Awọn adaṣe 5 rọrun lati mu ilọsiwaju duro ni ile

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4
• Idaraya 5
• Awọn adaṣe wo ni o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilọsiwaju iduro?

Lati ṣe atunṣe iduro ati tọju ẹhin rẹ ni deede, o ni iṣeduro lati gbe ori rẹ sẹhin diẹ sẹhin, ṣugbọn ni afikun, okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ tun jẹ pataki lati jẹ ki awọn isan rẹ lagbara ati awọn isẹpo rẹ ni ila pẹlu igbiyanju to kere.

Ni isalẹ ni ọna kukuru ti awọn adaṣe 5, 3 eyiti o ni okun ati 2 ti nina, eyiti o le ṣe ni ile 2 si 3 ni igba ọsẹ kan lati ṣe atunṣe iduro. Awọn adaṣe wọnyi ṣe okunkun awọn iṣan lẹhin ti o ṣe iru ‘beliti’ ti ara, eyiti o jẹ apẹrẹ fun mimu iduro to dara.

Idaraya 1

Idaraya akọkọ jẹ ti dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu awọn apa rẹ pẹlu ara rẹ lẹhinna o yẹ ki o gbe awọn apá rẹ ki o si ori kuro ni ilẹ, ṣe adehun ẹhin rẹ, bi a ṣe han ninu aworan naa. A ṣe iṣeduro lati tun laiyara, 3 si awọn akoko 5.

Idaraya 2

Lakoko ti o dubulẹ lori ikun rẹ, o yẹ ki o gbe awọn ọwọ rẹ si itọsọna kanna bi ori rẹ lẹhinna lẹhinna o yẹ ki o gbe ara rẹ kuro ni ilẹ, fifi ọwọ rẹ tọ, nigbagbogbo nwa ni iwaju nigbagbogbo, tọju ọrun rẹ ni afiwe si ilẹ ati awọn ejika rẹ kuro lati ori rẹ.

Idaraya 3

Lati ipo iṣaaju, o yẹ ki o tọju ọwọ rẹ ni ibi kanna, ṣugbọn o yẹ ki o joko lori igigirisẹ rẹ, pa ẹhin rẹ di gigun. Titari awọn apá rẹ si ilẹ-ilẹ lati tọju ẹhin rẹ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30 ni iṣẹju 1.

Idaraya 4

Awọn ẹsẹ ati ọwọ ko fi ipo yii silẹ, ṣugbọn o yẹ ki o na awọn ẹsẹ rẹ bi o ti le ṣe lati ṣetọju ipo ti jibiti naa. Lo awọn iṣan ẹhin rẹ lati ṣetọju ipo to dara, ati pe ko si ye lati fi awọn igigirisẹ rẹ sori ilẹ. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30 ni iṣẹju 1.

Idaraya 5

Titan ẹhin rẹ, o yẹ ki o gbe awọn apa rẹ bi o ṣe han ninu aworan ki o gbe agbọn rẹ kuro ni ilẹ, ṣetọju ipo yii fun awọn aaya 30 ni iṣẹju 1.

Ti o ba fẹ lati tẹle iṣe ti awọn adaṣe wọnyi, wo fidio naa:

Awọn adaṣe wo ni o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilọsiwaju iduro?

Ṣiṣe adaṣe ati awọn adaṣe okunkun iṣan, gẹgẹ bi ballet, ikẹkọ iwuwo ati gigun ẹṣin, tun jẹ ọna nla lati ṣe atunṣe iduro. Awọn apẹẹrẹ miiran ti o dara ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ijó, pilates tabi odo, fun apẹẹrẹ, nitori awọn adaṣe wọnyi ṣe okunkun awọn iṣan erector ti ọpa ẹhin, awọn pectorals, abdominals ati ẹhin itan itan, eyiti o jẹ ki o rọrun lati ṣetọju iduro deede ni igbesi aye.

Nigbati ni afikun si iduro ti ko dara nibẹ ni ẹhin tabi irora ọrun, tabi orififo loorekoore, a ṣe iṣeduro ijumọsọrọ pẹlu olutọju-ara nitori awọn itọju wa bi RPG, eyiti o jẹ Ikẹkọ Ikẹkọ Agbaye, eyiti o le ṣe atunṣe gbogbo awọn ipo wọnyi.