5 Awọn aṣiṣe ti o buru julọ ti Gbiyanju lati Gba Ọra

Akoonu

• 1. Je awọn didun lete diẹ sii
• 2. Je opolopo ounje yara
• 3. Je pupo ni ale
• 4. Foo awọn ounjẹ ki o jẹ gbogbo ni ẹẹkan
• 5. Igbagbe lati jẹ awọn ọra ti o dara

Ninu ounjẹ lati fi iwuwo sori, laisi nini ominira ti o tobi julọ lati jẹ ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ṣọra lati yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ gẹgẹbi fifẹ awọn didun lete, awọn ounjẹ sisun ati awọn ọja ti iṣelọpọ. Itọju yii ṣe pataki nitori agbara giga ti awọn ounjẹ wọnyi le ja si hihan awọn iṣoro ilera gẹgẹbi àtọgbẹ, idaabobo awọ giga ati titẹ ẹjẹ giga.

Ni afikun, awọn ounjẹ wọnyi nikan ṣe alekun ilosoke ti ibi-ọra ninu ara, kii ṣe atilẹyin ere iṣan. Nitorinaa, nibi ni awọn imọran 5 ti kini kii ṣe lati ṣe iwuwo ni ọna ti o tọ:

1. Je awọn didun lete diẹ sii

Pelu ifẹ lati fi iwuwo sii, jijẹ ọpọlọpọ awọn didun lete ni akọkọ ṣe iwuri ere ọra, eyiti ko ni ilera fun ara. Ni afikun, apọju gaari ṣe ojurere ilosoke ninu awọn triglycerides ati glukosi ẹjẹ, eyiti o le fa awọn abajade bii migraine igbagbogbo, dizziness ati awọn iyipada iṣesi.

Lati yago fun awọn didun lete, awọn imọran to dara ni lati jẹ awọn eso ati awọn oje eso ti ara, fẹran chocolate dudu ati yago fun fifi suga sinu awọn ipese bii kọfi, awọn vitamin ati awọn oje.

2. Je opolopo ounje yara

Njẹ awọn ounjẹ ni ounjẹ yara tumọ si, ni ọpọlọpọ awọn ọran, jijẹ julọ suga, awọn ounjẹ sisun, iyọ ati awọn ọra buruku. Ni afikun, awọn ounjẹ ti o yara jẹ ọlọrọ nigbagbogbo ni monosodium glutamate, afikun ti o yi iyipada ododo ati

Awọn ifosiwewe wọnyi, ni akoko pupọ, yorisi ilosoke ninu idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ, paapaa nigbati agbara giga ti ounjẹ yara ko ba ṣe papọ pẹlu iṣe deede ti iṣe ti ara ati pẹlu iṣakoso to dara julọ ti ounjẹ ni ile.

3. Je pupo ni ale

Ṣiṣeju ounjẹ rẹ ni alẹ jẹ aṣiṣe nitori pe o tun ṣe ojurere si ere ọra, ni kete ti awọn wakati oorun yoo tẹle, ti o fa gbogbo apọju lati kojọpọ dipo lilo lori awọn adaṣe tabi awọn iṣẹ ti igbesi aye.

Ni afikun, jijẹ pupọ ni alẹ le fa awọn iṣoro bii tito nkan lẹsẹsẹ ati reflux ti ko dara, bi sisun lori ikun kikun ṣe ojurere si ipadabọ ounjẹ nipasẹ esophagus, ti o fa jijo, ọgbun ati eebi.

4. Foo awọn ounjẹ ki o jẹ gbogbo ni ẹẹkan

Nigbati ibi-afẹde naa ni lati gbe iwuwo, fifin awọn ounjẹ tumọ si pipadanu ọpọlọpọ awọn kalori ati awọn eroja, eyiti o pari fifalẹ ilana ere ere. Nigbati o ba foju ounjẹ kan ati igbiyanju lati ṣe fun ni ounjẹ ti n bọ, kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo lati jẹ gbogbo iye ti o fẹ ati pe iwọntunwọnsi ti ounjẹ ti sọnu.

Ni afikun, lati ni iwuri ti o dara fun hypertrophy, awọn eroja nilo lati pin kakiri daradara ni gbogbo ọjọ, ati pe ko ni idojukọ ni awọn ounjẹ 3 tabi 4. Nitorina, apẹrẹ ni lati ṣetọju iyara awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ, ni igbagbogbo igbiyanju lati ṣafikun amuaradagba ninu awọn ipanu paapaa, ni lilo adie tabi awọn ounjẹ ipanu ni gbogbo ọjọ, fun apẹẹrẹ.

5. Igbagbe lati jẹ awọn ọra ti o dara

Gbagbe lati jẹ awọn ọra ti o dara dinku gbigbe kalori jakejado ọjọ, dinku agbara awọn sẹẹli lati ṣe iwọn iṣan ati irẹwẹsi eto alaabo.

Awọn ọra ti o dara wa ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso-ọsan, epa, bota epa, piha oyinbo, agbon, chia, flaxseed ati epo olifi, eyiti o yẹ ki o jẹ ni o kere ju lẹmeji ọjọ kan. Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo bota epa lati ni iwuwo iṣan.

Wo fidio ni isalẹ ki o wa iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ki o le ni iwuwo ni ọna ilera: