Awọn wiwa Ilera Ayanfẹ wa: Awọn irinṣẹ Iṣakoso ADHD

Akoonu

• 1. Oluṣeto iṣẹ-ṣiṣe ati kalẹnda
• 2. Key ẹwọn egbogi eiyan
• 3. Ile-iṣẹ aṣẹ
• 4. Ibudo Gbigba agbara
• 5. 'Ilana Pomodoro'
• 6. Idẹ ti Awọn Aṣeyọri

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oniroyin ti o gba ẹbun ati onkọwe ti “Ṣe O ni, Emi, tabi Agba ADD?,” Gina Pera jẹ alagbawi ti o ni itara fun awọn ti o ni ipa nipasẹ ADHD. O ṣiṣẹ lati kọ ẹkọ eniyan lori ipo ati awọn itumọ rẹ, lakoko ti o paarẹ awọn arosọ ati abuku ti o yi i ka. Ohun kan ti o fẹ gaan gbogbo eniyan lati mọ: Ko si gaan ko si iru nkan bii “ọpọlọ ADHD.”

Ni awọn ọrọ miiran, o kan nipa gbogbo eniyan le lo ọwọ afikun nigbati o ba n ṣakoso akoko wọn, owo wọn, ati paapaa awọn ibatan ni hubbub ti agbaye ode oni. O rọrun pe awọn eniyan ti o ni ADHD pàápàá anfani lati awọn irinṣẹ wọnyi.

Duro ṣiṣeto jẹ igbagbogbo ipenija ati agbegbe nibiti awọn ti o ngbe pẹlu ADHD le nilo iranlọwọ diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Pera pin awọn irinṣẹ ayanfẹ rẹ fun ṣiṣe bẹ.

1. Oluṣeto iṣẹ-ṣiṣe ati kalẹnda

Ni ikọja ohun ti o han kedere - ni iranti awọn ipinnu lati pade ati awọn adehun - lilo ọpa yii lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ohun meji:

• Foju ara wo aye ti akoko, ṣiṣe akoko “gidi” - kii ṣe iṣẹ kekere fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni ADHD
• Ṣe iṣiro “iṣẹ akanṣe nla,” nipa gbigba ọ laaye lati fọ awọn iṣẹ nla si awọn ti o kere, ṣiṣe eto awọn nkan ni akoko pupọ

Kikọ awọn ohun le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri aṣeyọri nitori pe o fun ọ laaye lati ṣayẹwo awọn nkan kuro ni ara ati mọ pe o n ṣe awọn nkan. Moleskin ni nọmba ti awọn oluṣeto apẹrẹ ti ẹwa lati yan lati.

2. Key ẹwọn egbogi eiyan

Ranti lati mu oogun le jẹ iṣẹ gidi fun ẹnikẹni, ṣugbọn o le nireti pe ko ṣeeṣe fun ẹnikan ti o ni ADHD.

Lakoko ti o le ṣeto olurannileti kan ki o tọju awọn oogun rẹ ni ibi kanna lati ṣe iwuri fun iṣẹ ṣiṣe diẹ, iwọ ko mọ kini awọn iṣẹlẹ airotẹlẹ yoo derail ọjọ rẹ. Ṣe itọju oogun pajawiri ni imurasilẹ!

Olutọju egbogi Cielo jẹ didan, o mọ, o ṣee gbe lọna iyalẹnu. Nitorinaa nibikibi ti o ba lọ, awọn oogun rẹ pẹlu.

3. Ile-iṣẹ aṣẹ

Gbogbo ile nilo ile-iṣẹ ohun eelo kan. Ṣayẹwo Pinterest fun awokose ti o baamu awọn ayidayida rẹ pato.

Ṣe iyasọtọ aaye kan, pelu nitosi ẹnu-ọna, fun a:

• Whiteboard - lati baraẹnisọrọ awọn ifiranṣẹ pataki
• Kalẹnda ẹbi
• Sisọ-silẹ ati gbe-soke fun awọn bọtini rẹ, awọn iwe, apamowo, awọn apoeyin awọn ọmọde, awọn iwe ikawe, isasọ gbigbẹ ti njade, ati awọn nkan pataki miiran.

4. Ibudo Gbigba agbara

Nigbati on soro ti awọn ile-iṣẹ aṣẹ, eyi ni paati pataki kan. Kini idi ti o fi lo iṣẹju 30 ni owurọ kọọkan iwakọ ara rẹ ati gbogbo eniyan miiran ninu ile aṣiwere nwa foonu rẹ tabi kọǹpútà alágbèéká - tabi eewu ti a mu pẹlu batiri ti o ku?

Ọkọ mi, ọkan ti o ni ADHD ninu ile wa, fẹran awoṣe iwapọ yii ti a ṣe lati oparun.

5. 'Ilana Pomodoro'

“Pomodoro” jẹ Ilu Italia fun tomati, ṣugbọn iwọ ko nilo pataki aago pupa yika lati lo ilana yii. Aago eyikeyi yoo ṣe.

Ero naa ni lati ṣojuuṣe funrararẹ nitori idaduro ati sinu iṣẹ-ṣiṣe kan nipa tito opin akoko kan (fun apẹẹrẹ iṣẹju mẹwa 10 si yiyọ tabili rẹ kuro). Mu ẹda ti iwe naa ki o ka gbogbo nipa ilana igbala akoko yii ni pipe fun ẹnikẹni ti o ni ADHD.

6. Idẹ ti Awọn Aṣeyọri

Paapa ni awọn ọjọ ibẹrẹ ti ayẹwo ati itọju, o rọrun lati ni irẹwẹsi. Ilọsiwaju le ni irọrun bi awọn igbesẹ meji siwaju ati igbesẹ kan sẹhin - tabi paapaa awọn igbesẹ mẹta sẹhin.

Laisi ilana ti nṣiṣe lọwọ ni ibi, ifasẹyin le fa iṣesi rẹ ati iyi-ara-ẹni rẹ mu, ati ṣii ọna si ihuwasi “kilode ti o fi gbiyanju?” Tẹ: Igbimọ ti nṣiṣe lọwọ si ọna-kukuru kukuru ajija sisale kan.

Kọ awọn aṣeyọri ti o tobi tabi kekere bii: “Ọmọ ile-iwe kan dupẹ lọwọ mi fun oye rẹ” tabi “Mo pari ijabọ ni akoko igbasilẹ!” Lẹhinna ju wọn sinu idẹ. Eyi ni idẹ rẹ ti aṣeyọri. Nigbamii, fibọ sinu ki o ka bi o ti nilo!

Gbiyanju ọkan ninu awọn pọn wọnyi lati Ile itaja Itọju Alabapade lati bẹrẹ.

Gina Pera jẹ onkọwe, adari idanileko, alamọran aladani, ati agbọrọsọ kariaye lori agbalagba ADHD, ni pataki bi o ṣe kan awọn ibatan. O jẹ alabaṣiṣẹpọ ti itọsọna ọjọgbọn akọkọ fun atọju awọn tọkọtaya ipenija ADHD: “Agbalagba ADHD-Idojukọ Tọkọtaya: Awọn ilowosi Ile-iwosan. ” O tun kọ “Ṣe Iwọ, Emi, tabi Agba A.D.D.Idaduro Coaster Roller Nigbati Ẹnikan Ti O Fẹran Ni Ẹjẹ Aito Ifarabalẹ. ” Ṣayẹwo aami-eye-gba rẹ bulọọgi lori ADHD agbalagba.