Onkọwe Ọkunrin: Sara Rhodes
ỌJọ Ti ẸDa: 9 OṣU Keji 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 29 OṣU KẹWa 2024
Anonim
Ohunelo saladi Falafel Rọrun yii Ṣe Ounjẹ Ounjẹ Ọsan Prepu afẹfẹ kan - Igbesi Aye
Ohunelo saladi Falafel Rọrun yii Ṣe Ounjẹ Ounjẹ Ọsan Prepu afẹfẹ kan - Igbesi Aye

Akoonu

N gbiyanju lati ṣiṣẹ amuaradagba ti o da lori ọgbin diẹ sii sinu ounjẹ rẹ? Awọn chickpea onirẹlẹ ni ọpọlọpọ lati funni, pẹlu nipa giramu 6 ti okun ti o kun ati giramu 6 ti amuaradagba fun 1/2-cup sìn. Plus, nibẹ ni ko si ye lati kan síwá wọn aise ati ihoho pẹlẹpẹlẹ a saladi; falafel (eyiti, ICYDK, ti a ṣe lati chickpeas) jẹ ọna ti o dun lati ṣafikun legume-plus orisirisi ati adun-si awọn ounjẹ rẹ ni ọsẹ yii.

Falafel ti aṣa jẹ sisun, ṣugbọn o rọrun pupọ lati beki dipo. Yato si lati jẹ aṣayan alara lile, o tun jẹ idoti pupọ. Sin lori saladi lati tọju awọn kabu ni iwọntunwọnsi pẹlu awọn macros pataki miiran rẹ.

Ohunelo yii ṣe afikun falafel ki o le lo awọn ajẹkù jakejado ọsẹ boya ni awọn saladi diẹ sii tabi lori iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn ẹfọ-o ṣe pataki delish pẹlu igba sisun tabi ti ibeere, zucchini, ati ata pupa-ati feta. (Tabi ninu awọn ilana Mẹditarenia ilera miiran.)


Ndin Falafel Saladi Ilana

Ṣe: Nipa awọn ege falafel 16, awọn saladi 2

Apapọ akoko: iṣẹju 35

Eroja

Fun falafel:

  • 1 15-haunsi le chickpeas
  • 1/2 ago parsley tuntun, ge
  • 1/2 teaspoon kumini
  • 1/2 teaspoon mu paprika
  • 1 ata ilẹ ata
  • 2 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
  • 1 tablespoon ilẹ flax
  • Iyọ okun
  • Ata
  • 1-2 tablespoons omi bi o ṣe nilo lati tinrin jade

Fun imura:

  • 1/4 ago yogurt lasan
  • 2 tablespoons lẹmọọn oje
  • 1/4 teaspoon dill ti o gbẹ
  • 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
  • Okun iyo ati ata lati lenu
  • 1/4 ago kukumba ti a ge gegebi (iyan)

Fun saladi:

  • 1/2 ago Mint tuntun, finely ge
  • 1/2 ago parsley tuntun, ge finely
  • 1 kukumba alabọde, ti ge wẹwẹ sinu awọn wedges 1/2-inch
  • 10 tomati ṣẹẹri, idaji
  • 2 agolo adalu ọya
  • 1 ago iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ (aise tabi jinna -jinna)
  • 1/4 ago warankasi feta
  • Iyan: 2 hummus tablespoons tabi babaganoush

Awọn itọsọna:


  1. Ṣaju adiro si 375° Fahrenheit.
  2. Darapọ gbogbo awọn eroja falafel ayafi omi ninu ero isise ounjẹ. Polusi titi ti o dan sugbon ko pureed. Fi omi kun tablespoon kan ni akoko kan lati dan, bi o ti nilo.
  3. Ṣe girisi a bankanje-ila yan dì. Dagba esufulawa sinu awọn boolu kekere (nipa lapapọ 16) ki o gbe sori iwe yan. Pa bọọlu kọọkan sinu patty kekere kan.
  4. Beki fun iṣẹju 10 si 12 ni ẹgbẹ kọọkan tabi titi o fi bẹrẹ si brown.
  5. Nibayi, ṣe imura: Wọpọ papọ wara, oje lẹmọọn, ati awọn turari. Tinrin pẹlu omi ti o ba fẹ. Agbo ninu kukumba ti o ba lo. Gbe segbe.
  6. Gbe gbogbo awọn eroja saladi ayafi hummus ninu ekan nla kan. Fi aṣọ kun, ki o si lọ daradara lati dapọ.
  7. Pin saladi laarin awọn awo meji. Oke awo kọọkan pẹlu falafel mẹrin. Top pẹlu hummus tabi babaganoush, ti o ba fẹ.

Atunwo fun

Ipolowo

Niyanju Fun Ọ

Kin nipasẹ Mania: Adehun ti Mo ni Ifẹ pẹlu Awọn eniyan Alailẹgbẹ Miiran Ko ṣee ṣe

Kin nipasẹ Mania: Adehun ti Mo ni Ifẹ pẹlu Awọn eniyan Alailẹgbẹ Miiran Ko ṣee ṣe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipa ẹ awọn ọna a opọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.O gbe bi emi. Iyẹn ni mo ṣe akiye i akọkọ. Oju ati ọw...
12 Awọn egbogi pipadanu iwuwo iwuwo ati Awọn afikun ṣe atunwo

12 Awọn egbogi pipadanu iwuwo iwuwo ati Awọn afikun ṣe atunwo

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipa ẹ awọn ọna a opọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.Ọpọlọpọ awọn olu an pipadanu iwuwo oriṣiriṣi wa nibẹ....