Awọn irugbin Flax 101: Awọn Otitọ Ounjẹ ati Awọn anfani Ilera

Akoonu

• Awọn otitọ ounjẹ
• Awọn kaabu ati okun
• Amuaradagba
• Ọra
• Fetamini ati awọn ohun alumọni
• Awọn agbo ogun miiran
• Awọn Lignans
• Pipadanu iwuwo
• Ilera okan
• Ẹjẹ idaabobo awọ
• Omega-3 ọra acids
• Ẹjẹ
• Awọn anfani ilera miiran ti awọn irugbin flax
• Ilera ounjẹ
• Àtọgbẹ
• Akàn
• Awọn ipa odi ati awọn ifiyesi ara ẹni kọọkan
• Awọn glycosides Cyanogenic
• Omi inu ara
• Awọn iṣoro ounjẹ
• Awọn eewu lakoko oyun
• Awọn ipa fifun-ẹjẹ
• Laini isalẹ

Awọn irugbin Flax (Linum usitatissimum) - tun mọ bi flax ti o wọpọ tabi awọn linse - jẹ awọn irugbin epo kekere ti o bẹrẹ ni Aarin Ila-oorun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun sẹhin.

Laipẹ, wọn ti ni gbaye-gbale bi ounjẹ ilera. Eyi jẹ nitori akoonu giga wọn ti awọn ọra-Omega-3 ti ilera-ọkan, okun, ati awọn agbo ogun ọgbin miiran alailẹgbẹ (,,).

Awọn irugbin Flax ti ni asopọ si awọn anfani ilera, gẹgẹbi tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara si ati ewu ti o dinku arun ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati akàn.

Wọn ni irọrun ṣepọ sinu ounjẹ rẹ - lilọ wọn jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe pupọ julọ awọn anfani ilera wọn.

Awọn irugbin Flax maa n jẹ alawọ tabi ofeefee. Wọn ti ta ni gbogbo, ilẹ / milled, tabi sisun - ati pe a maa n ṣiṣẹ ni igbagbogbo sinu epo flaxseed.

Nkan yii sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn irugbin flax.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn otitọ ounjẹ

Awọn Flaxseeds ni awọn kalori 534 fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu) - ti o baamu si awọn kalori 55 fun tablespoon kọọkan (giramu 10) ti gbogbo awọn irugbin.

Wọn ni 42% ọra, 29% carbs, ati 18% amuaradagba.

Ṣibi kan (giramu 10) ti gbogbo awọn irugbin flax n pese awọn eroja wọnyi ():

• Awọn kalori: 55
• Omi: 7%
• Amuaradagba: 1,9 giramu
• Awọn kabu: 3 giramu
• Suga: 0,2 giramu
• Okun: 2,8 giramu
• Ọra: 4,3 giramu

Awọn kaabu ati okun

Awọn irugbin Flax jẹ ti 29% awọn ọkọ ayọkẹlẹ - ẹniti o jẹ 95% ti eyiti o jẹ okun.

Eyi tumọ si pe wọn wa ni kekere ninu awọn kaarun digestible apapọ - nọmba ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ lapapọ dinku iye okun - ṣiṣe wọn ni ounjẹ kabu kekere.

Ṣibi meji (giramu 20) ti awọn irugbin flax pese nipa giramu 6 ti okun. Eyi jẹ ni aijọju 15-25% ti Reference Daily Intake (RDI) fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, lẹsẹsẹ ().

Akoonu okun jẹ ti (6):

• 20-40% okun tio tutun (awọn gumisi mucilage)
• 60-80% okun ti ko le tuka (cellulose ati lignin)

Okun tiotuka ṣe iranlọwọ lati fiofinsi suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ. O tun ṣe igbega ilera ti ounjẹ nipasẹ fifun awọn kokoro arun inu rẹ ti o ni anfani (,).

Nigbati a ba dapọ pẹlu omi, awọn gumisi mucilage ninu awọn irugbin flax di pupọ. Ni idapọ pẹlu akoonu okun alailopin, eyi jẹ ki awọn irugbin flax jẹ laxative ti ara.

