Kini idi ti Epo Vitamin B Ṣe Pataki, ati Nibo Ni Mo Ti Gba?

Akoonu

• Kini awọn anfani?
• Ninu awọn obinrin
• Ninu awọn ọkunrin
• Elo eka Vitamin B ni o nilo?
• Bawo ni o ṣe le sọ boya o jẹ alaini?
• Njẹ alaini le ṣe alekun eewu awọn ipo kan?
• Awọn ounjẹ wo ni a rii ninu rẹ?
• Ṣe awọn afikun jẹ pataki?
• Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ni eka Vitamin B pupọ pupọ?
• Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn afikun

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini eka Vitamin B?

Eka Vitamin B jẹ awọn vitamin B mẹjọ:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

Olukuluku awọn vitamin pataki wọnyi ṣe idasi si iṣẹ ara rẹ lapapọ. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa bi awọn eroja wọnyi ṣe ṣe anfani fun ọ, iye ti o nilo, boya o yẹ ki o gba awọn afikun, ati diẹ sii.

Kini awọn anfani?

Awọn vitamin B ni ipa pataki ninu mimu ilera ati ilera to dara. Gẹgẹbi awọn bulọọki ile ti ara ilera, awọn Vitamin B ni ipa taara lori awọn ipele agbara rẹ, iṣẹ ọpọlọ, ati iṣelọpọ sẹẹli.

Eka Vitamin B ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn akoran ati iranlọwọ atilẹyin tabi ṣe igbega:

• ilera sẹẹli
• idagba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa
• awọn ipele agbara
• oju ti o dara
• iṣẹ ọpọlọ ni ilera
• tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara
• ni ilera yanilenu
• to dara nafu iṣẹ
• awọn homonu ati iṣelọpọ idaabobo awọ
• ilera inu ọkan ati ẹjẹ
• ohun orin iṣan

Ninu awọn obinrin

Awọn vitamin B jẹ pataki pataki fun awọn obinrin ti o loyun ati ọmọ-ọmu. Awọn vitamin wọnyi ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ọpọlọ ọmọ inu oyun ati dinku eewu awọn abawọn ibimọ.

Ati fun awọn iya ti n reti, awọn vitamin B le ṣe alekun awọn ipele agbara, riru riru, ati dinku eewu ti idagbasoke preeclampsia.

Ninu awọn ọkunrin

Awọn vitamin B ni a ro lati mu awọn ipele testosterone pọ si ninu awọn ọkunrin, eyiti o dinku nipa ti ara pẹlu ọjọ-ori. Wọn le tun ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin lati kọ iṣan ati mu agbara sii. Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ eniyan ti o jẹrisi awọn ẹtọ wọnyi ko ni.

Elo eka Vitamin B ni o nilo?

Iye iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin B kọọkan yatọ.

Fun awọn obinrin, gbigbe gbigbe ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ni:

• B-1: 1.1 miligiramu (iwon miligiramu)
• B-2: 1.1 iwon miligiramu
• B-3: 14 miligiramu
• B-5: 5 mg (RDA ko fi idi mulẹ)
• B-6: 1,3 iwon miligiramu
• biotin: 30 microgram (mcg) (RDA ko fi idi mulẹ)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Fun awọn ọkunrin, gbigbe gbigbe ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ni:

• B-1: 1,2 iwon miligiramu
• B-2: 1,3 iwon miligiramu
• B-3: 16 miligiramu
• B-5: 5 mg (RDA ko fi idi mulẹ)
• B-6: 1,3 iwon miligiramu
• biotin: 30 mcg (RDA ko ṣeto)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

ati awọn obinrin ti o loyun nilo awọn oye B ti o ga julọ. Dokita rẹ le pese alaye alaye ti a ṣe deede si awọn iwulo ẹni kọọkan.

