Awọn anfani 12 ti Lilo StairMaster kan

Akoonu

• Kini o jẹ?
• Awọn anfani Cardio
• 1. Aerobic karabosipo
• 2. Kalori sisun
• Awọn anfani agbara
• 3. Agbara iṣan pataki
• 4. Egungun ilera
• 5. Quadriceps ti o lagbara sii
• 6. Awọn okunkun to lagbara
• 7. Awọn ọmọ malu to lagbara
• 8. Awọn glutes ti o lagbara sii
• Awọn anfani miiran
• 9. Ikun irora irora
• 10. Awọn gbigbọn ti o daju
• 11. Oniruuru
• 12. O wa nikan lati ibi
• Awọn abajade
• Akiyesi nipa pipadanu iwuwo
• Laini isalẹ

Gigun atẹgun ti jẹ aṣayan adaṣe fun igba pipẹ. Fun awọn ọdun, awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba ati awọn elere idaraya miiran jogere ati isalẹ awọn igbesẹ ni awọn papa ere wọn.

Ati pe ọkan ninu awọn akoko iwunilori julọ ninu fiimu alailẹgbẹ “Rocky” jẹ ibọn ti akikanju afẹṣẹja ti n ṣiṣẹ ni awọn igbesẹ ti Ile ọnọ musiọmu ti Philadelphia pẹlu ọpọlọpọ agbara lati da ni oke.

Ṣugbọn dipo ki o gbẹkẹle awọn igbesẹ ni ile rẹ nikan tabi ita ni awọn eroja fun adaṣe gigun-atẹgun ti o dara, o le gba awọn anfani kanna kanna lati ọdọ StairMaster kan.

Ile-iṣẹ amọdaju ile-iṣẹ yii ti wa lati awọn ọdun 1980, ṣugbọn imọ-ẹrọ ti ni ilọsiwaju ni imurasilẹ. Awọn ẹya ara ẹrọ bii atẹle oṣuwọn ọkan ati ẹrọ iṣiro kalori-sisun ni a ti fi kun nipasẹ awọn ọdun.

Kini o jẹ?

Ni awọn ọrọ ti o rọrun, StairMaster jẹ ẹrọ amọdaju iduro ti o n yi awọn igbesẹ pada, iru si itẹ itẹwe, gbigba olumulo laaye lati gun oke ni iyara ati iye akoko ti o ṣeto. O le pese iṣẹ adaṣe ti kadio apapọ, lakoko ti o tun n ṣe awọn iṣan ara isalẹ, paapaa awọn:

• quadriceps
• okùn okùn
• ọmọ màlúù
• glutes

Jẹ ki a wo awọn anfani ilera mejila ti lilo StairMaster ati idi ti o le ṣe tọ si gigun ni ọkọ lakoko adaṣe rẹ ti n bọ.

Awọn anfani Cardio

Lilo StairMaster n pese awọn anfani lati ori de atampako. Ti o ba ṣe deede olusare tabi alarinrin, gígun pẹtẹẹsì le jẹ iyipada ti o dara ti iyara ninu ilana adaṣe rẹ.

1. Aerobic karabosipo

Gigun gigun ni o mu ọkan ati ẹdọforo lagbara - awọn bọtini si amọdaju ti eerobic. Awọn ẹdọforo ti o lagbara gba ọ laaye lati simi ni atẹgun diẹ sii, ati ọkan ti o ni ilera le fa ẹjẹ ọlọrọ atẹgun sii daradara siwaju si gbogbo awọn iṣan ati awọn ara rẹ.

2. Kalori sisun

StairMaster jẹ ohun elo ti o munadoko ati ti o munadoko ninu pipadanu iwuwo tabi ṣiṣakoso iwuwo lọwọlọwọ rẹ. Idaraya wakati-idaji lori StairMaster le jo nibikibi lati awọn kalori 180 si 260 - tabi diẹ sii - da lori iwuwo ara rẹ ati kikankikan ti adaṣe naa.

Iyara “ngun” yoo jo awọn kalori diẹ sii ju igba lọra lọ. Eniyan 180-iwon kan duro lati jo awọn kalori diẹ sii ju eniyan ti o jẹ 125-iwon ti n ṣe adaṣe kanna.

Pupọ awọn ẹrọ StairMaster wa pẹlu awọn oniṣiro sisun-kalori, eyiti o ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ti o jo pẹlu adaṣe kọọkan da lori iwuwo lọwọlọwọ rẹ.

