Kilode ti eyin fi jẹ Ounjẹ Isonu iwuwo apaniyan

Akoonu

• Awọn ẹyin Ni Kekere ninu Awọn kalori
• Awọn ẹyin Kun Nkan pupọ
• Awọn ẹyin le Ṣe Ẹkun Iṣelọpọ Rẹ
• Awọn Ẹyin Jẹ Ọna Nla lati Bẹrẹ Ọjọ Rẹ
• Awọn ẹyin Rin ati Rọrun lati Mura silẹ
• Mu Ifiranṣẹ Ile

Awọn ẹyin wa ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ti o le jẹ.

Wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ti o ni agbara giga, awọn ọlọra ti ilera ati ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.

Awọn ẹyin tun ni awọn ohun-ini alailẹgbẹ diẹ ti o jẹ ki wọn jẹ ọrẹ pipadanu iwuwo ẹyin-ceptionally.

Nkan yii ṣalaye idi ti awọn ẹyin odidi jẹ ounjẹ ipadanu iwuwo apaniyan.

Awọn ẹyin Ni Kekere ninu Awọn kalori

Ọna to rọọrun lati padanu iwuwo ni lati dinku gbigbe kalori ojoojumọ rẹ.

Ẹyin nla kan ni awọn kalori 78 to ni, ṣugbọn o ga pupọ ninu awọn eroja. Awọn ẹyin ẹyin jẹ pataki ni eroja ().

Ounjẹ ẹyin kan ti o jẹ nipa awọn ẹyin 2-4. Awọn eyin olowo nla mẹta ni awọn kalori to kere ju 240.

Nipa fifi ẹbun oninurere ti awọn ẹfọ sii, o ni anfani lati ni ounjẹ pipe fun nikan nipa awọn kalori 300.

Kan ni lokan pe ti o ba din ẹyin rẹ sinu epo tabi bota, o ṣafikun awọn kalori 50 fun teaspoon kọọkan ti o lo.

Ẹyin nla kan ni nipa awọn kalori 78. Ounjẹ ti o ni awọn ẹyin sise 3 ati awọn ẹfọ ni awọn kalori 300 nikan.

Awọn ẹyin Kun Nkan pupọ

Awọn ẹyin jẹ iwuwo ounjẹ-kikun ati kikun, nipataki nitori akoonu amuaradagba giga wọn ().

Awọn ounjẹ amuaradagba giga ni a ti mọ lati dinku ifẹkufẹ ati mu kikun, ni akawe si awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba ti o kere si (, 4,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan ni igbagbogbo pe awọn ounjẹ ẹyin mu kikun kun ati dinku gbigbe ounjẹ nigba awọn ounjẹ nigbamii, ni akawe si awọn ounjẹ miiran pẹlu akoonu kalori kanna (,,).

Awọn ẹyin tun wa ni ipo giga lori iwọn ti a pe ni Atọka Satiety. Iwọn yii ṣe iṣiro bi awọn ounjẹ ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun ati dinku gbigbe kalori nigbamii lori ().

Ni afikun, jijẹ ounjẹ ti o ga julọ ninu amuaradagba le dinku awọn ero ifẹkufẹ nipa ounjẹ nipasẹ to 60%. O tun le ge ifẹ fun ipanu alẹ-pẹ ni idaji (,).

Awọn ẹyin wa ni ipo giga lori iwọn Atọka Satiety, eyiti o tumọ si pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun kikun fun igba pipẹ. Awọn ounjẹ amuaradagba giga, bii awọn ẹyin, le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ kekere laarin awọn ounjẹ.

Awọn ẹyin le Ṣe Ẹkun Iṣelọpọ Rẹ

Awọn ẹyin ni gbogbo awọn amino acids pataki, ati ninu awọn ipo to tọ.

Eyi tumọ si pe ara rẹ le ni irọrun lo amuaradagba ninu awọn ẹyin fun itọju ati iṣelọpọ agbara.

Njẹ ounjẹ ti amuaradagba giga ti han lati ṣe alekun iṣelọpọ nipasẹ to awọn kalori 80-100 ni ọjọ kan, nipasẹ ilana ti a pe ni ipa imularada ti ounjẹ (,).

Ipa igbona ti ounjẹ ni agbara ti ara nilo lati ṣe ijẹẹmu awọn ounjẹ, ati pe o ga fun amuaradagba ju sanra tabi awọn kabu (,,).

