Awọn ounjẹ 25 Ti o Tun Awọn itanna mu

Akoonu

• Ounjẹ la mimu
• Kini awọn elektrolytes?
• Kini aiṣedede electrolyte?
• Awọn aami aisan
• Bii o ṣe le duro ni iwọntunwọnsi
• Laini isalẹ

Awọn itanna jẹ awọn alumọni ti o gbe idiyele itanna kan. Wọn ṣe pataki fun ilera ati iwalaaye. Awọn elekitiro-itanna tan ina iṣẹ jakejado ara.

Wọn ṣe atilẹyin hydration ati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe agbara. Wọn tun jẹ iduro fun safikun awọn ihamọ iṣan, pẹlu awọn ti o jẹ ki ọkan rẹ lu.

Awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni diẹ ninu awọn oriṣi awọn elekitiro. Nitorina ṣe awọn ounjẹ odidi kan, gẹgẹbi owo, tolotolo, ati osan.

Awọn ounjẹ pẹlu awọn eleti-eleti pẹlu:

• owo
• Kale
• avokado
• ẹfọ
• poteto
• awọn ewa
• almondi
• epa
• ewa soya
• tofu
• awọn eso bota
• Elegede
• osan
• ogede
• tomati
• wara
• ọra-wara
• wara
• eja, gẹgẹ bi awọn flounder
• Tọki
• adiẹ
• eran aguntan
• eso ajara
• olifi
• awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, gẹgẹ bi awọn ọbẹ ati ẹfọ

Ounjẹ la mimu

Iye awọn elektrolytes ti o nilo lojoojumọ yatọ si ati da lori awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu:

• ọjọ ori
• ipele akitiyan
• lilo omi
• afefe

Pupọ eniyan ni o gba awọn elekitiro lati awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ojoojumọ ti wọn mu. Ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ, awọn ohun mimu elektrolyte gẹgẹbi awọn mimu ere idaraya le jẹ ọna ti o dara fun ọ lati rọpo awọn fifa, awọn carbohydrates, ati awọn elektrolytes ti o padanu lakoko iṣẹ giga.

Awọn elektrolisi fi ara silẹ nipasẹ lagun ati ito. Ti o ba lagun pupọ, ṣe adaṣe ni oju ojo gbigbona, tabi ṣiṣẹ ni agbara fun diẹ ẹ sii ju wakati kan tabi meji, o le ni anfani lati mimu awọn ohun mimu elekitiro ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ.

Awọn eniyan ti o wa ni eewu fun gbigbẹ, gẹgẹbi awọn ti o ni iba nla tabi igbe gbuuru ati eebi, le tun ni anfani lati awọn ohun mimu elekitiro.

Kini awọn elektrolytes?

Awọn itanna jẹ awọn ohun alumọni ti a gba agbara ina. Ni ibere fun awọn sẹẹli rẹ, awọn iṣan, ati awọn ara lati ṣiṣẹ daradara, o nilo awọn fifa ati awọn elekitiro. Awọn elektrolytes ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọntunwọnsi ti omi ninu ara. Awọn oriṣi ti awọn elektrolisi ni:

• iṣuu soda
• fosifeti
• potasiomu
• kalisiomu
• iṣuu magnẹsia
• kiloraidi
• bicarbonate

Ni afikun si ṣiṣakoso awọn fifa omi, awọn elektrolytes ni awọn iṣẹ pupọ. Iwọnyi pẹlu:

• sisẹ awọn ifihan agbara ara lati ọkan, awọn iṣan, ati awọn sẹẹli iṣan si awọn sẹẹli miiran
• ile titun àsopọ
• atilẹyin didi ẹjẹ
• fifi ọkan rẹ lilu nipasẹ awọn ihamọ isan ti n fa safikun itanna
• mimu ipele pH ẹjẹ naa
• ṣiṣatunṣe ipele omi inu pilasima ẹjẹ

Kini aiṣedede electrolyte?

