Awọn ilana 5 pẹlu Igba lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Omi Igba
• 2. Igba papọ pẹlu adie
• 3. Oje detox Igba
• 4. Igba sitofudi
• 5. Awọn eerun igi Igba

Pipadanu iwuwo pẹlu Igba ni ojoojumọ jẹ ọna ti o munadoko lati padanu ikun, nitori ounjẹ yii dinku ebi n dinku pupọ ati ṣe iranlọwọ imukuro ọra ti a kojọpọ ninu ara. Ni afikun, jijẹ Igba ni gbogbo ọjọ n pese awọn okun ti o ṣe iranlọwọ fun ifun lati ṣiṣẹ daradara ati lati ja idaabobo awọ buburu ati tito nkan lẹsẹsẹ alaini.

Lati padanu iwuwo, o yẹ ki o lo ẹfọ yii ni ọpọlọpọ awọn ilana lakoko ọjọ ki o mu o kere ju lita 2 ti omi Igba, bi o ṣe n ṣe igbadun rilara ti satiety ati moisturizes awọ ara.

Eyi ni awọn ilana ti o dara julọ pẹlu ẹfọ yii lati ṣaṣeyọri ninu ounjẹ ati mu pipadanu iwuwo pọ:

1. Omi Igba

Omi yii le gba ni gbogbo ọjọ ni rirọpo omi deede ati, nitorinaa, o jẹ aṣayan nla fun awọn ti ko fẹ lati mu omi adayeba.

Eroja

• 1 Igba;
• 1 lita ti omi.

Ipo imurasilẹ

Peeli ki o ge Igba sinu awọn cubes, fi silẹ lati fi sinu omi ni alẹ. Ni owurọ, lu ohun gbogbo ni idapọmọra, igara ati mimu ni gbogbo ọjọ. O ṣee ṣe lati ṣe iyipada agbara ti omi Igba pẹlu omi Atalẹ, nitori o ni awọn ohun-ini kanna. Eyi ni bi o ṣe le ṣetan omi Atalẹ.

2. Igba papọ pẹlu adie

Akara ẹyin pẹlu adie jẹ ohunelo ti o dara julọ ati igbadun lati lo fun ounjẹ ọsan tabi ale, pẹlu saladi ẹfọ, fun apẹẹrẹ.

Eroja:

• 4 tablespoons ti gbogbo iyẹfun alikama;
• 1 ife ti wara ti a ti danu;
• Ẹyin 1;
• 1 sibi ajẹkẹyin aijinlẹ ti iwukara;
• 1 fillet (150 g) ti adie ti a ge;
• 1 Igba ge sinu awọn cubes;
• 2 ge awọn tomati;
• 3 tablespoons ti awọn Ewa;
• Onion alubosa ti a ge;
• Iyọ ati parsley.

Ipo imurasilẹ

Sauté alubosa, parsley, tomati, Igba, adie ati iyo. Gbe ẹyin, iyẹfun, wara, Ewa ati iwukara sinu apo eiyan kan. Fi sauté kun ati dapọ daradara, lẹhinna gbe sinu pan ti a fi ọ kun. Gbe sinu adiro ti a ti ṣaju lati yan ni 200 ºC fun iṣẹju 30 tabi titi ti a fi jinna esufulawa.

3. Oje detox Igba

Oje yii ni a le mu fun ounjẹ aarọ tabi ipanu ọsan, jẹ apẹrẹ fun hydrating ati ija ọgbẹ.

Eroja:

• 1/2 Igba;
• 1 eso kabeeji;
• 1 lẹmọọn ti a fun pọ;
• 1 teaspoon ti Atalẹ lulú;
• 1 gilasi ti agbon omi

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mu oje tutu.

4. Igba sitofudi

A le ṣe awọn egbalan ti o ni ounjẹ fun ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ, ati pe o le jẹ ounjẹ pẹlu ẹran, adie, eja tabi paapaa jẹ ajewebe.

Eroja

• 2 awọn egglandi;
• 180 giramu ti eran, adie tabi eja jinna ati / tabi awọn ẹfọ (asiko lati ṣe itọwo);
• 100 giramu ti ọra-funfun grated warankasi funfun;
• 1 teaspoon ti epo olifi.

Ipo imurasilẹ

Ṣaju adiro si 200ºC ki o gbe iwe alawọ lori atẹ. Wẹ ki o ge awọn egglants ni idaji ki o ṣe awọn gige kọja ti ko nira. Lẹhinna fi iyọ, ata ati epo olifi diẹ sii ki o sun awọn egglanti fun iṣẹju 30 si 45.

Pẹlu sibi kan, yọ awọn ti ko nira lati Igba naa ki o dapọ pẹlu eran ati / tabi awọn ẹfọ, ṣa nkan awọn eggplants naa ki o gbe warankasi grated si ori. Lẹhinna, mu u ni adiro lati ṣe brown.

5. Awọn eerun igi Igba

Awọn eerun wọnyi le ṣee lo bi ounjẹ ẹgbẹ ni ounjẹ ọsan tabi tun le jẹ bi ipanu kan.

Eroja

• 1 Igba;
• 1 fun pọ ti oregano ti o gbẹ;
• 1 iyọ ti iyọ.

Ipo imurasilẹ

Ge Igba naa sinu awọn ege ege ki o si fi iyọ ti iyọ ati oregano sinu ọkọọkan. Lẹhinna gbe sinu pan-frying, pelu aisi-igi, ki o fi silẹ lori ina kekere. Lọgan ti tositi ni ẹgbẹ kan, yipada ki o duro de tositi lori aaye miiran.

Ni afikun si jijẹ agbara Igba, o tun ṣe pataki lati jẹun ni ilera, kekere ninu ọra ati giga ni okun, ati ṣe iṣe ti ara o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan lati mu iṣelọpọ ati pipadanu iwuwo pọ si.

Mọ iwuwo ti o bojumu rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣalaye iye awọn poun ti o nilo lati padanu iwuwo. Lo ẹrọ iṣiro ni isalẹ:

Fun awọn ti ko fẹran itọwo Igba, yiyan ti o dara ni lati mu awọn kapusulu Igba, eyiti o le rii ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, lori intanẹẹti tabi ni mimu awọn ile elegbogi.

Ṣayẹwo ohunelo miiran pẹlu Igba ti o le lo lati padanu iwuwo: