The Fat-Sizzling Stairs Workout

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o fẹ iraye si kadio ti o dara julọ ati ohun elo agbara nibikibi? Mu adaṣe rẹ lọ si iyanrin, awọn pẹtẹẹsì, ati awọn oke-nla lati ṣe alekun sisun ati ohun orin rẹ ni akoko diẹ.

Awọn adaṣe pẹtẹẹsì kii ṣe tapa apọju rẹ nikan, wọn tun fidi rẹ mulẹ bi nkan miiran. Nigbati o ba nrin tabi nṣiṣẹ lori ilẹ pẹlẹbẹ, awọn glutes rẹ n gba oorun ni ipilẹ. O jẹ nigbati o ni lati walẹ ati gun ti wọn fi ina soke. Ti o ni idi ti nṣiṣẹ soke pẹtẹẹsì Burns 953 kalori fun wakati kan. Fun sisun kanna lori ipele ipele kan, iwọ yoo ni lati mu iyara-jade gbogbo. (Yipada Stairwell rẹ sinu Ẹrọ Sisun Ọra.)

Ohun ti o jẹ alailẹgbẹ nipa awọn pẹtẹẹsì, Brandon Guild sọ, olukọni fun Fulcrum Fitness ni Portland, Oregon, ni pe aaye ibalẹ alapin ti igbesẹ kọọkan jẹ ki o lu pẹlu ẹsẹ aarin rẹ ju bọọlu ẹsẹ rẹ lọ. "O lo gbogbo ẹsẹ rẹ, kii ṣe ọmọ malu rẹ nikan, lati ta kuro," o sọ. O dabi pe o n ṣe ọsan ati aṣoju lori ẹrọ titẹ ẹsẹ pẹlu gbogbo igbesẹ. Iyẹn jẹ pupọ ti iduroṣinṣin pẹlu sisun rẹ.

Pẹlupẹlu, ti o ba gbe awọn igbesẹ meji ni akoko kan, awọn iṣan rẹ ti ni adehun-iyẹn ni, ṣiṣẹ-lori sakani gbooro, ni Lewis Halsey, Ph.D., onimọ-jinlẹ adaṣe ni University of Roehampton ni London. “Nibayi, awọn igbesẹ kukuru tun jẹ nla ni pe wọn nilo imuṣiṣẹ iṣan ni iyara,” Halsey sọ. Ni awọn ọrọ miiran, fifo igbesẹ kan nilo agbara diẹ sii, eyiti o le mu ifarada rẹ dara si, ati lilu gbogbo igbesẹ nbeere iṣẹ ẹsẹ iyara, eyiti o le jẹ ki o yara. Ti o ni idi ti a ti ṣafikun awọn ọna mejeeji ni iṣẹ-ṣiṣe yii-pẹlu diẹ ninu awọn olugbohunsafefe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu toning rẹ lọ si ipele ti atẹle.

Ati pe niwọn igba ti awọn igbesẹ ṣe ohun gbogbo ti o ṣe le, o ko nilo lati ya akoko pupọ si wọn lati rii awọn abajade. Awọn obinrin ti o rin si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì fun awọn iṣẹju 10 ni ọjọ kan ni ọjọ marun ni ọsẹ kan ṣe ilọsiwaju VO2 max wọn (iwọn amọdaju) nipasẹ 17 ogorun laarin oṣu meji, ni ibamu si iwadi kan ninu Iwe akọọlẹ British ti Oogun Idaraya.

Bi o ti Nṣiṣẹ:

1. Iwọ yoo nilo o kere ju ọkọ ofurufu kan pẹlu awọn igbesẹ 10. Gbogbo ẹsẹ rẹ yẹ ki o baamu lori titẹ igbesẹ kan, Halsey sọ. Eyi yoo jẹ ki o rọrun lati gbe ni iyara lakoko awọn ṣiṣe ati fun ọ ni yara to lati ṣe awọn gbigbe agbara.

2. Handrails jẹ tun bọtini. Ni irọrun mu iṣinipopada ita ni ọna oke ati isalẹ titi ara ati ọpọlọ rẹ yoo fi lo si gbigbe, Halsey ni imọran. O tun le ja gba bi o ti gba bani o.

3. Awọn pẹtẹẹsì carpeted le ni isunmọ diẹ sii ju awọn igboro lọ, nitorinaa ma ṣe dinku awọn ọkọ ofurufu inu ile. Wọn yoo tun pese aaye oninurere fun awọn ọwọ rẹ lakoko awọn titari ati fifọ, Halsey sọ.

Rẹ Stair Workout

Sun awọn kalori diẹ sii ki o duro awọn iṣan diẹ sii pẹlu iṣẹ ṣiṣe iṣẹju 32 yii ti a ṣẹda nipasẹ olukọni Brandon Guild.

0 si 3 iṣẹju

Mu gbona pẹlu jog ti o rọrun si oke ati isalẹ. Jeki awọn ejika rẹ sẹhin ati isalẹ, ki o si gbiyanju lati wo taara siwaju ju ni ẹsẹ rẹ.

3 si 6 iṣẹju

Ṣe awọn atunṣe 10 kọọkan ninu awọn gbigbe ni isalẹ. Tun awọn Circuit bi ọpọlọpọ igba bi o ṣe le.

Atunwo fun