Awọn adaṣe Scoliosis O le Ṣe Ni Ile

Akoonu

• Awọn atunkọ eto-meji meji
• Awọn adaṣe mẹta fun scoliosis
• Igbese si isalẹ ki o de ọkan-apa
• Aja oke ati sisale
• Pipin iduro pẹlu arọwọto apa
• Awọn oriṣi ti scoliosis
• Ṣiṣakoso scoliosis rẹ
• Mu kuro

Akopọ

Scoliosis jẹ ẹya nipasẹ titẹ S-tabi C ti o wa ni ẹhin. O rii ni gbogbogbo ni igba ewe, ṣugbọn o tun le wa ni agba. Scoliosis ninu awọn agbalagba le waye nitori ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu jiini, ipo ibadi ti ko ni deede, ọpa ẹhin ti o kọja tabi awọn iṣẹ abẹ apapọ, orokun tabi awọn rudurudu ẹsẹ, tabi paapaa awọn ipalara ori. Diẹ ninu awọn ekoro jinlẹ ju awọn omiiran lọ. Ni ipo alabọde si awọn iṣẹlẹ ti o nira, a ṣe atunṣe scoliosis nipasẹ iṣẹ abẹ. Ti o ba fura si scoliosis, o yẹ ki o kan si dokita rẹ nipa eto itọju to yẹ.

A sọrọ si Rocky Snyder, olukọni ti ara ẹni ati amọja adaṣe adaṣe ti o da ni Santa Cruz, California, ti o daba awọn adaṣe diẹ fun awọn eniyan ti o ni scoliosis, ati awọn irọra ti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju dexterity.

Iyatọ laarin ẹhin ẹhin aṣoju ati ti eniyan ti o ni scoliosis, o ṣalaye, ni pe iṣaaju le gbe lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Fun apeere, nigba ti o ba nrìn, eegun ẹhin rẹ tẹ ki o yipo si apa osi ati ọtun, ni ipari yi pada pada si aarin. Awọn eniyan ti o ni scoliosis ni akoko ti o nira lati gbe ni itọsọna kan nitori iyipo ti ọpa ẹhin wọn.

Awọn atunkọ eto-meji meji

Wiwa awọn ọna tuntun lati gbe le ṣe iranlọwọ mu pada diẹ ninu awọn aiṣedeede ti scoliosis, Snyder sọ. O daba awọn ọna meji lati ṣe eyi. Ọkan ni lati wakọ ara rẹ ni itọsọna ti o ti tẹ tẹlẹ lati na paapaa siwaju. Eyi le fa ki iṣan ti o n na fa lati fa sẹhin ki o si kuru diẹ. Scoliosis yoo ni ipa lori agbara ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati fa adehun ati kuru. “O nilo lati na wọn siwaju lati mu wọn wa si ipo kuru,” ni Snyder sọ.

Ọna keji pẹlu ṣiṣe idakeji: Ti ẹhin rẹ ba rọ si apa osi rẹ, tẹẹrẹ si apa ọtun. Ọna yii, awọn akọsilẹ Snyder, ko dabi pe o ṣiṣẹ daradara. Awọn isan naa ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ti o ti lọ dẹra. “Foju inu wo mu okun roba kan ati mimu ki o nà fun igba pipẹ ati lẹhinna jẹ ki o lọ,” o sọ. “Yoo ko mọ bi o ṣe le fa kikuru afẹyinti lẹẹkansi.”

Awọn adaṣe mẹta fun scoliosis

Awọn adaṣe atẹle yii ni ifojusi si awọn eniyan ti o ni scoliosis. Idaraya jẹ pataki fun apapọ ilera to dara, botilẹjẹpe fun awọn eniyan ti o ni dede tabi scoliosis ti o nira, Snyder ṣe iṣeduro imọran dokita ni akọkọ.

Igbese si isalẹ ki o de ọkan-apa

1. Pẹlu eyikeyi ẹsẹ ti o han gun nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ pẹpẹ kekere tabi igbesẹ.
2. Kekere ẹsẹ idakeji isalẹ si ilẹ bi o ti tẹ sinu orokun.
3. Bi o ṣe n sọkalẹ, gbe apa soke ni ẹgbẹ kanna bi ẹsẹ ti a rẹ silẹ si oke bi o ti ṣee. Fun apẹẹrẹ, ti ẹsẹ osi ba n rẹ silẹ si ilẹ, gbe apa osi.
4. Ṣe awọn apẹrẹ 2 si 3 ti awọn atunṣe 5 si 10 ni ẹgbẹ yii nikan. Maṣe ṣe adaṣe ni apa keji.

Aja oke ati sisale

1. Ni ipo plank ti o ni itara pẹlu awọn apa rẹ nà ni gígùn, tẹ awọn ibadi rẹ sẹhin ati oke bi o ti ṣee.
2. Mu eyi duro fun awọn aaya 2, ati lẹhinna isalẹ awọn ibadi rẹ sẹhin isalẹ ilẹ.
3. Gbiyanju lati wa ni kekere bi o ti ṣee laisi fifun ararẹ ni ibanujẹ tabi irora.
4. Ṣe awọn apẹrẹ 2 si 3 ti 5 si 10 atunṣe.

Pipin iduro pẹlu arọwọto apa

1. Tẹ siwaju pẹlu ẹsẹ to gun ni iwaju ni gigun fifin gigun diẹ.
2. Tọju ara rẹ bi iduro bi o ti ṣee ni gbogbo igba.
3. Bẹrẹ yiyi iwuwo rẹ pada ati siwaju, gbigba gbigba ki orokun siwaju lati tẹ bi o ṣe lero pe iwuwo naa yipada si.
4. Bi o ṣe n yi iwuwo rẹ siwaju, gbe apa ti o wa ni idakeji ẹsẹ iwaju rẹ bi giga bi o ti ṣee ṣe si ọrun.
5. Lakoko ti apa yẹn n gun oke, de apa keji sẹhin pẹlu ọpẹ si oke bi o ti ṣee. Eyi fa ki ara ati eegun ẹhin yi pada si ẹgbẹ ti ẹsẹ siwaju.
6. Ṣe idaraya yii nikan ni ẹgbẹ yẹn. Ṣe awọn apẹrẹ 2 si 3 ti 5 si 10 atunṣe.

Awọn oriṣi ti scoliosis

Awọn adaṣe kan le jẹ ogun nipasẹ dokita kan tabi alamọdaju ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iyatọ eto rẹ pato, ṣugbọn wọn kii ṣe ọna fun itọju. Itọju fun alabọde si scoliosis ti o nira yoo ṣee ṣe pẹlu iṣẹ abẹ.

Irẹlẹ scoliosis, sibẹsibẹ, kii yoo nilo itọju iṣoogun pataki ati pe ko han si oju bi awọn rudurudu ipo miiran. Irẹlẹ scoliosis jẹ ọrọ igbagbogbo ti a lo lati ṣe apejuwe scoliosis nibiti igun Cobb, tabi iyipo ti ọpa ẹhin, kere ju iwọn 20 lọ. Irẹjẹ scoliosis jẹ idahun julọ si itọju adaṣe.

A le ṣe itọju scoliosis ti o niwọnwọn pẹlu adaṣe paapaa, ṣugbọn wiwọ àmúró ti a fun ni iṣoogun ni a ṣe iṣeduro nigbakanna pẹlu. Scoliosis ti o niwọnwọn le dagbasoke sinu scoliosis ti o nira, ti a ṣalaye bi iyipo ẹhin laarin awọn iwọn 40 ati 45. Scoliosis ti o nira nigbagbogbo nilo lati ni atunṣe pẹlu iṣẹ abẹ.

Ṣiṣakoso scoliosis rẹ

Irẹlẹ scoliosis nigbagbogbo ni iṣakoso ni irọrun pẹlu adaṣe, akiyesi iṣoogun, ati itọju ara-pato ti scoliosis. Fun diẹ ninu awọn eniyan pẹlu scoliosis, yoga tun ni iṣeduro lati dinku ipele irora wọn ati mu irọrun pọ si.

Scoliosis ti o jẹwọnwọn nigbagbogbo pẹlu àmúró lati da ẹhin ẹhin kuro lati titẹ siwaju. Ti o da lori ideri ti ọpa ẹhin, dokita rẹ le ṣeduro akiyesi iṣoogun ti o pọ si tabi awọn ọna itọju miiran.

Ni kete ti ọpa ẹhin de opin kan, ati ni kete ti eniyan ti o ni scoliosis de ọdọ ọjọ-ori kan, iṣẹ abẹ di aṣayan itọju ti a ṣe iṣeduro julọ. Isẹ abẹ lati ṣe atunṣe scoliosis le gba awọn ọna pupọ ati da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu:

• ọna ti ọpa ẹhin rẹ jẹ
• bawo ni o ga
• boya tabi kii ṣe awọn ẹya miiran ti ara rẹ ti ni ailera pupọ nipasẹ idagba ti ọpa ẹhin rẹ

Mu kuro

A ṣe iṣeduro adaṣe siwaju ati siwaju sii bi itọju kan fun irẹjẹ si scoliosis ti o dara. Nipa jijẹ oniduro ati ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, o le ni anfani lati fa fifalẹ iyipo ti ọpa ẹhin rẹ ki o dinku irora ti o lero nitori abajade scoliosis rẹ. Pilates ati awọn ipa ọna yoga ti a ṣe ni pato si awọn ti o ni irọrun irọrun ọpa ẹhin tun le ṣe itọju bi itọju lati dinku irora. O ṣe pataki lati nigbagbogbo gba ero ti orthopedist rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana itọju scoliosis, paapaa ọkan ti o ni awọn adaṣe ti o rọrun. Eyi ṣe idaniloju pe iwọ kii yoo ṣe ipalara eto egungun rẹ nipa ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi.