Kini idi ti akoko jija Lori nkan ti ko wulo Ṣe pataki si Ilera Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Mindfulness ni nini akoko kan, ati pẹlu atokọ ti awọn anfani ti o ka bi Grail Mimọ ti ilera (rọrun aibalẹ, irora onibaje, aapọn!), Ko ṣoro lati rii idi. Ṣugbọn pẹlu idojukọ pupọ lori, daradara, duro lojutu, Ngbadun diẹ diẹ ti aibikita ti o lọ silẹ nipasẹ Instagram, sisọnu ni isinyi Netflix rẹ, aaye si awọn fidio ologbo ori ayelujara - rilara bi aṣiri kekere ti idọti. Nitori iru nkan bẹẹ? O n ba igbesi aye rẹ bajẹ, o kere ju ni ibamu si gbogbo akọle tẹ-baity.

Ṣugbọn ohun kan ni lati ronu nipa: Njẹ ifiyapa ni awọn anfani, paapaa?

Awọn amoye sọ beeni, ati pe wọn ti gbasilẹ awọn akoko wọnyẹn nigbati o ba da aaye jade laimọ okan rin kakiri. “Iye wa ni igbagbogbo jẹ ki ọkan rẹ kuro ni kio ... gbigba ararẹ laaye lati ni awọn akoko wọnyẹn nigbati o ni irọrun ati gba ọpọlọ laaye lati to kuro ni ibi ati ni bayi,” ni Jonathan Schooler, Ph.D., ọjọgbọn kan ti imọ -jinlẹ ati imọ -jinlẹ ọpọlọ ni University of California, Santa Barbara. Wow! Ni bayi o le ni itiju ti ara rẹ si otitọ pe o ti n wa emoji pipe lati firanṣẹ si ọrẹ rẹ fun iṣẹju marun to kọja, kii ṣe nwa fun a iṣaro lori Headspace.

Nitorinaa ni deede idi ti fifẹ jade jẹ anfani pupọ?

O fun ọ ni onitura.

“Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe iwuri ọpọlọ jẹ orisun ailopin,” Schooler sọ. "Ṣugbọn iwadi wa ti o fihan ti o ba ni iṣẹ-ṣiṣe kan, ati pe dipo ki o ṣe nigbagbogbo, o ya awọn isinmi, o kọ ẹkọ diẹ sii. Nitorina Mo gbagbọ pe anfani kan wa lati jẹ ki ọkan ṣere ati rin kiri, paapaa ti o jẹ fun marun nikan. iṣẹju. Iwọ yoo pada wa pẹlu irisi tuntun. ”

Ṣugbọn duro pẹlu wa fun iṣẹju kan. Fifun ọpọlọ rẹ ni ẹmi ko tumọ si lilo gbogbo awọn ipari binge wiwo ni ipari ose Awon Iyawo Ile Todaju tabi obsessively yiyewo awujo media gbogbo keji. “Paapaa isinmi iṣẹju iṣẹju marun kan wulo,” Schooler sọ. Bi o ṣe yẹ, iwọ yoo jẹ ki ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ laiṣe lakoko ti o nrin nipasẹ iseda tabi gbigbọ orin isinmi, ṣugbọn eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe deede ko dara, o ṣafikun.

O ṣe iwuri ẹda.

Ilọ ojoojumọ ko fun ọ ni aye ni otitọ lati ṣafikun lori awọn iṣoro, tabi aye lati pada sẹhin ki o ni irisi, Schooler sọ. Igbesi aye le di atunwi. Ronu nipa rẹ: Ti ọga rẹ ba beere lọwọ rẹ lati wa ojutu kan si iṣoro kan, o ṣee ṣe ki o lọ pẹlu idahun idahun eyikeyi ti o wa si ọkan. Ṣugbọn akoko itutu kekere yoo fun ọpọlọ rẹ ni aye lati lo awọn agbegbe oriṣiriṣi, ati pe o le bẹrẹ awọn imọran ati awọn imọran tuntun.

Iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o ma lọ sinu oju-ọjọ ni aarin ipade tita kan-iyẹn akoko lati niwa kekere kan bit ti mindfulness.

O fi awọn ibi -afẹde rẹ si idojukọ.

Iwadi kan ti a tẹjade ninu Furontia ni Psychology ri pe nigba ti ọkàn rẹ ko ba "lori" ati pe o fun ọpọlọ rẹ ni isinmi, nipa ti ara o bẹrẹ lati ronu nipa ojo iwaju. Nibi o ro pe o nfi akoko ṣòfò, ṣugbọn paapaa ni ipo oju-oju Zombie rẹ, ọpọlọ rẹ n gba iṣura ti ero ọdun marun rẹ.

O din boredom.

Lati jẹ otitọ, diẹ ninu awọn ipo kii ṣe igbadun ati igbadun diẹ sii nigbati o ba kuro ni aye tirẹ. “Rin kaakiri le jẹ iyalẹnu lakoko irin -ajo iṣẹ rẹ, nigbati o nduro ni laini tabi paapaa fifọ igbonse,” ni Ellen Hendrikson, Ph.D., onimọ -jinlẹ kan ni Cambridge, MA. "Gbigba ọkàn rẹ lati ma ṣe alabapin ni gbogbo igba jẹ ẹbun gangan. Ọpọlọ ni agbara lati wo siwaju tabi sẹhin ni akoko, eyiti o jẹ ki a ṣe iranti, gbero, ati ki o ni ireti ni ifojusọna idunnu."

Plus ọkan fun awọn fidio ologbo wọnyẹn.

Atunwo fun