Kini Awọn Ipa Kukuru-ati Igba pipẹ ti Ilokulo Ẹmi?

Akoonu

• Awọn ipa-igba kukuru
• Awọn ipa igba pipẹ
• Njẹ o kan awọn ọmọde yatọ?
• Njẹ ilokulo ti ẹdun fa ibajẹ post-traumatic wahala (PTSD)?
• Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ imularada
• Wa fun atilẹyin
• Gba ara rẹ lọwọ
• Gba awujo
• Fiyesi ounjẹ rẹ
• Ṣe isinmi ni ayo
• Yiyọọda
• Nigbati lati wa iranlọwọ ọjọgbọn
• Bii o ṣe le rii ọjọgbọn kan

Riri awọn ami naa

Nigbati o ba n ronu nipa ilokulo, ilokulo ti ara le wa si ọkan akọkọ. Ṣugbọn ilokulo le wa ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ipalara ẹdun jẹ pataki bi ibajẹ ti ara ati ṣaju rẹ. Nigba miiran wọn ṣẹlẹ papọ.

Ti o ba n ronu boya o n ṣẹlẹ si ọ, eyi ni diẹ ninu awọn ami naa:

• igbe
• orukọ-pipe
• ṣan awọn ẹgan tabi bibẹkọ ti ṣe ẹlẹya si ọ
• ni igbiyanju lati jẹ ki o beere lọwọ mimọ ti ara rẹ (itanna ina)
• invading rẹ ìpamọ
• fi iya jẹ ọ nitori ko lọ pẹlu ohun ti wọn fẹ
• igbiyanju lati ṣakoso aye rẹ
• yiya sọtọ si idile ati awọn ọrẹ
• ṣiṣe arekereke tabi awọn irokeke ti o han gbangba

Ti o ba ti ni ipalara ti ẹmi, mọ pe kii ṣe ẹbi rẹ. Ko si ọna “ti o tọ” lati ni imọlara rẹ.

Iwa ibajẹ ko ṣe deede, ṣugbọn awọn ikunsinu rẹ jẹ.

Tẹsiwaju kika lati kọ ẹkọ nipa awọn ipa ti ilokulo ẹdun ati bii o ṣe le gba iranlọwọ.

Awọn ipa-igba kukuru

O le wa ni kiko ni akọkọ. O le jẹ iyalẹnu lati wa ararẹ ni iru ipo bẹẹ. O jẹ adayeba lati nireti pe o jẹ aṣiṣe.

O tun le ni awọn ikunsinu ti:

• iporuru
• iberu
• ireti
• itiju

Ikun ẹdun yii tun le ja si ihuwasi ati awọn ipa ẹgbẹ ti ara. O le ni iriri:

• iṣoro fifojukọ
• iṣesi
• ẹdọfu iṣan
• awọn alaburuku
• -ije heartbeat
• onírúurú ìrora àti ìrora

Awọn ipa igba pipẹ

fihan pe aiṣedede ẹdun lile le jẹ agbara bi ilokulo ti ara. Afikun asiko, awọn mejeeji le ṣe alabapin si igberaga ara ẹni ati irẹwẹsi kekere.

O tun le dagbasoke:

• ṣàníyàn
• onibaje irora
• ẹbi
• airorunsun
• yiyọ kuro lawujọ tabi irọra

Diẹ ninu pe ilokulo ẹdun le ṣe alabapin si idagbasoke awọn ipo bii aarun rirẹ onibaje ati fibromyalgia.

Njẹ o kan awọn ọmọde yatọ?

Bi pẹlu awọn agbalagba, ilokulo ẹdun ti awọn ọmọde le di mimọ.

Ti ọmọde ba ni iriri ibajẹ ẹdun, wọn le dagbasoke:

• yiyọ kuro ni awujọ
• ifasẹyin
• oorun rudurudu

Ti a ko ba yanju rẹ, awọn ipo wọnyi le tẹsiwaju si agbalagba ati fi ọ silẹ jẹ ipalara si aiṣedede diẹ sii.

Pupọ julọ awọn ọmọde ti o ni ipalara ko dagba lati ba awọn miiran jẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn iwadii ni imọran pe wọn le jẹ diẹ sii ju awọn agbalagba lọ ti a ko ni ilokulo lakoko ewe lati ni awọn ihuwasi toro.

Awọn agbalagba ti o ni ibajẹ tabi igbagbe bi awọn ọmọde le tun ni anfani diẹ sii lati dagbasoke awọn iṣoro ilera onibaje, pẹlu:

• awọn aiṣedede jijẹ
• efori
• Arun okan
• opolo ilera awon oran
• isanraju
• nkan ségesège

Njẹ ilokulo ti ẹdun fa ibajẹ post-traumatic wahala (PTSD)?

Iwa ibajẹ ko nigbagbogbo yorisi PTSD, ṣugbọn o le.

PTSD le dagbasoke lẹhin ti ẹru tabi iṣẹlẹ iyalẹnu. Dokita rẹ le ṣe idanimọ PTSD ti o ba ni iriri awọn ipele giga ti aapọn tabi iberu lori igba pipẹ. Awọn ikunsinu wọnyi jẹ igbagbogbo to lagbara pe wọn dabaru pẹlu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Awọn aami aisan miiran ti PTSD pẹlu:

• ibinu ibinu
• ni rọọrun bẹru
• odi ero
• airorunsun
• awọn alaburuku
• Reliving ibalokanjẹ (flashbacks) ati iriri awọn aami aisan ti ara gẹgẹbi iyara aiya

PTSD ninu awọn ọmọde tun le fa:

• fifọ-ibusun
• ifaramọ
• ifasẹyin

O le jẹ diẹ sii lati dagbasoke PTSD ti o ba ni:

• wa nipasẹ awọn iṣẹlẹ ikọlu ṣaaju, paapaa ni igba ewe
• itan-akọọlẹ ti aisan ọgbọn ori tabi lilo nkan
• ko si eto atilẹyin

PTSD nigbagbogbo ni itọju pẹlu itọju ailera ati awọn antidepressants.

Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ imularada

Iwa ibajẹ le ja si awọn aami aiṣan ti opolo ati ti ara ti ko yẹ ki o foju. Ṣugbọn ohun ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan le ma ṣiṣẹ fun elomiran. Ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ṣetan lati bẹrẹ imularada lẹsẹkẹsẹ.

Nigbati o ba ṣetan lati ṣe igbesẹ ti n tẹle, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ pẹlu eyikeyi awọn imọran wọnyi.

Wa fun atilẹyin

O ko ni lati kọja nipasẹ eyi nikan. Sọrọ si ọrẹ ti o gbẹkẹle tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti yoo tẹtisi laisi idajọ. Ti iyẹn ko ba jẹ aṣayan, ronu darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin fun awọn eniyan ti o ti ni iriri ibajẹ tabi ibalokanjẹ.

Gba ara rẹ lọwọ

Idaraya le ṣe diẹ sii ju ki o jẹ ki o ni deede sii ni ti ara.

pe ṣiṣe aerobiki kikankikan tabi idapọ ti aerobic alabọde ati iṣẹ iṣagbara iṣan fun o kere ju iṣẹju 90 ni ọsẹ kan le:

• ran o sun dara julọ
• jẹ ki o mu
• dinku eewu ibanujẹ rẹ

Paapaa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ko nira, gẹgẹ bi ririn ojoojumọ, le jẹ anfani.

Ti o ko ba nife ninu awọn adaṣe ile, ronu didapọ kilasi kan. Iyẹn le tumọ si wiwẹ, awọn ọna ti ologun, tabi paapaa ijó - ohunkohun ti o jẹ ki o gbe.

Gba awujo

Iyapa ti awujọ le ṣẹlẹ laiyara pe iwọ ko paapaa ṣe akiyesi, ati pe iyẹn ko dara. Awọn ọrẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ larada. Iyẹn ko tumọ si pe o ni lati ba wọn sọrọ nipa awọn iṣoro rẹ (ayafi ti o ba fẹ). Nipasẹ igbadun ile-iṣẹ ti awọn miiran ati rilara itẹwọgba le to lati ṣe alekun awọn ẹmi rẹ.

Gbiyanju lati ṣe awọn atẹle:

• Pe ọrẹ atijọ kan ti o ko ba sọrọ si ni igba pipẹ lati kan sọrọ.
• Pe ọrẹ kan si awọn fiimu tabi ita fun jijẹ lati jẹ.
• Gba ifiwepe paapaa nigbati imọ-inu rẹ ba wa ni ile nikan.
• Darapọ mọ kilasi kan tabi ẹgbẹ lati pade awọn eniyan tuntun.

Fiyesi ounjẹ rẹ

Ilokulo ẹdun le fa iparun pẹlu ounjẹ rẹ. O le mu ki o jẹun pupọ, pupọ, tabi gbogbo awọn ohun ti ko tọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ipele agbara rẹ pọ si ati dinku awọn iyipada iṣesi:

• Je orisirisi awọn eso, ẹfọ, ati ọlọjẹ ọlọra.
• Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jakejado ọjọ.
• Yago fun bingeing tabi fo awọn ounjẹ.
• Yago fun ọti-lile ati awọn oogun.
• Yago fun sugary, sisun, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga.

Ṣe isinmi ni ayo

Rirẹ le ja agbara rẹ ati ironu mimọ.

Eyi ni awọn ọna lati ṣe igbega oorun oorun ti o dara:

• Lọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan ki o dide ni akoko kanna ni owurọ kọọkan. Jẹ ki o jẹ ibi-afẹde rẹ lati sun o kere ju wakati meje ni alẹ.
• Ṣe nkan isinmi ni wakati ṣaaju sùn.
• Yọ awọn ohun elo itanna kuro ninu iyẹwu rẹ.
• Gba yara awọn ojiji window-ṣokunkun.

O tun le ṣe iranlọwọ irorun wahala nipa didaṣe awọn ilana isinmi, gẹgẹbi:

• gbigbọ orin itutu
• aromaterapi
• awọn adaṣe mimi jinlẹ
• yoga
• iṣaro
• tai chi

Yiyọọda

O le dabi ẹni ti ko ni agbara, ṣugbọn yọọda akoko rẹ le ṣe iranlọwọ irorun wahala, ibinu, ati aibanujẹ. Wa idi agbegbe ti o ni itọju rẹ ki o fun ni igbiyanju.

Nigbati lati wa iranlọwọ ọjọgbọn

Botilẹjẹpe awọn ayipada igbesi aye le jẹ gbogbo ohun ti o nilo fun diẹ ninu awọn eniyan, o le rii pe o nilo nkankan diẹ sii. Eyi dara dara ati deede.

O le rii imọran imọran ọjọgbọn ti o ba jẹ:

• yago fun gbogbo awọn ipo awujọ
• nre
• nigbagbogbo bẹru tabi ṣàníyàn
• nini alaburuku loorekoore tabi awọn filasi
• lagbara lati ṣe awọn ojuse rẹ
• lagbara lati sun
• lilo oti tabi oloro lati bawa

Itọju ailera sọrọ, awọn ẹgbẹ atilẹyin, ati itọju ihuwasi ihuwasi jẹ awọn ọna diẹ lati koju awọn ipa ti ilokulo ẹdun.

Bii o ṣe le rii ọjọgbọn kan

Ti o ba pinnu lati wa iranlọwọ ọjọgbọn, wa ẹnikan ti o ni iriri ninu ilokulo ẹdun tabi ibalokanjẹ. O le:

• Beere lọwọ alagbawo abojuto akọkọ tabi dokita miiran fun itọkasi kan.
• Beere awọn ọrẹ ati ẹbi fun awọn iṣeduro.
• Pe ile-iwosan ti agbegbe rẹ ki o beere boya wọn ni awọn akosemose ilera ọgbọn ori lori oṣiṣẹ.
• Wa ibi ipamọ data Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika.
• Wa ibi ipamọ data ni FindAPsychologist.org.

Lẹhinna, pe diẹ ki o ṣeto akoko Q&A lori foonu. Beere lọwọ wọn:

• Kini awọn iwe-ẹri rẹ, ati pe o ni iwe-aṣẹ deede?
• Iriri wo ni o ni pẹlu ilokulo ti ẹmi?
• Bawo ni iwọ yoo ṣe sunmọ itọju ailera mi? (Akiyesi: Eyi le ma ṣe ipinnu titi ti olutọju-iwosan yoo ṣe iṣayẹwo akọkọ wọn nipa awọn ọran rẹ.)
• Elo ni o gba?
• Ṣe o gba iṣeduro ilera mi? Ti kii ba ṣe bẹ, ṣe o le ṣeto eto isanwo kan tabi iwọn yiyọ?

Ranti pe wiwa olutọju-iwosan to tọ le gba akoko. Eyi ni awọn ibeere diẹ lati ronu lẹhin abẹwo akọkọ rẹ:

• Njẹ o ni aabo to lati ṣii si oniwosan naa?
• Njẹ olutọju-ara naa farahan lati loye ati tọju rẹ pẹlu ọwọ?
• Ṣe o ni idunnu daradara nipa nini igba miiran?

Ipade pẹlu oniwosan ni ẹẹkan ko tumọ si pe o ni lati faramọ pẹlu wọn. O wa ni pipe laarin awọn ẹtọ rẹ lati gbiyanju ẹlomiran. Tesiwaju titi iwọ o fi rii pe o yẹ fun ọ. O tọ ọ.