Awọn anfani agbara

Ni afikun si awọn anfani kadio, StairMasters le ṣe okunkun ati ohun orin ara rẹ, eyiti o tun dara fun awọn egungun rẹ.

3. Agbara iṣan pataki

Nitori lilo StairMaster nilo ki o tọju idiyele rẹ ni gbogbo akoko ti o ngun ati fifa awọn ẹsẹ rẹ, o tun fun awọn iṣan ara rẹ ni adaṣe kan. Awọn iṣan pataki ti o lagbara ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo, dena irora kekere, ati dinku eewu ipalara.

4. Egungun ilera

Awọn adaṣe ti o ni iwuwo iwuwo, gẹgẹbi gigun awọn pẹtẹẹsì, le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ fun osteoporosis, ki o tọju rẹ ti o ba ti ni tẹlẹ. Egungun jẹ àsopọ laaye, ati gigun pẹtẹẹsì ṣe iranlọwọ alekun iwuwo egungun. Eyi ṣe pataki julọ bi o ṣe di arugbo, nitori pipadanu egungun ara maa n pọ si bi o ti di ọjọ-ori.

5. Quadriceps ti o lagbara sii

Quadriceps femoris jẹ ẹgbẹ ti awọn iṣan mẹrin ni iwaju itan. Awọn iṣan wọnyi ṣe pataki fun rin, ṣiṣe, ati pe o kan dide lati ipo ijoko. Awọn quads faagun tabi ṣe atunṣe orokun, nitorinaa nigbakugba ti o ba ti kuro ni igbesẹ kan si ekeji o n mu awọn iṣan nla wọnyi pataki.

6. Awọn okunkun to lagbara

Awọn okun-ara jẹ awọn iṣan mẹta ni ẹhin itan ti o ṣiṣẹ ni apapo pẹlu awọn quads. Wọn ṣe iranlọwọ lati tẹ orokun, nitorina wọn tun ṣe pataki lati rin, ṣiṣe, ati joko. Ni igbakugba ti o ba tẹ orokun rẹ lati ṣe igbesẹ miiran si oke, awọn okun-ara ti n ṣe pupọ ti iṣẹ naa.

7. Awọn ọmọ malu to lagbara

Bii awọn isan miiran ni awọn ẹsẹ rẹ, awọn ọmọ malu rẹ gba ọ laaye lati ṣiṣe, rin, ati fo, lakoko ti o tun jẹ pataki lati ṣetọju iwontunwonsi rẹ lakoko ti o duro. Awọn ọmọ malu rẹ ṣe adehun ni gbogbo igba ti o ba gbe igigirisẹ rẹ lati ṣe igbesẹ.

Nigbati o ba gun oke, boya o wa lori StairMaster, awọn igbesẹ iwaju rẹ, tabi oke kan, awọn ọmọ malu rẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati tọju gbigbe awọn igigirisẹ rẹ ni igbesẹ lẹhin igbesẹ.

8. Awọn glutes ti o lagbara sii

Awọn iṣan maximus gluteus wa ni apọju, ati pe o jẹ diẹ ninu awọn iṣan ti o lagbara julọ ninu ara. Iṣẹ akọkọ wọn ni lati gbe awọn ibadi ati itan, nitorinaa gígun pẹtẹẹsì jẹ iṣẹ-ṣiṣe kan ti o gbẹkẹle igbẹkẹle lori awọn glutes to lagbara.

Awọn anfani miiran

Yato si kadio ati awọn anfani agbara, lilo StairMaster dara fun awọn ohun miiran diẹ, pẹlu ilera opolo.

9. Ikun irora irora

Fikun orokun din din wahala lori apapọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku irora ti o ba ni osteoarthritis. Lilo StairMaster ni a ṣe akiyesi adaṣe ipa-kekere ni akawe pẹlu fifọ, awọn abajade ikọlu giga ti ṣiṣiṣẹ lori ilẹ lile.

10. Awọn gbigbọn ti o daju

Bi o ṣe ngun awọn pẹtẹẹsì ara rẹ n tu awọn endorphins silẹ, eyiti o jẹ awọn kemikali ọpọlọ “ti o dara-dara” ti o ṣe alekun iṣesi rẹ ati dinku awọn ipele aapọn rẹ. O le ni irọra diẹ diẹ ni ipari iṣẹ adaṣe StairMaster kan, ṣugbọn o yẹ ki o ni itara nipa iṣẹ ti o fi sii.

