Awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ Jijẹ

Akoonu

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Mimi ti o jin
• 4. Rin
• 5. Awọn adaṣe adaṣe
• Mu kuro

Akopọ

Idaraya deede le ṣe iranlọwọ ounjẹ gbigbe nipasẹ eto ounjẹ rẹ, iredodo isalẹ, ati mu ilera rẹ dara sii. Ṣugbọn wiwa iṣẹ ti o tọ lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ le jẹ ti ẹtan, paapaa ti o ba ni rudurudu nipa ikun ati inu (GI).

Eyi ni awọn oriṣiriṣi marun ti adaṣe onírẹlẹ ti o le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ni gbogbogbo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara.

1. Yoga

Fun ọpọlọpọ eniyan, yoga jẹ iṣe ti ẹmi. Pẹlupẹlu, awọn iduro, mimi, ati iṣaro gbogbo iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti ara ati ti opolo rẹ dara.

Ninu iwadi 2016 kan ti o ni awọn eniyan ti o ni alailagbara tabi ailera Crohn, awọn oluwadi ri pe adaṣe iwọntunwọnsi pẹlu yoga dara si didara ti igbesi aye ati awọn ipele aapọn laisi awọn ipa ti ko dara.

Ọpọlọpọ awọn iduro yoga jẹ ailewu ni gbogbogbo. Ṣugbọn ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe wọn deede, o le ṣe ipalara fun ararẹ. O le bẹrẹ nipa kikọ awọn iduro diẹ lojoojumọ. Ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ, ọpọlọpọ awọn lw ati awọn fidio ti o wa fun awọn alakọbẹrẹ nipasẹ ilọsiwaju.

Ti o ba jẹ diẹ sii ti eniyan iṣẹ ẹgbẹ, forukọsilẹ fun kilasi kan. Eyi yoo tun rii daju pe o n ṣe awọn iṣe deede. Awọn kilasi le ṣiṣe ni 60 si awọn iṣẹju 90 ati pade ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ:

• Yoga Ojoojumọ - Idaraya & Amọdaju. Ohun elo alagbeka yii nfunni awọn kilasi yoga ti o ni itọsọna pẹlu awọn ilana igbesẹ. O tun le beere awọn ibeere ti awọn olukọni, bii ṣe afiwe awọn akọsilẹ ati jèrè awokose lati ọdọ awọn ọmọ ile-iwe miiran.
• Wa Olukọ Yoga ti a forukọsilẹ. Eyi jẹ ibi ipamọ data ti o ṣawari lati Iṣọkan Yoga.
• Wa olukọni yoga kan. Eyi jẹ ibi ipamọ data ti o wa lati ọdọ IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi jẹ iṣe atijọ ti o kan lẹsẹsẹ ti awọn iṣipopada iṣipopada ati mimi jinlẹ ti o jinlẹ. O jẹ ọna ipa-kekere lati na isan ati idaraya.

Lakoko ti o wa aye fun awọn ẹkọ diẹ sii, iwadi ṣe imọran pe tai chi le mu didara igbesi aye wa ni awọn eniyan ilera ati awọn ti o ni aisan ailopin.

Lati ni anfani ni kikun ti tai chi, o ni lati ṣe ni ẹtọ. O le kọ ẹkọ lati inu fidio kan, ṣugbọn o le jẹ igbadun diẹ sii lati darapọ mọ kilasi kan ti olukọ ti o ni iriri mu. Kọ ẹkọ diẹ si:

• Wa olukọni tai chi. Eyi jẹ ibi ipamọ data ti o ṣawari lati ọdọ IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 Iṣẹju ọjọ kan. A ṣe apẹrẹ fidio yii fun awọn olubere ati pe o nfun awọn agbeka ipilẹ julọ ti o le ṣe ni iṣẹju diẹ.
• Tai Chi ati Qi Gong fun Ilera ati ilera. Eyi lati Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Afikun ati Ilera Apapọ n mu ọ lati ifihan lati dara ni iwọn bi iṣẹju 15.

3. Mimi ti o jin

Mimi ti o jin jẹ apakan pataki ti yoga ati tai chi, ṣugbọn o tun le duro nikan bi adaṣe. Wahala le ni ipa lori eto aiṣedede rẹ, jẹ ki o ni ipalara diẹ si awọn iṣoro ilera. O lọra, mimi jinjin kun awọn ẹdọforo rẹ pẹlu atẹgun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala.

Idaraya mimi ti o rọrun yii jẹ ibẹrẹ ti o dara:

1. Wa idakẹjẹ, ibi idunnu lati joko tabi dubulẹ.
2. Mu ẹmi gigun, jin nipasẹ imu rẹ. Ṣe idojukọ lori rilara ti àyà rẹ ati ikun ti o gbooro bi awọn ẹdọforo rẹ ti kun pẹlu afẹfẹ.
3. Mimi jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ tabi imu. Ṣe eyi fun iṣẹju 10 si 20 ni gbogbo ọjọ.

Lọgan ti o ba ni ihuwasi, gbiyanju diẹ ninu awọn ilana imunira miiran, gẹgẹbi:

• Mimi + Olukọ Ẹmi Mimọ. Ohun elo alagbeka yii pẹlu awọn akoko itọsọna ti o duro lati iṣẹju kan si wakati kan.
• Idahun isinmi. Ninu fidio iṣaro itọsọna iṣẹju-17 yii lati Eto Ilera Oke Sinai, o kan di oju rẹ ki o tẹle pẹlu.
• Mimi Gbogbo - Pranayama. Ohun elo alagbeka yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn imuposi mimi ati pẹlu awọn iṣẹ aṣa fun awọn olubere si awọn ọmọ ile-iwe giga.

4. Rin

Nigbati o ba wa si arun inu ifun-ẹjẹ (IBD), adaṣe dede le mu diẹ ninu awọn aami aisan ti IBD rọrun. O tun niyanju lati mu awọn ilolu ati didara igbesi aye pọ si. Idaraya lile le ṣe alekun idahun iredodo, ṣiṣe ṣiṣe aṣayan to dara.

Ti o ko ba ṣe adaṣe ni igba diẹ, o le bẹrẹ pẹlu rin irin-ajo ni ṣoki ni ẹẹkan lẹẹkan lojoojumọ ki o kọ lati ibẹ. Eyi ni awọn imọran diẹ lati gba pupọ julọ ninu irin-ajo rẹ:

• Jẹ akiyesi ipo rẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ, ṣugbọn kii ṣe lile.
• Jẹ ki awọn apá rẹ rọ larọwọto.
• Igbesẹ lati igigirisẹ si atampako.
• Yan bata pẹlu atilẹyin to dara ti o dara ati nipọn, awọn bata to rọ.
• Ṣeto iṣeto kan ki o gbero ipa-ọna rẹ.
• Ti o ba nira lati tọju iwuri, pe ẹnikan lati rin pẹlu rẹ.
• Ti nrin ni ita ko ba ṣiṣẹ fun ọ, gbiyanju lati lo kẹkẹ itẹ ni ile tabi ile idaraya.
• Ti o ba padanu ọjọ kan, maṣe ṣe wahala nipa rẹ. Kan bẹrẹ lẹẹkansi ni ọla.

Awọn ọna pupọ lo wa lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ ki o jẹ ki awọn nkan dun. Fun apere:

• Iṣẹ-ṣiṣe Tracker Pedometer. Ohun elo alagbeka yii n jẹ ki o tọpa awọn igbesẹ rẹ ati ijinna nigbati o ba gbe foonu rẹ ni ayika.
• Orisun omi Nṣiṣẹ Orin. Ohun elo alagbeka yii n jẹ ki o ṣe adani akojọ orin rẹ ti nrin lati tọju iwuri.
• Awọn adaṣe Walk & Alakoso Ounjẹ. Ohun elo alagbeka yii n pese awọn adaṣe ti nrin ti o da lori ipele ti amọdaju rẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn imọran ati awọn ifunni iwuri.

5. Awọn adaṣe adaṣe

Gbogbo wa le ni anfani lati inu ati awọn iṣan ẹhin ti o lagbara. Situps, crunches inu, ati awọn planks jẹ gbogbo awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe pataki. O ṣe pataki gaan lati ṣe awọn adaṣe pataki ni deede lati yago fun ipalara si ẹhin rẹ. Olukọni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ tọka si ọna ti o tọ. Tabi o le kọ ẹkọ lati awọn fidio ati awọn ohun elo bii:

• Iṣẹ-iṣe Ikọju-iṣẹju 12-Iṣẹju. Fidio yii n pese awọn itọnisọna igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fun awọn adaṣe ijoko lati mu awọn iṣan ara rẹ pọ si.
• Ikẹkọ Ab ojoojumọ - Abs Fitness. Ohun elo alagbeka yii ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ abs rẹ ni iṣẹju 5 si 10 ni ọjọ kan. O pẹlu awọn fidio lati fihan ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni deede.
• Amọdaju Amọdaju: Wọle Idaraya Idaraya. Ohun elo alagbeka yii pẹlu awọn eto ikẹkọ nipasẹ ẹka, bii awọn adaṣe ipilẹ.

Mu kuro

Idaraya dara fun ilera rẹ lapapọ. Ṣugbọn ti o ba ni rudurudu GI, ipalara, tabi ipo ilera onibaje, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun kan. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn opin rẹ ati funni ni imọran siwaju si awọn anfani ti adaṣe pẹlu ipo rẹ.

Lọgan ti o ti ṣeto ilana adaṣe kan ti o ṣiṣẹ fun ọ, faramọ pẹlu rẹ. Iwọ yoo ni lati ni kikun si ilera ati ilera rẹ lati ṣa awọn anfani ti adaṣe.