Awọn adaṣe ilosiwaju fun imularada ejika

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni fun ejika
• Idaraya 1:
• Idaraya 2:
• Idaraya 3:

Awọn adaṣe ilosiwaju yara iyara imularada awọn ipalara si apapọ, awọn ligaments, awọn isan tabi awọn isan ti ejika nitori wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati ba ẹsẹ ti o kan mu, yago fun awọn akitiyan ti ko wulo nigba awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi gbigbe apa, gbigba awọn nkan tabi fifọ awọn ile, fun apẹẹrẹ.

Ni deede, awọn adaṣe adaṣe ejika yẹ ki o ṣee ṣe lojoojumọ fun awọn oṣu 1 si 6, titi o fi ni anfani lati ṣe awọn adaṣe laisi iṣoro tabi titi ti orthopedist tabi physiotherapist ṣe iṣeduro rẹ.

A lo lilo ti ejika ejika kii ṣe nikan ni imularada ti awọn ipalara ere idaraya gẹgẹbi awọn iṣọn-ẹjẹ, awọn iyọkuro tabi bursitis, ṣugbọn ni imularada awọn iṣẹ abẹ orthopedic tabi ni awọn ipalara ti o rọrun julọ, gẹgẹbi tendonitis ti ejika, fun apẹẹrẹ.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni fun ejika

Diẹ ninu awọn adaṣe adaṣe ti a lo ninu imularada ejika pẹlu:

Idaraya 1:

Duro ni ipo ti awọn atilẹyin mẹrin, bi a ṣe han ni aworan 1, lẹhinna gbe apa rẹ laisi ipalara, pa oju rẹ ki o ṣetọju ipo naa fun awọn aaya 30, tun ṣe fun awọn akoko 3;

Idaraya 2:

Duro ni iwaju ogiri kan ati pẹlu bọọlu tẹnisi ni ọwọ ejika ti o kan. Lẹhinna gbe ẹsẹ kan ki o tọju dọgbadọgba rẹ, lakoko ti o n ju ​​rogodo si ogiri ni awọn akoko 20. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 4 ati, ni akoko kọọkan, yi ẹsẹ ti o ga soke;

Idaraya 3:

Duro ki o mu dani, pẹlu apa ejika ti o kan, bọọlu afẹsẹgba kan si ogiri, bi o ṣe han ni aworan 2. Lẹhinna, ṣe awọn iyipo yiyi pẹlu bọọlu, yago fun atunse apa, fun awọn aaya 30 ati tun ṣe awọn akoko 3.

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o, nigbakugba ti o ṣee ṣe, jẹ itọsọna nipasẹ olutọju-ara lati ṣe adaṣe adaṣe si ipalara kan pato ati ṣe deede si ipele ti itankalẹ ti imularada, jijẹ awọn abajade.