Rotator cuff - itọju ara ẹni

Ẹsẹ iyipo jẹ ẹgbẹ awọn iṣan ati awọn isan ti o so mọ awọn egungun ti isẹpo ejika, gbigba ki ejika le gbe ati ki o duro ṣinṣin. Awọn tendoni le ya lati ilokulo tabi ipalara.

Awọn igbese iderun irora, lilo ejika daradara, ati awọn adaṣe ejika le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ.

Awọn iṣoro fifọ rotator wọpọ pẹlu:

• Tendinitis, eyiti o jẹ iredodo ti awọn tendoni ati wiwu ti bursa (fẹlẹfẹlẹ ti o fẹlẹfẹlẹ deede) ti o ni awọn isan wọnyi
• Yiya, eyiti o waye nigbati ọkan ninu awọn tendoni ti ya lati lilo tabi ipalara pupọ

Awọn oogun, bii ibuprofen tabi naproxen, le ṣe iranlọwọ idinku wiwu ati irora. Ti o ba mu awọn oogun wọnyi lojoojumọ, sọ fun dokita rẹ ki o le ṣe abojuto ilera rẹ gbogbogbo.

Ooru ọrinrin, gẹgẹbi iwẹ gbona, iwe iwẹ, tabi akopọ ooru, le ṣe iranlọwọ nigbati o ba ni irora ni ejika rẹ. Apo yinyin ti a lo si ejika iṣẹju 20 ni akoko kan, 3 si awọn akoko 4 ni ọjọ kan, le tun ṣe iranlọwọ nigbati o ba wa ninu irora. Fi ipari yinyin naa sinu aṣọ inura ti o mọ tabi aṣọ. MAA ṢE fi sii taara ni ejika. Ṣiṣe bẹ le fa otutu.

Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe abojuto ejika rẹ lati yago fun gbigbe wahala diẹ sii lori rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati larada lati ipalara kan ati yago fun tun-ipalara.

Awọn ipo rẹ ati iduro lakoko ọsan ati alẹ tun le ṣe iranlọwọ iderun diẹ ninu irora ejika rẹ:

• Nigbati o ba sùn, dubulẹ boya ni ẹgbẹ ti ko si ni irora tabi ni ẹhin rẹ. Isinmi ejika irora rẹ lori awọn irọri meji le ṣe iranlọwọ.
• Nigbati o ba joko, lo iduro to dara. Tọju ori rẹ lori ejika rẹ ki o gbe aṣọ inura tabi irọri lẹhin ẹhin isalẹ rẹ. Jẹ ki ẹsẹ rẹ boya pẹpẹ lori ilẹ tabi oke lori apoti ẹsẹ.
• Ṣe adaṣe iduro to dara ni apapọ lati tọju abẹfẹlẹ ejika rẹ ati apapọ ni awọn ipo ẹtọ wọn.

Awọn imọran miiran fun abojuto ejika rẹ pẹlu:

• MAA ṢE gbe apoeyin tabi apamọwọ lori ejika kan.
• MAA ṢE ṣiṣẹ pẹlu awọn apa rẹ loke ipele ejika fun pipẹ pupọ. Ti o ba nilo, lo agbada ẹsẹ tabi akaba kan.
• Gbe ati gbe awọn nkan sunmọ ara rẹ. Gbiyanju lati ma gbe awọn ẹru nla kuro lọdọ ara rẹ tabi ni oke.
• Mu awọn isinmi deede lati eyikeyi iṣẹ ti o ṣe leralera.
• Nigbati o ba de nkan pẹlu apa rẹ, atanpako rẹ yẹ ki o tọka si oke.
• Tọju awọn ohun kan ti o lo ni gbogbo ọjọ ni awọn aaye ti o le de ọdọ ni rọọrun.
• Tọju awọn ohun ti o lo pupọ, gẹgẹbi foonu rẹ, pẹlu rẹ tabi sunmọ lati yago fun arọwọto ati tun ṣe ipalara ejika rẹ.

Dọkita rẹ yoo tọka si olutọju-ara ti ara lati kọ awọn adaṣe fun ejika rẹ.

• O le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe palolo. Iwọnyi ni awọn adaṣe ti alamọra yoo ṣe pẹlu apa rẹ. Tabi, o le lo apa rẹ ti o dara lati gbe apa ti o farapa. Awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ lati gba iṣipopada kikun pada si ejika rẹ.
• Lẹhin eyini, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe olutọju-iwosan naa kọ ọ lati mu awọn iṣan ejika rẹ le.

O dara julọ lati yago fun ere idaraya titi iwọ ko fi ni irora lakoko isinmi tabi iṣẹ. Pẹlupẹlu, nigbati o ba ṣayẹwo nipasẹ dokita rẹ tabi oniwosan ara, o yẹ ki o ni:

• Agbara ni kikun ninu awọn isan ni ayika apapọ ejika rẹ
• Iwọn išipopada ti o dara ti abẹfẹlẹ ejika rẹ ati ọpa ẹhin oke
• Ko si irora lakoko awọn idanwo idanwo ti ara kan ti o tumọ lati mu irora binu ninu ẹnikan ti o ni awọn iṣoro apọju iyipo
• Ko si iṣipopada ajeji ti apapọ ejika rẹ ati abẹfẹlẹ ejika

Pada si awọn ere idaraya ati iṣẹ miiran yẹ ki o jẹ diẹdiẹ. Beere lọwọ oniwosan ti ara rẹ nipa ilana ti o yẹ ti o yẹ ki o lo nigbati o ba n ṣe awọn ere idaraya rẹ tabi awọn iṣẹ miiran ti o ni ipa pupọ ninu gbigbe ejika.

• Awọn iṣan abọ Rotator

Finnoff JT. Ibanujẹ ọwọ ati ailera. Ni: Cifu DX, ṣatunkọ. Iṣoogun ti Ara Braddom ati Imudarasi. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff ati awọn ọgbẹ ikọlu. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee ati Drez's Orthopedic Sports Medicine: Awọn Agbekale ati Iṣe. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: ori 52.

Whittle S, Buchbinder R. Ninu ile-iwosan. Rotator da silẹ arun. Ann Akọṣẹ Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Awọn iṣoro idapọ Rotator
• Rotator da silẹ titunṣe
• Arthroscopy ejika
• Ejika CT ọlọjẹ
• Ejika MRI ọlọjẹ
• Ejika irora

• Awọn adaṣe Rotator cuff
• Isẹ ejika - yosita
• Lilo ejika rẹ lẹhin iṣẹ-abẹ

• Awọn ipalara Rotator Cuff