Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ Nipa Suga

Akoonu

• Kini idi ti MO fi ni aniyan nipa iye gaari ti Mo lo? Irú Ìbàjẹ́ Wo Ni A Ṣe Looto Sọrọ Nipa?
• Kini idi ti Iwadi lori Sugar Spotty?
• Kini Iyatọ Laarin Fructose, Glucose, Galactose, ati Sucrose?
• Elo gaari ni MO yẹ ki o lo ni gbogbo ọjọ?
• Kini Nipa gaari lati Awọn orisun Adayeba, Bii Eso-Ṣe Iyẹn buru Ju?
• Kini Gangan Ti Ṣafikun Suga?
• Kini idi ti a fi Suga kun si Awọn nkan lọpọlọpọ?
• Njẹ Awọn ounjẹ ti ko ni ifura eyikeyi ti o ni ọpọlọpọ suga ni igbagbogbo ti MO yẹ ki Emi Mọ ati O ṣee ṣe Lọ kuro?
• Njẹ suga aise gaan fun mi ju gaari granulated deede (sucrose) bi?
• Ṣe O Dara lati Lo Oyin, Omi ṣuga Maple, ati Awọn adun “Adayeba” miiran Dipo Suga deede?
• Kini Iyato Laarin Ṣuga Ọga-Fructose Ọga giga (HFCS) ati Suga deede? Njẹ HFCS Buburu?
• Kini ipalara ni jijẹ awọn aladun atọwọda bi aspartame, sucralose, ati saccharin?
• Kini Nipa Awọn aladun Kalori-odo “Adayeba”, gẹgẹbi Stevia ati Iyọ eso Monk (Nectresse)?
• Kini Awọn Alcohols Suga?
• Njẹ Awọn oriṣi Awọn ohun aladun miiran ti MO yẹ ki o yago fun?
• Kini Awọn Ohun Ti o Dara julọ lati Je Nigbati O Nfẹ Nkankan Dun?
• Kini ọna ti o dara julọ lati Ge pada lori Suga?
• Njẹ O le jẹ afẹsodi si Suga?
• Atunwo fun

A ti kun wa pẹlu gaari nibi gbogbo ti a tan-mejeeji ninu awọn iroyin, sọ fun wa lati dinku lori iye ti a wa, ati ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati ohun mimu ti a jẹ lojoojumọ. Ati pe paradox gaari yii ko dun, bi o ti jẹ ki a ni idaniloju nipa bi o ṣe le ṣe itẹlọrun awọn ifẹ laisi suwiti, ti awọn adun atọwọda ba jẹ ailewu, ati kini heck ti o le jẹ. Dipo sisọ ni toweli lori igbesi aye ilera-tabi, buru, titan si awọn kuki lati ṣe ifọkanbalẹ wahala rẹ-ṣe atunto awọn otitọ nipa gbogbo iru gaari ki o le tọju ara rẹ (ati ehin didùn rẹ) ni ẹtọ.

Kini idi ti MO fi ni aniyan nipa iye gaari ti Mo lo? Irú Ìbàjẹ́ Wo Ni A Ṣe Looto Sọrọ Nipa?

Thinkstock

Ni akọkọ, o han gedegbe: Suga ṣafikun awọn kalori ṣofo si ounjẹ rẹ, ati pe ti o ko ba ṣọra, iyẹn le ṣafikun inṣi si ẹgbẹ -ikun rẹ. Pa eyi mọ, ati pe o le ja si isanraju, eyiti o mu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran gẹgẹbi aisan okan, sọ Laura Schmidt, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti eto imulo ilera ni Ile-iwe ti Isegun ni University of California, San Francisco.

Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọran ti o mu nipasẹ lilo gaari ti o pọ si ni a gbagbọ pe ko ni ibatan patapata si isanraju ati diẹ sii nipa bi nkan ṣe jẹ metabolized ninu ara rẹ. “Awọn ẹkọ ninu awọn ẹranko fihan pe gbigbemi fructose ni pataki le yi agbara rẹ pada lati ṣakoso ifẹkufẹ, dinku agbara rẹ lati sun ọra, ati fa awọn ẹya ti iṣọn ijẹ -ara, bii igbega titẹ ẹjẹ, sanra pọ si, ati nfa ẹdọ ọra ati resistance insulin,” wí pé Richard Johnson, MD, professor ti oogun ni University of Colorado ni Denver ati onkowe ti The Ọra Yipada.

Ọkan miiran ko-ki-dun ẹgbẹ ipa ti gaari: wrinkles. "Nigbati ara rẹ ba ṣagbe awọn ohun elo suga gẹgẹbi fructose tabi glukosi, wọn so mọ awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ati ṣe awọn ohun elo titun ti a npe ni awọn ọja ipari glycation, tabi AGEs," David E. Bank, onimọ-ara kan ni Oke Kisco, NY ati SHAPE igbimọ igbimọ imọran sọ. . Bi awọn AGE ṣe ṣajọ ninu awọn sẹẹli rẹ, wọn bẹrẹ lati pa eto atilẹyin awọ ara, aka, collagen ati elastin. “Bi abajade awọ ara jẹ rirọ, ko ni rirọ ati didan kere,” Bank sọ

Kini idi ti Iwadi lori Sugar Spotty?

Thinkstock

O nira lati ya sọtọ awọn ipa ti gaari nikan lori eniyan nitori awọn ounjẹ wa ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn ounjẹ, nitorinaa ọpọlọpọ iwadi ti ṣe lori awọn ẹranko nipa lilo titobi nla ti o ya sọtọ gaari ti ko ṣe aṣoju agbara aṣoju wa (60 ogorun ti ounjẹ kuku ju ida mẹẹdogun 15), ni Andrea Giancoli, MPH, RD, agbẹnusọ fun Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics.Diẹ ninu awọn ibakcdun tun ti ṣalaye lori otitọ pe awọn iwadii ẹranko wọnyẹn ti lo fructose funfun kuku ju apapọ fructose ati glukosi bi a ṣe njẹ deede, Johnson ṣafikun, ẹniti o ti n ṣe iwadii tikalararẹ lori gaari (owo nipasẹ Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede). fun ewadun.

Kini Iyatọ Laarin Fructose, Glucose, Galactose, ati Sucrose?

Thinkstock

Ọkọọkan ninu awọn moleku wọnyi ni a lo lati ṣẹda awọn oriṣiriṣi awọn carbohydrates. Fructose jẹ nipa ti ri ni ọpọlọpọ awọn irugbin, oyin, igi ati awọn eso ajara, awọn eso igi, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ gbongbo. O tun jẹ ohun ti o mu ki suga dun. Glukosi wa ni sitashi ati sisun lati ṣẹda agbara, ati galactose wa ninu gaari wara. Sucrose, tabi suga tabili, jẹ glukosi ati fructose ti a so pọ.

Pupọ awọn carbohydrates ti yipada si glukosi ati lilo fun agbara tabi ti o fipamọ bi ọra. Ṣugbọn ko dabi awọn suga miiran, eyiti o jẹ iṣelọpọ ninu ṣiṣan ẹjẹ rẹ, fructose lọ si ẹdọ rẹ lati jẹ iṣelọpọ. Nigbati o ba jẹ apọju, ẹdọ ko le ṣe ilana fructose bi agbara ati dipo yi pada si ọra, eyiti o mu alekun iṣọn iṣelọpọ pọ si. Ẹdọ ọra tun le fa nipasẹ ọti-waini ati ni awọn ọran to ṣe pataki yipada si arun ẹdọ.

Elo gaari ni MO yẹ ki o lo ni gbogbo ọjọ?

Thinkstock

Ni ibamu si awọn American Heart Association (awọn nikan ajo lati so kan pato ti ijẹun iye), awọn obirin yẹ ki o ko je diẹ ẹ sii ju 6 teaspoons ti afikun suga kọọkan ọjọ (ipin fun awọn ọkunrin ni 9 teaspoons). Eyi ko pẹlu suga lati awọn orisun abinibi bii eso.

Lati fi eyi si irisi, teaspoon gaari kan dọgba giramu 4 ati awọn kalori 16. Ohun mimu 20-iwon haunsi ti o ni suga (omi onisuga, ohun mimu ere idaraya, tabi oje) nigbagbogbo ni 15 si 17 teaspoons ti nkan ti o dun. Lọwọlọwọ apapọ Amẹrika gba diẹ sii ju awọn teaspoons 22-352-pẹlu awọn kalori-ti afikun suga lojoojumọ. Iyẹn jẹ teaspoons 16 ati awọn kalori 256 diẹ sii ju iṣeduro lọ.

