Bii o ṣe le Fi Ẹsẹ Rẹ Sile Ori Rẹ: Awọn igbesẹ 8 lati Gba O Wa

Akoonu

• Igbaradi: Ṣiṣe idagbasoke irọrun, agbara, ati iwọntunwọnsi
• Joko Siwaju Tẹ
• Jina-Legged Dari Tẹ
• Ẹiyẹle duro
• Ejika imurasilẹ
• Ibu ori
• Awọn igbesẹ ti n tẹle: Ṣii ibadi rẹ, awọn okunkun, ati awọn ejika rẹ
• Ẹsẹ Jojolo duro
• Sundial duro
• Tafatafa duro
• Ik Gbe: Ẹsẹ Sile Head duro
• Awọn anfani ti Ẹsẹ Lẹhin ori
• Àwọn ìṣọra
• Mu kuro

Eka Pada Sirsasana, tabi Ẹsẹ Sile Ori Pose, jẹ ṣiṣi ibadi ti o ni ilọsiwaju ti o nilo irọrun, iduroṣinṣin, ati agbara lati ṣaṣeyọri. Lakoko ti ipo yii le dabi ẹni pe o nira, o le ṣiṣẹ ọna rẹ pẹlu awọn imurasilẹ imurasilẹ ti o mu irọrun pọ si ninu ọpa ẹhin rẹ, ibadi, ati ese.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ awọn igbesẹ ti yoo mura ọ silẹ lati ni aabo ati ni iṣagbega daradara si Ẹsẹ Sile Ori Pose.

Igbaradi: Ṣiṣe idagbasoke irọrun, agbara, ati iwọntunwọnsi

Ayafi ti o ba ni irọrun nipa ti ara si alefa iyasọtọ, iwọ yoo nilo lati kọ soke si Eka Pada Sirsasana pẹlu awọn iduro imurasilẹ diẹ. Awọn iduro wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agbara, iwontunwonsi, ati titọ deede ti o ṣe pataki lati ṣe eyi duro lailewu.

Ti o da lori ara rẹ, o le nilo lati ṣe awọn iduro wọnyi nigbagbogbo fun ṣiṣe ni awọn ọjọ diẹ, awọn ọsẹ, tabi awọn oṣu.

Nigbagbogbo gbona ara rẹ fun iṣẹju 5 si 10 ṣaaju gbigbe sinu awọn adaṣe atẹle. Ranti pe ara rẹ le jẹ diẹ sii ṣii ati irọrun nigbamii ni ọjọ ni idakeji si owurọ kutukutu. Wo eyi nigbati o ba pinnu akoko wo ni ọjọ lati ṣe.

Ranti, paapaa, pe ara rẹ le yatọ si ni irọrun lojoojumọ.

Joko Siwaju Tẹ

Ayebaye yii ti o joko le mura ara rẹ fun iṣẹ atunse siwaju nipa ṣiṣi ibadi ati ẹhin rẹ. Ṣaaju ki o to lọ silẹ ni kikun si ipo, gbe ni agbedemeji si isalẹ lẹhinna gbega si ipo ibẹrẹ. Ṣe eyi ni awọn igba diẹ ki o le ni irọra iṣẹ hinging ti ibadi rẹ.

Jina-Legged Dari Tẹ

Tẹ siwaju-ẹsẹ eleyi ti o ni fifẹ awọn ibadi rẹ, sẹhin isalẹ, ati awọn ẹsẹ. Lati gbe jinlẹ si ipo yii, joko lori aga timutimu tabi bulọọki lati gba ibadi rẹ laaye lati tẹ siwaju. Ṣe olukọ rẹ, jẹ ki ẹhin ẹhin rẹ tọ, ki o tẹ agbọn rẹ si àyà rẹ.

Ẹiyẹle duro

Eyi duro ni ita n yi pada ki o rọ awọn ibadi rẹ ki o na awọn glutes rẹ. Ṣe idojukọ lori ṣiṣi soke pẹlu ibadi iwaju rẹ ati itan. Lati tu silẹ ẹdọfu jinlẹ, mu ipo yii duro fun iṣẹju marun 5 ni ẹgbẹ kọọkan. Fun atilẹyin, gbe aga timutimu labẹ orokun iwaju tabi ibadi rẹ ni apa yii.

Ejika imurasilẹ

Yiyi yii n gba eegun ẹhin rẹ ati ese rẹ lakoko ti o nfi agbara kọ ni awọn ejika rẹ ati ọrun. Gbe aṣọ ibora ti a ṣe pọ tabi aga timutimu pẹlẹbẹ labẹ awọn ejika rẹ fun fifẹ afikun.

Ibu ori

Eyi jẹ iyipada ti o ni ilọsiwaju ti o nilo pupọ agbara agbara. Ti o ko ba le ṣe iduro ni kikun, ṣe awọn iṣe igbaradi nipa kiko iwuwo rẹ si awọn iwaju rẹ pẹlu ibadi rẹ ni afẹfẹ. Riyara lọ ẹsẹ rẹ si oju rẹ lati mu ibadi rẹ wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ. Ṣe awọn iṣan ara rẹ nibi ki o gbe ẹsẹ kan ni akoko kan.

Awọn igbesẹ ti n tẹle: Ṣii ibadi rẹ, awọn okunkun, ati awọn ejika rẹ

Ni atẹle awọn iduro imurasilẹ, eyi ni diẹ ninu awọn iduro ti o tẹle lati jẹ ki o mura silẹ fun Ẹsẹ Lẹhin Ori Ori. Lẹẹkansi, o dara ti o ko ba le ṣe awọn iduro wọnyi ni pipe. Ṣe igbadun ṣiṣe awọn iduro wọnyi si agbara ti o dara julọ.

Ẹsẹ Jojolo duro

Joko lori eti timutimu kan tabi bulọọki lati tẹ awọn ibadi rẹ siwaju ki o ṣe atilẹyin ipo ti ọpa ẹhin rẹ. Ti o ko ba le de awọn apa rẹ ni ayika ẹsẹ rẹ, jiroro ni gbe awọn igunpa rẹ si abẹ ọmọ malu rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ọ. Ṣiṣẹ lori fifa ẹsẹ rẹ si oke ati sinu si ara rẹ. Fun isan ti o yatọ diẹ, ṣe iduro yii ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ.

Sundial duro

Jeki ọpa ẹhin rẹ gbooro lakoko ipo yii, eyiti o ṣii ibadi rẹ, awọn okunkun, ati awọn ejika rẹ. Tẹ ejika isalẹ rẹ sinu ẹsẹ rẹ lati ṣe idiwọ lati ṣubu ni iwaju.

Tafatafa duro

Afẹyin ti o ni irọrun ati irọrun ati ara oke yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri ipo yii. Simi jinna ki o tọju ẹhin ati ọrun rẹ.

Ik Gbe: Ẹsẹ Sile Head duro

Ti o ba ti ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn iduro imurasilẹ ati pe o tun ni agbara lati lọ siwaju, o le gbe sinu Ẹsẹ Lẹhin Ẹsẹ Nisisiyi bayi.

Gbiyanju titan ori rẹ si ẹgbẹ lati jẹ ki o rọrun lati jẹ ki ẹsẹ rẹ yika iyipo ori rẹ. Ṣiṣẹpọ mojuto rẹ lati jẹ ki eegun ẹhin rẹ gun.

Awọn anfani ti Ẹsẹ Lẹhin ori

Eka Pada Sirsasana mu ọpọlọpọ awọn anfani wa si ara rẹ nipa sisọ awọn ibadi rẹ, ẹhin, ati awọn okun ara. Eyi mu rilara ti irọrun ati ṣiṣi si ara rẹ ati pe o le dinku oṣuwọn ọkan rẹ lakoko gbigbega iṣan. O le ni iriri ori ti o ni ilọsiwaju ti ilera bi o ṣe dinku awọn ipele wahala ati imukuro awọn majele.

Gbiyanju lati ṣetọju iwa iṣere lakoko ṣiṣe idagbasoke ibawi ati iyasọtọ ti o gba lati ṣaṣeyọri ipo yii. Awọn agbara rere wọnyi le lẹhinna nipa ti de si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ.

Paapa ti o ko ba ni anfani lati ṣe ikosile kikun ti ipo yii, o le ni iriri awọn anfani ti awọn iduro imurasilẹ. Awọn iduro wọnyi yoo ṣii awọn ibadi rẹ, dagbasoke irọrun ọpa-ẹhin, ati mu okun rẹ lagbara.

Àwọn ìṣọra

Ọpọlọpọ eniyan yoo ni anfani lati gbiyanju diẹ ninu ikosile ti Eka Pada Sirsasana, paapaa ti wọn ko ba le ṣe iduro ni kikun, niwọn igba ti wọn ba tẹtisi ara wọn ati pe wọn ko le kọja awọn opin wọn.

Ti o ba ni ọrun, ẹhin, tabi awọn ifiyesi ibadi, sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju igbiyanju igbiyanju yii. Maṣe fi ipa gba ara rẹ si eyikeyi ipo tabi faagun kọja awọn opin ti ara rẹ. Rii daju pe ẹmi rẹ jẹ dan ati ihuwasi jakejado adaṣe rẹ. O yẹ ki o ni irọra mejeeji ni ti ara ati nipa ti opolo.

Ranti pe si iwọn kan, ọna ti iduro duro ko ṣe pataki bi o ṣe rilara. Si oluwoye naa, o le dabi ẹni pe iwọ ko lọ jinna si iduro, ṣugbọn ti o ba n lọ si oye ti o ni irọrun ninu ara rẹ, lẹhinna o n gba awọn anfani ni ipo kọọkan.

Ti o ba fẹ ṣe afiwe rara, ṣe afiwe ara rẹ si ibiti o ti wa lana ati ibiti o ni ifọkansi lati wa.

Mu kuro

Eka Pada Sirsasana ni ọpọlọpọ awọn anfani ati pe o jẹ igbadun lati ṣafikun iṣe rẹ, botilẹjẹpe o le ma ṣee ṣe fun gbogbo eniyan.

Ṣe adaṣe lailewu ki o ṣiṣẹ laarin awọn opin ti ara rẹ. Fun ara rẹ ni akoko ki o ranti pe awọn abajade jẹ diẹdiẹ. Paapa ti o ko ba le ṣe iduro ni kikun, o le gbadun diẹ ninu awọn iduro imurasilẹ.

Sọ fun dokita rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi iṣoogun eyikeyi ti awọn yoga to ti ni ilọsiwaju le ni ipa. Ti o ba fẹ lati jinlẹ pẹlu awọn iduro ti o nira, ronu iwe fifipamọ awọn igba yoga ọkan-si-ọkan pẹlu olukọ yoga ayanfẹ rẹ. Tabi pejọ pẹlu ọrẹ kan ki o lọ nipasẹ awọn iduro papọ.