Awọn ọna abayọ 7 lati tu silẹ awọn endorphins

Akoonu

• 1. Ṣe idaraya ti ara
• 2. Je chocolate
• 3. rerin soke
• 4. Nini ibalopo
• 5. Jẹ dupe
• 6. Ranti awọn akoko to dara
• 7. Ṣiṣe awọn eto fun ọjọ iwaju

Jije idunnu n gbe iyi-ara-ẹni ga, o mu eto alaabo lagbara, ja ija ati paapaa dinku wahala. Idunnu ni asopọ si homonu ti a npe ni endorphin eyiti o ṣe nipasẹ iṣan pituitary ti o tan kaakiri ara nipasẹ ẹjẹ.

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe itusilẹ itusilẹ awọn endorphins sinu inu ẹjẹ, nipasẹ awọn iṣẹ ti o ji awọn imọ-ara soke, gẹgẹbi gbigbọ orin ayanfẹ, ṣubu ni ifẹ ati nini ibaramu pẹkipẹki, fun apẹẹrẹ, nitori pẹlu awọn iwuri wọnyi eto aifọkanbalẹ naa ṣe atunṣe ati tu silẹ awọn homonu wọnyi ninu ẹjẹ, mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa.

Nitorinaa, lati tu awọn endorphin diẹ sii sinu iṣan ẹjẹ, eniyan gbọdọ gbiyanju lati ṣe awọn iṣẹ ti o fẹran eyiti o jẹ ki o ni imọlara pe o ṣẹ. Diẹ ninu awọn aṣayan to dara ni:

1. Ṣe idaraya ti ara

Fun awọn eniyan ti o fẹran ṣiṣe, ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tu silẹ endorphins ni lati ṣiṣe ere-ije, o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan. Bibẹẹkọ, eniyan le yan lati ṣe awọn adaṣe miiran, gẹgẹbi gbigbe awọn kilasi ẹgbẹ ni ile idaraya tabi nkan ti o ni irọrun diẹ sii, gẹgẹ bi awọn kilasi Pilates tabi Yoga, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, eniyan le yan iṣẹ ti o fun u ni idunnu, lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe adaṣe ara, gẹgẹbi gigun kẹkẹ, irin-ajo, hiho tabi didaṣe ipo jijo ti o fẹran, fun apẹẹrẹ.

Ohun pataki ni lati wa igba diẹ lakoko ọsẹ lati ya ara rẹ si aṣa yii. Mọ awọn anfani akọkọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

2. Je chocolate

Chocolate n ṣe itusilẹ ifasilẹ awọn neurotransmitters ti o ni ibatan si ilera, gẹgẹbi awọn endorphins ati, nitorinaa, eniyan naa ni idunnu ati itẹlọrun diẹ sii.

Lati gbadun awọn anfani ti chocolate, kan jẹ onigun mẹrin ni ọjọ kan, ati pe apẹrẹ ni pe o jẹ chocolate dudu pẹlu 70% koko, o kere ju, nitori pe o ni ọra ati suga diẹ ninu akopọ rẹ, nitorinaa dinku ipa odi lori iwọn .

Kọ ẹkọ nipa awọn anfani ilera miiran ti chocolate ni ati kọ ẹkọ bi o ṣe le lo lati ṣeto awọn ilana ilera.

3. rerin soke

Jije pẹlu awọn ọrẹ ti n sọ awọn itan, ni iranti awọn akoko alayọ tabi paapaa wiwo awọn fiimu pẹlu awọn iṣẹlẹ igbadun tabi awọn ifihan nipasẹ awọn apanilẹrin, le ṣe idaniloju awọn akoko ayọ nla ati nitorinaa o yẹ ki o ṣe ni igbagbogbo.

Ẹrin jẹ anfani ati, nitorinaa, o le paapaa ṣee lo bi ọna miiran ti itọju ailera, ti a pe ni itọju ẹrin tabi risotherapy, eyiti o ni ero lati ṣe igbelaruge ilera ọgbọn ati ti ẹdun nipasẹ ẹrin. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati mu iṣesi rẹ dara.

4. Nini ibalopo

Igbadun ibalopọ tu awọn endorphins silẹ ti o ṣe igbadun ayọ ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣetọju ibasepọ ifẹ ninu eyiti ifọrọhan ibalopọ jẹ itẹlọrun ati deede.

Lati le ni ibalopọ timọtimọ julọ, apẹrẹ ni pe eniyan ni irọra pẹlu alabaṣiṣẹpọ, ati pe gbogbo ilowosi ti o ni ipa ṣe alabapin si itẹlọrun tọkọtaya, lati le gbe igbega ayọ ati mu ibatan pọ si.

5. Jẹ dupe

Ọpẹ fun igbesi aye, fun ohun ti o ni tabi ṣaṣeyọri, fun wiwa awọn ọrẹ tabi ẹbi tun tu awọn endorphins silẹ, ṣiṣe awọn eniyan ni idunnu.

Nitorinaa, lati ṣetọju ihuwa ti ọpẹ fun awọn ohun rere ni igbesi aye, paapaa awọn ti o kere julọ, eniyan le ṣe atokọ awọn idi fun ọpẹ. Lati ṣe eyi, o le gbiyanju lati fi o kere ju ohun kan 1 si akojọ yẹn, ni gbogbo ọjọ, ki o si ṣe àṣàrò lori rẹ, ṣiṣe eyi bi adaṣe.

Laipẹ, eniyan naa yoo rii pe awọn idi wa fun imoore ati pe, fun iyẹn, ẹnikan le ni imọriri ati idunnu. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iṣe imupẹ.

6. Ranti awọn akoko to dara

Bi a ṣe n ronu diẹ sii nipa awọn ipo ibanujẹ, diẹ ni irẹwẹsi ti a le gba.Ni apa keji, diẹ sii loorekoore awọn ero ti o dara ati iranti awọn akoko ti o dara, o tobi awọn aye ti eniyan rilara idunnu.

Awọn eniyan ti o wa ninu ihuwa ti lilo aye wọn ni ẹdun yẹ ki o gbiyanju lati ṣe idanimọ ni gbogbo igba ti wọn ba ti ni ero buburu tabi ṣe asọye odi, ki o fojusi ifojusi wọn lori rirọpo awọn ero buburu wọnyẹn pẹlu awọn ti o dara. Ni afikun, o tun ṣe pataki pupọ fun idunnu lati ni agbara lati wo ẹgbẹ rere ti gbogbo iṣẹlẹ ti o dabi ẹnipe o buru tabi ironu.

7. Ṣiṣe awọn eto fun ọjọ iwaju

Bọtini si aṣeyọri wa ni iwọntunwọnsi laarin ala ati otitọ. Ala ti o dara dara pupọ ati pe o le mu wa siwaju, ṣugbọn nini awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ paapaa nigba ti o ba la ala, o le ṣe idiwọ awọn isubu lojiji. Nitorinaa, eniyan le la ala ṣugbọn ni akoko kanna gbọdọ kọ awọn ọna lati jẹ ki ala yẹn ṣẹ. Nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ, idi miiran yoo wa fun imoore, eyiti o tun mu ayọ wa.

Ọna miiran lati ṣaṣeyọri ayọ ni lati ṣe idoko-owo ni agbara awọn ounjẹ ti o ni tabi ṣe itara iṣelọpọ ti serotonin, gẹgẹbi awọn tomati, eso Brazil ati ọti-waini pupa, fun apẹẹrẹ.

Awọn oogun arufin bii taba lile, kokeni ati awọn oogun bii amphetamines le ṣe afihan idunnu, ṣugbọn ni iṣẹju diẹ, n ba iṣẹ ọpọlọ ati ilera jẹ.