Awọn ọna 7 lati Ja Rirẹ Ṣaaju Akoko Rẹ

Akoonu

• Ṣe o jẹ deede lati ni rilara ṣaju akoko kan?
• Kini o fa ki o rẹwẹsi ṣaaju asiko kan?
• Bii o ṣe le ja irẹwẹsi akoko-akoko
• Awọn imọran fun ija rirẹ
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ
• Fix Ounje: Awọn ounjẹ lati Lu Rirẹ

O le ni iriri diẹ ninu irọra ni pẹ diẹ ṣaaju akoko rẹ ni oṣu kọọkan. Irẹwẹsi, fifun ara, ati awọn efori jẹ awọn aami aisan apọju premenstrual dídùn (PMS), ati bẹẹ naa rirẹ.

Rilara ti o rẹwẹsi ati aiṣe atokọ le ma jẹ ki eto ṣiṣe ojoojumọ rẹ nira. Ni awọn ọrọ miiran, rirẹ le jẹ iwọn ti o da ọ duro lati lọ si iṣẹ, ile-iwe, tabi paapaa ṣe awọn ohun ti o gbadun.

Eyi ni wo ohun ti o fa ki o rẹ ki o to ṣaju akoko ati ohun ti o le ṣe lati fi diẹ ninu pep sinu igbesẹ rẹ nigbati akoko yẹn ti oṣu ba yika.

Ṣe o jẹ deede lati ni rilara ṣaju akoko kan?

Bẹẹni. Ni otitọ, rirẹ jẹ ọkan ninu awọn aami aisan PMS ti o wọpọ julọ. Nitorinaa botilẹjẹpe o le jẹ aibanujẹ ati didanubi lati lero zapped ti agbara ni pẹ diẹ ṣaaju akoko rẹ, o jẹ deede deede.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, rilara agara ṣaaju asiko rẹ kii ṣe nkankan lati ni aibalẹ nipa. Sibẹsibẹ, rirẹ nla ti o tẹle pẹlu awọn imọlara kan le jẹ ami kan ti rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD), fọọmu PMS ti o nira pupọ ti o nilo itọju nigbagbogbo.

PMDD maa nwaye nipa ọjọ 7 si 10 ṣaaju akoko kan ati pe o ni ọpọlọpọ awọn aami aisan kanna bi PMS. Ni afikun si awọn aami aiṣan bii rirẹ, bloating, awọn oran ounjẹ, ati efori, awọn eniyan ti o ni PMDD ni awọn aami aiṣan ẹdun, gẹgẹbi:

• igbe ìráníyè
• ibinu
• ibanujẹ
• aini anfani ni awọn iṣe deede ati awọn ibatan
• rilara ti iṣakoso
• ibinu

Kini o fa ki o rẹwẹsi ṣaaju asiko kan?

Rirẹ ṣaaju akoko kan ni a ro pe o ni asopọ si aini serotonin, kẹmika ọpọlọ ti o le ni ipa lori iṣesi rẹ. Ṣaaju akoko rẹ bẹrẹ ni oṣu kọọkan, awọn ipele serotonin rẹ le yipada ni pataki. Eyi le ja si imulẹ nla ninu ipele agbara rẹ, eyiti o tun le ni ipa lori iṣesi rẹ.

Rirẹ rẹ le tun fa nipasẹ awọn ọran oorun ti o sopọ mọ awọn aami aiṣedeede ti ara rẹ. Awọn aami aiṣan PMS bii bloating, cramping, ati awọn efori le pa ọ mọ ni alẹ. Pẹlupẹlu, iwọn otutu ara rẹ maa n pọ si ṣaaju akoko rẹ, eyiti o tun le jẹ ki o nira sii lati sun.

Bii o ṣe le ja irẹwẹsi akoko-akoko

Ti o ba n ṣalaye pẹlu ọran irẹlẹ si irẹwẹsi ti rirẹ akoko iṣaaju, awọn ọna wa lati koju rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:

Awọn imọran fun ija rirẹ

1. Ṣẹda ilana sisun akoko ilera. Eyi ṣe pataki julọ ni awọn ọjọ ti o yorisi akoko rẹ. Ilana sisun ni ilera le pẹlu gbigba wẹwẹ isinmi ni irọlẹ, fifa akoko iboju ni o kere ju wakati kan ṣaaju ibusun, lilọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan, ati yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo ati kafeini ni wakati mẹrin si mẹfa ṣaaju ibusun.
2. Fojusi awọn ounjẹ pẹlu gaari kekere. Njẹ ounjẹ ti ilera ati yago fun ọti-waini le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara rẹ ga. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu pẹlu gaari ti a ṣafikun, gẹgẹbi awọn soda ati awọn ohun mimu agbara. Iwọnyi gbogbo wọn le fa suga ẹjẹ rẹ si iwasoke, atẹle nipa jamba agbara kan.
3. Ṣaaju iṣẹ adaṣe rẹ ṣe pataki. Gẹgẹbi a, iye to dara ti adaṣe aerobic le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara rẹ, mu ilọsiwaju pọ si, ati irọrun ọpọlọpọ awọn aami aisan PMS. Gbiyanju lati ma ṣe adaṣe laarin awọn wakati meji ti akoko sisun rẹ nitori iyẹn le jẹ ki o nira lati sun oorun.
4. Gbiyanju Kannadaòògùn. Atunyẹwo 2014 kan rii ilọsiwaju pataki ninu PMS ati awọn aami aisan PMDD - pẹlu rirẹ - nipasẹ awọn ti o lo oogun egboigi Kannada ati acupuncture lati tọju awọn aami aisan wọn. Vitex agnus-castus, St. John’s wort, ati ginkgo biloba ni diẹ ninu afihan awọn itọju egboigi.
5. Jẹ ki yara rẹ ki o tutu. Lo awọn alafẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹonu, ẹrọ atẹgun kan, tabi ṣii window kan lati tọju yara iyẹwu rẹ laarin 60 ati 67 ° F (15.5 si 19.4 ° C). Ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn ki o sun oorun, pelu iwọn otutu ara rẹ ti o ga.
6. Duro si omi. Maṣe gbagbe lati tọju ara rẹ ni mimu nipa mimu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi lojoojumọ. Jijẹ onirun le mu ki o rẹra ati rirọ, ati pe o le tun jẹ ki awọn aami aisan PMS miiran buru.
7. Gbiyanju awọn ilana isinmi. Gbiyanju lati lo awọn ilana isinmi ti o ṣe igbelaruge isinmi ṣaaju ibusun. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu awọn adaṣe mimi ti o jin, iṣaro, ati itọju ailera ti ilọsiwaju. O tun le fẹ lati ṣe akiyesi iwe iroyin tabi itọju ọrọ lati ṣe iranlọwọ lati gbe wahala ti o pọ sii ti o le niro ṣaaju akoko rẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

Ọpọlọpọ akoko, adaṣe, jijẹ ni ilera, gbigbe omi mu, ati gbigba iwa ihuwasi asiko sisun le ni iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara pọ si ati mu oorun sun.

Ti o ba tun n rẹwẹsi ati pe o ni iṣoro sisẹ, rii daju lati tẹle dokita rẹ lati ṣe ayẹwo fun PMDD tabi lati ṣayẹwo boya ọrọ miiran wa ti o fa rirẹ.

Gbigba itọju fun PMDD le dinku awọn aami aisan rẹ gidigidi, pẹlu rirẹ. Diẹ ninu awọn itọju PMDD ti o wọpọ pẹlu:

• Awọn egboogi apaniyan. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), gẹgẹbi fluoxetine (Prozac) ati sertraline (Zoloft) ni a ti rii lati dinku rirẹ, irọrun awọn aami aiṣan ẹdun, ge awọn ifẹkufẹ ounjẹ, ati mu oorun sun.
• Awọn egbogi iṣakoso bibi. Awọn oogun iṣakoso ibimọ lemọlemọfún ti o da ọ duro patapata lati ẹjẹ le dinku tabi yọkuro awọn aami aisan PMDD.
• Awọn afikun ounjẹ ounjẹ. Awọn amoye ṣe iṣeduro mu miligiramu 1,200 ti kalisiomu ni ọjọ kan (nipasẹ ounjẹ ati awọn afikun), bii Vitamin B-6, iṣuu magnẹsia ati L-tryptophan. Sọ fun dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn afikun ounjẹ.

Laini isalẹ

Rilara ṣaaju akoko rẹ jẹ aami aisan deede ti PMS, ṣugbọn o le gba ọna igbesi aye rẹ. Awọn igbese itọju ara ẹni bii adaṣe deede, awọn ilana isinmi, ati ounjẹ ti ilera le ṣe iyatọ. Nitorinaa ilana iṣeun oorun ti o dara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati mura ọkan ati ara rẹ fun oorun.

Ni awọn igba miiran, rirẹ le nira lati tọju. Ti o ba ro pe o le ni PMDD tabi ipo miiran, ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ fun ayẹwo ati awọn aṣayan itọju. PMDD jẹ itọju ati, pẹlu iru itọju to tọ, o le ni anfani lati fi irẹwẹsi akoko ṣaaju lẹhin rẹ.

Fix Ounje: Awọn ounjẹ lati Lu Rirẹ