Awọn ipo ilera ti o wa labẹ le ṣe idiwọ ara rẹ lati fa Vitamin B daradara o yẹ ki o tun ba dọkita rẹ sọrọ nipa gbigbe gbigbe Vitamin B rẹ ti o ba ni:

• arun celiac
• HIV
• Arun Crohn
• igbẹkẹle ọti
• awọn ipo kidinrin
• làkúrègbé
• ulcerative colitis
• iredodo arun inu

Bawo ni o ṣe le sọ boya o jẹ alaini?

Ọpọlọpọ eniyan ni awọn vitamin B to to nipa jijẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, o tun ṣee ṣe lati jẹ alaini.

Awọn aami aiṣan wọnyi le jẹ ami pe o ko ni awọn vitamin B to:

• awo ara
• dojuijako ni ayika ẹnu
• scaly awọ lori awọn ète
• ahọn wiwu
• rirẹ
• ailera
• ẹjẹ
• iporuru
• ibinu tabi ibanujẹ
• inu rirun
• ikun inu
• gbuuru
• àìrígbẹyà
• numbness tabi tingling ni awọn ẹsẹ ati ọwọ

Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi ati pe o ko ni idaniloju idi, ṣe ipinnu lati rii dokita rẹ.

Biotilẹjẹpe o ṣee ṣe pe o ni iriri aipe Vitamin B kan, awọn aami aiṣan wọnyi tun ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo ipilẹ miiran. Dokita rẹ le ṣe ayẹwo kan ki o fun ọ ni imọran lori eyikeyi awọn igbesẹ atẹle.

Njẹ alaini le ṣe alekun eewu awọn ipo kan?

Ti o ba ni alaini ninu awọn vitamin B o le ni iriri ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o da lori iru awọn vitamin B ti o ṣalaini.

Ti o ba jẹ pe a ko tọju rẹ, aipe le mu alekun rẹ ti idagbasoke dagba.

• ẹjẹ
• awọn oran ijẹ
• awọn ipo awọ
• àkóràn
• neuropathy agbeegbe

Aini Vitamin B-12, ni pataki, le mu eewu rẹ ti awọn rudurudu neuropsychiatric pọ si. Awọn oniwadi tun n ṣe iwadii ipa rẹ ninu hyperhomocysteinemia ati atherosclerosis.

Awọn ọmọ ikoko ti a bi si awọn obinrin ti o ni alaini ninu folic acid lakoko oyun ni o ṣeeṣe ki wọn ni awọn abawọn ibimọ.

Awọn ounjẹ wo ni a rii ninu rẹ?

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni awọn vitamin B, eyiti o jẹ ki o rọrun lati ni to lati inu ounjẹ rẹ. O dara julọ lati gba awọn vitamin B rẹ lati oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn orisun ounjẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o to ti iru kọọkan.

O le wa Vitamin B ninu:

• wara
• warankasi
• eyin
• ẹdọ ati iwe
• eran, bii adie ati eran pupa
• ẹja, gẹgẹ bi awọn ẹja tuna, makereli, ati iru ẹja nla kan
• eja-eja, gẹgẹbi awọn oysters ati kilamu
• awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi owo ati Kale
• ẹfọ, gẹgẹ bi awọn beets, avocados, ati poteto
• odidi ọkà ati irugbin
• awọn ewa, gẹgẹbi awọn ewa kidinrin, awọn ewa dudu, ati ẹyẹ adiyẹ
• eso ati irugbin
• eso, bii osan, ogede, ati elegede
• awọn ọja soy, gẹgẹbi wara soy ati tempeh
• blackstrap molasses
• germ alikama
• iwukara ati iwukara iwukara

Ti dokita rẹ ba ti ṣeduro pe ki o mu gbigbe rẹ ti Vitamin B kan pato pọ sii, ṣayẹwo awọn atokọ ounjẹ wọnyi ti a ṣetọju:

• awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B-6
• awọn ounjẹ ọlọrọ ni biotin
• awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B-12
• awọn ounjẹ ti ara ẹni jẹ ọrẹ ọlọrọ ni Vitamin B-12

Ṣe awọn afikun jẹ pataki?

