Awọn ounjẹ ti o dara julọ ti Isubu lati Padanu iwuwo & Ni ilera

Akoonu

• Atunwo fun

Eso elegede goolu butternut, awọn elegede osan ti o lagbara, pupa pupa ati awọn eso alawọ ewe - awọn ọja iṣubu jẹ alayeye ti o wuyi, kii ṣe lati darukọ ti o nifẹ. Paapa dara julọ? Awọn eso ati igba ewe Igba Irẹdanu Ewe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ati pe gbogbo rẹ wa ninu okun. Fiber gba to gun lati wó lulẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ, mimu ọ ni itẹlọrun (ati ni kikun!) Gun laarin awọn ounjẹ. Niwọn igba ti a nilo o kere ju giramu 25 fun ọjọ kan, awọn eso ati ẹfọ ṣe ilowosi pataki si ipin okun wa. Ni afikun, bi o ṣe gbadun apple akọkọ ti Igba Irẹdanu Ewe tabi ọdunkun adun ti a fi suga ṣe, o daabobo ilera rẹ bi o ṣe tọju awọn itọwo itọwo rẹ. Iyẹn jẹ nitori awọn ọja isubu ti wa ni akopọ pẹlu awọn vitamin ati awọn antioxidants ti o ja arun ati awọn phytochemicals.

Lakoko ti gbogbo awọn ọja ba dara fun ọ, awọn irawọ mẹfa wọnyi ti o fun ọ ni awọn ounjẹ pupọ julọ fun ojola. Gba wọn ni ọja agbe tabi lati inu ọgba-ọgba-ara-ara-ara-ara fun adun ati adun ti o dara julọ. Fun ilera, ounjẹ iwọntunwọnsi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati duro ni kikun, hun awọn bori wọnyi sinu ero ounjẹ ti o tun ni awọn irugbin gbogbo, amuaradagba titẹ, ifunwara kekere ati awọn ọra ilera. Wo “Mu awọn Snickers” (si apa osi) lati wa iye melo ti o le jẹ fun nọmba kanna ti awọn kalori ti a rii ninu igi suwiti kan. Lẹhinna ṣayẹwo awọn mẹfa mẹfa wa, awọn ilana ti o ni agbara. Kọọkan ni ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, agbara ati ilera - pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ilera miiran paapaa.

Isubu mẹfa Gbogbo Awọn irawọ

1. Butternut elegede Gbadun idaji ti gourd oblong yii ati pe iwọ yoo gba iye ti Vitamin A ni gbogbo ọjọ, pẹlu idaji Idawọle Ojoojumọ Niyanju (RDA) fun Vitamin C ati iwọn lilo ilera ti irin, kalisiomu ati okun. Eso elegede Butternut tun jẹ orisun to dara ti potasiomu, eyiti o ṣe pataki fun ọkan deede, kidinrin, iṣan ati iṣẹ ṣiṣe ounjẹ. Dimegilio Ounjẹ (ago 1, jinna): awọn kalori 82, ọra 0, okun 7 g.

2. Apples Apples ṣe iranlọwọ lati yago fun iwuwo iwuwo ati paapaa iranlọwọ pipadanu iwuwo. Bawo? Wọn ni pectin, nkan kan ti o ṣe idaduro isọfo ikun, ti o jẹ ki o kun fun igba pipẹ. Pectin tun dinku idaabobo awọ bii imunadoko bi awọn oogun ṣe. Je apple kan lojoojumọ lati gba awọn anfani ilera ti o pọju. Dimegilio Ounjẹ (apple kan): awọn kalori 81, ọra 0 g, okun 4 g.

3. Acorn elegede Iyalẹnu yii, alawọ ewe ti o jin/alawọ ewe ti o ni awọ ara ti kojọpọ pẹlu awọn carotenoids (idile awọn antioxidants ti o pe beta carotene ọmọ ẹgbẹ kan). Nigbati awọn ipele ẹjẹ ti awọn carotenoids pọ si, eewu igbaya-ọmu dinku. Pẹlupẹlu, awọn carotenoids ṣe idaduro ibajẹ macular ti o ni ibatan ọjọ-ori, idi pataki ti afọju. Dimegilio Ounjẹ (ago 1, jinna): awọn kalori 115, ọra 0 g, okun 9 g.

4. Didun poteto Ni ipilẹ awọn oriṣiriṣi meji ti awọn poteto aladun ti o dagba ni Ilu Amẹrika: oriṣiriṣi ẹran-ara osan (nigbakugba ti a n pe ni iṣu) ati Jersey Sweet, ti o ni awọ ofeefee tabi ẹran funfun. Lakoko ti awọn mejeeji jẹ ti nhu, oniruuru ẹran-ara osan jẹ ounjẹ diẹ sii nitori pe o kun pẹlu beta carotene, onija alakan ti o lagbara ti o tun dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ni pataki. Ninu awọn irugbin, beta carotene ṣe iranṣẹ lati daabobo awọn ewe ati awọn eso lati awọn iparun ti oorun ati awọn irokeke ayika miiran. Ninu eniyan, awọn agbo kanna kanna ṣe iranlọwọ lati dena dida akàn, ati tun daabobo lodi si arthritis ati awọn arun ibajẹ miiran. Idiwọn Ounjẹ (1 ago, jinna): Awọn kalori 117, ọra 0 g, okun 3 g.

5. Broccoli, Brussels sprouts ati eso kabeeji Broccoli jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ akọkọ ti o yìn fun awọn ohun-ini egboogi-akàn-ati pe o tun ka laarin awọn alagbara julọ. Ile agbara yii ni sulforaphane ninu, nkan kan ti o dinku awọn carcinogen ti o pọju. Broccoli, Brussels sprouts ati eso kabeeji (bakanna bi ori ododo irugbin bi ẹfọ ati radishes) tun ni awọn indoles, nkan ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun alakan igbaya. Idiwọn Ounjẹ (1 ago, jinna): Awọn kalori 61, ọra 1 g, okun 4 g.

6. Elegede Ife fun ago, elegede ni o fẹrẹẹ lemeji beta carotene ti owo. Beta carotene ti wa ni iyipada ninu ara si Vitamin A, eyiti o jẹ pataki fun awọn oju ilera ati awọ ara. Aini Vitamin A le fa ipo toje ti a pe ni ifọju alẹ (awọn iṣoro ri ninu okunkun). O tun le fa awọn oju gbigbẹ, awọn akoran oju, awọn iṣoro awọ ati idagbasoke idagbasoke. Dimegilio Ounjẹ (ago 1, jinna): awọn kalori 49, ọra 0 g, okun 3 g.

Atunwo fun