Awọn imọran Amọdaju lati Fikun Awọn adaṣe Rẹ

Akoonu

• Ina Up rẹ Idije wakọ
• Gba Iwontunws.funfun kekere
• Mu O
• Imura fun Aṣeyọri
• Jẹ ki adaṣe rẹ jẹ ẹya ti o dagba ti Ere mimu
• Fifa soke awọn Jams
• Fi oju Ere Rẹ han
• Ṣe Sandwich Run-Workout kan
• Tẹjumọ Sinu Oju imisi
• Lọ Up a iwuwo Kilasi
• Sokale akaba arojinle
• Atunwo fun

O lu ibi -ere -idaraya ni gbogbo ọjọ, ati pe o ti sọ ilana -iṣe rẹ silẹ: Ọjọ ṣiṣe Ọjọ Aarọ, olukọni ọjọ Tuesday, iwuwo PANA, abbl.

Ṣugbọn awọn isoro pẹlu a nini a baraku ni wipe o ni a baraku. Gẹgẹbi olukọni eyikeyi yoo sọ fun ọ, bọtini lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ oke ni idapọpọ rẹ. Ara ara ṣe deede si awọn adaṣe ni iyara, nitorinaa ti o ba n ṣiṣẹ mile marun ni iyara kanna ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, ara rẹ yoo mu ni ibamu, ati imunadoko yoo parẹ. (Eyi tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o n ṣeto ararẹ fun ṣiṣe sisun Burnout.)

Iyipada adaṣe rẹ ko ni lati nilo atunṣe nla. Dipo, gbiyanju awọn imọran amọdaju 11 wọnyi lati ọdọ awọn olukọni oke lati mu iwọn kalori rẹ pọ si ati rii daju pe o pari gbogbo adaṣe pẹlu opoplopo lagun ni awọn ẹsẹ rẹ.

Ina Up rẹ Idije wakọ

Awọn aworan Corbis

“Dibi pe o n dije lodi si gbogbo eniyan ni ibi-idaraya,” olukọni Abigail Bales sọ. "Lori ẹrọ atẹgun, gbiyanju lati jade kuro ni iyara tabi mu ẹni ti o wa lẹgbẹẹ rẹ jade. Lakoko kilasi gigun kẹkẹ inu ile, fojuinu pe o n sare olukọni. Ninu awọn kilasi iru Pump Ara, ṣe ifọkansi lati ṣe awọn burpe julọ tabi ṣeto awọn igi nipa gbigbe awọn iwuwo ti o wuwo julọ." Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ṣe rere lori idije, o le fẹrẹẹ nigbagbogbo wa ọna lati (daadaa!) Fi ara rẹ silẹ lodi si ẹlomiran. Boya o kan ma ṣe kede idije ero inu si awọn alarinrin-idaraya ẹlẹgbẹ rẹ.

Gba Iwontunws.funfun kekere

Awọn aworan Corbis

Ṣe ikẹkọ agbara rẹ tabi awọn adaṣe iwuwo-ara nija diẹ sii nipa fifi eroja iwọntunwọnsi kun. "Tan awọn adaṣe alailẹgbẹ ni alailẹgbẹ," Deborah Horton sọ, olukọni amọdaju ẹgbẹ ni Crunch Gym ni NYC. "Dipo igbesọ igbagbogbo, gbiyanju igbidanwo ẹsẹ kan. Dipo ṣiṣe awọn curls bicep duro, iwọntunwọnsi lori ẹsẹ kan dipo meji." O le ṣe ni pataki eyikeyi adaṣe ni iṣoro diẹ sii nipa diduro lori BOSU kan tabi lori oke ti o nipọn, akete squishy, ​​“eyiti yoo ṣe iwuri fun awọn iṣan ti o jọra ni ayika awọn kokosẹ ati oke ẹsẹ si ina nigba ti wọn ṣiṣẹ takuntakun lati ṣetọju iduroṣinṣin,” ni Horton sọ.

Mu O

Awọn aworan Corbis

“Lẹhin ti ṣeto rẹ ti pari, ṣafikun awọn idaduro aimi marun lati pari adaṣe kọọkan,” ni Ironman ni igba mẹta, olukọni, ati olukọni ti ara ẹni Chris Mosier. "Duro ki o si mu ni tente oke ti ihamọ iṣan lati gba afikun afikun si eyikeyi gbigbe. Imuduro naa nmu diẹ sii ti iṣan naa ati iranlọwọ fun idagbasoke iṣan iṣan. Fun apẹẹrẹ, di ara rẹ ni isalẹ ti titari-soke fun iṣẹju-aaya marun ṣaaju ki o to titari si oke. Tabi isalẹ si isunki ki o mu ni isalẹ fun awọn aaya 5-7, lẹhinna pada lati bẹrẹ. ”

Imura fun Aṣeyọri

Awọn aworan Corbis

“Ohun gbogbo dara julọ ni neon,” ni HIIT IT sọ! Eleda ati olukọni Daphnie Yang. "Awọn awọ didan bi osan, ofeefee ati pupa n fun ọpọlọ ni agbara. O le rii pe iwọ yoo Titari ararẹ diẹ sii nigbati aṣọ rẹ ba pariwo agbara. Emi ati awọn alabara mi ni awọn idije fun tani o le wọ ẹwu ti o dara julọ tabi awọn leggings ti o ni awọ julọ. Ni afikun, ti o ba n ṣiṣẹ ni iwaju digi kan, iwọ yoo ni igbadun lati wo ẹhin funrararẹ! ”

Jẹ ki adaṣe rẹ jẹ ẹya ti o dagba ti Ere mimu

Awọn aworan Corbis

Ni pataki. “Yan orin kan pẹlu ọrọ tabi gbolohun ọrọ loorekoore, ati dipo gbigbe ibọn kan tabi fifa ọti kan, pari burpee-tabi adaṣe yiyan rẹ-nigbakugba ti o tun ṣe,” ni olukọni ati olukọni Spartan SGX Leanne Weiner sọ. Nitorinaa ti o ba jade fun ṣiṣe, duro fun burpee ni gbogbo igba ti Andre 3000 sọ “Hey Ya,” duro fun titari kan nigbakugba ti LMFAO ba pariwo nipa “awọn abereyo,” tabi ju silẹ ki o di plank mu ni gbogbo igba ti Icona Pop kede “ Emi ko bikita-Mo nifẹ rẹ! ” Awọn iṣeeṣe akojọ orin jẹ ailopin nitootọ.

Fifa soke awọn Jams

Awọn aworan Corbis

"Cue Britney," Bales sọ. "O fẹ ara ti o gbona? O dara julọ iṣẹ, bitch. Mo ṣe orin naa ati pe Mo dabi, 'Bẹẹni Mo n ṣiṣẹ!' Nigbagbogbo Mo ṣiṣẹ le nigbati awọn orin ayanfẹ mi wa ni titan. ” Boya o gba afikun adrenaline lati Eminem tabi Itọnisọna Kan, maṣe tiju itiju ti awọn ohun orin ipe ti yoo mu ina kalori rẹ dara julọ.

Fi oju Ere Rẹ han

Awọn aworan Corbis

Oju ere kaadi, iyẹn ni. Weiner sọ pe: “Lo deki awọn kaadi fun ipenija iranti igbadun,” Weiner sọ. “Ṣaaju adaṣe deede rẹ, fi adaṣe kan si aṣọ kọọkan ninu dekini. Yan awọn kaadi 3-5-awọn kaadi diẹ sii, nija diẹ sii ni adaṣe-ati ṣe iranti wọn. Fi awọn kaadi si apakan ni kete ti o bẹrẹ adaṣe rẹ. Ni ipari, ṣe awọn adaṣe ni nkan ṣe pẹlu awọn kaadi ti o ti sọ kale, fun awọn nọmba ti awọn atunṣe bi itọkasi nipa kaadi (Jacks ni 11, Queens 12, Ọba 13, Ace 14) ni yarayara bi o ti ṣee nigba ti mimu dara fọọmu. ere iranti: Fun gbogbo kaadi ti o ko ranti tabi ṣe aṣiṣe, fun ara rẹ ni ijiya burpee 10. ” (Oṣu!)

Ṣe Sandwich Run-Workout kan

Awọn aworan Corbis

“Ṣafikun ṣiṣiṣẹ maili kan si ẹgbẹ kọọkan ti igba ere idaraya rẹ,” Mosier sọ. "O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun sisun kalori rẹ ati rii daju pe o pari lagbara." (Wo? Kii ṣe gbogbo awọn imọran amọdaju jẹ idiju pupọju.)

Tẹjumọ Sinu Oju imisi

Awọn aworan Corbis

"Mu iwe irohin kan. Yi lọ si aworan ti elere -ije kan ti o nifẹ si. Fi si iwaju treadmill. Fi silẹ nibẹ fun iye akoko adaṣe rẹ," Yang sọ. “Aworan naa yoo ṣe idiwọ akoko ati ijinna loju iboju, eyiti o le ṣe idiwọ-ati aifọkanbalẹ-ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba n ṣe ikanni Maria Menounos inu rẹ, Kerry Washington, tabi Kara Goucher. " (Tabi lọ lori Instagram ki o ṣayẹwo awọn awoṣe 7 Fit Fashion Models lati Tẹle fun Fitspiration.)

Lọ Up a iwuwo Kilasi

Awọn aworan Corbis

Bi ninu, mu ara rẹ ga julọ. Bales sọ pe “Mo lọ soke ni iwuwo lori eto mi ti o kẹhin, lati rii iye awọn atunṣe ti MO le ṣe ni iwuwo atẹle,” Bales sọ. "O jẹ ki n ma fa fifalẹ, ati nigbakan fihan mi pe Mo ṣetan lati gbe ere mi soke."

Sokale akaba arojinle

Awọn aworan Corbis

Dipo ki o ṣe awọn ipele meji tabi mẹta ti eyikeyi idaraya, bẹrẹ pẹlu ṣeto awọn atunṣe 10 ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ si isalẹ-laisi isinmi laarin ṣiṣe awọn atunṣe mẹsan, lẹhinna awọn atunṣe mẹjọ, ati bẹbẹ lọ titi iwọ o fi sọkalẹ si ọkan. “Ni ọpọlọ, o le tan ara rẹ sinu ero pe eyi jẹ adaṣe irọrun,” Mosier sọ. "Ṣugbọn o nilo ifarada ati grit lati Titari nipasẹ awọn eto ikẹhin."

Atunwo fun