Awọn adaṣe 5 ti o mu testosterone pọ sii

Akoonu

• 1. Gbigbe ara
• 2. HIIT
• 3. Agbelebu
• 4. Iṣẹ-ṣiṣe
• 5. Awọn ere idaraya kikankikan
• Awọn ọna miiran lati mu testosterone pọ si

Awọn adaṣe ti ara ti o mu testosterone jẹ awọn ti o ni ipa giga ati resistance, bii HIIT, ikẹkọ iwuwo, agbelebu ati iṣẹ, eyi nigbati o ba ṣe titi ikuna iṣan, iyẹn ni pe, adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni agbara, titi ko fi ṣeeṣe lati tẹsiwaju , ati pẹlu awọn iduro isinmi kukuru, ni ibamu si itọnisọna ọjọgbọn.

Testosterone jẹ ọkan ninu awọn homonu ti o ṣe pataki julọ fun mimu ilera, jẹ iduro fun libido, ilana iṣesi, okunkun eto-ara ati eto egungun, ni afikun si iranlọwọ ni pipadanu sanra ara ati iṣeto ti iṣan.

Sibẹsibẹ, ni ibere fun awọn adaṣe wọnyi lati ni ipa ti iranlọwọ lati ṣe alekun iṣelọpọ testosterone, o jẹ dandan lati ṣetọju iwuwo ti o yẹ, sun oorun daradara ati ingest awọn oye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ṣayẹwo iru awọn adaṣe ti o le wa ninu ikẹkọ lati mu testosterone pọ si:

1. Gbigbe ara

Idarapọ ara pẹlu idojukọ lori agbara ti o n ṣiṣẹ pẹlu nọmba nla ti awọn ẹgbẹ iṣan bii apaniyan, squat, ibujoko tẹ, ori ila ti a tẹ, ọpa ti o wa titi pẹlu mimu pronated ati irọrun, nigbati o ba ṣe pẹlu awọn ẹru giga ati paapaa ikuna iṣan, le tẹ awọn ipele testosterone.

Nitorinaa pe eyi le ṣee ṣe lailewu, apẹrẹ ni pe ikẹkọ ti ṣe pẹlu itọsọna ti amọdaju eto-ẹkọ ti ara, ti yoo ṣetọju ilana naa, nitori lati ni ibi-afẹde ti o waye o jẹ dandan pe ikẹkọ yii ni a ṣe titi di isan iṣan, eyiti le mu awọn eewu wa nigbati o ba ṣe nikan.

2. HIIT

HIIT jẹ iru adaṣe ikunra giga pẹlu awọn akoko isinmi lati awọn aaya 30 si iṣẹju 2, ninu eyiti eniyan le da duro patapata, tabi dinku kikankikan. Ni afikun si jijẹ awọn ipele testosterone, o tun mu awọn ipele GH pọ sii, ti a tun mọ ni homonu idagba, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọkan, n mu ere iṣan lagbara ati tẹsiwaju lati sun ọra titi di wakati 36 lẹhin opin ikẹkọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe awọn adaṣe wọnyi ko fa fun igba pipẹ, bi awọn adaṣe igba pipẹ ṣe alekun cortisol, eyiti o dinku testosterone. Ṣayẹwo awọn anfani miiran ti HIIT ati bii o ṣe le ṣe ni ile.

3. Agbelebu

Ẹya agbelebu jẹ ọkan ninu awọn omiiran fun HIIT ati gbigbe ara, bi o ṣe jẹ awọn eroja ti awọn mejeeji ati pe a ṣe pẹlu awọn aaye arin kukuru tabi ko si. Iru adaṣe yii le mu awọn ipele testosterone pọ si, dinku titẹ ẹjẹ ati cortisol ti a mọ ni homonu aapọn, pese ilera ati oorun diẹ sii ti ofin. Wo bawo ni a ṣe ṣe agbelebu.

4. Iṣẹ-ṣiṣe

Ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe ọpọlọpọ awọn iṣan ni akoko kanna, ati ni akọkọ lilo iwuwo ti ara funrararẹ lati ṣe awọn adaṣe, ṣugbọn o tun le ka awọn iwuwo ati awọn atilẹyin ni awọn igba miiran, fun apẹẹrẹ.

Lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ testosterone ninu ara, ikẹkọ iṣẹ tun mu ilọsiwaju pọ, iranti iṣan ati agbara ẹdọfóró. Ṣayẹwo awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe 9 ati bi o ṣe le ṣe wọn.

5. Awọn ere idaraya kikankikan

Diẹ ninu awọn ere idaraya, bii bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba tabi folliboolu, ni a ṣe akiyesi awọn adaṣe agbara kikankikan, nitorinaa didaṣe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele homonu ninu ẹjẹ, ati pe ọkan ninu wọn, testosterone, tun le mu iṣiṣẹ ọkan ati ẹdọforo dara si., Ati lati yago fun ikopọ ti ọra ninu ara.

Awọn ere idaraya wọnyi, ni afikun si kiko ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣe iranlọwọ yara iyara asọye iṣan.

Awọn ọna miiran lati mu testosterone pọ si

Fun awọn ipele testosterone lati jẹ deede, o ṣe pataki kii ṣe lati ṣe adaṣe ọpọlọpọ awọn iru adaṣe, gẹgẹbi awọn ti a ṣalaye loke, ṣugbọn tun lati ṣe akiyesi ounjẹ, pẹlu Vitamin D, zinc ati magnẹsia ati arginine, igbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ihamọ kalori ati agbara ti awọn ohun mimu ọti-lile.

Oorun jẹ ifosiwewe pataki miiran ki a le ṣe agbekalẹ testosterone daradara, bi o ti jẹ lakoko oorun pe ọpọlọ le ṣe awọn homonu to ṣe pataki, ati pe o ṣe itọsọna awọn ti o le pọ ju, bii cortisol, eyiti o ṣe idibajẹ iṣelọpọ ati alekun ti aifọkanbalẹ testosterone ninu eje.

Fifi iwuwo iwuwo rẹ tun jẹ ọna lati mu awọn ipele sii, bi ọra ti o pọ julọ ninu ara le yi testosterone si estrogen.

Ṣayẹwo fidio ti o wa ni isalẹ fun awọn imọran diẹ sii lati mu awọn ipele testosterone pọ si: