Awọn adaṣe Arthrosis Knee

Akoonu

• Awọn adaṣe Pilates fun arthrosis orokun
• Iṣeduro ti ara ẹni ti a ṣe iṣeduro
• Awọn adaṣe ni imọran lodi si

Awọn adaṣe ti o dara julọ ni ọran ti arthrosis orokun ni awọn ti o mu awọn iṣan ti iwaju itan naa lagbara, bii apa ita ati apakan inu, nitori ọna yẹn awọn iṣan naa ni agbara ati dinku apọju awọn orokun.

Awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, pẹlu ọna atunwi ti 3 x 20. Iyẹn ni pe, adaṣe kọọkan gbọdọ ṣe ni awọn akoko 20 ati lẹhinna isinmi 15-keji wa. Lẹhinna o yẹ ki awọn ipilẹ 2 diẹ ṣe bi eleyi.

Awọn adaṣe gbọdọ wa ni aṣẹ nipasẹ olutọju-ara, ni ọkọọkan, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti o han ninu fidio yii:

Arthrosis jẹ ibajẹ ti apapọ ti o fa irora ati aibalẹ, ati botilẹjẹpe ko si imularada, ilọsiwaju nla le wa ninu awọn aami aisan pẹlu itọju ti ara, ni afikun si awọn oogun ti dokita tọka si. Awọn igbese miiran ti o le ṣe iranlọwọ ninu aṣeyọri itọju naa jẹ awọn ayipada ninu igbesi aye, gẹgẹbi pipadanu iwuwo, yago fun awọn igbiyanju, fẹran lati wọ awọn sneakers tabi bata ti o ni itunu pupọ ju ririn ni awọn slippers tabi bata ẹsẹ, fun apẹẹrẹ.

Awọn ihuwasi ti o rọrun wọnyi dinku titẹ lori awọn kneeskun, dinku irora, ṣugbọn ni afikun, jijẹ awọn ounjẹ egboogi-iredodo gẹgẹbi awọn sardines, flaxseeds, ata ilẹ ati awọn eso osan tun jẹ ọna nla lati tọju itọju igbona ti o wa ni bayi ni ọran ti osteoarthritis .

Awọn adaṣe Pilates fun arthrosis orokun

Awọn adaṣe Pilates fun arthrosis orokun gbọdọ jẹ itọsọna nipasẹ olutọju-ara ti ara pẹlu imọ pato ti ilana naa. Ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates wa ti o le ṣee lo ni itọju ti osteoarthritis ati pe ohun elo rẹ yoo dale lori iwọn ti ipalara ati awọn aami aiṣan ti ẹni kọọkan gbekalẹ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe Pilates fun awọn arekun ni:

Iṣeduro ti ara ẹni ti a ṣe iṣeduro

Awọn adaṣe ti ara ti a ṣe iṣeduro julọ fun awọn ti o jiya lati orikun arthrosis jẹ ririn ina, pẹlu awọn bata to yẹ, gigun kẹkẹ, hydrotherapy tabi aerobics omi, ṣugbọn dokita tabi alamọ-ara le tọka adaṣe ti o dara julọ ninu ọran rẹ pato, nitori awọn iyatọ le wa ni ibamu si ibajẹ ti ipalara ti a gbekalẹ.

Awọn adaṣe jẹ nla fun atọju arthrosis orokun, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹsẹ lagbara, mu iwuwo egungun pọ si ati dinku irora. O ṣe pataki lati ṣe okunkun awọn isan ti o ṣe quadriceps ni ọran ti osteoarthritis ninu orokun, bi wọn ṣe n ṣakoso ipa ti ẹsẹ lori ilẹ, dinku ibajẹ ti awọn isẹpo orokun ati dinku iwulo fun iṣẹ abẹ.

Nigbati olúkúlùkù ko ba ni rilara irora ni awọn kneeskun, awọn adaṣe le de ipele ti o lagbara julọ ati olutọju-ara le ṣe afihan igbelewọn pẹlu olukọni ti ara to dara, bi ikẹkọ iwuwo le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ipalara iwaju.

Awọn adaṣe ni imọran lodi si

Kii ṣe gbogbo awọn iṣe ti iṣe ti ara ni a tọka fun awọn ti o ni arthrosis orokun, diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti a ko ṣe iṣeduro ni ṣiṣe, n fo, igbesẹ ati awọn ija ogun, fun apẹẹrẹ. A ko ṣe iṣeduro awọn wọnyi, bi wọn ṣe le ni ipa nla lori awọn kneeskun, eyiti o le mu ipalara pọ si, ti o mu arun na pọ si ati pe o nilo iwulo iṣẹ abẹ.

Ni afikun si awọn adaṣe, lati ṣakoso irora orokun ati imudarasi igbesi aye eniyan, o jẹ dandan lati nawo ni awọn ọna miiran ti awọn itọju ti o ni ounjẹ, lilo awọn oogun ati awọn itọju abayọ miiran, fun apẹẹrẹ. Wo awọn aṣayan itọju 5 fun osteoarthritis ati kọ ẹkọ bi o ṣe le yọ irora kuro.