11. Oniruuru

Bii awọn atẹsẹ, StairMaster kan ni ọpọlọpọ awọn eto lati dapọ awọn adaṣe rẹ. O le ṣe eto nọmba awọn iṣẹju ti o fẹ lati lo. Nitorina ti o ba bẹrẹ, o le ṣeto ẹrọ naa lati lọ fun iṣẹju marun 5 tabi 10 ki o ṣiṣẹ lati ibẹ.

Diẹ ninu awọn ọja StairMaster paapaa wa pẹlu awọn iboju kọmputa ti a ṣe sinu rẹ ti o ṣe afihan awọn ami-ilẹ olokiki lati jẹ ki o dabi ẹni pe o ngun awọn ẹya bi Ile-iṣọ Eiffel.

12. O wa nikan lati ibi

Ko dabi gígun pẹpẹ pẹlẹpẹlẹ gangan, eyiti o nilo ipadabọ ipadabọ si isalẹ awọn pẹtẹẹsì, StairMaster n jẹ ki o gbe soke ni gbogbo igba. Eyi jẹ iranlọwọ nitori lilọ si isalẹ awọn pẹtẹẹsì jẹ nira pupọ lori awọn yourkun rẹ. Tisọ ati omi ti o lo bi “awọn idaduro” gba owo nla lori awọn isẹpo pẹlu gbogbo igbesẹ sisale.

Awọn abajade

Nitori lilo StairMaster pese adaṣe ti kadio nla lakoko ti o tun mu awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ lagbara ni ara isalẹ, o n gba awọn adaṣe meji ni akoko to gba lati ṣe ọkan. Bi abajade, yoo gba akoko diẹ si ọ lati wo ati rilara awọn abajade ti adaṣe adaṣe tuntun rẹ.

Fun ilera ọkan ti o dara julọ, American Heart Association ṣe iṣeduro awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti adaṣe aerobic kikankikan. Iyẹn tumọ si awọn akoko iṣẹju 30 ọgbọn marun lori StairMaster ni iyara ti o yeye ni ọsẹ kọọkan. Laarin ọsẹ kan tabi meji o yẹ ki o tun bẹrẹ lati ni irọrun awọn ẹsẹ rẹ ni okun sii ati siwaju sii.

Ti o ko ba ti ni adaṣe deede, gbiyanju fun iṣẹju 5 tabi 10 ni awọn ọjọ akọkọ akọkọ ki o wo bi o ṣe ri. Lẹhinna ṣafikun si akoko rẹ ki o pọ si iyara bi awọn adaṣe rẹ ṣe rọrun.

Akiyesi nipa pipadanu iwuwo

Ti o ba ni iwọn apọju, sisọnu awọn poun diẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ, awọn ipele idaabobo awọ, ati awọn ipele glucose ẹjẹ, ati mu diẹ ninu ẹrù kuro awọn isẹpo rẹ. Ṣugbọn adaṣe adaṣe kan ti o pẹlu adaṣe aerobic ati ikẹkọ agbara ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati amọdaju gbogbogbo.

Olutọju Stair kan ṣe awọn ibi-afẹde mejeji naa. Sibẹsibẹ, pẹlu awọn adaṣe gigun, ikẹkọ iwuwo ara-oke, ati idapọ awọn ere idaraya ati awọn adaṣe yoo jẹ ki awọn nkan dun si ọ ni ori ati ni ti ara.

Wiwo gbigbe kalori rẹ ati jijẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o wa pẹlu awọn eso ati ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ọlọjẹ alailara, lakoko ti o ni opin agbara rẹ ti awọn sugars ti a ṣafikun ati awọn ọra ti o dapọ, tun jẹ awọn bọtini si iwuwo pipadanu ati mimu kuro.

Laini isalẹ

Ti o ko ba ti lo StairMaster kan, ya akoko lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ni ile-iṣẹ amọdaju ti agbegbe rẹ, tabi ẹnikan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo awọn ohun elo lailewu. O le wa olukọni ti ara ẹni ti ifọwọsi nipasẹ Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ni agbegbe rẹ.

Lilo StairMaster jẹ adaṣe ti o rọrun diẹ, nitorinaa iwọ kii yoo nilo ikẹkọ pupọ tabi abojuto. Ati pe ti o ba rii pe o le lo ọkan lailewu ati lori ipilẹ ti o ṣe deede, o le ni idunnu pupọ pẹlu igbega agbara ti o lero lati amọdaju ti ilọsiwaju.