Ni ipari Mo kọ ẹkọ lati yiyọ awọn atunṣe iyara - Ati de awọn ibi -afẹde mi

Akoonu

• Atunwo fun

Mo wọn ara mi ni Ọjọ Ọdun Tuntun 2019, ati pe mo bẹrẹ si sọkun ni kete ti Mo wo awọn nọmba naa. Ohun ti Mo rii kii ṣe oye fun mi fun ẹjẹ, lagun, ati omije ti mo fi sinu iṣẹ ṣiṣe. Ṣe o rii, Mo wa lati ipilẹ gymnastics ọdun 15 - nitorinaa Mo mọ gangan kini o tumọ si lati ni agbara ati agbara. Lẹ́yìn tí mo bá kọ́ ẹ̀kọ́ kọ́ẹ̀jì mi leotard kọ́, mo ń bá a nìṣó láti máa ṣiṣẹ́, tí mo sì ń kópa nínú gbogbo onírúurú àwọn ìtòlẹ́sẹẹsẹ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ - yálà èyí jẹ́ yíyí, kíckboxing, tàbí àwọn àgọ́ bàtà. Ṣugbọn sibẹ, awọn nọmba ti o wa lori iwọn n tẹsiwaju lati gun. Nitorinaa, lori oke ti lilọ apọju mi ​​ni ibi-idaraya, Mo yipada si awọn ounjẹ ati awọn detoxes ati pe ko ni pupọ lati ṣafihan fun rẹ. (Ti o ni ibatan: Awọn idi 6 Awọn idi ti o ko padanu iwuwo)

Pẹlu gbogbo ipenija amọdaju ti ọsẹ 12 tabi ounjẹ ọjọ 30, awọn ireti nla wa. Mi mindset ni wipe ti o ba ti mo ti le kan ṣe awọn ti o si opin ti awọn wọnyi eto, Emi yoo nipari lero ti o dara lẹẹkansi. Ṣugbọn iyẹn ko ṣẹlẹ rara. Paapaa botilẹjẹpe Emi yoo rii awọn abajade kekere, wọn ko gbe ni ibamu si ohun ti eto naa ṣe ileri - tabi ni otitọ ohun ti Mo nireti.Nitorinaa, Emi yoo pinnu pe kii ṣe fun mi ati lọ siwaju si nkan atẹle ati nkan atẹle titi emi o fi sun patapata ti o si bajẹ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Stick si Ounjẹ Rẹ ati Awọn ibi -ipadanu iwuwo fun O dara)

Lẹhin iyẹn Jan 1 lori iwọn, Mo bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ wa awọn eto adaṣe ti Mo ni lati gbiyanju. Lilọ kiri nipasẹ Instagram, Mo wa kọja Ikẹkọ F45, eto ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe agbega akojọpọ ti iyika ati awọn adaṣe ara HIIT. Wọn n ṣe igbega Ipenija Ọsẹ 8 wọn, eyiti o ṣajọpọ awọn adaṣe iṣẹju 45 ati ero ounjẹ alaye lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda awọn ihuwasi ilera gigun. Ti o dun lẹwa tàn ki ni mo so fun ara mi lẹẹkansi, "Kini hekki - le bi daradara fun yi a lọ!"

Nitorinaa, Mo forukọsilẹ ni ile-iṣere agbegbe mi ati ṣe adehun laarin awọn kilasi marun si meje ni ọsẹ kan. Lẹsẹkẹsẹ Mo nifẹ ninu adaṣe. Ko si kilasi jẹ kanna, ṣugbọn kọọkan lojutu lori cardio ati ikẹkọ agbara. Ni ipari awọn iṣẹju 45, a ti mi si max. Ni opin ipenija ọsẹ mẹjọ, Mo ti padanu 14 poun. Ti o ru nipasẹ awọn abajade, Mo pari eto kanna ni igba mẹrin diẹ sii pẹlu isinmi ọsẹ meji si mẹta laarin.

Lẹhinna, Mo bẹrẹ pipadanu ina - ati iyẹn bẹru mi. Mo ṣe aibalẹ pe ti MO ba duro duro lori iṣeto iṣeto ti Emi yoo padanu ilọsiwaju ti Mo ṣe. Ṣugbọn lẹhin iṣaro diẹ, Mo rii pe ko ni lati jẹ ayanmọ mi. (Ti o ni ibatan: Awọn ami iyalẹnu 7 O n Ṣeto Ara Rẹ fun Isinmi Isinmi)

Ni iṣaaju, iṣubu ti o tobi julọ ninu irin-ajo amọdaju mi ​​nigbagbogbo jẹ pe Mo n ṣe itọju ounjẹ mi ati ilana adaṣe bii o jẹ ipele kan. Mo ronu nigbagbogbo, “Oh, ti MO ba tẹ ara mi lati jẹ ni ilera ati ṣiṣẹ fun oṣu kan, Emi yoo rii awọn abajade yarayara.” Eyi le ti ṣiṣẹ lakoko, ṣugbọn Mo bẹrẹ lati mọ pe gbogbo awọn ounjẹ jamba ati awọn adaṣe wọnyi ko ṣiṣẹ fun igba pipẹ. Wọn nikan ja si mi ati awọn ibi -afẹde mi ti n kọlu ati sisun. Mo rii pe awọn ibi-afẹde mi nigbagbogbo da lori itẹlọrun lẹsẹkẹsẹ nigbati ohun ti Mo fẹ gaan, ni lati dagbasoke igbesi aye ilera ti MO le tẹsiwaju fun awọn ọdun ni ọna. (Jẹmọ: Awọn ihuwasi Igbesi aye Igbesi aye 30 lati Gba lojoojumọ)

Ni kete ti Mo pin awọn ibi -afẹde wọnyi pẹlu ọkan ninu awọn olukọni F45 mi, o ṣeduro pe ki n gba ofin 80/20. ICYDK, ofin 80/20 jẹ ipilẹ egboogi-ounjẹ. O tumọ si pe ida ọgọrin 80 ti akoko naa, o jẹ mimọ tabi mimọ, ati ida keji 20 ti akoko ti o jẹ ounjẹ jẹ isinmi, gbigba fun ounjẹ eyikeyi ti o fẹ. Itumọ? Je pizza ni alẹ ọjọ Jimọ. Gba awọn ọjọ isinmi. Lẹhinna, pada si ounjẹ ilera rẹ. O ṣe akiyesi mi pe eyi ni gbogbo igbesi aye mi, kii ṣe ipele mẹjọ- tabi 12-ọsẹ. Ofin 80/20 kii ṣe ibi-afẹde igba kukuru, igbesi aye ni.

Gbigba igbesi aye yii le dabi ohun rọrun, ṣugbọn bii ọpọlọpọ awọn miiran, Mo tiraka lati rii bi nkan ti yoo mu awọn abajade ti Mo wa lẹhin. Nigbati o ba tan nipasẹ awọn oju-iwe ti iwe irohin amọdaju tabi yi lọ nipasẹ awọn fọto ṣaaju-ati-lẹhin lori Instagram, iwọ nigbagbogbo rii awọn akọle ati awọn akọle ti o jẹ gbogbo awọn obinrin ti o ti padanu iye 'XYZ' ti iwuwo ni iye 'XYZ'. Itan-akọọlẹ yẹn nmu igbiyanju lati ṣeto awọn ibi-afẹde igba kukuru, paapaa ti kii ṣe ni anfani ti o dara julọ ti ilera igba pipẹ rẹ.

Ṣugbọn otitọ ni, gbogbo ara yatọ, nitorinaa oṣuwọn ti o rii awọn abajade yatọ. Mo padanu awọn poun 14 ni ọsẹ mẹjọ lakoko pẹlu F45, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ti o ṣe eto pẹlu mi ko ni iriri kanna. Mo loye ni bayi pe lati sọ di mimọ pe gbogbo eniyan le nireti lati padanu iwọn kanna ti iwuwo ni iye akoko kanna jẹ iro patapata, ṣugbọn o rọrun lati padanu oju yẹn nigba ti o n wa wiwa nigbagbogbo fun atunse iyara yẹn. (Ti o jọmọ: Bawo ni MO Ṣe Kọ Irin-ajo Pipadanu iwuwo Mi Ko Tii Pari Paapaa Lẹhin Pipadanu 170 Poun)

Ti ohunkohun ba wa ti Mo kọ ninu irin -ajo amọdaju mi ​​titi di akoko yii, iyẹn ni lati wa ni ilera ni iduroṣinṣin, o ni lati ṣe ere gigun. Iyẹn bẹrẹ nipasẹ siseto awọn ibi -afẹde ti o yẹ, ti o le de ọdọ. Sọkalẹ si awọn pato, dipo alaye ibora ti ifẹ lati padanu opo iwuwo. (Ni ibatan: Itọsọna Gbẹhin rẹ lati Ṣẹgun Eyikeyi ati Gbogbo Erongba)

O tun ni lati ṣatunṣe awọn ireti rẹ nitori awọn ayidayida igbesi aye yipada ni gbogbo igba ati laibikita awọn ero ti o dara julọ, o le ma ni anfani nigbagbogbo lati faramọ awọn ibi -afẹde rẹ. Nigbati COVID-19 kọlu, ati pe Mo padanu wiwọle si ibi-ere-idaraya, Mo ṣe aibalẹ pe Emi yoo pada si awọn aṣa atijọ. Ṣugbọn niwọn igba ti Mo ti n wo amọdaju bi diẹ sii ti irin-ajo, Mo ti dẹkun fifi titẹ pupọ sori ara mi lati ṣetọju ilana ṣiṣe to muna. Dípò kí n gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ oníṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n márùndínláàádọ́ta yẹn, mo fi ṣe góńgó mi láti máa lọ lárọ̀ọ́wọ́tó lójoojúmọ́. Diẹ ninu awọn ọjọ ti o tumọ si mu kilasi ori ayelujara 30-iṣẹju kan, ati awọn akoko miiran, o kan nrin ni iṣẹju 20 iṣẹju. Mo mọ pe ju Emi yoo ni anfani diẹ ninu iwuwo, tabi padanu diẹ ninu iṣan - ṣugbọn iyẹn ni igbesi aye. Mo mọ pe Emi kii yoo wa nigbagbogbo ni iwuwo ibi -afẹde mi, ati pe o dara niwọn igba ti Mo n ṣe ipa mi lati wa ni ilera bi o ti ṣee. (Ti o ni ibatan: Kilode ti O dara lati Gbadun Quarantine Nigba miiran - ati Bii o ṣe le Da Irọbi Inu fun O)

Loni, Mo ti fẹrẹ to 40 poun lati owurọ yẹn ni ọdun 2019, ati lakoko ti o padanu iwuwo jẹ nla, Mo dupẹ diẹ sii ti awọn ẹkọ ti Mo ti kọ ni ọna. Si ẹnikẹni ti o ti n lailai ro bi mo ti ṣe ti ọjọ, gba lati mi ki o si koto awọn asekale, ìşọmọbí, shakes, ati awọn eto ti ko idojukọ lori ikẹkọ ti o fun aye. Ni pataki julọ maṣe fi akoko-akoko kan ni ayika de awọn ibi-afẹde rẹ. Ni ilera kii ṣe ifaramo igba kukuru, o jẹ igbesi aye. Nitorinaa niwọn igba ti o ba n gbiyanju, awọn abajade yoo wa. O kan ni lati ni suuru ati oore-ọfẹ si ara rẹ.

Atunwo fun