Lilo amuaradagba ti ko dara jẹ buburu o le ba awọn kidinrin jẹ

Akoonu

• Awọn aami aisan ti amuaradagba ti o pọ julọ
• Nigbati lati lo awọn afikun amuaradagba
• Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ara rẹ dara, eyi ni bi o ṣe le lo awọn ọlọjẹ si anfani rẹ:

Amuaradagba aṣeju jẹ buburu, paapaa fun awọn kidinrin. Ni ọran ti awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin, tabi itan-akọọlẹ idile kan ti aisan akọn, o ṣe pataki lati mọ, nitori pe amuaradagba ti ara ko lo ni a parẹ nipasẹ awọn kidinrin, fifa awọn iṣẹ wọn pọ.

Fun agbalagba ti o ni ilera, awọn iṣeduro amuaradagba jẹ 0.8 g ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara, eyiti o baamu pẹlu 56 g ti amuaradagba ninu ẹni kọọkan 70 kg. Bọọlu eran malu ti a g 100 g ni 26.4 g ti amuaradagba, nitorinaa pẹlu awọn steaks 2 o le fẹrẹ to awọn iṣeduro. Ni afikun, awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, gẹgẹbi wara ati awọn ọja ifunwara, ni a maa njẹ ni gbogbo ọjọ.

Nitorinaa, awọn eniyan ti o jẹ ẹran, warankasi ati mimu wara tabi wara wara lojoojumọ ko nilo lati mu awọn afikun amuaradagba pẹlu ero ti jijẹ iwuwo iṣan. Nigbakan o to lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ni akoko ti o tọ, eyiti o tọ lẹhin ṣiṣe ti ara. Wo awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ.

Awọn aami aisan ti amuaradagba ti o pọ julọ

Awọn aami aisan ti amuaradagba apọju ninu ara le jẹ:

• Idagbasoke atherosclerosis ati aisan ọkan;
• Osteoporosis, nitori pe amuaradagba apọju le fa alekun kalisiomu ti o pọ si;
• Okuta kidirin;
• Iwuwo iwuwo;
• Awọn iṣoro ẹdọ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o dagbasoke awọn aami aiṣan wọnyi ti amuaradagba apọju nigbagbogbo ni asọtẹlẹ jiini, diẹ ninu iṣoro ilera tabi ti lo awọn afikun ni aiṣedeede.

Nigbati lati lo awọn afikun amuaradagba

Awọn afikun bi amuaradagba Whey, ni a le tọka fun awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ati awọn ti o fẹ lati mu awọn iṣan wọn pọ si ati ni itumọ iṣan diẹ sii, bii awọn ti ara-ara, nitori awọn ọlọjẹ ni ‘awọn bulọọki ile’ ti o ṣe awọn iṣan.

Fun awọn ti o lo, iye amuaradagba lati jẹ le yato laarin 1 si 2,4 g ti amuaradagba fun kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan, da lori kikankikan ati idi ti ikẹkọ, nitorinaa o ṣe pataki lati kan si alamọja onjẹ lati ṣe iṣiro gangan nilo.

Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ara rẹ dara, eyi ni bi o ṣe le lo awọn ọlọjẹ si anfani rẹ: