Olukọni Ounjẹ yii fẹ ki o mọ pe jijẹ awọn kabu ni alẹ kii yoo jẹ ki o ni iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba ti sọ fun ọ lailai pe jijẹ awọn kabu ni alẹ jẹ nla rara-rara. O dara, Shannon Eng, alamọja ijẹẹmu amọdaju ti a fọwọsi ati obinrin ti o wa lẹhin @caligirlgetsfit, wa nibi lati sọ arosọ yẹn lekan ati fun gbogbo.

Ni ọjọ diẹ sẹhin, Eng jade lọ fun ounjẹ alẹ alẹ pẹlu tọkọtaya kan ti awọn ọrẹ rẹ ati paṣẹ spaghetti. “Meji ninu awọn ọmọbirin miiran sọ pe wọn ko jẹ awọn kabu ni alẹ nitori wọn bẹru pe awọn kabu yoo jẹ ki wọn sanra,” laipẹ o pin lori Instagram. (Ti o ni ibatan: Idi ti O yẹ ki o Fi Ounjẹ Ihamọ silẹ Lẹẹkan ati fun Gbogbo)

Ṣugbọn otitọ ni pe awọn carbs kii yoo jẹ ki o ni iwuwo niwọn igba ti o ba jẹun laarin “isuna agbara agbara,” Eng salaye. “Bi ninu rẹ ti njẹ iye kanna ti agbara ti o sun,” o kowe. "Niwọn igba ti awọn kalori ti o njẹ ni alẹ wa laarin awọn iye ti ara ti o nilo, iwọ kii yoo ni iwuwo!" (Jẹmọ: Awọn Carbs melo ni o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan?)

Eng sọ pe o jẹ otitọ fun eyikeyi macronutrients ti o yan lati jẹ igbamiiran ni irọlẹ. "[Ko] ko ṣe pataki ti o ba jẹ boya ti awọn macros rẹ: awọn carbs, sanra, amuaradagba-ara rẹ kii yoo ni iwuwo ni alẹ ayafi ti o ba jẹun loke awọn macros rẹ!" Nitoribẹẹ, iyẹn fun ni pe o ti njẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, kika awọn macros rẹ daradara, ati gbigbe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O tun tọ lati ṣe akiyesi pe gbogbo ara yatọ; iwadii fihan pe awọn ifosiwewe ẹni kọọkan bi iṣelọpọ rẹ, awọn homonu, ati awọn ipele hisulini le ṣe gbogbo ipa ninu bii awọn ilana ara rẹ ati tọju awọn kabu. Plus, awọn orisi ti carbs ti o run pẹ ni alẹ le ni a odi ikolu lori rẹ àdánù gun-igba.

Lapapọ, aaye Eng ni pe ni ilera Lilo kabu le jẹ itunnu gangan si igbesi aye rẹ. O salaye pe oun funrararẹ fẹran jijẹ Tọki titẹ si apakan fun amuaradagba afikun ati ṣafikun awọn kabu ni ayika awọn akoko ikẹkọ rẹ fun agbara ilọsiwaju ati imularada.

Awọn carbs ti ni ibanujẹ gba RAP buburu fun igba diẹ. Ni otitọ, eyi le ṣe alaye idi ti awọn eniyan fi tẹsiwaju lati ṣe idanwo pẹlu agbara carbohydrate wọn nipasẹ awọn ọna bii ounjẹ keto ti aṣa, eyiti o gbagbe awọn carbs patapata, gigun kẹkẹ kabu, eyiti o fun laaye awọn ti o wa lori awọn ounjẹ kekere-kabu lati ṣatunṣe gbigbemi wọn da lori akoko ti wọn. awọn ọjọ ikẹkọ ti o nira julọ, ati gbigbe gbigbe kabu, eyiti o kan jijẹ pupọ julọ awọn kabu rẹ nigbamii ni ọjọ. Atokọ naa tẹsiwaju.

Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe ni ikọja akara, pasita, iresi, ati poteto, awọn carbs tun wa ninu eso, ẹfọ alawọ ewe, ẹfọ, ati paapaa wara. Awọn ounjẹ wọnyi kun fun awọn ounjẹ ti o ni ilera miiran, pẹlu awọn vitamin B, Vitamin C, potasiomu, kalisiomu, ati okun, nitorinaa ti o ba fi opin si awọn kabu, o le padanu ọpọlọpọ awọn nkan ti o dara ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni rere.

Bi Eng ti sọ, niwọn igba ti o ba jẹ ọlọgbọn nipa gbigbemi kabu rẹ, ati fifi oju si opoiye ati didara mejeeji,Nigbawo o n gba wọn ko yẹ ki o ṣe pataki. (Nwa awọn ọna lati ṣe epo lori awọn carbs? Ṣayẹwo itọsọna obinrin ti ilera wa si jijẹ awọn kabu-eyiti ko kan gige wọn.)

Atunwo fun