Ọpọlọpọ eniyan ni awọn vitamin B to to nipasẹ ounjẹ wọn. Ounjẹ rẹ tun jẹ ọna ti o dara julọ fun ara rẹ lati gba awọn vitamin wọnyi.

O yẹ ki o ko gba afikun ayafi ti dokita rẹ ba ti jẹrisi pe o ni alaini ninu Vitamin B kan pato. Wọn yoo sọ fun ọ boya o yẹ ki o mu afikun B kan pato tabi ṣafikun afikun ohun elo Vitamin B si ilana rẹ.

O le ṣe diẹ sii lati nilo afikun ti o ba:

• jẹ ọjọ-ori 50 tabi agbalagba
• loyun
• ni awọn ipo ilera onibaje kan
• jẹ ounjẹ ajewebe
• jẹ ounjẹ ajewebe kan

Awọn afikun wa lori ile itaja elegbogi ti agbegbe rẹ tabi ile itaja ounjẹ ilera.

Awọn afikun ko ni ofin nipasẹ US Food and Drug Administration, nitorinaa o yẹ ki o ra nikan lati igbẹkẹle kan, olokiki olokiki. Eyi ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o mu ọja ti o ni agbara giga laisi eyikeyi awọn afikun ibeere. Dokita rẹ le ni anfani lati ṣeduro ami iyasọtọ kan lati ronu.

O yẹ ki o ma ka gbogbo awọn aami daradara nigbagbogbo ki o tẹle awọn itọsọna eyikeyi ti olupese fun. Ti o ba ni awọn ibeere nipa iwọn lilo, ba dọkita rẹ sọrọ.

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ni eka Vitamin B pupọ pupọ?

O ṣeese lati gba pupọ Vitamin B eka pupọ lati inu ounjẹ rẹ. Iyẹn ni nitori awọn vitamin ti o nira B jẹ tiotuka omi. Iyẹn tumọ si pe wọn ko tọju sinu ara rẹ ṣugbọn wọn yọ jade ninu ito rẹ lojoojumọ.

O tun ṣee ṣe lati gba Vitamin B pupọ pupọ ti o ba n mu eyikeyi afikun bi a ti ṣe itọsọna.

Ti o sọ, apọju iwọn jẹ ṣeeṣe - paapaa ti o ba n mu afikun laisi gbigba ayẹwo aipe lati ọdọ dokita rẹ.

Awọn aami aisan ti idapọju eka Vitamin B pẹlu:

• pupọjù ongbẹ
• awọn ipo awọ
• blurry iran
• ikun inu
• inu rirun
• eebi
• pọ Títọnìgbàgbogbo
• gbuuru
• fifọ awọ

Wa itọju iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba ro pe o n ni iriri awọn aami aiṣan ti apọju eka Vitamin B.

O yẹ ki o tun ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba ti mu awọn afikun laisi nini aipe ayẹwo. Gbigba eka Vitamin B pupọ pupọ ni igba pipẹ le ja si ibajẹ ara. Eyi le ja si pipadanu iṣakoso awọn iṣipopada ara rẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn afikun

Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to ṣafikun eyikeyi awọn afikun si ilana ṣiṣe rẹ.

O le jiroro lori ibi-afẹde ilera ti o fẹ ati idi ti o fi ro pe afikun jẹ pataki. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya eyi ni aṣayan itọju ti o dara julọ ati ṣe imọran fun ọ ni eyikeyi awọn igbesẹ atẹle.

Diẹ ninu awọn afikun le ṣepọ pẹlu awọn ipo ipilẹ ati awọn oogun, nitorina o ṣe pataki lati tọju dokita rẹ.

O yẹ ki o tun rii dokita rẹ ti o ba ro pe o le ni alaini ninu awọn vitamin B. Wọn le ṣe iranlọwọ lati pinnu ohun ti n fa awọn aami aisan rẹ ati, ti o ba nilo, ṣe iṣeduro awọn ọna lati mu alekun Vitamin B rẹ pọ si.