Eyi tumọ si pe awọn ounjẹ amuaradagba giga, gẹgẹbi awọn ẹyin, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii.

Onjẹ ti amuaradagba giga le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ nipasẹ to awọn kalori 80-100 fun ọjọ kan, nitori a nilo agbara afikun lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro amuaradagba ninu awọn ounjẹ.

Awọn Ẹyin Jẹ Ọna Nla lati Bẹrẹ Ọjọ Rẹ

Njẹ awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ dabi pe o jẹ anfani ni pataki fun pipadanu iwuwo.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afiwe awọn ipa ti jijẹ awọn ẹyin ni owurọ dipo jijẹ awọn aro miiran pẹlu akoonu kalori kanna.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti awọn obinrin apọju fihan pe jijẹ ẹyin dipo awọn bagels pọ si rilara ti kikun wọn o jẹ ki wọn jẹ awọn kalori to kere ju ni awọn wakati 36 to nbo.

Awọn ounjẹ aarọ ẹyin ti tun han lati fa to pipadanu iwuwo to 65%, ju awọn ọsẹ 8 (,).

Iwadi ti o jọra ninu awọn ọkunrin wa si ipari kanna, o fihan pe ounjẹ ẹyin kan dinku idinku gbigbe kalori dinku fun awọn wakati 24 to nbọ, ni akawe si ounjẹ aarọ bagel kan. Awọn ti n jẹ ẹyin tun ni irọrun diẹ sii ().

Pẹlupẹlu, ounjẹ aarọ ẹyin fa iṣuu glucose ẹjẹ ti o ni iduroṣinṣin diẹ sii ati idahun insulini, lakoko ti o tun npa ghrelin (homonu ebi) ().

Iwadi miiran ni 30 ni ilera ati ti o tọ awọn ọdọmọkunrin ṣe afiwe awọn ipa ti awọn oriṣi mẹta ti awọn aro ni awọn ayeye ọtọtọ mẹta. Iwọnyi jẹ awọn ẹyin lori tositi, iru ounjẹ ounjẹ pẹlu wara ati tositi, ati croissant pẹlu oje osan.

Ounjẹ aarọ jẹ ki satiu ti o tobi pupọ pọ sii, ebi ko din ati ifẹ kekere lati jẹ ju awọn aarọ meji miiran lọ.

Pẹlupẹlu, jijẹ eyin fun ounjẹ aarọ jẹ ki awọn ọkunrin naa ṣe laifọwọyi jẹ nipa awọn kalori 270-470 kere si ni ounjẹ ọsan ati awọn ajekii alẹ, ni akawe si jijẹ awọn aro miiran ().

Idinku iwunilori yii ninu gbigbe kalori jẹ laimọ ati ailagbara. Ohun kan ṣoṣo ti wọn ṣe ni lati jẹ ẹyin ni ounjẹ aarọ.

Njẹ awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ le mu ki rilara ti kikun rẹ pọ si ki o jẹ ki o jẹ awọn kalori to kere ju laifọwọyi, fun to wakati 36.

Awọn ẹyin Rin ati Rọrun lati Mura silẹ

Ṣipọpọ awọn ẹyin sinu ounjẹ rẹ rọrun pupọ.

Wọn jẹ ilamẹjọ, o wa ni ibigbogbo ati pe o le ṣetan laarin iṣẹju.

Awọn ẹyin jẹ igbadun ni gbogbo ọna ti o ṣe wọn, ṣugbọn a ṣe igbagbogbo pupọ, ti a pọn, ṣe ni omelet tabi yan.

Omelet ti ounjẹ aarọ ti a ṣe pẹlu awọn ẹyin tọkọtaya ati diẹ ninu awọn ẹfọ ṣe fun ounjẹ ti o dara julọ ati iyara pipadanu iwuwo aarọ.

O le wa ọpọlọpọ awọn ilana ẹyin lati gbiyanju lori oju-iwe yii.

Awọn ẹyin ko ni ilamẹjọ, o wa nitosi ibi gbogbo ati pe o le ṣetan ni ọrọ ti awọn iṣẹju.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Fifi awọn ẹyin si ounjẹ rẹ le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ lati ṣe ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo.

Wọn le jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ni gbogbo ọjọ.

Siwaju si, awọn ẹyin jẹ orisun nla ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ti o jẹ alaini pupọ ninu ounjẹ.

Njẹ awọn ẹyin, paapaa fun ounjẹ aarọ, le jẹ ohun ti o ṣe tabi fọ ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ.