Awọn adaṣe ti o dara julọ lati yọkuro ọra visceral

Akoonu

• 1. brisk rin tabi nṣiṣẹ
• 2. Okun wiwọn
• 3. Awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe
• 4. HIIT
• 5. Gigun kẹkẹ
• 6. Iwaṣe agbelebu
• 7. Ijó

Ọra ti o ṣajọpọ inu ikun, ti a pe ni ọra visceral, ni a le parẹ pẹlu iṣe ti awọn adaṣe, paapaa awọn eerobic, bii ririn tabi gigun kẹkẹ, tabi awọn ti o ṣopọ apakan iṣọn-ẹjẹ pẹlu awọn adaṣe agbara, gẹgẹbi awọn ere idaraya ti iṣẹ tabi agbelebu., fun apere. Ni ọna yii, ara yoo jo awọn kalori ati dinku ikojọpọ ti ọra ni agbegbe ikun ati iyoku ara.

O ṣe pataki lati ranti pe, ni afikun si awọn adaṣe ti ara, ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun sisun ọra yẹ ki o wa ni idapo, nitori awọn ti o ni ọlọrọ ninu awọn sugars ati awọn ọra dẹrọ ikopọ ti ọra ati idagbasoke ikun. Ṣayẹwo bii ounjẹ yẹ ki o jẹ lati mu imukuro ọra visceral kuro.

Ọra visceral lewu pupọ nitori o mu ki eewu awọn arun to dagbasoke bii àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga ati aisan ọkan, ni afikun si nfa ikun ti n jade ti ọpọlọpọ ko fẹ lati ni. Diẹ ninu awọn ọna akọkọ lati paarẹ daradara ni:

1. brisk rin tabi nṣiṣẹ

Rin tabi awọn adaṣe ṣiṣe n mu ki okan rẹ pọ si, yara iyara iṣelọpọ rẹ ati nitorinaa ọna nla lati padanu ọra visceral. Sibẹsibẹ, lati ṣa awọn abajade to dara, o jẹ dandan lati ṣe adaṣe modality yii fun o kere ju iṣẹju 30 si wakati 1, awọn akoko 3 si 5 ni ọsẹ kan.

Ṣayẹwo bii o ṣe le ṣiṣẹ adaṣe lati jo ọra.

2. Okun wiwọn

Wiwa okun jẹ adaṣe nla, bi o ti jẹ itara, ati awọn iṣẹju 30 ti iṣe yii ni agbara lati fa isonu ti awọn kalori 300, ni afikun si iranlọwọ lati ṣe ohun orin awọn isan ti itan, itan, apọju ati ikun.

A ko ṣe iṣeduro adaṣe yii fun awọn ti o ni awọn iṣoro osteoarticular orokun, o tun ni iṣeduro lati ni bata ti o mu ipa igigirisẹ dara julọ.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti fifin okun ni fidio atẹle:

3. Awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe

Ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe to dara, itọsọna nipasẹ ọjọgbọn eto ẹkọ ti ara, le fa pipadanu nla ti awọn kalori ati dinku ọra visceral ni awọn ọsẹ diẹ. Iru iṣẹ yii ni ṣiṣe adaṣe laisi lilo awọn ohun elo idaraya, lilo iwuwo ti ara funrararẹ, ati iranlọwọ ti awọn kebulu rirọ, awọn iwuwo kekere ati awọn boolu, fun apẹẹrẹ.

Bi wọn ṣe jẹ awọn adaṣe ti o ni agbara pupọ ati ti a ṣe apẹrẹ ni ibamu si awọn ibi-afẹde ti eniyan kọọkan, awọn ere idaraya ti iṣẹ ṣiṣe dara julọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati padanu ọra, bakanna pẹlu iranlọwọ lati mu awọn iṣan ara lagbara, pẹlu ikun, ẹhin isalẹ, apọju ati itan. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn aṣayan adaṣe iṣẹ-ṣiṣe.

4. HIIT

HIIT, tun pe ni ikẹkọ aarin igba-giga, tun jẹ aṣayan adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun imukuro ọra visceral, bi o ṣe ṣe ojurere si alekun ti iṣelọpọ, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu sanra, ni afikun si igbega si ilọsiwaju ninu imudarasi ti ara. fiofinsi titẹ ẹjẹ.

Iru adaṣe yii ni ṣiṣe ṣiṣe adaṣe kan pato ni kikankikan giga fun akoko ti 30 awọn aaya si iṣẹju 1, ṣiṣe isinmi fun akoko kanna ati lẹhinna ṣiṣe adaṣe lẹẹkansii. Nọmba awọn atunwi adaṣe gbọdọ wa ni idasilẹ nipasẹ ọjọgbọn ọjọgbọn eto iṣe nipa ibamu pẹlu agbara ọkan ati ibi-afẹde ọkan eniyan. Wo awọn alaye diẹ sii nipa ikẹkọ HIIT.

5. Gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati yọkuro ọra visceral, bi o ti n ṣiṣẹ apakan iṣọn-ẹjẹ ati pe o le fa gbigbona kalori to lagbara. Fun eyi, o jẹ dandan pe adaṣe adaṣe, o kere ju, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, fun ọgbọn si ọgbọn 60 iṣẹju, ati ni ọna jijin, laisi kan lilọ kiri.

Nitorinaa, gigun kẹkẹ le jo to awọn kalori 400 fun wakati kan, ni afikun si okunkun awọn ẹsẹ ati ikun.

6. Iwaṣe agbelebu

Crossfit jẹ ọna adaṣe nla kan lati jo awọn kalori ati imukuro ọra visceral nitori pe o ni agbara pupọ ati lilo ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna. Nitorinaa, ni afikun si pipadanu iwuwo, o tun ṣe agbara ti ara, mu ki ifarada pọ si ati mu awọn iṣan lagbara.

A le ṣe adaṣe Crossfit ni awọn ile-idaraya ikẹkọ iwuwo, ni awọn ile-iṣẹ amọdaju ti modality tabi ni ile, pẹlu itọsọna ti olukọni ti ara. Ṣayẹwo bii o ṣe le bẹrẹ didaṣe adaṣe, pẹlu diẹ ninu awọn aṣayan adaṣe fun awọn olubere.

7. Ijó

Jijo jẹ ọna nla ti adaṣe aerobic, ati pe nigba adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, o dara julọ fun sisọnu ọra ikun. Diẹ ninu awọn ipo pẹlu zumba, fitdance, ijó ballroom tabi hip hop, fun apẹẹrẹ, ati pe wọn ni anfani lati ṣe imukuro to awọn kalori 600 ni wakati 1, ni afikun si ija ibanujẹ, imudarasi imudarasi ati imudarasi iduro.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ pataki ti ounjẹ fun pipadanu sanra agbegbe: