Awọn adaṣe lati dẹrọ ibimọ deede

Akoonu

• Idaraya 1- Ririn
• Idaraya 2- Gigun pẹtẹẹsì
• Idaraya 3: Ijo
• Idaraya 4: Kọlu rogodo
• Idaraya 5: Awọn adaṣe Kegel
• Awọn imọran lati dẹrọ iṣẹ
• Wo tun:

Lati dẹrọ ibimọ deede o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe bii ririn, gígun pẹtẹẹsì tabi ijó, fun apẹẹrẹ, lati gbe awọn ibadi ati dẹrọ ibamu ori ọmọ ni ibadi ti aboyun. Sibẹsibẹ, obinrin ti o loyun gbọdọ ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe jakejado oyun ati kii ṣe ni ọjọ ifijiṣẹ nikan.

Ibimọ ọmọ jẹ ilana ti o ṣe deede, eyiti awọn ara obinrin ati ti ọmọ mura silẹ fun ibimọ ati nigbagbogbo waye lẹhin ọsẹ 37 ti oyun, ni ibẹrẹ pẹlu awọn ifunmọ aiṣedeede, eyiti o pọ si, titi wọn o fi di deede.ati gbogbo iṣẹju mẹwa 10. Wo bi a ṣe le ṣe idanimọ awọn ihamọ ni: Bii o ṣe le ṣe idanimọ awọn isunku.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ pẹlu:

Idaraya 1- Ririn

Rin ni ita pẹlu iranlọwọ ti alabaṣiṣẹpọ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi miiran, ṣe iranlọwọ lati mu iwọn awọn ihamọ pọ si ti aboyun n ni rilara, dinku irora ti iṣẹ ati akoko ti o le gba. Obirin ti o loyun le rin laarin awọn ihamọ ati da duro lati sinmi nigbati wọn ba farahan.

Idaraya 2- Gigun pẹtẹẹsì

Obirin ti o loyun tun le rọra gun awọn pẹtẹẹsì lati ran ọmọ lọwọ lati yiyi ati kọja nipasẹ ibadi, dẹrọ ibimọ ati idinku irora naa.

Idaraya 3: Ijo

Lati dẹrọ iṣẹ, obinrin ti o loyun le jo tabi yiyi kaakiri, eyiti o le dẹrọ ifijiṣẹ, bi iṣipopada ti obinrin aboyun ṣe n gbe igbega ọmọ ni ikun, dẹrọ ifijiṣẹ.

Idaraya 4: Kọlu rogodo

Obirin ti o loyun le joko lori bọọlu Pilates nikan tabi pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ rẹ ki o yi lọra laiyara fun iṣẹju diẹ, nigbati o ba ni awọn isunmọ, nitori o jẹ adaṣe isinmi ati nigbakan awọn adaṣe awọn iṣan abadi.

Idaraya 5: Awọn adaṣe Kegel

Obinrin aboyun le ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ilẹ ibadi, gẹgẹ bi ṣiṣe awọn adaṣe Kegel, dẹrọ akoko ti iyajade ọmọ inu oyun naa.

Ni ọna yii, obinrin ti o loyun yẹ ki o ṣe adehun ki o fa awọn isan soke bi o ti le ṣe, mimu ara rẹ duro fun igba pipẹ bi o ti ṣee ati lẹhinna isinmi awọn isan, sisalẹ awọn ẹsẹ rẹ ati sẹhin.

Awọn imọran lati dẹrọ iṣẹ

Ni afikun si awọn adaṣe, awọn imọ-ẹrọ diẹ wa lati dẹrọ ibimọ deede, gẹgẹbi:

• Urinate o kere ju lẹẹkan ni gbogbo wakati, nitori àpòòtọ kikun n mu ibanujẹ ati irora wa;
• Ṣiṣakoso mimi lakoko awọn ihamọ, kikun àyà pẹlu afẹfẹ bi ẹni pe o n run ododo ati lẹhinna tu silẹ afẹfẹ lọra pupọ bi ẹnipe o fẹ fitila kan;
• Mu omi pupọ, lati duro ni omi;
• Njẹ awọn ounjẹ ina ti ebi aboyun ba ni rilara, bii jijẹ eso tabi akara, lati yago fun nini riru ati eebi lakoko iṣẹ;
• Yiyan ipo ara kan lati ṣe iyọda irora lakoko awọn ihamọ, gẹgẹbi ipo 4 tabi joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ṣii. Gba lati mọ awọn ipo miiran ni: Bii o ṣe le ṣe iyọda irora lakoko iṣẹ.

Ni afikun, obinrin ti o loyun gbọdọ wa ni agbegbe idakẹjẹ, ni ina kekere ati laisi ariwo, ati pe o gbọdọ ronu daadaa, ni igbagbọ pe nigbakugba ti ihamọ ba waye ati pe irora naa lagbara, ibimọ ọmọ naa ti sunmọ si sunmọ.

Wo tun:

• Njẹ awọn aboyun le ṣe ikẹkọ iwuwo?
• Awọn anfani ti ibimọ deede