Awọn adaṣe 5 ti o dara julọ lati Ṣe ni Menopause

Akoonu

• 1. Rin
• 2. Aerobics omi
• 3. Ijó
• 4. Pilates
• 5. Gbigbe ara

Idaraya ni igbagbogbo jẹ igbimọ nla lati jo ọra ati mu iṣesi dara si ni aila-ọkunrin, ṣugbọn ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara mu awọn anfani bii idinku eewu ti aisan ọkan, mu awọn egungun lagbara, dojuko awọn ayipada lojiji ni iṣesi ati tun aifọkanbalẹ ati airorun, nitorinaa wọpọ ni apakan yii .

Idaraya ti ara deede tun tu awọn endorphin sinu inu ẹjẹ, igbega si ilera ti ara ati ti ẹdun, ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati ni itunnu diẹ ati igboya, ṣugbọn lati lo anfani gbogbo awọn anfani wọnyi, o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 2. fun ọsẹ kan ti o pari 1 wakati tabi lojoojumọ fun awọn iṣẹju 30, ni kikankikan ti o ni anfani lati mu iwọn ọkan pọ si.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o dara ti awọn adaṣe lati ṣe lakoko menopause ni:

1. Rin

A le gbe rin ni isunmọ si ile, lori ibi-itẹwe ni ibi idaraya tabi ni eti eti okun tabi adagun-odo. O ṣe iranlọwọ rirọpo egungun ati tọju rirọ ti awọn iṣọn ara ati tun jo awọn kalori, ṣe idasi si itọju iwuwo ti o pe.

2. Aerobics omi

Awọn kilasi aerobics ti omi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko menopause nitori pe o ṣiṣẹ gbogbo ara ati pe ko fa ibajẹ apapọ. Ni afikun, o ko ni lati ṣàníyàn nipa lagun nitori omi n mu ara wa tutu.

3. Ijó

Awọn kilasi ijó mu ilọsiwaju eto-ara ati ero ti aaye kun, ni afikun si igbega si ilera ati isopọpọ. Ti o ko ba jo rara ninu igbesi aye rẹ, o le gbiyanju iru ijó kan ti o fẹran awọn ijó Latin tabi paapaa ijó baluu. Awọn kilasi Zumba ni awọn ile-idaraya tun jẹ aṣayan ti o dara lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ.

4. Pilates

Awọn adaṣe Pilates pẹlu matiresi jẹ o tayọ fun jijẹ irọrun ati mimu awọn iṣan rẹ le gan. Ni afikun, awọn kilasi ni idakẹjẹ ati pe ko ṣe igbega rirun bii pupọ, ati awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu agbara awọn iṣan ilẹ ibadi mu, ija ati idilọwọ aiṣedede ito, imudarasi libido ati ibaraenisọrọ timọtimọ.

5. Gbigbe ara

Ikẹkọ iwuwo jẹ aṣayan ti o dara julọ lati mu awọn iṣan ati egungun lagbara, eyiti o maa n di alailera ati fifọ diẹ ni ipele yii ti igbesi aye obinrin. Ni afikun, awọn adaṣe le ṣe adaṣe ati ṣe laiyara diẹ lati dinku awọn itanna to gbona ti menopause.

Awọn adaṣe nigba adaṣe deede jẹ doko gidi ni ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ, eyiti o ma npọ sii lakoko menopause. Pẹlu titẹ labẹ iṣakoso ewu kekere ti aisan ọkan wa ati nitori ijiya ikọlu ọkan. Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn adaṣe le ṣee ṣe nikan tabi ni ile, apẹrẹ ni lati wa pẹlu olukọ ti ara ki o le mọ iṣẹ ti o tọ ti awọn adaṣe ati awọn ayipada ninu ọkan ọkan.

Ṣayẹwo adaṣe nla miiran, rọrun lati ṣe ati pe ko ṣe igbega lagun ni fidio atẹle: