Wa Wara Ọtun fun Ọ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o lailai ni aibalẹ pẹlu bi o ṣe le wa wara ti o dara julọ lati mu? Awọn aṣayan rẹ ko ni opin si skim tabi ti ko sanra mọ; bayi o le mu lati mimu lati orisun ọgbin tabi ẹranko. Wo nipasẹ atokọ ti awọn oriṣi ti o wọpọ lati wa iru wara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ihuwasi jijẹ ilera rẹ.

Soy Wara

Ti a ṣe lati awọn irugbin, wara yii ko ni idaabobo awọ ati pe o ni ọra ti o kun pupọ. Soybe jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati potasiomu, ati pe wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni titẹ si apakan: ife kan ti wara soy lasan ni awọn kalori 100 ati 4 giramu ti ọra. Lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti wara soy, diẹ ninu awọn aṣelọpọ ṣafikun suga lati dun itọwo, nitorinaa ka apoti naa ni pẹkipẹki.

Wara Almondi

Aṣayan ti ko ni idaabobo idaabobo awọ dara fun awọn ti n gbiyanju lati ṣetọju awọn ihuwasi jijẹ ni ilera ati ṣe atẹle awọn ipele idaabobo awọ. O tun jẹ yiyan ti o dara fun awọn eniyan ti ko ni ifarada lactose. Lakoko ti wara almondi jẹ kekere ninu awọn kalori (igo kan ni awọn kalori 60), ko ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti wara soy, bi amuaradagba ati kalisiomu.

Wara Ewure

Diẹ ninu awọn eniyan ṣe ojurere si sojurigindin ti wara ewurẹ, pẹlu diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe ko ni nkan ti ara korira ati diẹ sii digestible ju awọn aṣayan miiran lọ. Igo kan ni awọn kalori 170, giramu 10 ti ọra, ati miligiramu 27 ti idaabobo awọ.

Wara Maalu

Pupọ bii awọn anfani ilera ti wara ọra, gilasi ti o gbajumọ nigbagbogbo ti wara malu n pese awọn iye ti o dara ti kalisiomu, amuaradagba, ati Vitamin A ati D. Ni awọn ofin ti ilera wara, wara ni kikun ni o fẹrẹẹmeji awọn kalori ti skim (150 ati 80 awọn kalori fun ife, lẹsẹsẹ), nitorinaa ti o ba n gbiyanju lati ṣe atilẹyin awọn ihuwasi jijẹ ni ilera ati wiwo awọn ipele idaabobo awọ, o le yan fun skim tabi dinku ọra – wọn pese awọn ipele ti o jọra ti amuaradagba laisi awọn ọra ti o kun.

Hemp Wara

Awọn ohun-ini ilera wara ti ohun ọgbin ti o ni taba lile jẹ nla. Wara hemp jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, ati pe ko ni idaabobo awọ. Ọkan ife ti wara hemp ni awọn kalori 100 ati miligiramu 400 ti kalisiomu, eyiti o pọ ju wara malu lọ.

Atunwo fun