Bii o ṣe le Mu Melanin pọ si Ni ti ara

Akoonu

• Ṣe o le mu melanin pọ si?
• Awọn ọna lati mu melanin pọ si ninu ara rẹ
• Awọn Antioxidants
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Ewebe ati eweko
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini melanin?

Melanin jẹ awọ ti awọ. O nwaye ninu eniyan ati ẹranko, ati pe o jẹ ohun ti o mu ki irun, awọ, ati oju han bi okunkun.

Iwadi ti ri pe melanin le ṣe iranlọwọ aabo awọ ara lati awọn eegun UV. Alekun melanin tun le ṣe iranlọwọ awọn ilana idena ninu ara ti o yorisi akàn awọ.

Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn ijinlẹ ti fihan pe isẹlẹ kekere ti akàn awọ wa laarin awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọ dudu, ati awọn eniyan ti idile ti kii ṣe Caucasian maa n ni melanin diẹ sii. Ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii lati rii daju pe melanin ti o pọ sii jẹ idi pataki fun eewu yi silẹ.

Ṣe o le mu melanin pọ si?

Eniyan ti eyikeyi iru awọ le gbiyanju lati mu melanin pọ si lati dinku eewu akàn awọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe jijẹ gbigbe ti awọn eroja kan le mu awọn ipele melanin pọ si. O le paapaa mu iye melanin pọ si ni awọn eniyan ti o ni awọn iru awọ didara.

Ko si awọn iwadii taara ti o fihan awọn ọna lati mu melanin pọ si. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eroja ti o ronu lati ṣe alekun melanin le mu ilera ara dara ni apapọ o le dinku eewu rẹ lapapọ fun idagbasoke aarun ara.

Awọn ọna lati mu melanin pọ si ninu ara rẹ

Awọn eroja le jẹ kọkọrọ si alekun melanin nipa ti ara. Eyi ni awọn eroja diẹ ti iwadi ṣe imọran le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu melanin diẹ sii.

Awọn Antioxidants

Awọn antioxidants ṣe afihan agbara ti o lagbara julọ fun jijẹ iṣelọpọ melanin. Botilẹjẹpe awọn iwadii diẹ sii ati awọn idanwo didara-giga ni a nilo, diẹ ninu iwadi ṣe imọran awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ.

Awọn oniruru-ọrọ bi flavonoids tabi polyphenols, eyiti o wa lati awọn eweko ti a jẹ, ṣiṣẹ bi awọn antioxidants lagbara ati o le ni ipa iṣelọpọ iṣelọpọ melanin. Diẹ ninu wọn ṣe alekun melanin, lakoko ti awọn miiran le ṣe iranlọwọ lati dinku.

Je awọn ounjẹ ọlọrọ ti ẹda ara ẹni diẹ sii gẹgẹbi awọn alawọ ewe elewe dudu, awọn eso dudu, chocolate koko, ati awọn ẹfọ awọ lati ni awọn antioxidant diẹ sii. Gbigba Vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile le tun ṣe iranlọwọ.

Vitamin A

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe Vitamin A ṣe pataki si iṣelọpọ melanin ati pe o ṣe pataki si nini awọ ilera. O gba Vitamin A lati inu ounjẹ ti o jẹ, paapaa awọn ẹfọ ti o ni beta carotene, gẹgẹbi awọn Karooti, ​​poteto didùn, owo ati eso.

Niwọn igba ti Vitamin A tun n ṣiṣẹ bi antioxidant, diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ Vitamin yii, diẹ sii ju eyikeyi miiran lọ, le jẹ bọtini si iṣelọpọ melanin. Awọn ilọsiwaju diẹ sii tun nilo lati ṣe afihan taara Vitamin A mu alekun melanin wa ninu eniyan, sibẹsibẹ.

Fun bayi, awọn ẹtọ pe Vitamin A ṣe alekun awọn ipele melanin jẹ akọkọ anecdotal. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe mu Vitamin A (pataki retinol) le dara fun ilera awọ ara.

Iru carotenoid (nkan ti o fun pupa, ofeefee, ati awọn ẹfọ osan awọ wọn) ni a rii ni Vitamin A. O tun le ṣe ipa ninu iṣelọpọ melanin ati aabo UV, ni ibamu si iwadi.

O le mu awọn ipele Vitamin A pọ si nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin A diẹ sii bi awọn ẹfọ osan (Karooti, ​​elegede, poteto didùn), ẹja, ati ẹran. Gbigba afikun Vitamin A tun le ṣe iranlọwọ.

Niwọn igba ti Vitamin A jẹ Vitamin alailagbara-ọra, o le dagba ninu ara rẹ. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) ni imọran diduro si iye iṣeduro ojoojumọ ti 700 mcg fun awọn obinrin ati 900 mcg fun awọn ọkunrin. Awọn ọmọde nilo paapaa kere si Vitamin A lojoojumọ.

Awọn obinrin ti o loyun ko gbọdọ kọja iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin A, nitori awọn eewu wa si ọmọ naa.

Ṣọọbu fun Vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E jẹ Vitamin pataki fun ilera awọ ara. O tun jẹ antioxidant ati pe o le ṣee ṣe alekun awọn ipele melanin.

Lakoko ti ko si awọn ẹkọ ti o fihan ọna asopọ taara laarin Vitamin E ati melanin diẹ sii, diẹ ninu awọn ijinlẹ ṣe afihan Vitamin E le ṣe iranlọwọ aabo awọ ara lodi si ibajẹ oorun.

O le gba Vitamin E diẹ sii nipasẹ gbigbe afikun tabi nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E diẹ sii bi awọn ẹfọ, awọn irugbin, awọn irugbin, ati awọn eso.

Ṣọọbu fun Vitamin E.

Vitamin C

Bii awọn vitamin A ati E, Vitamin C jẹ ẹda ara ẹni. A nilo Vitamin C fun awọn membran mucous ilera. O tun le ni ipa diẹ si iṣelọpọ melanin ati aabo awọ.

Ko si awọn iwadii kankan ti o fihan pe Vitamin C n mu iṣelọpọ melanin pọ si. Sibẹsibẹ, ẹri anecdotal ni imọran Vitamin C le mu awọn ipele melanin pọ si.

Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C bii osan, awọn eso-igi, ati awọn ẹfọ alawọ ewe le jẹ ki iṣelọpọ melanin dara. Gbigba afikun Vitamin C le ṣe iranlọwọ bakanna.

Ṣọọbu fun Vitamin C.

Ewebe ati eweko

Diẹ ninu awọn ti ṣawari awọn anfani ti o lagbara ti ewe ati tii fun idaabobo awọ lati ibajẹ awọn eegun UV. Awọn ọja lati inu ewe bi tii alawọ ewe ati turmeric, eyiti o jẹ ọlọrọ ni flavonoids ati polyphenols, le mu melanin pọ si ati pe o le ṣe iranlọwọ aabo awọ ara.

Titi di oni, ko si awọn iwadii ti fihan awọn ewe ti eyikeyi iru alekun iṣelọpọ melanin. Fun bayi, iru awọn ẹtọ bẹẹ jẹ itan-akọọlẹ nikan.

Sibẹsibẹ, ti o ba nife ninu igbiyanju awọn ewe lati ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ, o le wa awọn ewe wọnyi ni awọn afikun, tii, ati awọn epo pataki.

Ko ṣe awọn epo pataki lati mu nipasẹ ẹnu. Wọn tumọ si lati tan kaakiri sinu afẹfẹ bi aromatherapy tabi ti dapọ ninu epo ti ngbe ati ifọwọra lori awọ ara.

Ṣọọbu fun tii alawọ ati turmeric.

Laini isalẹ

Diẹ ninu awọn ijinlẹ iwadii daba pe awọn ọna pupọ le wa lati mu melanin pọ si. Lakoko ti a ko rii awọn awari wọnyi ni kikun, gbigba awọn antioxidants ati Vitamin A jẹ ọna ti o ṣeese julọ lati ṣe eyi.

Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera tabi mu awọn afikun ti o ni awọn vitamin ati awọn antioxidants ninu, gẹgẹbi awọn Vitamin A, C, ati E, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọ rẹ ati pe o le dinku eewu akàn awọ rẹ, awọn ijinlẹ daba.

Sibẹsibẹ, ko iti fihan tẹlẹ ti eyikeyi Vitamin tabi eroja igbẹkẹle ṣe alekun melanin ninu awọn eniyan kọọkan. Ọna ti a fihan nikan lati ṣe idiwọ aarun ara ni nipa gbigbe kuro ninu orun-oorun ti o pọ julọ ati lilo iboju-oorun to gaju.

Ṣọọbu fun iboju-oorun.