Gbigba awọn irugbin flax le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesoke igbagbogbo, dena àìrígbẹyà, ati dinku eewu suga rẹ (,,).

Amuaradagba

Awọn irugbin Flax ni o ni 18% amuaradagba. Profaili amino acid wọn jẹ afiwera si awọn ewa.

Laibikita o ni awọn amino acids pataki, wọn ko ni lysine amino acid.

Nitorinaa, wọn ṣe akiyesi ọlọjẹ ti ko pe (11).

Ṣi, awọn irugbin flax ga ni amino acids arginine ati glutamine - eyiti o ṣe pataki fun ọkan ati ilera eto alaabo (,).

Ọra

Awọn irugbin Flax ni ọra 42% ninu, pẹlu tablespoon 1 (giramu 10) n pese 4.3 giramu.

Akoonu ọra yii ni ():

• 73% polyunsaturated fatty acids, gẹgẹbi omega-6 ọra acids ati omega-3 ọra acid alpha-linolenic acid (ALA)
• 27% awọn ohun alumọni ati awọn ọra ti a dapọ

Awọn irugbin Flax jẹ ọkan ninu awọn orisun ijẹẹmu ọlọrọ ti ALA. Ni otitọ, wọn nikan ti kọja nipasẹ awọn irugbin chia (15).

ALA jẹ acid ọra pataki, eyiti o tumọ si pe ara rẹ ko le gbejade. Nitorinaa, o nilo lati gba lati inu ounjẹ ti o jẹ.

Epo Flaxseed ni iye ti o ga julọ ti ALA ni, pẹlu awọn irugbin milled. Njẹ awọn irugbin lapapọ pese iye ti o kere julọ ti ALA, bi epo ti wa ni titiipa inu inu ilana ti iṣan ti irugbin ().

Nitori akoonu giga wọn ti omega-3 ọra acids, awọn irugbin flax ni ipin kekere ti omega-6 si omega-3 ju ọpọlọpọ awọn irugbin epo miiran lọ.

Iwọn ipin isalẹ ti omega-6 si omega-3 ọra-ọra ti ni asopọ si eewu kekere ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje (,).

Sibẹsibẹ, awọn irugbin flax ko ni ọpọlọpọ omega-3 bi awọn epo eja.

Kini diẹ sii, ara rẹ nilo lati yi iyipada ALA pada ni awọn irugbin flax si eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) - ilana ti o jẹ aiṣe deede nigbagbogbo (,,).

Iru awọn irugbin flax kan - solin, oriṣiriṣi awọ ofeefee - kii ṣe onjẹ bi irugbin flax igbagbogbo. O ni profaili epo ti o yatọ pupọ ati pe o wa ni kekere ninu awọn acids fatty omega-3 (22).

Awọn irugbin Flax ga julọ ni okun ati pese oye ti amuaradagba to dara. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni ọra ati ọkan ninu awọn orisun orisun ọgbin ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3.

Fetamini ati awọn ohun alumọni

Awọn irugbin Flax jẹ orisun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni:

• Thiamine. Vitamin B yii tun ni a mọ bi Vitamin B1. O ṣe pataki fun iṣelọpọ deede ati iṣẹ ara.
• Ejò. Ohun alumọni pataki, Ejò ṣe pataki fun idagba, idagbasoke, ati ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara ().
• Molybdenum. Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni molybdenum. Ohun alumọni ti o wa kakiri pataki jẹ lọpọlọpọ ninu awọn irugbin, awọn irugbin, ati awọn ẹfọ ().
• Iṣuu magnẹsia. Nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara rẹ, iṣuu magnẹsia waye ni awọn oye giga ni awọn irugbin, awọn irugbin, eso eso, ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ().
• Irawọ owurọ. Eyi ti o wa ni erupe ile ni a maa n rii ni awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ati pe o ṣe alabapin si ilera egungun ati itọju àsopọ ().

Awọn irugbin Flax jẹ orisun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo fun ilera to dara julọ. Iwọnyi pẹlu thiamine (Vitamin B1), bàbà, molybdenum, iṣuu magnẹsia, ati irawọ owurọ.

Awọn agbo ogun miiran

Awọn irugbin Flax ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin anfani:

• p-Coumaric acid. Polyphenol yii jẹ ọkan ninu awọn antioxidants akọkọ ninu awọn irugbin flax.
• Ferulic acid. Antioxidant yii le ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn arun onibaje ().
• Awọn glycosides Cyanogenic. Awọn nkan wọnyi le dagba awọn agbo ogun ti a pe ni thiocyanates ninu ara rẹ, eyiti o le ba iṣẹ tairodu jẹ diẹ ninu awọn eniyan.
• Phytosterols. Ti o ni ibatan si idaabobo awọ, awọn phytosterols ni a rii ninu awọn membran ti sẹẹli ti awọn ohun ọgbin. Wọn ti fihan lati ni awọn ipa idinku-idaabobo awọ ().
• Awọn Lignans. Awọn Lignans wa ni fere gbogbo awọn eweko, ṣiṣe bi awọn antioxidants mejeeji ati awọn phytoestrogens. Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ alailẹgbẹ ni awọn lignans, ti o ni to awọn akoko 800 diẹ sii ju awọn ounjẹ miiran lọ ().

Awọn irugbin flax Brown ni iṣẹ ipanilara ti o ga julọ diẹ sii ju awọn awọ ofeefee lọ (15).

Awọn Lignans

Awọn irugbin Flax jẹ ọkan ninu awọn orisun ijẹẹmu ti a mọ julọ ti awọn lignans. Awọn eroja wọnyi n ṣiṣẹ bi phytoestrogens ().

Phytoestrogens jẹ awọn akopọ ọgbin ti o jọra si estrogen homonu abo abo. Wọn ni estrogenic ti ko lagbara ati awọn ohun-ara ẹda ara ẹni ().

Wọn ti ni asopọ si eewu eewu ti aisan ọkan ati ajẹsara ti iṣelọpọ, bi wọn ṣe dinku awọn ipele ti ọra ati glucose ninu ẹjẹ rẹ.

Awọn lignans Flax tun ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ, aapọn oxidative, ati igbona ninu awọn iṣọn ara rẹ ().

Awọn Lignans jẹ fermented nipasẹ awọn kokoro arun ninu eto ijẹẹmu rẹ ati pe o le dinku idagba ti awọn aarun pupọ - paapaa awọn oriṣi ti o ni imọlara homonu, gẹgẹbi igbaya, ile-ọmọ, ati iṣan akàn itọtẹ (,).

Awọn irugbin Flax ga ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin, pẹlu p-Coumaric acid, ferulic acid, cyanogenic glycosides, phytosterols, ati lignans. Ni pataki, awọn meji ti o kẹhin ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani.

Pipadanu iwuwo

Awọn irugbin Flax le wulo bi apakan ti ounjẹ pipadanu iwuwo.

Wọn ni okun tiotuka, eyiti o di alalepo giga nigba adalu pẹlu omi.

A ti fihan okun yii lati munadoko ni didaduro ebi ati ifẹkufẹ, oyi igbega si iwuwo pipadanu (,).

Atunyẹwo awọn ẹkọ ti a ṣakoso ni pari pe awọn irugbin flax ṣe igbega pipadanu iwuwo ni iwọn apọju ati eniyan alara. Awọn ti o ṣafikun awọn irugbin si ounjẹ wọn padanu apapọ ti 2.2 poun (1 kg), ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Onínọmbà naa tun fihan pe pipadanu iwuwo fẹ lati tobi julọ ninu awọn ẹkọ ti o pẹ fun diẹ sii ju ọsẹ 12 ati laarin awọn ti o jẹ diẹ sii ju 30 giramu ti awọn irugbin flax ni ọjọ kan ().

Awọn irugbin Flax ni okun tiotuka, eyiti o le ṣe igbega pipadanu iwuwo nipasẹ idinku ebi ati idinku awọn ifẹkufẹ.

Ilera okan

Awọn irugbin Flax ti ni ajọṣepọ pẹlu awọn anfani pataki fun ilera ọkan, ni akọkọ ti a sọ si akoonu wọn ti omega-3 ọra acids, lignans, ati okun.

Ẹjẹ idaabobo awọ

Idapọ ẹjẹ giga jẹ ifosiwewe eewu ti o mọ daradara fun aisan ọkan. Eyi jẹ otitọ paapaa fun idaabobo awọ LDL (buburu) idaabobo awọ ().

Awọn ijinlẹ eniyan ṣe akiyesi pe lilo ojoojumọ ti awọn irugbin flax - tabi epo flaxseed - le dinku idaabobo awọ kekere nipasẹ 6-11%.

Awọn ẹkọ wọnyi tun tọka idinku 9-18% ninu nọmba awọn patikulu idaabobo awọ LDL (buburu) (,,,).

Eyi ni atilẹyin nipasẹ awọn iwadii ti ẹranko ti o fihan pe awọn irugbin flax le mu awọn ipele idaabobo awọ dara si ati akopọ ti awọn ọra ẹjẹ (, 41,,,).

Awọn irugbin wọnyi le wulo pupọ nigba lilo pẹlu oogun idaabobo awọ-kekere.

Iwadii oṣu kan 12 kan ri pe awọn irugbin flax fa afikun 8.5% idinku ninu LDL (buburu) idaabobo awọ, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Ipa idinku-idaabobo awọ yii ni a ro pe o fa nipasẹ okun giga ati akoonu lignan ninu awọn irugbin flax.

Awọn oludoti wọnyi sopọ pẹlu awọn acids bile ọlọrọ idaabobo awọ ati gbe wọn kalẹ apa ijẹẹ rẹ. Eyi dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ara rẹ ().

Omega-3 ọra acids

Omega-3 ọra acids jẹ pataki. Wọn le ni awọn anfani fun ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera ọkan, pẹlu iṣẹ pẹlẹbẹ ẹjẹ, igbona, ati titẹ ẹjẹ.

Awọn irugbin Flax ga julọ ninu omega-3 ọra acid alpha-linolenic acid (ALA).

Wọn ti fihan lati dinku eewu arun ọkan ninu awọn ẹkọ ti ẹranko nipa idinku iredodo ninu awọn iṣọn ara ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sopọ ALA pẹlu eewu kekere ti iṣọn-alọ ọkan, awọn ikọlu ọkan, ati arun kidirin onibaje. Awọn ijinlẹ wọnyi ṣe akiyesi 73% eewu kekere ti iku ojiji bakanna, ni akawe si awọn eniyan ti o ni gbigbe ALA kekere (,,,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o ni arun ọkan ni a fun ni 2.9 giramu ti ALA fun ọjọ kan fun ọdun kan. Awọn ti n gba afikun naa ni awọn iwọn kekere ti iku ati awọn ikọlu ọkan ju awọn eniyan ninu ẹgbẹ iṣakoso lọ ().

Awọn acids fatty ti o da lori ọgbin dabi ẹni pe o ni anfani ni ilera ọkan bakanna si awọn epo ẹja, eyiti o jẹ ọlọrọ ni EPA ati DHA (,, 55).

Ẹjẹ

Njẹ awọn irugbin flax jẹ ọna ti o munadoko lati dinku titẹ ẹjẹ silẹ (,,,,).

Ninu iwadi oṣu mẹfa ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn ti o n gba tablespoons 3 (30 giramu) ti awọn irugbin flax lojoojumọ ni iriri idinku 10 ati 7 mm Hg ni systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic, lẹsẹsẹ.

Awọn eniyan ti o ni ipele systolic - nọmba ti o ga julọ ninu kika titẹ ẹjẹ - tobi ju 140 mm Hg ni ibẹrẹ ti iwadi ṣe akiyesi paapaa idinku nla ti 15 mm Hg ().

Fun idinku 5 mm Hg kọọkan ni systolic ati 1-5 mm Hg idinku ninu titẹ ẹjẹ diastolic, eewu ikọlu rẹ ti ni ifoju lati dinku nipasẹ 11-13% ati eewu arun aisan ọkan nipasẹ 34% (,).

Awọn irugbin Flax le ṣe iranlọwọ lati ja arun ọkan nipa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ, ṣiṣakoso idaabobo awọ, ati jijẹ awọn ipele rẹ ti awọn ọra-omega-3 ọra-ilera.

Awọn anfani ilera miiran ti awọn irugbin flax

Awọn irugbin Flax ti han lati ni anfani ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera eniyan.

Ilera ounjẹ

Onu gbuuru ati àìrígbẹyà fa ibanujẹ nla ati o le paapaa halẹ mọ ilera rẹ.

O fẹrẹ to 2-7% ti awọn eniyan ni Ilu Amẹrika ni iriri gbuuru onibaje, lakoko ti àìrígbẹyà loorekoore yoo kan 12-19% ti olugbe. Oṣuwọn ibajẹ le jẹ giga bi 27% ni Yuroopu, pẹlu awọn obinrin ni ilọpo meji eewu ti awọn ọkunrin (62,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn irugbin flax ṣe idiwọ igbẹ gbuuru ati àìrígbẹyà (,,).

Akoonu okun ti ko le ṣetọlẹ ninu awọn irugbin flax ṣafikun olopobobo si egbin ijẹẹmu rẹ, ṣiṣe bi laxative ati iyọkuro àìrígbẹyà (, 67).

O tun jẹ okun tiotuka lati sopọ si omi ni apa ijẹẹmu rẹ. Eyi fa ki o wú ki o pọ si pupọ ti igbẹ rẹ, idilọwọ igbẹ gbuuru ().

Àtọgbẹ

Gẹgẹbi Ajo Agbaye fun Ilera (WHO), 1 ninu awọn agbalagba 10 ni o ni àtọgbẹ ni ọdun 2012 ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 2 fihan pe afikun pẹlu giramu 10-20 ti lulú flaxseed fun ọjọ kan fun awọn oṣu 1-2 le dinku suga ẹjẹ ti o yara nipa to 19.7% (, 70).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ wa awọn irugbin flax lati munadoko ninu ṣiṣakoso glukosi ẹjẹ ati awọn ipele insulini ().

Botilẹjẹpe ọna asopọ laarin awọn irugbin flax ati iru-ọgbẹ 2 ko tun ṣe alaye, wọn le ṣe akiyesi afikun afikun ailewu ati ilera si ounjẹ rẹ ti o ba ni iru-ọgbẹ 2 ().

Akàn

Igbeyewo-tube ati awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe awọn irugbin flax le dinku iṣeto ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, gẹgẹbi ti oluṣafihan, igbaya, awọ-ara, ati ẹdọforo (,).

Awọn ipele ẹjẹ ti o pọ si ti awọn homonu abo ti ni asopọ si ewu ti o pọ si ti awọn aarun pupọ (,,).

Awọn irugbin Flax le ṣe niwọntunwọnsi awọn ipele omi ara ti awọn homonu abo ni awọn obinrin apọju, o dinku eewu eeyan aarun igbaya (,).

Awọn irugbin wọnyi tun ti han lati daabobo lodi si akàn pirositeti (,).

Awọn irugbin Flax le mu tito nkan lẹsẹsẹ dara nipasẹ dida iyọgbẹgbẹ ati àìrígbẹyà kuro. Wọn le tun dinku suga ẹjẹ ti o yara ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati dinku eewu rẹ ti awọn aarun pupọ.

Awọn ipa odi ati awọn ifiyesi ara ẹni kọọkan

Awọn irugbin flax gbigbẹ nigbagbogbo faramọ daradara, ati aleji jẹ toje ().

Ṣi, o ni iṣeduro lati mu omi pupọ nigbati o ba njẹ awọn irugbin wọnyi.

Awọn glycosides Cyanogenic

Awọn irugbin Flax nipa ti ara ni awọn agbo ogun ọgbin ti a pe ni glycosides cyanogenic. Awọn nkan wọnyi le dipọ pẹlu awọn agbo ogun imi-ọjọ ninu ara rẹ lati ṣe awọn thiocyanates.

Awọn oye thiocyanates ti o pọ julọ le ba iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu rẹ jẹ ().

Awọn ipin ti o jẹwọn ko ṣeeṣe lati fa eyikeyi awọn ipa odi ni awọn ẹni-kọọkan ti ilera. Sibẹsibẹ, awọn ti o ni awọn iṣoro tairodu yẹ ki o ronu yago fun iye to ga julọ ti awọn irugbin flax ().

Botilẹjẹpe opin oke ailewu ti gbigbe flaxseed ko ti pinnu, iwadi kan pari pe awọn tablespoons 5 (50 giramu) fun ọjọ kan jẹ ailewu ati anfani fun ọpọlọpọ awọn eniyan ilera ().

Omi inu ara

Bii awọn irugbin miiran, awọn irugbin flax ni phytic acid ninu.

A maa n pe acid Phytic bi onirun-anini, nitori o le dinku gbigba ti awọn ohun alumọni bi irin ati sinkii (85).

Ṣi, acid phytic ko fa idinku eyikeyi pípẹ ninu gbigba nkan ti o wa ni erupe ile ati ko ni ipa eyikeyi awọn ounjẹ atẹle.

Nitorinaa, eyi ko yẹ ki o jẹ aibalẹ pataki - ayafi fun awọn eniyan ti o ni alaini ninu awọn ohun alumọni bi irin ati / tabi tẹle ounjẹ ti ko bojumu.

Awọn iṣoro ounjẹ

Fun awọn eniyan ti ko lo lati jẹ ọpọlọpọ okun, ṣiṣafikun awọn irugbin flax ju yarayara le fa awọn iṣoro irẹjẹ rirọ. Iwọnyi pẹlu bloating, gaasi, irora inu, ati ríru.

O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn abere kekere ki o ṣiṣẹ ni ọna rẹ si 1-2 tablespoons (10-20 giramu) lojoojumọ.

Fikun awọn irugbin flax si ounjẹ rẹ le tun ṣe alekun igbohunsafẹfẹ iṣipopada ifun, bi awọn irugbin flax jẹ laxative ti aṣa.

Awọn eewu lakoko oyun

Botilẹjẹpe awọn ẹkọ eniyan ni opin, ọpọlọpọ awọn akosemose ilera ni iberu pe gbigba awọn irugbin flax lakoko oyun le ni awọn ipa ti ko fẹ.

Eyi jẹ nitori awọn phytoestrogens ninu awọn irugbin, eyiti o le ṣe bakanna si estrogen homonu abo abo.

Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe awọn irugbin flax ati awọn lignans flaxseed le fa iwuwo ibimọ kekere ati ni ipa lori idagbasoke eto ibisi ọmọ - paapaa ti o ba jẹun lakoko oyun ibẹrẹ (,).

Ko ṣee ṣe pe awọn abere kekere ti awọn irugbin flax yoo ni ipa ti ko dara.

Sibẹsibẹ, lakoko oyun ati igbaya, o ni iṣeduro lati ṣe idinwo gbigbe rẹ ti awọn irugbin flax ati awọn orisun ounjẹ miiran ti awọn phytoestrogens. Eyi tun pẹlu diẹ ninu awọn ọja soy.

Awọn ipa fifun-ẹjẹ

Awọn abere nla ti awọn acids fatty omega-3 le ni awọn ipa didin ẹjẹ ().

Ti o ba ni rudurudu ẹjẹ tabi ti o mu awọn alamọ ẹjẹ tabi awọn oogun miiran, kan si alamọdaju ilera rẹ ṣaaju ki o to ṣafikun ọpọlọpọ awọn irugbin flax sinu ounjẹ rẹ (,).

Awọn irugbin Flax le fa awọn oran ti ounjẹ rirọ. Wọn ni awọn agbo ogun ọgbin ti o le ni ipa ni ipa diẹ ninu awọn eniyan ati pe a ko ṣe akiyesi ailewu fun lilo iwọn lilo giga ni oyun ibẹrẹ.

Laini isalẹ

Awọn irugbin Flax ti di olokiki nitori akoonu giga wọn ti omega-3 ọra acids, okun, ati awọn agbo ogun miiran, eyiti o jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani awọn irugbin.

Wọn le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati mu iṣakoso suga suga pọ, ati ọkan ati ilera ounjẹ.

Ti o ba fẹ ṣe alekun ilera rẹ pẹlu awọn ile agbara kekere wọnyi, o le ra wọn ni agbegbe tabi ayelujara.