Awọn elektrolytes nilo lati wa ninu ara laarin iwọn kan pato. Ti awọn ipele ba di giga tabi kekere, aiṣedeede elekitiro le ṣẹlẹ. Aisedeede le ja lati:

• Gbígbẹ. Isonu iyara ti awọn omi ara ti o fa nipasẹ aisan, awọn gbigbona, tabi rirẹ ti o pọ julọ le fa awọn aiṣedede itanna ti wọn ko ba rọpo.
• Iṣẹ kidinrin. Awọn ipo kan, gẹgẹ bi arun aisan onibaje tabi arun Addison, le fa awọn ipele giga ti potasiomu. Eyi le ja si ipo ti o lewu ti a pe ni hyperkalemia.
• Awọn ipo miiran. Awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 1, awọn eniyan agbalagba, ati awọn ti o ni awọn rudurudu jijẹ, bii bulimia, le tun jẹ itara lati ni aiṣedeede itanna kan.
• Awọn oogun. Awọn oogun kan le fa ki ipo yii waye, pẹlu:
  • kimoterapi awọn oogun
  • awọn olutọpa beta
  • laxatives
  • corticosteroids
  • diuretics

Awọn aami aisan

Ti o ba ni aiṣedeede itanna kan, o le ni iriri diẹ ninu tabi gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi:

• iṣan iṣan, spasms, tabi twitching
• ailera ailera
• alaibamu tabi yara heartbeat
• orififo
• pupọjù
• ìrora
• rirẹ tabi ailagbara
• iporuru tabi rudurudu
• ayipada ninu titẹ ẹjẹ
• ijagba

Awọn aami aiṣan le tun han laiyara da lori iru ipele elektrolyti ti ga tabi giga ju. Fun apẹẹrẹ, kalisiomu ti o kere ju le bajẹ ja awọn egungun to lagbara ati osteoporosis.

Bii o ṣe le duro ni iwọntunwọnsi

Ọpọlọpọ awọn ọgbọn le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn amọna rẹ ni iwọntunwọnsi:

• Je iwontunwonsi, onje ti o ni ilera eyiti o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn elektrolytes ninu.
• Mu omi pupọ, ṣugbọn maṣe bori rẹ. Mimu omi pupọ pupọ le ṣan awọn elektrolytes jade ninu eto rẹ.
• Maṣe lo awọn diuretics apọju tabi mu wọn fun akoko gigun laisi itẹwọgba dokita rẹ.
• Maṣe lo iyọ pupọ. Botilẹjẹpe iṣuu soda jẹ elekitiro, njẹ pupọ julọ le sọ eto rẹ kuro ni iwontunwonsi.
• Gbiyanju lati yago fun idaraya ita gbangba lile lakoko awọn akoko ti o gbona julọ ni ọjọ.
• Maṣe ṣe adaṣe ninu ile laisi afẹfẹ afẹfẹ, paapaa ti o ba bẹrẹ lati lagun pupọ.
• Ṣe atunṣe ararẹ pẹlu awọn omi bi omi tabi awọn ohun mimu ere idaraya lẹhin awọn wakati pupọ ti iṣẹ takuntakun, tabi lẹhin awọn adaṣe ti o lagbara pupọ ti iye kuru ju.
• Sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn oogun ti o n mu, ki o beere boya eyikeyi ninu wọn le paarọ rẹ ti o ba ṣe akiyesi aiṣedeede kan. Rii daju lati beere nipa oogun mejeeji ati awọn oogun apọju.

Laini isalẹ

Awọn itanna jẹ awọn ohun alumọni ti a gba agbara ina eleyi ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iṣẹ ti o dara julọ. Aisedeede itanna kan le waye fun ọpọlọpọ awọn idi, ati pe igbagbogbo ni asopọ si gbigbẹ tabi riru-omi pupọ.

O le yago fun aiṣedeede electrolyte nipa jijẹ ounjẹ ti ilera ati mimu omi to. Ti o ba jẹ elere idaraya, awọn ohun mimu ere idaraya le jẹ ọna ti o dara fun ọ lati yara kun awọn ipele elekitiro rẹ ni kiakia.