Idaraya ati Amọdaju ti ara

Akoonu

• Akopọ

Akopọ

Idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ. O ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu imudarasi ilera ati amọdaju gbogbogbo rẹ, ati idinku eewu rẹ fun ọpọlọpọ awọn arun onibaje. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe idaraya; o ṣe pataki ki o mu awọn iru to dara fun ọ. Ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati apapo wọn:

• Ifarada, tabi eerobic, awọn iṣẹ mu ẹmi rẹ pọ ati oṣuwọn ọkan. Wọn tọju ọkan rẹ, ẹdọforo, ati eto iṣan ara ni ilera ati mu amọdaju gbogbogbo rẹ pọ si. Awọn apẹẹrẹ pẹlu ririn rin, jogging, odo, ati gigun keke.
• Agbara, tabi ikẹkọ resistance, awọn adaṣe jẹ ki awọn isan rẹ lagbara. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ n gbe awọn iwuwo ati lilo ẹgbẹ resistance.
• Iwontunwonsi awọn adaṣe le jẹ ki o rọrun lati rin lori awọn ipele ailopin ati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ṣubu. Lati mu dọgbadọgba rẹ pọ si, gbiyanju tai chi tabi awọn adaṣe bi iduro ni ẹsẹ kan.
• Ni irọrun awọn adaṣe na isan rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ki o duro. Yoga ati ṣiṣe ọpọlọpọ awọn irọra le jẹ ki o ni irọrun diẹ sii.

Ṣiṣe deede idaraya deede sinu iṣeto ojoojumọ rẹ le dabi nira ni akọkọ. Ṣugbọn o le bẹrẹ laiyara, ki o fọ akoko adaṣe rẹ si awọn ege. Paapaa ṣe iṣẹju mẹwa ni akoko kan dara. O le ṣiṣẹ ọna rẹ si ṣiṣe iye iṣeduro ti adaṣe. Elo idaraya ti o nilo da lori ọjọ-ori ati ilera rẹ.

Awọn ohun miiran ti o le ṣe lati ṣe pupọ julọ awọn adaṣe rẹ pẹlu

• Yiyan awọn iṣẹ ti o ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara, pẹlu ipilẹ rẹ (awọn iṣan ni ayika ẹhin rẹ, ikun, ati pelvis). Agbara mojuto to dara n mu iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin dara ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ ọgbẹ ẹhin kekere.
• Yiyan awọn iṣẹ ti o gbadun. O rọrun lati ṣe adaṣe apakan deede ti igbesi aye rẹ ti o ba ni igbadun lati ṣe.
• Ṣiṣe adaṣe lailewu, pẹlu ẹrọ to dara, lati yago fun awọn ipalara. Pẹlupẹlu, tẹtisi ara rẹ ki o maṣe bori rẹ.
• Fifun ara rẹ awọn ibi-afẹde. Awọn ibi-afẹde yẹ ki o koju ọ, ṣugbọn tun jẹ otitọ. O tun wulo lati ṣe ẹsan funrararẹ nigbati o de awọn ibi-afẹde rẹ. Awọn ẹsan naa le jẹ nkan nla, bii jia adaṣe tuntun, tabi nkan ti o kere ju, gẹgẹ bi awọn tikẹti fiimu.

• 4 Awọn imọran iṣe iṣe ti ara fun Awọn agbalagba Agbalagba
• Jeki o Nlọ! Bii o ṣe le Stick pẹlu Eto Amọdaju
• Idaraya Awọn orin Iwadi NIH Idaraya pẹlu Awọn ohun elo Alagbeka lati Ṣafikun Ilera Okan
• Itan ti ara ẹni: Sara Santiago
• NFL Star DeMarcus Ware ti fẹyìntì wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ninu igbesi aye rẹ