Okun Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo - Ṣugbọn Iru Iru Kan pato

Akoonu

• Awọn ifunni Okun Fẹ Kokoro Ẹgbọn Ọrẹ
• Iranlọwọ Kokoro Dara Ja Ipalara
• Okun viscous le dinku Iyọnu Rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ Kere
• Njẹ Awọn afikun Okun munadoko fun Isonu iwuwo?
• Awọn orisun Ọlọrọ ti Fiber Viscous
• Laini Isalẹ

Okun jẹ eroja pataki ti o jẹ igbagbe nigbagbogbo.

Ni kukuru, okun tọka si awọn carbohydrates ti ko le jẹ ki ikun rẹ jẹ.

O ti wa ni tito lẹtọ bi boya tiotuka tabi insoluble da lori boya o tuka ninu omi.

Awọn okun insoluble ṣiṣẹ okeene bi awọn aṣoju bulking, fifi akoonu kun ori apoti rẹ. Ni ifiwera, awọn oriṣi okun tiotuka le ṣe pataki ni ilera ati iṣelọpọ agbara - ati iwuwo rẹ ().

Nkan yii ṣalaye bawo ni okun tiotuka le ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Awọn ifunni Okun Fẹ Kokoro Ẹgbọn Ọrẹ

Oṣuwọn aimọye 100 aimọye ngbe ni inu rẹ, nipataki inu ifun nla ().

Pẹlú pẹlu awọn microbes miiran ti a rii ninu eto ijẹẹmu rẹ, awọn kokoro arun wọnyi ni igbagbogbo ni a npe ni ikun ododo tabi ikun microbiome.

Orisirisi eya ti kokoro arun ni o ṣe awọn ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera, pẹlu iṣakoso iwuwo, iṣakoso suga ẹjẹ, ajesara ati paapaa iṣẹ ọpọlọ (,,,, 7).

Gẹgẹ bi awọn oganisimu miiran, awọn kokoro arun nilo lati jẹun daradara lati wa ni ilera.

Eyi ni ibiti okun - tiotuka, fun apakan pupọ - awọn igbesẹ inu. Okun tiotuka kọja nipasẹ eto ounjẹ rẹ julọ ti ko yipada, ni ipari de awọn kokoro arun ikun ọrẹ rẹ ti o jẹ ki o jẹ ki o yipada si agbara lilo.

Okun ti o ni anfani awọn kokoro arun inu rẹ ni a mọ bi okun prebiotic tabi okun fermentable. O ṣe akiyesi anfani pupọ fun ilera ati iwuwo ara (,).

Awọn okun ti a ko le tuka, gẹgẹbi sitashi sooro, tun ṣiṣẹ bi awọn egboogi-egbogi.

Okun ko ni jẹun ati ki o duro lati de ifun nla rẹ ni aiṣe iyipada. Nibe, awọn okun tio yanju ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ikun ti ọrẹ ti o ṣe pataki fun ilera to dara.

Iranlọwọ Kokoro Dara Ja Ipalara

Awọn kokoro arun ikun ni olokiki fun ipa wọn lori igbona onibaje ().

Wọn ṣe awọn eroja fun ara rẹ, pẹlu awọn acids fatty kukuru kukuru ti o jẹ awọn sẹẹli ninu ileto rẹ.

Eyi nyorisi idinku ikun ikun ati awọn ilọsiwaju ninu awọn rudurudu iredodo ti o jọmọ (,, 13).

O kan lati ṣalaye, ikunra nla (igba kukuru) jẹ anfani nitori o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja awọn ikọlu ajeji ati tun awọn sẹẹli ti o bajẹ ṣe.

Sibẹsibẹ, igbona (igba pipẹ) igbona jẹ iṣoro nla nitori o le bẹrẹ lati dojuko awọn ara ti ara rẹ.

Onibaje, iredodo ipele-kekere ṣe ipa pataki ni fere gbogbo arun ti Iwọ-oorun onibaje, pẹlu arun ọkan, Alzheimer ati iṣọn ti iṣelọpọ (,,).

Ẹri iṣagbesori tun wa ti iredodo ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ati isanraju [,,].

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ akiyesi ṣe afihan pe gbigbe okun ti o ga ni asopọ si awọn ipele kekere ti awọn ami ami iredodo ninu ẹjẹ (,).

Iredodo ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun igbesi aye, pẹlu isanraju. O ti ni asopọ okun lati dinku iredodo.

Okun viscous le dinku Iyọnu Rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ Kere

O nilo lati wa ninu aipe kalori lati padanu iwuwo.

Iyẹn ni pe, awọn kalori diẹ (agbara) nilo lati fi ara rẹ silẹ ju titẹ sii rẹ.

Bii eyi, kika awọn kalori ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan - ṣugbọn kii ṣe pataki ti o ba yan awọn ounjẹ to tọ.

Ohunkan ti o dinku ifẹkufẹ rẹ le dinku gbigbe kalori rẹ. Pẹlu ifẹkufẹ kekere, o le padanu iwuwo laisi paapaa lati ronu nipa rẹ.

Fiber nigbagbogbo ni igbagbọ lati dinku ifẹkufẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ẹri fihan pe iru okun kan pato ni ipa yii.

Atunyẹwo kan laipe ti awọn iwadi 44 fihan pe lakoko 39% ti awọn itọju okun pọ si kikun, nikan 22% dinku gbigbe ounjẹ ().

Bi okun ti ṣe ni viscous diẹ sii, ti o dara julọ ni idinku idinku ati gbigbe ounjẹ.

Ni ṣoki, iki ti nkan kan tọka si sisanra ati alalepo rẹ. Fun apẹẹrẹ, oyin jẹ viscous pupọ diẹ sii ju omi lọ.

Viscous, awọn okun tiotuka bi pectins, beta-glucans, psyllium, glucomannan ati guar gum gbogbo wọn nipọn ninu omi, ti o ṣe nkan ti o jọ jeli ti o joko ninu ikun rẹ ().

Jeli yii fa fifalẹ ofo ti inu rẹ, jijẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn akoko gbigba. Abajade ipari jẹ rilara gigun ti kikun ati ifẹkufẹ dinku dinku (,).

Diẹ ninu awọn ẹri tọkasi pe awọn ipa pipadanu iwuwo ti okun ni pataki fojusi ọra ikun, eyiti o jẹ ọra ipalara ninu iho inu rẹ ti o ni asopọ pẹkipẹki pẹlu arun ti iṣelọpọ ().

Awọn okun ti o ni iki giga n pese kikun ti o pọ, ijẹkujẹ dinku ati pipadanu iwuwo aifọwọyi. Awọn okun ti o ni iki kekere han pe ko ni ipa lori awọn ifosiwewe wọnyi.

Njẹ Awọn afikun Okun munadoko fun Isonu iwuwo?

Awọn afikun awọn okun ni a ṣe nipasẹ titọ okun si awọn ohun ọgbin.

Lakoko ti awọn okun ti a ya sọtọ wọnyi le ni diẹ ninu awọn anfani ilera, awọn ẹri fun iṣakoso iwuwo jẹ adalu ati idaniloju.

Iwadii atunyẹwo ti o tobi pupọ wa pe psyllium ati guar gum - mejeeji tiotuka, awọn okun viscous - ko wulo bi awọn afikun pipadanu iwuwo ().

Iyatọ pataki kan ni glucomannan, okun ti a fa jade lati gbongbo konjac.

Okun ti ijẹẹmu viscous iyalẹnu yii fa pipadanu iwuwo alailabawọn nigba lilo bi afikun (,,).

Sibẹsibẹ, ifikun pẹlu awọn eroja ti o ya sọtọ kii ṣe iyatọ pupọ lori ara rẹ.

Fun ipa nla julọ, o yẹ ki o darapọ awọn afikun okun pẹlu awọn ọgbọn pipadanu iwuwo miiran ti ilera.

Biotilẹjẹpe glucomannan ati awọn afikun okun tio tio yan jẹ aṣayan ti o dara, o dara julọ lati dojukọ ounjẹ rẹ lori gbogbo awọn ounjẹ ọgbin.

Awọn afikun okun jẹ aiṣe doko nigbagbogbo fun pipadanu iwuwo - pẹlu imukuro ti glucomannan. Sibẹsibẹ, gbigba okun rẹ lati gbogbo awọn ounjẹ ọgbin dara julọ ju afikun lọ.

Awọn orisun Ọlọrọ ti Fiber Viscous

Awọn okun viscous waye ni iyasọtọ ninu awọn ounjẹ ọgbin.

Awọn orisun ọlọrọ pẹlu awọn ewa ati awọn ẹfọ, awọn irugbin flax, asparagus, awọn eso Brussels ati oats.

Ti o ba n gbero lati yipada si ounjẹ ti okun giga, ranti lati ṣe ni kikuru lati fun akoko ara rẹ lati ṣatunṣe.

Ibanujẹ inu, awọn irọra ati paapaa gbuuru jẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti o ba ngba gbigbe gbigbe okun rẹ ni yarayara.

Viscous, okun tiotuka nikan ni a rii ni awọn ounjẹ ọgbin. Gbogbo awọn ounjẹ ọgbin gẹgẹbi awọn ewa, asparagus, awọn eso Brussels ati oats jẹ ọlọrọ ni okun viscous.

Laini Isalẹ

Njẹ awọn ounjẹ diẹ sii ọlọrọ ni okun - paapaa okun viscous - le jẹ igbimọ ti o munadoko lati padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, bii ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo, kii yoo ja si awọn abajade igba pipẹ ayafi ti o ba ṣe alawẹ-meji pẹlu iyipada igbesi aye ti o pẹ.

Ranti pe awọn afikun awọn okun le ni kere si ti ipa ilera lapapọ ju awọn ounjẹ lọpọlọpọ lọpọlọpọ.

Ni afikun, maṣe gbagbe pe ilera kii ṣe gbogbo iwuwo ara. Njẹ ọpọlọpọ okun lati awọn ounjẹ gidi le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran.