Awọn ọna Rọrun lati yọ ararẹ kuro ni gaari

Akoonu

• Ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ deede
• Mura awọn ounjẹ ọjọ keji rẹ ni alẹ
• Ṣafikun awọn eso glycemic kekere sinu rira rira rẹ
• Ṣe ifẹkufẹ igbesi aye ilera ju ounjẹ ti o muna
• Atunwo fun

Ó dà bíi pé àwọn ògbógi àtàwọn ọ̀rọ̀ tó ń sọ̀rọ̀ níbi gbogbo ń wàásù àwọn àǹfààní tó wà nínú kéèyàn máa gé ṣúgà nínú oúnjẹ wa. Ṣiṣe bẹ ni a sọ lati mu iṣẹ ọpọlọ dara, ilera ọkan ati paapaa dinku eewu eewu ni igba pipẹ. A sọrọ pẹlu Nikki Ostrower, onjẹ ijẹẹmu ati oludasile NAO Nutrition lati gba awọn imọran ti o rọrun ati ti o munadoko lori bi o ṣe le ṣe idiwọn gbigbemi suga rẹ.

Ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ deede

Ti o ba jẹ eniyan owurọ, o le rọrun pupọ lati wọle si ilana -iṣe ti yiyi jade lori ibusun, jiju awọn aṣọ ile -idaraya rẹ, ati nlọ si ọtun si kilasi laisi jijẹ tẹlẹ. Ṣugbọn ṣiṣẹ pẹlu ko si idana le fa suga ẹjẹ rẹ silẹ ati yarayara ja si awọn yiyan ilera ti ko dara ni atẹle kilasi. "O le jẹ cliche, ṣugbọn ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ," Ostrower sọ. O ṣeduro jijẹ ti o ni ilera, awọn ounjẹ amuaradagba giga gẹgẹbi awọn ẹyin ti a ṣe lile tabi wara Giriki ṣaaju ki o to jade ni ẹnu-ọna lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju suga ẹjẹ ati dinku ifẹkufẹ.

Mura awọn ounjẹ ọjọ keji rẹ ni alẹ

Ostrower daba oats moju bi ọna ti o rọrun lati jẹ ki o kun fun opolopo ninu owurọ rẹ. Nipa yiyi pada lati awọn ami-itaja ti a kojọpọ si awọn eroja ti a ra, o yago fun awọn suga ti a ti ṣe ilana ti o nigbagbogbo tẹle awọn oatmeals ti oniruuru lẹsẹkẹsẹ. Ati nipa igbaradi ṣaaju akoko, o ṣeto ararẹ fun aṣeyọri paapaa ni awọn ọjọ ti nšišẹ.

Ayanfẹ wa: Darapọ awọn irugbin chia, irin ge awọn oats, eso igi gbigbẹ oloorun, apple alabọde kan ti a bó, ati ife wara almondi kan. Papọ ki o jẹ ki firiji ni alẹ kan. Mẹjọ wakati nigbamii ati voila! O ni apple caramel kan ninu ago kan!

Ṣafikun awọn eso glycemic kekere sinu rira rira rẹ

Awọn eso ṣẹẹri, pears, ati eso eso ajara ni gbogbo wọn pẹlu awọn antioxidants ati ṣe idiwọ awọn spikes ninu gaari ẹjẹ, ni itẹlọrun ehin didùn rẹ, lakoko ti o tọju awọn ifẹkufẹ suga ti o ni ilọsiwaju ni bay.

Ni idakeji, awọn ounjẹ ti o ni suga tabi awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates n ṣe alekun awọn ipele glukosi ninu ẹjẹ rẹ. Awọn carbs kii ṣe gbogbo okunkun ati iparun, sibẹsibẹ, bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ ni imularada ni iyara ni atẹle adaṣe to lagbara. O kan ranti, iwọntunwọnsi jẹ pataki!

Ṣe ifẹkufẹ igbesi aye ilera ju ounjẹ ti o muna

"2017 jẹ gbogbo nipa igbesi aye, dipo ipinnu," Ostrower sọ. Ti nṣiṣe lọwọ wiwa awọn ounjẹ ipon-ounjẹ dipo awọn kalori ti o ṣofo, jẹ awọn ibi-afẹde ti o rọrun pupọ lati lepa si ati ṣaṣeyọri, ju gige gige-koriko tutu nikan. Bẹrẹ kekere ki o ṣe awọn atunṣe kekere.

Ti a kọ nipasẹ Victoria Lamina. A ṣe atẹjade ifiweranṣẹ yii lori bulọọgi ClassPass, The Warm Up. ClassPass jẹ ọmọ ẹgbẹ oṣooṣu kan ti o so ọ pọ si diẹ sii ju 8,500 ti awọn ile -iṣere amọdaju ti o dara julọ ni kariaye. Njẹ o ti ronu nipa igbiyanju rẹ bi? Bẹrẹ ni bayi lori Eto Ipilẹ ati gba kilasi marun fun oṣu akọkọ rẹ fun $19 nikan.

Atunwo fun