Awọn Ibẹru Alẹ Agbalagba: Idi ti Wọn Fi ṣẹlẹ ati Ohun ti O le Ṣe

Akoonu

• Kini awọn aami aisan naa?
• Kini iyatọ laarin ẹru alẹ ati alaburuku buburu?
• Kini o fa wọn?
• Labẹ awọn ipo ilera ọpọlọ
• Awọn ọrọ atẹgun
• Awọn ifosiwewe miiran
• Bawo ni wọn ṣe ṣe ayẹwo?
• Ṣe eyikeyi ọna lati da wọn duro?
• Kọ awọn ihuwasi oorun ti o dara
• Jẹ ki ẹnikan ji ọ
• Wo olutọju-iwosan kan
• Alabaṣepọ mi ni awọn ẹru alẹ - ṣe ohunkohun ti MO le ṣe?
• Laini isalẹ

Awọn ibẹru alẹ jẹ awọn iṣẹlẹ alẹ alẹ ti o nwaye nigba ti o sùn. Wọn tun mọ ni igbagbogbo bi awọn ẹru oorun.

Nigbati ẹru alẹ bẹrẹ, iwọ yoo han lati ji. O le pe, kigbe, gbe ni ayika, tabi fi awọn ami miiran ti iberu ati riru han. Iṣẹle naa le ṣiṣe ni to iṣẹju pupọ, botilẹjẹpe o kii ṣe ji. Ọpọlọpọ eniyan ṣubu ni isun pada sẹhin lẹhin ẹru alẹ.

Awọn ẹru ti alẹ ni o wọpọ julọ ni awọn ọmọde, ṣugbọn ti o ba ti ni iriri wọn bi agbalagba, iwọ kii ṣe nikan. Ifoju ti awọn agbalagba tun ni iriri awọn ẹru alẹ. Ni otitọ, nọmba yii le ga julọ, nitori awọn eniyan nigbagbogbo ko ranti nini awọn ẹru alẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ẹru alẹ ni awọn agbalagba, pẹlu awọn idi agbara wọn ati bii o ṣe le da wọn duro.

Kini awọn aami aisan naa?

Joko ni ibusun ati igbe ni igbagbogbo ami akọkọ ti ẹru alẹ.

O tun le:

• pariwo tabi sọkun
• tẹjú mọ́ òfo
• flail tabi thrash ni ibusun
• simi ni kiakia
• ni oṣuwọn ọkan ti o pọ sii
• wa ni flushed ati ki o lagun
• dabi iruju
• dide, fo lori ibusun, tabi sare yika yara naa
• di ibinu ti alabaṣiṣẹpọ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi ba gbiyanju lati pa ọ duro lati ṣiṣe tabi fo

Awọn ibẹru alẹ nigbagbogbo ṣẹlẹ ni kutukutu alẹ, lakoko idaji akọkọ ti akoko sisun rẹ. Eyi ni nigbati o wa ni awọn ipele 3 ati 4 ti oorun oju ti ko ni iyara (NREM), ti a tun pe ni oorun fifalẹ-igbi. O jẹ ohun ajeji lati ni wọn lẹmeji ni alẹ kan, botilẹjẹpe o le ṣẹlẹ.

Ni igbagbogbo, awọn ẹru alẹ nikan ṣiṣe fun awọn aaya pupọ si iṣẹju kan, ṣugbọn wọn le tẹsiwaju fun awọn iṣẹju 10 tabi diẹ sii. Lẹhin ibẹru alẹ, awọn eniyan nigbagbogbo dubulẹ lati sun, kii ṣe iranti iṣẹlẹ naa nigbati wọn ba ji ni owurọ.

O le ni iriri wọn ni igbagbogbo tabi ni awọn igba diẹ ni ọdun kọọkan.

Kini iyatọ laarin ẹru alẹ ati alaburuku buburu?

Awọn ibẹru alẹ le dabi iru si awọn ala alẹ, ṣugbọn awọn meji yatọ.

Nigbati o ba ji lati inu alaburuku, o ṣee ṣe ki o ranti o kere ju diẹ ninu ohun ti ala naa ni. Lakoko awọn ẹru ti alẹ, o wa sun oorun ati nigbagbogbo ko ranti ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba ji.

O le ranti iṣẹlẹ kan lati ala ti o ni lakoko iṣẹlẹ, ṣugbọn o jẹ ohun ti ko wọpọ lati ṣe iranti eyikeyi apakan miiran ti iriri naa.

Kini o fa wọn?

Awọn ibẹru alẹ maa n waye nigbati o ba ji ni apakan lati oorun NREM. Eyi ṣẹlẹ lakoko awọn iyipada laarin awọn oriṣiriṣi awọn ipo ti oorun, nigbati o ko ba ji, ṣugbọn iwọ ko sun ni kikun, boya.

Ṣi, idi pataki ti jiji apakan ati ibatan rẹ si awọn ẹru alẹ jẹ aimọ. Ṣugbọn awọn amoye ti ṣe idanimọ diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o le ṣe ipa kan.

n. Ṣugbọn awọn amoye ti ṣe idanimọ diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o le ṣe ipa kan.

Labẹ awọn ipo ilera ọpọlọ

Ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni iriri awọn ẹru alẹ ni o ngbe pẹlu awọn ipo ilera ọpọlọ ti o ni ibatan iṣesi, gẹgẹ bi ibanujẹ, aibalẹ, tabi rudurudu bipolar.

Awọn ẹru ti alẹ tun ti ni ibatan pẹlu iriri ti ibalokanjẹ ati iwuwo tabi wahala igba pipẹ.

Awọn ọrọ atẹgun

Awọn ipo atẹgun, gẹgẹbi apnea oorun, le tun mu eewu rẹ ti nini awọn ibẹru alẹ pọ si.

Iwadii 2003 kekere ti o ni awọn olukopa 20 ṣe abojuto titẹ lori esophagus ni alẹ kan lati wo bi awọn iṣẹlẹ atẹgun ṣe le ṣe alabapin si awọn ẹru alẹ.

Awọn abajade ti daba pe awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu oorun idaru, pẹlu awọn ẹru alẹ, ni o ṣeeṣe ki o ni iriri awọn iṣoro mimi lakoko sisun. Awọn onkọwe iwadi naa gbagbọ pe eyi le tunmọ si pe igbiyanju ti o pọ si ti o nilo lati simi le fa awọn ẹru alẹ tabi awọn ipo ti o jọmọ.

Awọn ifosiwewe miiran

Awọn ifosiwewe miiran ti o le ṣe alabapin si awọn ẹru alẹ pẹlu:

• awọn idiwọ sisun ti o ni ibatan si irin-ajo
• aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi
• aini oorun
• rirẹ
• oogun, pẹlu stimulants ati diẹ ninu awọn antidepressants
• iba tabi aisan
• oti lilo

Bawo ni wọn ṣe ṣe ayẹwo?

Awọn ẹru ti alẹ ni awọn agbalagba nigbamiran nira lati ṣe iwadii nitori wọn ko waye ni deede. Pẹlupẹlu, awọn eniyan nigbagbogbo ko ranti nini wọn.

Ṣugbọn ti o ba ro pe o le ni wọn, tabi elomiran ti rii pe o ni wọn, ṣe ipinnu lati pade pẹlu olupese ilera rẹ.

Wọn le beere lọwọ rẹ lati tọju iwe oorun fun igba diẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso imukuro oorun tabi awọn ọran miiran. Ti o ba sùn pẹlu alabaṣiṣẹpọ, wọn le ṣe iranlọwọ lati pese awọn alaye ti awọn iṣẹlẹ.

Lati dín awọn idi ti o le ṣe, olupese rẹ yoo beere:

• nipa itan ilera rẹ
• boya o lo awọn nkan
• ti o ba ni itan-ẹbi ẹbi ti sisẹ oorun, awọn ibẹru alẹ, tabi awọn ọran oorun miiran
• ti o ba n ba awọn ipo ipọnju eyikeyi ṣiṣẹ ni ile tabi ile
• nipa eyikeyi awọn aami aisan ilera ọpọlọ ti o ti ni iriri
• boya o ti gba itọju nigbagbogbo fun ọrọ ilera ti opolo
• ti o ba ni awọn aami aiṣan ti awọn ọran oorun ti o ni ibatan mimi
• ti o ba mu awọn oogun eyikeyi tabi lo awọn atunṣe abayọ, paapaa fun sisun

Ti wọn ba ṣe akoso gbogbo awọn idi iṣoogun ti o ni agbara, pẹlu awọn rudurudu oorun miiran, wọn le tọka si ọlọgbọn oorun ti awọn aami aisan rẹ ba ni ipa nla lori didara oorun rẹ.

Ṣe eyikeyi ọna lati da wọn duro?

Awọn ẹru alẹ ko nilo itọju nigbagbogbo. Ṣugbọn o le jẹ tọ lati wo boya:

• awọn ẹru alẹ ni ipa ti ko dara lori rẹ, alabaṣepọ rẹ, tabi ibatan rẹ
• o nigbagbogbo ji ko ni rilara isinmi
• awọn iṣẹlẹ ni ipa odi lori awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ deede tabi igbesi aye ojoojumọ
• awọn iṣe rẹ lakoko iṣẹlẹ kan (fo lori tabi pa ibusun rẹ, fun apẹẹrẹ) le ṣe ipalara fun ọ tabi alabaṣepọ rẹ

Lati tọju awọn ẹru alẹ ni ifiṣe, o ṣe pataki lati ni imọ siwaju sii nipa ohun ti n fa wọn. Ṣiṣọrọ awọn okunfa wọnyẹn le ja si awọn iṣẹlẹ ti o kere ju ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun wọn lati da gbogbo wọn duro.

Kọ awọn ihuwasi oorun ti o dara

Ibẹrẹ ti o dara ni gbigba ara rẹ lori iṣeto oorun deede. O le rii pe rirọrun lati sun oorun ni deede jẹ to lati dojuko awọn ẹru alẹ.

Ṣaaju akoko sisun, gbiyanju lati yago fun lilo awọn ẹrọ itanna, ṣiṣẹ, tabi eyikeyi awọn iṣẹ itaniji. Dipo, gbiyanju iṣaro, isinmi ni iwẹ, tabi kika iwe kan. Yago fun kafiini ni alẹ ọjọ ati didi lilo oti le tun ṣe iranlọwọ idinku awọn ere.

Jẹ ki ẹnikan ji ọ

Ti awọn ibẹru alẹ rẹ ba ṣẹlẹ lati ṣẹlẹ ni akoko kanna, gbiyanju jiji ararẹ nipa awọn iṣẹju 15 ṣaaju ki wọn yoo ṣẹlẹ ni deede. Duro fun iṣẹju pupọ ṣaaju ki o to pada sùn.

O le ṣe eyi pẹlu itaniji tabi nipa beere lọwọ alabaṣepọ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati ji ọ.

Wo olutọju-iwosan kan

Ni awọn ọrọ miiran, awọn ẹru ti alẹ le jẹ ami kan ti wahala, ibalokanjẹ, aibalẹ, ibanujẹ, tabi awọn ifiyesi ilera ọpọlọ miiran. Ti ohunkohun ko ba dabi pe o n ṣiṣẹ, ronu wiwa atilẹyin lati ọdọ onimọwosan kan. O le ṣe ipinnu lati pade pẹlu ọjọgbọn ilera ti opolo ni agbegbe rẹ ni lilo ohun elo Healthline FindCare wa.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn ọran ipilẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ awọn irinṣẹ didako tuntun. lati ṣe agbekalẹ awọn irinṣẹ didako tuntun.Biofeedback, hypnosis, ati itọju ihuwasi ihuwasi le ṣe iranlọwọ gbogbo.

Alabaṣepọ mi ni awọn ẹru alẹ - ṣe ohunkohun ti MO le ṣe?

Ti o ba n gbe pẹlu tabi pin ibusun pẹlu alabaṣepọ kan ti o ni awọn ẹru alẹ, awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe lati funni ni itunu ati tọju wọn ni aabo.

Yago fun igbiyanju lati ji wọn lakoko iṣẹlẹ kan. O le ma ni anfani lati ji wọn, ṣugbọn paapaa ti o ba le, wọn le dapo tabi binu. Eyi le fa ki wọn ṣe ni iṣe ti ara, o le ṣe ipalara fun ẹnyin mejeeji.

Kini iwo le ṣe wa nibẹ lati funni ni itunu laisi nini ipa ara. Sọ fun wọn ni idakẹjẹẹ, ohùn idakẹjẹ. Ti wọn ba jade kuro ni ibusun ṣugbọn ko ṣe ibinu, o le gbiyanju rọra tọ wọn sẹhin si ibusun. Ṣugbọn ṣe afẹyinti ni kete ti o ba ni rilara eyikeyi ifọkanbalẹ tabi ibinu.

Ti alabaṣepọ rẹ ba ni itiju ni ọjọ keji nigbati wọn gbọ nipa ihuwasi wọn, gbiyanju lati funni ni idaniloju ati oye. Ṣe alaye pe o mọ pe o ti jade kuro ni iṣakoso wọn.

Ro fifihan atilẹyin nipa iranlọwọ wọn lati tọju abala awọn iṣẹlẹ ninu iwe-iranti oorun tabi lilọ pẹlu wọn si ipinnu lati pade alamọra kan.

Laini isalẹ

Awọn ibẹru alẹ jẹ kukuru, awọn iṣẹlẹ idẹruba le fa ki o kigbe tabi dide ni oorun rẹ. Lakoko ti wọn jẹ wọpọ julọ ninu awọn ọmọde, wọn le ni ipa awọn agbalagba, paapaa. Ko si ẹnikan ti o ni idaniloju nipa idi wọn gangan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ṣe ipa kan.

Ti o ba ni iriri awọn ẹru alẹ ni igbagbogbo tabi rii wọn nira lati baju, bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu olupese iṣẹ ilera akọkọ rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dín idi ti o pọju tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa alamọja oorun tabi olutọju-iwosan.