Kini Nipa gaari lati Awọn orisun Adayeba, Bii Eso-Ṣe Iyẹn buru Ju?

Thinkstock

Rara, ko si ohun ti o buru pẹlu pẹlu pẹlu awọn eso titun ninu ounjẹ rẹ. “Eso ni fructose ninu, ṣugbọn iye naa jẹ kekere (4 si 9 giramu fun iṣẹ kan), ati pe o tun ni awọn ounjẹ to ni ilera, gẹgẹbi awọn vitamin, awọn antioxidants, potasiomu, ati okun, ti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba suga ati koju diẹ ninu awọn ipa rẹ. , ”Johnson sọ.

Ṣugbọn, bii ohunkohun miiran, awọn eso yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi, eyiti o tumọ si awọn iṣẹ meji si mẹrin ni ọjọ kan-ni pataki ti o ba jẹ dayabetik-ati ni irisi ara wọn julọ. Ka: kii ṣe candied (pẹlu suga ti a fi kun), ti o gbẹ (ninu eyiti suga ti wa ni idojukọ diẹ sii ati nigbakan suga ti wa ni afikun), tabi oje. "Juicing awọn ila okun jade kuro ninu eso naa o si yi pada si fọọmu ti o ni ifọkansi diẹ sii ti fructose. Eyi jẹ ki o rọrun pupọ lati jẹ toonu gaari ninu gilasi kekere kan ati ki o fa ki ẹjẹ rẹ pọ si yarayara," Schmidt sọ. Iyẹn dide ninu suga ẹjẹ nfa ẹdọ lati ṣafipamọ ọra ati di sooro insulini, ni agbara ti o pọ si eewu rẹ fun àtọgbẹ.

O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe awọn eso kan ga ni gaari ju awọn miiran lọ. Lára àwọn tí ọ̀pọ̀ èèyàn máa ń rò ni ọ̀gẹ̀dẹ̀ (gíráàmù 14 ní ọ̀pọ̀ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, èyí tí kò burú), máńgò (46g), àti àwọn pómégíránétì (39 g). Suga diẹ sii tumọ si awọn kalori diẹ sii, nitorinaa ti o ba n wo agbara suga lapapọ rẹ fun boya pipadanu iwuwo tabi awọn idi dayabetiki, o ṣee ṣe ki o fi opin si nọmba ti awọn eso suga giga ti o jẹ.

Kini Gangan Ti Ṣafikun Suga?

Thinkstock

"Ko dabi lactose ni wara ati fructose ninu eso, awọn sugars ti a fi kun ko ni waye nipa ti ara. Wọn ti wa ni itumọ ọrọ gangan si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu nigba ṣiṣe tabi igbaradi wọn, "Rachel Johnson, Ph.D., MPH, RD, olukọ onjẹunjẹ ni ile-iwe giga sọ. Yunifasiti ti Vermont ni Burlington. Awọn suga ti a fi kun le jẹ iru eyikeyi, pẹlu oyin, suga brown, omi ṣuga oyinbo maple, dextrose, fructose, omi ṣuga oyinbo fructose giga-giga, suga granulated, suga aise, ati sucrose, lati lorukọ diẹ. Fun atokọ pipe, ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu USDA MyPlate.

Kini idi ti a fi Suga kun si Awọn nkan lọpọlọpọ?

Thinkstock

Ẹkọ kan ni pe nipa 20 si 30 ọdun sẹyin, ọra di ọta No .. kii yoo ṣe akiyesi iyipada ninu itọwo. “Didun gaari ṣe itẹlọrun awọn adun wa,” ni Kathy McManus, RD, oludari ti ẹka ti ounjẹ ni Brigham ati Ile -iwosan Awọn Obirin ni Boston.

Nitoribẹẹ, a ti faramọ awọn ounjẹ wa ti o dun ju ohun ti wọn yẹ lati jẹ nipa ti ara. Gẹgẹbi USDA, agbara ọdun kọọkan fun ara ilu Amẹrika ti awọn adun kalori pọ si 39 ogorun-a whopping 43

poun-laarin 1950 ati 2000.

Suga tun ṣe iranlọwọ lati mu igbesi aye selifu ti awọn ọja kan wa.

Njẹ Awọn ounjẹ ti ko ni ifura eyikeyi ti o ni ọpọlọpọ suga ni igbagbogbo ti MO yẹ ki Emi Mọ ati O ṣee ṣe Lọ kuro?

Thinkstock

“Suga ti wa ni afikun si iwọn 80 ida ọgọrun ti awọn ọja ti o wa lori awọn selifu fifuyẹ wa,” Schmidt sọ. Ketchup, awọn obe igo, ati awọn asọ saladi jẹ diẹ ninu awọn ẹlẹṣẹ nla julọ, ati pe o tun rii ninu awọn nkan bii akara ati awọn agbọn. Bagel pẹtẹlẹ kan, fun apẹẹrẹ, le ni nipa giramu mẹfa gaari.

"Suga ti wa ni pamọ ni gbogbo iru awọn ounjẹ ti iwọ kii yoo ronu nitori pe o ro wọn ni igbadun ati pe ko dun, nitorina ẹkọ bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn sugars lori awọn aami eroja jẹ pataki," Schmidt ṣe afikun. Ni afikun si awọn ti o le ṣe idanimọ (suga, oyin, syrups), wa awọn ọrọ ti o pari ni "-ose." Ati ki o ranti, ti o ga julọ ti o wa lori atokọ naa, diẹ sii suga ti ọja ni ninu.

Njẹ suga aise gaan fun mi ju gaari granulated deede (sucrose) bi?

Thinkstock

Bẹẹkọ Lakoko ti o tumọ si pe o ni ninu kekere die irin ati kalisiomu, ko si iye ijẹẹmu ti o nilari, ati pe awọn mejeeji ni ni aijọju nọmba kanna ti awọn kalori.

Ṣe O Dara lati Lo Oyin, Omi ṣuga Maple, ati Awọn adun “Adayeba” miiran Dipo Suga deede?

Thinkstock

Rara. "Gbogbo wọn jẹ awọn sugars ti o rọrun ti o ṣe alabapin si awọn kalori pupọ, ati pe ara rẹ ṣe atunṣe si wọn ni ọna kanna," McManus sọ. "Ohunkohun ti fọọmu naa, ọkọọkan ni irọrun digested ati gbigba sinu ṣiṣan ẹjẹ rẹ, ati pe nigba ti o ba ṣe ni afikun eyi le ṣẹda resistance insulin ati pe o le fi ọ sinu eewu fun idagbasoke àtọgbẹ.”

Kini Iyato Laarin Ṣuga Ọga-Fructose Ọga giga (HFCS) ati Suga deede? Njẹ HFCS Buburu?

Thinkstock

Tabili tabili-a.k.a. sucrose-ni kq ti 50 ogorun fructose ati 50 ida glukosi. HFCS wa lati inu oka ati tun ni fructose ati glukosi; nigbami o ni fructose diẹ sii ju suga ṣe ati nigba miiran o ni kere si, Richard Johnson sọ. “Omi ṣuga oka fructose ti o ga julọ wa ni ohun ti o buru julọ ninu awọn ohun mimu rirọ, nigbati o jẹ ti o fẹrẹ to 55 si 65 ida fructose,” o ṣafikun. “Sibẹsibẹ, ninu awọn ọja miiran bii akara, o ni fructose ti o kere ju gaari tabili lọ.”

Awọn ipa odi ti fructose jẹ imudara ni HFCS, nitori pe o jẹ iwọn lilo ti o ga julọ ti fructose ju ọpọlọpọ awọn iru miiran lọ. Ati iṣafihan omi ṣuga oyinbo oka giga-fructose ṣe deede pẹlu oṣuwọn jijẹ ti isanraju, Richard Johnson ṣafikun.

Kini ipalara ni jijẹ awọn aladun atọwọda bi aspartame, sucralose, ati saccharin?

Thinkstock

"Mo ro pe idajọ naa tun wa lori gbogbo awọn aropo wọnyi," McManus sọ. FDA ka aspartame (ti a taja labẹ awọn orukọ dogba, Nutrasweet, ati Sugar Twin), sucralose (Splenda), ati saccharin (Sweet'N Low) lati jẹ “gbogbogbo bi ailewu” tabi GRAS, ati pe o ti ṣe agbekalẹ gbigba ojoojumọ ti o ṣe itẹwọgba ( ADI) fun ọkọọkan. ADI da lori iwuwo rẹ. Fun apẹẹrẹ, obirin 140-iwon yoo nilo lati jẹ nipa awọn agolo 18 ti omi onisuga onje didùn aspartame tabi awọn apo-iwe 9 ti saccharin lati kọja ADI rẹ. “Iwọntunwọnsi jẹ bọtini, ati pe Mo gbagbọ pe o yẹ ki o wa awọn ounjẹ ti o ni ilera nipa ti ara, laisi awọn eroja atọwọda,” McManus ṣafikun.

Iwadi tun fihan pe awọn adun atọwọda le ma ṣiṣẹ bi aropo pupọ fun gaari nigbati o ba de awọn ifẹkufẹ itẹlọrun. Lakoko ti suga ṣe nfa esi ere ni ọpọlọ rẹ, igbelaruge awọn ipele dopamine bi agbara ti jẹ metabolized, jijẹ nkan ti o dun lasan ko mu alekun dopamine rara, ni ibamu si iwadii Ile -iwe Yunifasiti ti Ile -iwosan ti Yale laipe kan.

Kini Nipa Awọn aladun Kalori-odo “Adayeba”, gẹgẹbi Stevia ati Iyọ eso Monk (Nectresse)?

Thinkstock

“Iwọnyi jẹ itara si awọn alabara nitori wọn jẹ adayeba ju awọn ohun adun sintetiki lọ, ṣugbọn wọn ko jẹ adayeba patapata,” McManus sọ.

Gẹgẹ bi sucrose ti ṣe jade ni kemikali lati inu ireke suga, stevia ni a fa jade lati inu ọgbin stevia rebaudiana. Awọn ara ilu Japanese ti dun awọn nkan pẹlu stevia fun awọn ewadun ati Gusu Amẹrika ti lo awọn ewe stevia fun awọn ọrundun, ṣugbọn FDA nikan funni ni ipo stevia GRAS ni ọdun 2008. Ohun aladun yii jẹ bi awọn akoko 300 ti o dun bi gaari.

Awọn eso eso Monk (ti o ta ọja labẹ orukọ Nectresse) wa lati gourd kan ti o jẹ abinibi si gusu China ati ariwa Thailand. Didun rẹ ko wa lati awọn suga ti ara ṣugbọn ajẹsara ti a pe ni mogroside, eyiti o jẹ igba 200 si 500 igba ti o dun bi gaari. Botilẹjẹpe a ti ṣe iwadii kekere lori rẹ, iyọkuro eso monk dabi pe o wa ni ailewu ati pe a ti ka GRAS lati ọdun 2009.

Kini Awọn Alcohols Suga?

Thinkstock

Awọn oti suga ni a fa jade lati eso ati ẹfọ nibiti wọn ti waye nipa ti ara, ati pe o tun le ṣelọpọ lati awọn carbs miiran bii fructose ati dextrose. Awọn adun kalori wọnyi ti o dinku nigbagbogbo ni awọn orukọ ti o pari ni “-ol” bii sorbitol, xylitol, ati mannitol, ati pe a rii ni igbagbogbo ni gomu, suwiti, ati awọn ọpa ounjẹ kabu kekere. Ti a ṣe akiyesi GRAS nipasẹ FDA, wọn mọ si ọran bloating ati awọn iṣoro ounjẹ miiran fun diẹ ninu awọn eniyan, Giancoli sọ. "Ko dabi suga, awọn ọti-waini wọnyi ti wa ni isalẹ ninu awọn ifun ati ki o yipada si gaasi, eyiti o maa n ṣẹda aibalẹ nipa ikun."

Njẹ Awọn oriṣi Awọn ohun aladun miiran ti MO yẹ ki o yago fun?

Thinkstock

Omi ṣuga Agave, Giancoli sọ. Touted bi kekere-glycemic, agave omi ṣuga oyinbo le ma ni ọpọlọpọ glukosi, ṣugbọn o to 90 ogorun fructose-ọna ti o ga ju paapaa omi ṣuga oyinbo agbado fructose giga. Nitorinaa lakoko ti o ti ka ara rẹ lati igba ti o ti ṣiṣẹ lati “omi oyin” ti o wa ninu ọgbin agave buluu, ati pe o jẹ igba kan ati idaji dun ju gaari lọ nitorinaa o yẹ ki o lo imọ -jinlẹ lo kere si, o tun nilo lati ṣọra: Pupọ tumọ si ọpọlọpọ awọn kalori pupọ ati fructose pupọ - ati gbogbo awọn eewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu iyẹn.

Kini Awọn Ohun Ti o Dara julọ lati Je Nigbati O Nfẹ Nkankan Dun?

Thinkstock

Stick pẹlu awọn ounjẹ ti o nipọn ti o jẹ adun nipa ti bii eso titun tabi wara wara pẹlu awọn eso, McManus sọ. Ati pe ti o ko ba le fi ohun kan silẹ pẹlu gaari ti a ṣafikun, rii daju pe o ṣe pẹlu awọn kabu ti o ni ilera bii oats ati gbogbo awọn irugbin dipo awọn carbs ti a ti mọ bi iyẹfun funfun, bi okun adayeba ni awọn kabu ti o dara ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ awọn suga. Ni fun pọ, turari diẹ ninu oatmeal pẹtẹlẹ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi nutmeg.

Kini ọna ti o dara julọ lati Ge pada lori Suga?

Thinkstock

Ni akọkọ ṣe ayẹwo ounjẹ rẹ lati ṣe idanimọ awọn orisun nla rẹ ti awọn ṣuga ti a ṣafikun, McManus sọ. Ka awọn akojọ awọn eroja (wa awọn ọrọ wọnyi), ati gbiyanju lati yago fun awọn ọja pẹlu fọọmu gaari ti a ṣe akojọ bi ọkan ninu awọn eroja marun akọkọ. Ṣayẹwo awọn otitọ ijẹẹmu daradara, ni ifiwera ohunkohun ti o dun (bii wara tabi oatmeal) si ẹlẹgbẹ rẹ ti o fẹlẹfẹlẹ lati ṣe iyatọ awọn ṣuga ti a ṣafikun lati awọn ti n ṣẹlẹ ni ti ara.

Ni kete ti o ba mọ awọn aaye didùn rẹ, bẹrẹ lati ge sẹhin, ni idojukọ lori awọn ẹlẹṣẹ ti o buru julọ ni akọkọ. Ti iyẹn ni awọn ohun mimu ti o ni suga-orisun ti o tobi julọ ti awọn ṣuga ti a ṣafikun ni ounjẹ Amẹrika, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun-

aropo ninu omi onisuga ounjẹ ati omi seltzer pẹlu orombo wewe, ni ero lati bajẹ mu seltzer nikan tabi omi alapin. Schmidt sọ pe “Ti o ba fẹ tapa isesi suga rẹ, o nilo lati ṣe atunṣe palate rẹ, ati pẹlu awọn ọja didan atọwọda, iwọ yoo tẹsiwaju lati fẹ adun,” Schmidt sọ. "Awọn ololufẹ wọnyi dabi lilo alemo nicotine kan lati dawọ siga-dara fun gbigbe, ṣugbọn kii ṣe fun igba pipẹ."

Tun gbiyanju lati jẹ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbogbo ati bi awọn ilana ti o ṣajọ diẹ bi o ti ṣee ṣe, tọju awọn ounjẹ ti o le fa ifasẹhin suga jade kuro ni ile rẹ.

Njẹ O le jẹ afẹsodi si Suga?

Thinkstock

Bẹẹni, ni ibamu si Richard Johnson. "Suga jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ diẹ ti eniyan fẹ. Awọn ọmọde yoo fẹ omi suga lori wara," o sọ. "O han pe o jẹ nitori iwuri ti dopamine ninu ọpọlọ, eyiti o ṣẹda idahun idunnu." Ni akoko pupọ, idahun yẹn dinku, nitorinaa o nilo suga diẹ sii fun ipa kanna, ati nigbati awọn eku ti o jẹ omi suga ko ni ohun mimu didùn wọn, wọn le ṣafihan awọn ami aisan yiyọ kuro.

Atunwo fun