunnu kan lati ọjọ mẹta ati mẹrin jẹ ifẹ mi fun diẹ ninu awọn ounjẹ ti Mo ṣe deede ṣe ajọṣepọ pẹlu ijẹẹmu. Iyẹfun amuaradagba koko kan pato wa ti Mo nifẹ ṣugbọn ti nigbagbogbo wa ninu ero ounjẹ fun ounjẹ kan. Awọn ọjọ diẹ si gbigbe igbesi aye ti ko ni ounjẹ, Mo rii ara mi n fẹ lati ni smoothie nitori o dun dara, kii ṣe nitori o jẹ apakan ti eto ounjẹ mi.

Ohun pataki nipa ounjẹ onirẹlẹ ni pe ko tumọ si pe o yọ awọn ounjẹ miiran lojiji. O le ṣe awọn yiyan ounjẹ ojoojumọ ti o ni itẹlọrun ati ti o ni itara laisi nini ihamọ aitoju nipa awọn ounjẹ miiran.

3. Awọn ifihan agbara ebi mi jẹ idotin

Ni ọjọ meji, ohun kan di mimọ pupọ - awọn ọdun ihamọ ti o tẹle atẹle apọju ati jijẹ apọju ti mu awọn ifihan agbara ebi mi ja patapata. Njẹ ounjẹ Mo fẹran jẹ igbadun, ṣugbọn lati mọ nigbati ebi npa mi ati nigbati mo ni itẹlọrun jẹ iyalẹnu iyalẹnu lori gbogbo ọjọ mẹwa naa.

Diẹ ninu awọn ọjọ, Emi yoo da jijẹ duro ki o si mọ iṣẹju mẹwa lẹhinna ebi n pa mi. Awọn ọjọ miiran, Emi kii yoo mọ pe Mo ti jẹun ju titi o fi pẹ ati pe Mo ni ibanujẹ. Mo ro pe eyi jẹ ilana ẹkọ, nitorinaa Mo gbiyanju lati ṣaanu fun ara mi. Mo n yan lati gbagbọ pe, pẹlu akoko, Emi yoo kọ ẹkọ lati tẹtisi ara mi ati lati jẹun daradara.

4. Emi ko ṣetan fun gbigba ara sibẹsibẹ

Eyi le jẹ ẹkọ ti o nira julọ ti Mo nkọ lakoko iriri yii pẹlu jijẹ ogbon inu. Botilẹjẹpe Mo le rii iye ti gbigba ara mi bi o ti ri, kii ṣe rirọrun fun mi sibẹsibẹ. Ti Mo ba jẹ oloootitọ ni pipe, Mo tun fẹ lati jẹ tinrin.

Ni ọjọ karun, Mo ni iriri aibalẹ pataki ti aibalẹ nipa ko ṣe iwọn ara mi ati pe ni lati hop lori iwọn ṣaaju ki Mo to lọ pẹlu iyoku ọjọ mi. Mo nireti pe pẹlu akoko ti o jẹ iwọn kan pato yoo jẹ pataki fun mi.

Ni ọjọ kẹfa, Mo lo akoko kikọ ninu iwe akọọlẹ mi nipa bi mo ṣe nro nipa awọn eniyan ti Mo sunmọ, ni akiyesi pe ohun ti Mo ṣe pataki nipa wọn ko ni nkankan ṣe pẹlu iwọn wọn. Ireti mi ni pe Emi yoo kọ ẹkọ lati ni imọra ni ọna kanna nipa ara mi laipẹ.

5. Awọn ọjọ pataki ṣe nfa AF

Lakoko igbadun 10-ọjọ yii, Mo ṣe ayẹyẹ ayẹyẹ mi pẹlu ọkọ mi o si lọ si irin-ajo ipari ose pẹlu ẹbi mi. Kii ṣe iyalẹnu fun mi pe Mo ni irọrun gaan ati aniyan nipa ounjẹ lakoko awọn ọjọ pataki wọnyi.

Ni atijo, ayẹyẹ nigbagbogbo tumọ si boya sẹ ara mi ti eyikeyi awọn ounjẹ “pataki” ati rilara ibanujẹ tabi apọju mimu ninu awọn ounjẹ pataki ati rilara ẹbi.

Lilọ kiri awọn ọjọ pataki lori jijẹ ogbon inu ko rọrun. Ni otitọ, o lọ daradara. Mo tun jẹ apọju ati pe mo jẹbi nipa ohun ti Mo jẹ nigbati gbogbo rẹ ti sọ ati ṣe.

Mo ro pe eyi jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti yoo gba akoko lati mọ. Ni ireti, ni kete ti Mo ba gba mimu kan ni fifun igbanilaaye lainidi fun mi lati jẹ, awọn ọjọ wọnyi yoo ni irọra ti ko ni aifọkanbalẹ.

6. Mo sunmi

Awọn irọlẹ nigbagbogbo n di akoko ti ipanu ainipẹkun fun mi. Ṣiṣe si jijẹun nikan nigbati ebi npa mi tumọ si pe Mo tẹsiwaju lati ṣe akiyesi pe o sunmi ati pe mo wa ni awọn irọlẹ. Awọn ọmọ mi n tẹẹrẹ tabi ni akoko iboju wọn ati pe o dabi pe Mo n rin kiri ni ile n wa nkan lati ṣe.

Mo ro pe ipinnu si eyi jẹ ọna meji. Mo ro pe Mo nilo lati kọ ẹkọ lati wa ni itunu diẹ sii pẹlu kii ṣe kikun ni gbogbo igba pẹlu igbadun ṣugbọn Mo tun gbagbọ pe Emi ko ṣe iṣẹ nla ni ṣiṣe akoko fun igbadun, awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣẹ. Mo n ṣiṣẹ lori gbigba iwe diẹ sii nigbagbogbo, tẹtisi awọn adarọ-ese, ati kikọ fun igbadun lakoko awọn lulls wọnyi ni ọsan mi.

7. Eyi yoo gba akoko, ati boya paapaa itọju ailera

Ni awọn ọjọ mẹsan ati mẹwa, o han gbangba pe idanwo yii jẹ ipari ti tente iceberg nikan. O fẹrẹ to ọdun 20 ti o tẹ sinu aṣa ounjẹ ko le paarẹ nipasẹ awọn ọjọ 10 ti jijẹ ti inu ati iyẹn dara pẹlu mi.

Mo tun ṣii si imọran pe emi le ma le ṣe eyi nikan. Onimọwosan kan ni ẹniti o mẹnuba jijẹ ojulowo si mi ati pe MO le tun ṣe akiyesi imọran yii pẹlu rẹ ni ọjọ iwaju. Iwoye, Mo ṣetan fun eyi lati mu ọpọlọpọ iṣẹ ati iwosan ni apakan mi - ṣugbọn ominira lati kẹkẹ hamster ti ijẹun jẹ iwulo fun mi.

Màríà jẹ onkọwe ti n gbe ni Midwest pẹlu ọkọ rẹ ati awọn ọmọ mẹta. O kọwe nipa obi, awọn ibatan, ati ilera. O le rii i lori Twitter.