Bii o ṣe le Fọwọkan sinu Awọn oye Rẹ 5 lati Wa Alaafia ki o Wa Ni bayi

Akoonu

• 5 Awọn imọ -ẹrọ Ilẹ Ilẹ
• Igbesẹ 1: Kini o ri?
• Igbesẹ 2: Kini o le lero ni ayika rẹ?
• Igbesẹ 3: Ṣe o gbọ ohunkohun?
• Igbesẹ 4: Kini o le gbon tabi ṣe itọwo?
• Igbesẹ 5: Maṣe gbagbe lati simi.
• Nigbawo ni o yẹ ki o gbiyanju ilana ipilẹ -ilẹ yii?
• Tani iṣe adaṣe iṣaro yii ṣiṣẹ dara julọ fun?
• Bawo ni o ṣe le reti lati lero lẹhin naa?
• Atunwo fun

Opolopo akoonu lori media awujọ ati ninu awọn iroyin ni awọn ọjọ wọnyi le fa awọn ipele wahala si ọrun ati ijaaya ati aibalẹ lati yanju sinu aaye ori rẹ. Ti o ba lero pe eyi n bọ, iṣe ti o rọrun kan wa ti o le ni anfani lati mu ọ pada si akoko ti o wa ati kuro ninu awọn irokeke ti o pọju. “Ilana imọ -ilẹ” yii tumọ lati mu akiyesi rẹ wa si bayi, ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori agbegbe rẹ, ati mu ọkan rẹ kuro ni wahala ti n bọ. Bawo? Nipa kikopa gbogbo awọn imọ -ara rẹ marun -ifọwọkan, oju, olfato, gbigbọ, ati itọwo. (Ti o jọmọ: Iṣẹju 20 Ni-Ile Sisan Yoga Ilẹ)

"[Awọn imọ -ẹrọ ilẹ -ilẹ] ṣe iranlọwọ lati leti ọ ni ti ara ati ti ẹkọ nipa ẹkọ nipa ti ibi ti o wa," ni Jennifer M. Gómez, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ni ẹka ti ẹkọ nipa ọkan ati Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development ni Wayne State University . "O dabi itusilẹ-iyipada lati pa ina lori gbogbo aapọn ati lati wa ni aaye ti o kere ju ibaraẹnisọrọ ati aibalẹ.”

Ni pataki, titẹ ni gbogbo awọn imọ-ara marun bi iru ilana ilẹ-ilẹ le mu ara rẹ jade kuro ni ipo ija-tabi-ọkọ ofurufu-nigbati eto aifọkanbalẹ aibanujẹ rẹ lọ sinu apọju, eyiti o le fa awọn ikunsinu ti agbara, aibalẹ, aapọn, tabi idunnu, wí pé Renee Exelbert, Ph.D., saikolojisiti ati atele director ti The Metamorphosis Center fun Àkóbá ati ti ara Change. Nigbati o ba wa ni ipo ijaaya, iwọ ko nigbagbogbo ni agbara lati ronu kedere, Exelbert sọ. Ṣugbọn mimu ọkan rẹ wa si awọn iwo, awọn ohun, ati awọn oorun ti o wa ni ayika rẹ le mu ọ pada si ipo idakẹjẹ, ni ọpọlọ ati ti ara.

Lakoko ti o le ronu nipa ohun ti o rii, fi ọwọ kan, gbọ, olfato, tabi itọwo ni eyikeyi aṣẹ, Gómez daba ni atẹle awọn igbesẹ isalẹ fun itọsọna rọrun lati bẹrẹ.

Gbiyanju fun ara rẹ nigbamii ti o ba rẹwẹsi, aibalẹ, tabi aibalẹ nipa ipo ti agbaye ni ẹtọ tabi o kan nilo lati ni imọlara aipẹ diẹ sii.

5 Awọn imọ -ẹrọ Ilẹ Ilẹ

Igbesẹ 1: Kini o ri?

“Nigbati o ba rẹwẹsi pupọ, gbiyanju lati ronu ohun ti o rii ni iwaju rẹ,” Gómez sọ. Fun awọn eniyan ti o ti ni ibanujẹ (bii nipasẹ inilara, ẹlẹyamẹya, iku ti olufẹ kan, tabi nipasẹ awọn iriri bi oṣiṣẹ pataki) ati pe o nira lati ni oye kini lati ṣe tabi bi o ṣe le mu, bẹrẹ pẹlu ohun ti o rii ṣe iranlọwọ gaan, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn oye ti o rọrun lati wọle si, o ṣafikun. O le sọ ohun ti o rii ni ariwo, ni ori rẹ, tabi paapaa kọ si isalẹ (o jẹ ayanfẹ ti ara ẹni), ṣugbọn ṣe akiyesi si awọn awọ, awoara, ati awọn aaye olubasọrọ lori awọn ogiri tabi awọn igi tabi ile ti o rii ni iwaju ti nyin.

Igbesẹ 2: Kini o le lero ni ayika rẹ?

Fọwọkan ọwọ tabi apa ti ara rẹ jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ oye ifọwọkan, boya nipa fifi pa apa rẹ tabi fifun ni fun pọ, Gomez sọ. Paapaa, gbiyanju lati ṣe idanimọ bi awọn ẹya ara oriṣiriṣi ṣe rilara. Ṣe awọn ejika rẹ n ṣiṣẹ ati si oke nipasẹ eti rẹ? Ṣe ẹrẹkẹ rẹ ti di? Ṣe o le tu awọn iṣan wọnyi silẹ? Ṣe ẹsẹ rẹ gbin si ilẹ? Kini awoara ti ilẹ ṣe rilara bi?

Ifọwọkan jẹ ilana ọna meji nitori o le dojukọ lori fifọwọkan awọ ara rẹ tabi awọ rẹ ti o kan aaye kan, o sọ. Bi o ṣe dojukọ ori yii, o tun le tẹsiwaju lati ronu nipa ohun ti o n rii ni iwaju rẹ tabi labẹ awọn ẹsẹ tabi ọwọ rẹ bi o ṣe lero awọn aaye wọnyẹn. Lero lati fo laarin idojukọ lori ohun ti o rilara ati ohun ti o rii. (Ti o jọmọ: Ohun ti O Nilo Lati Mọ Nipa Titẹ EFT)

Igbesẹ 3: Ṣe o gbọ ohunkohun?

Awọn ohun (ati bi o ṣe gbọ wọn) le yatọ ati lẹẹkọọkan paapaa ṣe afihan awọn aworan ti ibalokanjẹ ti o kọja, Gomez sọ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe daba idojukọ lori oju ati ifọwọkan ni akọkọ. Ṣugbọn ti o ba wa ni aaye ti o dakẹ, gbiyanju lati yiyi sinu awọn ohun ti o ni ifọkanbalẹ (iwọnyi le yatọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ronu: awọn ẹiyẹ n pariwo ni ita tabi ifọṣọ inu) ti o le ṣe iranlọwọ mu ọ pada si akoko bayi.

Nilo iranlọwọ diẹ? Afẹfẹ jẹ ohun ti o wuyi lati tẹ sinu nigbakugba. Gbọ si afẹfẹ nipasẹ awọn igi, lẹhinna dojukọ lori bi o ṣe rilara fifun lori awọ rẹ, ati lẹhinna bawo ni iwọ ati awọn igi ṣe nlọ nipasẹ rẹ, Gómez sọ. Iyẹn jẹ ọna ti o rọrun lati tẹ sinu awọn oye mẹta ni ẹẹkan.

Orin tun le mu ọ wa si lọwọlọwọ. Tẹ ere lori orin itutu ati gbiyanju lati ya sọtọ iru awọn ohun elo ti o gbọ ninu orin aladun, o daba.

Igbesẹ 4: Kini o le gbon tabi ṣe itọwo?

Gómez sọ pe olfato ati awọn itọwo itọwo nigbagbogbo ni imomose diẹ sii. O le tọju abẹla kan lẹba ibusun rẹ tabi jẹ ipanu nigbati o ba ni rilara aifọkanbalẹ ti o sunmọ tabi ti o ni wahala lati pada wa lati ipo ijaaya.

“Nigbati o ba sọnu ninu ipọnju tabi n gbiyanju pupọ lati ṣe awọn ilana ilẹ, ati pe ko ṣiṣẹ, nkan ti o le wọle si eto rẹ yarayara le ṣe iranlọwọ,” Gómez ṣalaye. Gbiyanju lati tọju awọn epo pataki ti o ni idakẹjẹ (iyẹn Lafenda) nipasẹ ibusun rẹ ti o ba ri ararẹ ni iṣoro ti o sun oorun. Mu ifunra nigba ti o ba ni eyikeyi aibalẹ tabi aapọn ti o n gbiyanju lati yanju fun alẹ.

Igbesẹ 5: Maṣe gbagbe lati simi.

San ifojusi si awọn ifasimu ati awọn eefin nigbagbogbo n ṣiṣẹ lati mu ọkan wa sinu iṣẹju kan, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ paapaa bi o ṣe n fojusi nigbakan lori awọn oye rẹ. Fun apẹẹrẹ, bi o ṣe nmi, ṣe akiyesi awọn ohun tabi awọn oorun ni afẹfẹ. Ti o ba jẹ idakẹjẹ, Gómez sọ pe o le paapaa tẹtisi ohun ti ẹmi tirẹ ti nwọle ati ti imu tabi ẹnu. O tun le ronu nipa ifasimu rẹ bi balm itunu ti n lọ nipasẹ ara, ki o si wo inu exhale rẹ ti o yọ gbogbo yuck kuro, o sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn adaṣe Breathing 3 fun Ṣiṣe pẹlu Wahala)

Nigbawo ni o yẹ ki o gbiyanju ilana ipilẹ -ilẹ yii?

Lootọ, o le gbiyanju ọna iṣaro yii nigbakugba ti o ro pe o le ṣe iranlọwọ. Gómez ni imọran lilọ nipasẹ awọn imọ-ara marun rẹ ni alẹ nigbati o ba wa funrararẹ ati nikẹhin ni akoko nikan lati lọ kuro ni awọn aapọn lojoojumọ. Ṣugbọn o tun le gbekele lori iwa yii ni iṣẹju kan nigbati o bẹrẹ lati ni aibalẹ (sọ nigbati o nwo awọn iroyin tabi wiwo iwa-ipa lori TV tabi media awujọ). Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, yipada kuro ni iboju (tabi ohunkohun ti o nfa ọ) ati nirọrun bẹrẹ ilana igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ loke, ni idojukọ akọkọ lori kini ohun tuntun ti o rii.

“O le ronu nipa rẹ bi iṣan ti o n kọ,” Gómez sọ. Ṣe adaṣe lọ nipasẹ awọn imọ -jinlẹ marun ki o ṣe idanwo iru aṣẹ wo ni o dara julọ fun ọ tabi eyiti o baamu pupọ julọ fun ọ. Nigbamii, iranti iṣan naa yoo ni okun sii ati ki o bẹrẹ si ṣiṣẹ laifọwọyi nigbakugba ti o ba bẹrẹ si ni rilara.

Tani iṣe adaṣe iṣaro yii ṣiṣẹ dara julọ fun?

Gómez ati Exelbert mejeeji sọ pe awọn ti o ti ni iriri ibalokanje, gẹgẹ bi ikọlu ibalopọ tabi iwa -ipa ọlọpa tabi ifinran, le ni anfani pupọ julọ lati ilana ipilẹ ilẹ yii. Ti o ni idi ti o le jẹ iranlọwọ paapaa ni bayi, fun ẹnikẹni ti o njẹri iwa ika ọlọpa ati aibikita ni akoko gidi lori TV, ati pe o n jẹ ki wọn tun gbe iriri ti o kọja. “Awọn akoko le wa nibiti o ni awọn iṣipopada, iru fiimu tun ṣere ni ori rẹ ti iṣẹlẹ kanna, nitorinaa botilẹjẹpe iṣẹlẹ naa duro, o le tun ni iriri rẹ bii tuntun,” Gómez ṣalaye. "Lironu nipa ohun ti o n rii, gbigbọ, tabi ti n run yoo mu ọ lọ si bayi," ati jade kuro ninu ere-pada.

Paapa ti o ko ba ti ni iriri ibalokanje, botilẹjẹpe, ilana ilẹ -ilẹ yii le ṣiṣẹ fun awọn aapọn lojoojumọ tabi awọn akoko nigba ti o ba n tan imọlẹ, bii nigba ti o ngbaradi fun ipade iṣẹ nla tabi convo alakikanju, o ṣafikun.

Bawo ni o ṣe le reti lati lero lẹhin naa?

Ni ireti, kere si ẹru ati diẹ sii ni ihuwasi. Ṣugbọn o le gba diẹ ninu adaṣe. Igbesi aye kun fun awọn idiwọ, nitorinaa pẹlu eyikeyi ilana iṣaro, titẹ ọna ni ọna sinu awọn imọ -jinlẹ marun rẹ le jẹ nija ni akọkọ. Ṣugbọn ṣe o to ati pe iwọ yoo mọ iye igba ti o wa ni ọwọ.

Jọwọ ranti: O dara lati sinmi ki o dojukọ ara rẹ nigbati ọkan ati ara rẹ nilo rẹ. Diẹ ninu eniyan gbagbe lati fun ara wọn ni aṣẹ lati sinmi nigbati awọn nkan ba ni ẹru gaan, Gómez sọ. Ko si eniyan ti o le ṣatunṣe ohun gbogbo ti n ṣẹlẹ ni bayi, ṣugbọn gbigba akoko lati dojukọ ilera ọpọlọ rẹ jẹ nkan ti o le ṣakoso. “Aye kii yoo buru si ti o ba gba idaji wakati kan fun ara rẹ,” o sọ.

Atunwo fun